이젠 살도 똑똑하게 빼자~! 다이어트에 좋은 음식 조합

Posted by HAPPYJINI
2018.05.11 22:34 Jin's Health

먹는데 오히려 살이 빠지는 음식이 있습니다.

서로 다른 영양 성분이 함께 결합하여 지방 소모가 

보다 원활히 진행되고 포만감이 조금 더 오래 지속돼 

살이 빠지는데 도움을 주는 음식들이 있습니다.

단일 식품 보다는 두가지 이상의 음식 조합이 

효과가 있습니다.


다이어트에 좋은 음식 조합에 대해서 

알아보겠습니다.


이젠 살도 똑똑하게 빼자~! 다이어트에 좋은 음식 조합



스테이크와 브로콜리.

닭 가슴살이 물린다면 한번씩 육류로 단백질을 

보충할 수 있습니다.

육류에 든 철분은 우리 몸의 적혈구 생산을 돕습니다.

적혈구는 우리 몸의 각 기관으로 산소를 

공급하기 때문에 운동 할 수 있는 

힘을 내도록 만들어 줍니다.

여기에 브로콜리를 곁들인다면 철분 흡수율이 

더욱 높아집니다.

브로콜리에 든 비타민 C가 체내 철분 흡수율을 높이는 기능을 하기 때문입니다.

브로콜리 반컵이면 하루에 필요한 비타민 C의 65%를 보충 할 수 있습니다.



닭고기와 고춧가루.

체중 관리를 하는 사람들이 꼭 먹는 음식 중 하나는 

바로 닭 가슴살입니다.

닭 가슴살 1인분은 열량이 150칼로리에 불과하지만 단백질 함량은 27g이나 됩니다.

단백질은 음식의 소화 속도를 늦춰 포만감이 

오래 지속되도록 만듭니다.

여기에 고춧가루의 매운 맛을 더하면 닭고기의 

밋밋한 맛을 보완하는 동시에

캡사이신이 칼로리 소모를 더욱 촉진하는 

효과까지 볼 수 있습니다.



아보카도와 짙은 잎 채소.

시금치나 케일 처럼 짙은 녹색의 잎 채소는 

영양 성분이 풍부하고

칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다.

하지만 이같은 잎채소만으로는 배가 안 찹니다.

이럴때 포만감을 높일 수 있는 음식이 

바로 아보카도 입니다.

식단에 아보카도를 포함시키면 그렇지 않을 때 보다 

포만감이 23% 상승한다는 

연구 결과가 있습니다.

아보카도는 단일 불포화 지방산이 들어 있어 배고픔을 달래는데 효과적입니다.

아보카도는 채소에 든 항산화 성분의 채네 흡수율을 높인다는 점에서도 잎 채소와 

궁합이 잘 맞습니다.



녹차와 레몬.

녹차는 칼로리가 매우 낮습니다.

또 녹차에 든 항산화 성분인 카테킨이 지방과 칼로리 소모를 촉진하는 기능을 합니다.

일본 연구팀이 2주간 매일 녹차를 마시는 

실험을 진행한 결과,

이녹차를 마실 때 지방 소모량이 

더욱 늘어난다는 점을 발견했습니다.

여기에 레몬즙을 더하면 카테킨이 더욱 활성화되는 

효과가 일어납니다.


이젠 살도 똑똑하게 빼자~! 다이어트에 좋은 음식 조합2



귀리와 호두.

부드러운 음식 보다는 거친 식감의 음식이 

대체로 다이어트에 도움이 됩니다.

식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 체중 조절을 

위한 좋은 전략입니다.

우리 몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에 

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면

소화 과정이 느려지게 됩니다.

귀리가 거친 식감과 풍부한 식이섬유라는 

두가지 조건을 모두 충족합니다.

귀리(오트밀)에는 한컵 당 4g의 식이섬유가 

들어있습니다.

귀리 가루에 우유나 물을 섞으면 간편하게 죽 형채로 만들어 먹을 수 있습니다.

여기에 호두를 토핑으로 올리면 식감과 영양소의 

균형이 더욱 좋아집니다.



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