추운 겨울 더 위험한! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편ㅣ 유자해파리무침 ㅣ 참기름 ㅣ 노니ㅣ 고혈압약 복용법]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.07 02:55 Jin's Health


추운 겨울 더 위험한 고혈압! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편]


고혈압은 추운 겨울에 더욱 위험합니다. 그래서 한국고혈압관리협회와 대한 고혈압학회에서는 매년 12월 첫째 주를 고혈압 관리주간으로 선정해서 고혈압 예방, 치료를 위한 건강 강좌를 운영하고 있다고 합니다. 그만큼 고혈압에 위험한 계절인 것이겠지요. 우리나라 5명 중 1명이 고혈압 환자라고 합니다. 우리나라 국민 약 5,000만명이면 그 중 1,000만명이 고혈압 환자인 것 입니다. 

추울수록 관리가 힘든 고혈압!!!

겨울철 고혈압 다스리는 특급비법을 대공개합니다.



겨울철 실내온도 낮으면 혈압 높아진다?!

겨울철 실내온도가 낮으면 혈압이 높아진다는 보고가 있습니다. 실제로 영국에서 4,600여 명을 대상으로 실내온도와 혈압에 관한 연구를 진행했습니다. 실내온도가 1도 감소할 때마다 수축기 혈압이 0.48 상승, 이완기 혈압은 0.45 상승한 것으로 확인을 했습니다. 특히 운동량, 신체활동이 적은 고혈압 환자에게 두들어지게 나타났습니다. 






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운동 부족시 실내온도를 조금 높여서 몸을 따뜻하게 관리하는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

보건복지부와 질병관리본부에서 권장하는 겨울철 실내 적정온도는 18~20도 입니다. 하지만 고혈압이 있다면 겨울철 적정 실내온도는 21~25도 사이를 유지하는 것이 좋습니다. 급격한 온도 변화에 혈관은 2배의 타격을 받습니다. 바깥 온도와 차이가 클 경우 혈압 상승과 혈관수축을 가져올 수 있기 때문에 뇌졸중, 심근경색 위험을 높입니다. 그러기 때문에 실내온도는 21~25도를 유지하면서 수면양말, 내의를 착용하여 체온을 유지합니다. 지나친 체온 변화보다는 체온 안정화가 중요합니다. 




걸을 때 다리가 저리거나 통증이 있는 사람은 발목 혈압을 확인하라!

걸을 때 다리 저림, 통증이 있으면 흔히 허리디스크나 관절염으로 생각합니다. 사실은 말초동맥이 막히는 과정으로 말초동맥질환일 수 있기 때문에 발목의 혈압을 확인하는 것이 좋습니다.


말초동맥질환은 팔, 다리에 혈액 공급하는 말초동맥이 좁아지거나 막히는 혈류 장애를 말합니다. 관상동맥(심장동맥)을 제외한 우리 몸의 모은 동맥에 발병이 가능합니다.

말초동맥질환은 심각한 경우 팔, 다리 마비와 괴사로 신체 절단까지 해야 하는 위험한 질환입니다. 특히 50세 이상 장, 노년층에서 흔히 발병합니다. 고혈압이 있는 경우는 없는 경우보다 2배 이상 발병 위험이 높습니다. 


 

팔과 발목 혈압을 재라!

말초동맥질환은 발목 혈압과 팔 혈압의 차이로 예측이 가능합니다.




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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




정확한 측정을 위해 팔과 발목 혈압을 동시에 측정하는 것이 좋지만 가정에서 측정할 경우 여의치 않다면 팔과 발목 혈압을 따로 측정하되 최대한 시간 차이를 적게해서 측정해도 무방합니다.


말초동맥질환 확인법



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1) 한쪽 발목에 압박대를 감습니다.

2) 같은 쪽 팔뚝에 압박대를 감습니다.



팔과 발목의 혈압을 측정하여 발목보다 팔의 혈압이 높을 경우 병원의 정밀검사를 권유합니다.




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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




중력으로 하체로 혈액 이동이 쉽기 때문에 발목 혈압이 팔 혈압보다 높은 경우는 정상입니다. 하지만 팔 혈압이 발목혈압 보다 높을 경우에는 하지동맥의 협착을 의심할 수 있습니다. 그러기 때문에 병원의 정밀검사를 권유합니다. 

팔보다 발목 혈압이 낮다면 말초동맥 건강에 주의하세요.




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겨울철 고혈압 관리하려면 다리 떨기를 하라?!

흔히 안좋은 버릇, 습관이라 생각해서 어른들이 금기시하는 행동인 다리 떨기! 하지만 이 방법이 당신의 혈압 건강에 도움이 된다면....!


다리 떨기는 혈액순환과 혈관 건강을 돕는 행동으로 운동이 불가하거나 앉아있는 시간이 많을 때 간단한 하체 운동으로 다리떨기를 하면 혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.





혈관 건강을 위해 다리 떨기를 추천하는 이유는?

앉아있는 시간이 많은 현대인들은 다리를 움직이지 않으면 근육이 수축이 적어서 혈류량이 감소하게 되는데 이 때 간헐적인 조그만 다리 움직임만으로 하지 근육이 수축이 되면서 하지혈류량이 증가하여 혈관 내피세포 기능이 좋아집니다. 위아래 떨기 또는 좌우로 다리를 떱니다. 



겨울철 고혈압 실내운동법~ 발목으로 숫자쓰기 운동법


1) 매트에 다리를 펴고 앉은 후 말아놓은 수건 위에 한 쪽 발목을 올립니다.





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




2) 발 끝으로 1~10까지 숫자를 씁니다. 

팁 : 발목을 돌려가며 숫자 쓰기





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3) 반대쪽 발도 1~10까지 숫자를 습니다.





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]





발목으로 숫자쓰기는 다리 주변 근육이 혈관을 수축과 이완하여 혈액을 아래에서 위로 올려줍니다. 혈액의 정체로 생긴 혈전(피떡)을 방지하고 정맥의 판막 이상을 예방합니다.

또한 혈관 탄력에도 도움을 줍니다.





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고혈압 다스리려면 매일 참기름 두 숟가락을 먹어라! [고혈압 잡는 식습관]

고혈압 잡는 식습관~ 참기름은 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]





참기름이 고혈압에 도움이 되는 이유는?

참기름 속에는 참깨의 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다. 그 중 리그난 이라는 물질이 강력한 항산화 작용을 합니다. 리그난 성분 중 가장 많은 함량을 차지하는 세사민은 고혈압을 예방하는데 도움이 되고 동맥경화, 혈관 보호에도 큰 도움이 됩니다. 






세사민(Sesamine)

- 혈관 이완, 혈류량 증가 돕는 산화질소 생성 촉진

- 혈관 수축 물질의 생성을 낮춰 혈압 강화 도움

- LDL 콜레스테롤 수치 저하

- 체내 항산화 기능 촉진


참기름 섭취 방법

고혈압 예방, 관리를 위해서는 생 참기름과 저온 압착 참기름을 사용합니다.

참기름은 발연점이 가장 낮기 때문에 고온 조리용으로는 사용을 금지합니다. 그러기 때문에 주로 샐러드드레싱이나 나물무침에 활용합니다.

참기름 하루 권장량은 2큰술(35g)입니다. 





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신동진 한의사의 온고지신 건강법

고혈압 관리 특급 제철 식품 유자를 먹어라


추위를 알리는 과일로 불리는 유자는 11월~12월이 제철인 과일입니다. 본초강목에는 '유자는 음식을 소화시키고 속을 편하게 하며 나쁜 기를 흩어지게 하고 담을 제거한다'고 기록되어 있습니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




유자가 고혈압에 좋은 이유?

유자에는 헤스페리딘(비타민P)이 풍부하여 모세혈관을 강화하고 혈압을 안정시켜 고혈압과 뇌혈관 장애 예방을 하며 혈액순환에 도움이 되고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 유자 속 리모넨 성분은 모세혈관 보호와 혈액순환을 촉진시켜서 겨울철 혈관 건강에 도움이 됩니다. 


유자청 외에 유자를 먹을 수 있는 방법은?


유자 해파리 무침



해파리는 콜레스테롤 수치를 저하시키고 콜라겐 성분이 풍부합니다.

혈관도 결국 탄력이 있어야 고혈압을 이겨낼 수 있는 것입니다. 다량의 콜라겐 섭취로 혈관 탄력 개선에 효과적입니다



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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




1) 해파리, 냉동새우, 파프리카, 오이를 먹기좋게 손질합니다.





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2) 식감 증진을 위해 살짝 데친 해파리를 식초 물에 30분간 넣어줍니다.




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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]



3) 식초, 소금, 다진마늘 등을 넣어 소스를 만듭니다.

팁 : 유자껍질을 넣어 풍미를 더합니다. 




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4) 해파리와 채소에 소스를 뿌려 버무립니다.



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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




혈압약의 복용법을 제대로 알고 먹어라


고혈압약 오해와 진실


고혈압약의 진실공방1

한 번 먹으면 평생 먹어야 해서 안 먹는다?


고혈압약의 진실공방2

혈압이 높을때만 약을 먹는다?




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고혈압약은 일단 먹기 시작하면 평생 끓을 수 없는지?






혈압약 끓을 수 있다 VS 없다

의사마다 의견이 달랐습니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




김양수 내과전문의의 의견으로는 모든 환자들이 평생 고혈압약을 먹어야 하는 것은 아닙니다.

환자의 건강 상태에 따라 맞춤형 치료를 고민해야 합니다. 혈압약이 혈압 조절의 가장 강력한 수단임은 틀림이 없습니다.


금연, 절주, 운동, 체중조절 및 식이조절과 같은 비약물 요법과 혈압약의 조합을 하면 보다 더 강력한  혈압 조절 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

혈압약 복용을 끊어도 되는 시점

비약물 요법과 혈얍약의 조합을 병행하여 뇌졸중이나 심장질환 등 합병증의 위험이 최소화되고 혈압이 110/70으로 떨어지고 최소용량의 혈압약으로 정상 혈압이 유지가 된다면 일단 혈압약을 끊을 수는 있습니다. 그러고나서 혈압이 계속 올라가지 않는다면 혈압약 중단을 고민해 볼 수 있습니다. 





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황희진 가정의학과 전문의의 의견을 달랐습니다. 고혈압약을 평생 먹어야 한다고 합니다. 

혈압은 수단과 방법을 가리지 않고 정상 혈압에 가깝게 유지해야 합니다. 그게 안된 상태로 오랫동안 시간이 지나가게 되면 심장이 커질 수 있고 경동맥 혈관이 두꺼워지면서 좁아지게 되고 나이가 들면서 혈관은 딱딱하고 좁아지는 이런 분들에게 혈압약을 끊는 것은 좋지 않습니다.  그런 분들은 혈압약 복용으로 심근경색, 뇌졸중까지 예방하기 때문에 고혈압약은 끊으면 안된다!의 의견을 냈습니다.


정답은 없는 듯 합니다 ! 고혈압약의 섭취 유무는 개인의 상태, 의사의 소견에 따라 신중하게 결정해야 할 듯 합니다.



혈압이 높을 때만 고혈압약을 복용해도 되는지?

내가 생각했을 때 혈압이 안정적일 때 혈압약 복용을 안하고, 혈압이 오른다 싶을 때 혈압약을 복용하면 오히려 약을 먹기 전보다 혈압이 더 오를 수 있습니다.

혈압약 깜빡하고 안먹으면 혈압 더 오른다 이유는 반동성 고혈압이라고 하여 적절한 혈압을 꾹꾹 눌러 유지하고 있는데 혈압약 복용을 멈추면 반동 작용으로 기존 혈압보다 상승하게 되는 것을 의미합니다.

혈압약 1알 기준 약 24시간 동안 약효가 지속됩니다. 24시간 이후 혈압약을 복용하면 혈압은 상승할 수밖에 없습니다. 

혈압약 복용 지침 : 혈압약은 매일매일 빼놓지 않는게 포인트!  꾸준히 복용해야 합니다. 혈압이 가장 높은 아침 또는 매일 같은 시간대에 복용하는 것을 권장합니다.





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




고혈압제로 널리 사용되는 혈압약은 이뇨제 계열과 칼슘차단제 계열이 있습니다. 

이뇨제 계열의 혈압약을 복용한다면 소변을 통해 나트륨, 수분을 배출해 혈압을 감소시킵니다.  이뇨제 계열의 혈압약을 복요하는 경우라면 더더욱 염분섭취에 주의를 기울여야 약효과가 좋아집니다. 

칼슘차단제 계열의 혈압약을 복용한다면 혈관을 넓혀서 혈압을 감소시킵니다. 




모르면 독, 알면 약! 고혈압약 복용 설명서


고혈압약 복용 시 주의할 것들 




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1. 고혈압약 복용 시 소염진통제와 함께 먹지 마라!

소염진통제가 혈관을 좁히는 작용을 하여 혈압약 효과를 감소시킵니다. 소염진통제를 장기 복용하면 급성 고혈압이 발생할 수 있습니다. 소염효과가 혈압에는 부정적인 영향을 미칩니다. 

고혈압약을 복용하는 경우라면 두통, 치통, 근육통 같은 통증을 억제하는 해열진통제를 섭취해도 되지만 염증 억제하는 소염진통제 복용은 금해야 합니다. 



2. 혈압약을 과일주스와 함께 복용하면 부작용이 생길 수 있습니다.







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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




일부 혈압강하제는 포도주스, 크렌베리주스, 사과주스와 함께 섭취할 경우 약물의 과도한 흡수로 혈압이 적정 수준보다 더 떨어지게 됩니다. 포도주스, 크랜베리주스, 사과주스에 농축된 플라보노이드 성분이 고혈압약의 흡수량을 늘리기 때문입니다. 약물의 과도한 흡수로 혈압이 적정 수준보다 더 떨어지게 됩니다. 저혈압으로 인한 쇼크의 우려도 있고 어르신들의 경우 낙상의 우려도 있습니다.  




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또 다른 일부 고혈압약은 바나나주스, 오렌지 주스와 함께 섭취 시에 고칼륨협증을 유발합니다. 체내에 칼륨이 많아지면 신경전달에 장애가 생기고 심장박동 증가, 근육통증. 근무력증이 발생할 수 있습니다. 

혈압약은 물과 함께 복용하며 과일주스는 혈압약 복용 2시간 전후에 섭취하는 것을 권장합니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




3. 고혈압약은 한약재 감초와 함께 먹지 마라! 

감초의 단맛을 내는 '글리시리진' 성분이 코티졸 호르몬 분해를 방해합니다. 코티졸 호르몬이 우리 몸에 많게되면 수분과 나트륨 배설에 방해를 합니다. 체내에 나트륨이 많으면 수분도 많아서 혈액량도 증가하여 당연히 고혈압을 발생합니다. 소변으로 칼륨도 과다 배출하게 되어 근육 경련 및 심각하면 심장박동이 불규칙해질 수 있습니다. 혈압약 복용 시 감초 섭취에 주의하세요.

고혈압약과 감초 사용법은 40세 이상의 고혈압 환자의 경우는 신중한 사용이 필요하고 등도 이상의 높은 고혈압 환자는 감초의 사용을 금합니다. 

고혈압약을 복용하는 사람이 한약을 복용할 경우 감초 유무를 확인하는 것이 필수! 

감초가 들어있고 내가 이 한약을 꼭 먹어야 한다면 철저한 혈압 확인 필수이며 주치의와 상의하세요.





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본인만의 비법으로 고혈압부터 식도염까지 다스린 주인공의 비법 식품은 노니입니다.



노니는 동남아시아, 괌, 하와이, 뉴질랜드 등 남태평양 일대에 서식하는 열대식물입니다. 수십 송이의 꽃이 피지만 단 하나의 열매만 맺는 것이 특징입니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




노니 열매, 잎, 뿌리, 줄기, 씨를 수천 년 동안 원주민들에게 민간요법 전통 약재로 사용되어 왔습니다. 

국내에서는 재배가 어려워서 국내에서는 착즙이나 분말 형태로 유통이 되고 있습니다. 노니의 영양성분으로는 식물 영양소인 파이토케미컬과 아미노산 18종, 비타민 12종, 각종 미네랄이 풍부합니다. 


노니의 효능으로는 노화방지와 면역력 향상, 건강 증진에 도움이 됩니다. 

노니는 한의학에서도 오래전부터 약재로 사용되어 왔습니다. 한의학에서는 노니의 뿌리를 파극천, 해파극이라고 불리웁니다. 





추운 겨울 더 위험한 고혈압! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편ㅣ 유자해파리무침 ㅣ 참기름 ㅣ 노니ㅣ 고혈압약 복용 시 주의할 것들]37





파극천이란 '땅에 있던 기운이 하늘에까지 힘을 발휘한다'라고 해서 붙여진 이름입니다. 해파극은 '바다의 기운을 솟구치게 한다' 라는 뜻 입니다. 한의학에서는 노니를 천연 강장제 역할을 합니다. 오장육부의 기능을 강화하여 기력을 회복시켜 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




노니에는 항염 성분의 일종인 스코폴레틴이 함유되어 있는데 스코폴레틴은 혈관 내 염증 물질을 제거해 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만듭니다. 또한 스코폴레틴은 체내 산화질소 생산을 돕는 역할을 하는데 혈관근육을 이완시켜 좁아진 혈관을 확장시키고 혈압을 정상 수준으로 유지시킵니다. 때문에 고혈압과 함께 혈관 파열로 발생하는 뇌졸중, 심장병, 동맥경화증 등 혈관질환 예방, 관리에 도움이 됩니다. 






노니는 만성 염증과 세포를 공격하여 암을 부르는 활성산소를 억제합니다.  노니의 '이리도이드' 성분은 강력한 항산화, 항염증 작용으로 활성산소를 제거합니다. 노니의 핵심 성분인 이리도이드 성분은 대부분의 식물에게는 없는 귀한 성분입니다. 다양한 종류의 '이리도이드'성분이 함유되어 있을 수록 건강에 이롭습니다. 





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일반적으로 항산화 식품으로 손꼽이는 블루베리에는 이리도이드 1 종류, 크린베리 2종류, 산수유 8종류, 노니에는 무려 19종류가 함유되어 있습니다. 


노니는 고혈압을 다스리고 식도염 완화에 도움을 줍니다. 노니는 고혈압 뿐만 아니라 만성 염증 개선에도 도움을 주는 비법식품으로 정상세포에는 항산화 효과를, 손상 세포에는 세소 손상을 억제시키고, 암세포 에는 암세포의 번식을 억제합니다. [출처 : 한국 해양대학교 해양과학기술연구소 2003]


노니 속 프로제로닌 성분체질개선, 활력증진, 영양공급과 함께 활성산소로부터 정상 세포를 보호하여 손상된 제포 재생에 도움이 됩니다. 이로 인해서 신체 전반이 젊어지고 건강해지며 노화 방지를 돕는 역할을 합니다. 



쓴맛, 신맛, 단맛, 짠맛 등 다채로운 맛을 지닌 노니즙입니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




 노니 참깨 드레싱 레시피

노니원액 30ml,  참깨 30ml, 두부 1/4, 진강장 2큰술, 식초 2큰술, 올리고당 2큰술을 넣고 믹서로 갈아주세요



노니의 복용법

공복상태에서 30ml 씩 하루 1~2잔 마시기를 권장합니다.


▶ 노니 부작용 및 섭취 시 주의사항

특별한 부작용은 없지만 노니는 칼륨 함량이 높기 때문에 고혈압약 섭취의 환자, 만성 콩팥 질환이 있는 경우 전문가와 미리 상의 후 섭취하시길 권장합니다.








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