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나는 몸신이다 205회 내 몸의 이상 신호등 제 2의 심장! 종아리에 주목하라! [심부정맥혈전증 ㅣ 하지정맥류ㅣ 척추관협착증ㅣ 종아리혈류쌩쌩운동 원그리기 종아리 강화운동 발목치기]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.12 14:16 Jin's Health


나는 몸신이다 205회 


내 몸의 이상 신호등 


제 2의 심장! 종아리에 주목하라!





나는 몸신이다 205회 내 몸의 이상 신호등 제 2의 심장! 종아리에 주목하라! [심부정맥혈전증 ㅣ 하지정맥류ㅣ 척추관협착증ㅣ 종아리혈류쌩쌩운동 원그리기 종아리 강화운동 발목치기]1

나는 몸신이다 205회 내 몸의 이상 신호등 제 2의 심장! 종아리에 주목하라! [심부정맥혈전증 ㅣ 하지정맥류ㅣ 척추관협착증ㅣ 종아리혈류쌩쌩운동 원그리기 종아리 강화운동 발목치기]2





심장보다 밑에 있는 정맥혈은 중력을 거슬러 올라가야 하기 때문에 심장의 힘만으로 혈액순환하는게 힘든데, 심장을 보조하여 하체로 내려간 혈액을 심장으로 올려 보내는 역할을 종아리가 합니다. 그렇기 때문에 종아리를 제 2의 심장이라고 부릅니다.

하체로 내려간 혈액이 심장으로 돌아오지 못하게 되면 하체에 노폐물이 쌓이게 됩니다.


따라서 종아리가 보내는 신호를 무시하면 안 됩니다! 





나는 몸신이다 205회 내 몸의 이상 신호등 제 2의 심장! 종아리에 주목하라! [심부정맥혈전증 ㅣ 하지정맥류ㅣ 척추관협착증ㅣ 종아리혈류쌩쌩운동 원그리기 종아리 강화운동 발목치기]3

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박인수 혈관외과 전문의가 말하는 종아리로 내 몸의 건강을 체크하는 확실한 방법을 알려드립니다.


종아리 근육의 역할

혈액이 위로만 흐르게 열리고, 거꾸로 내려가려면 닫혀서 역류를 막아줍니다. 정맥 속 판막의 기능이 떨어져 혈액이 위로 올라가지 못하고 아래로만 쏠리게 된다면 혈액순환의 기능이 떨어지게 되고 결국 만성 혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.





1. 종아리에 거미줄 혈관이 있으면 하지정맥류를 의심해야 합니다. 

하지정맥류는 종아리 근육이 수축과 이완을 정상적으로 하지 못하거나, 판막이 고장나서 정상적인 기능을 하지 못해 혈액이 정체되고 역류하는 증상입니다.

하지정맥류 진단을 받게 되면 수술적 치료와 비수술적 치료가 있습니다. 






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2. 한쪽 종아리에 부종이 생긴다면 심부정맥혈전증을 확인해봐야 합니다.

심부정맥혈전증은 심부의 정맥에 혈전이 쌓여서 혈액순환이 차단되어 생기는 위중한 질병입니다.

일반적인 부종과는 달리 자고 일어나도 부어있고, 어느날 갑자기 나타나는 급성질환입니다.  

한쪽 다리의 종아리가 다른쪽 다리보다 15% 이상 부어있는 경우로 좌우의 종아리 둘레가 명백한 차이를 보이는 것이 특징입니다. 혈전이 돌연사까지 부를수 있습니다.



3.걸을 때 저릿한 통증이 느껴지면 척추관 협착증을 의심해야 합니다.

척추관은 신경 다발이 통과하는 척추뼈 안의 '관'입니다.

척추관 협착증을 알리는 종아리의 신호

- 걸을 때 찌릿한 종아리의 통증이 느껴진다.

- 종아리를 손으로 쥐어짜면 불에 타는 듯한 강한 통증을 동반한다.

- 자세에 상관없이 종아리가 쉽게 뻣뻣해지고 저리다.







종아리가 보내는 질병 시그널에 응답하라! 


몰리치료과 교수 한상완 몸신의 건강한 종아리 만드는 법 공개


누구나 쉽게 따라할 수 있는 종아리 강화 운동!

몸신 추천! 종아리 건강법 


한상완 몸신의 운동을 꾸준히 하면 종아이 근력 감소를 예방하고 하지정맥류 증상완화에도 도움이 됩니다. 


종아리 혈류 쌩쌩운동 


1. 밴드를 이용한 원그리기 운동



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1) 밴드 위에 양발을 올린 후 양발 간격을 10cm 유지한 채로 밴드를 발등에 감는다.






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2) 밴드를 X자 모양으로 서로 교차시켜 잡고 허리를 세운다.

양발을 어깨너비로 유지하는 것이 포인트





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3) 무릎을 쭉 펴고 양발을 어깨너비로 벌려준다.




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4) 양발을 발 안쪽으로 원을 천천히 최대한 크게 5회 그려준다.





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5) 양발을 반대 방향으로 원을 천천히 최대한 크게 5회 그려준다.


허리를 곱게 펴고 양발은 어깨너비를 유지하고, 원은 최대한 천천히 크게 돌리는 것이 중요합니다. 





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TIP :  발뒤꿈치를 들고하면 운동효과가 더 좋습니다. 





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6) 밴드를 그대로 유지한 채 오른발의 뒤꿈치를 왼박의 정강뼈 위로 올려놓는다.





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7) 오른발의 발등을 굽혔다 폈다 5회 반복한다. 


(포인&플랙스 5회 반복)




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8) 발을 바꿔 왼발을 올려 위의 동작을 5회 반복한다.


발등을 최대한 접을 수 있을 만큼 접는게 중요





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밴드가 없을 경우 발의 중심이 무너지고 양발이 바깥쪽으로 벌어지기 때문에 밴드를 통해 근육과 인대를 중립 위치로 고정할 수 있습니다.

밴드를 통해 발의 중심을 잡고 밴드의 저항을 이용하여 운동하기 때문에 발목과 아킬레스건, 종아리의 모든 근육까지 자극이 됩니다. 밴드를 잡아주는 저항성 때문에 위쪽 다리의 전경골근(정강근)을 강화하는데 도움이 됩니다. 맨몸 운동보다는 밴드를 활용한 운동을 추천합니다.







자신의 몸 상태에 맞게 운동하는 것이 중요하며 처음에는 횟수를 5회 이하로 하고 천천히 횟수를 늘려 갑니다.

원그리기 운동은 하이힐을 많이 신는 여성에게 좋습니다. 




누구나 쉽게 따라할 수 있는 종아리 강화 운동!

제 2의 심장 종아리 혈류개선에 도움!


몸신 추천! 종아리 건강법 


종아리 기능이 약할 때 종아리 근육만 키우는 것이 아닌 종아리 주변 근육들을 풀어줘야 그 기능이 상승합니다. 

종아리 돕는 발목 건강까지 챙긴다! 


종아리 혈류 쌩쌩운동 


2. 발목치기 




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1) 바로 누운 자세에서 다리를 들어 무릎을 90도 구부린 후 양다리를 어깨너비 정도로 벌려 서로 교차한다,

양팔을 벌려 바닥에 고정하고 허리는 바닥에 밀착하는 것이 포인트




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2) 양 발의 발등을 최대한 펴서 (포인 Point) 종아리 근육 수축 시킨 후 아래 있는 발의 발목과 위에 있는 발의 아킬레스 건을 위쪽으로 서로 5회 친다.

허리가 들린 상태에서 운동을 할 경우 허리게 무리한 자극이 되고 통증이 심해질 수 있습니다. 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 주어 허리를 바닥으로 눌러주세요.






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3) 양 발의 발등을 최대한 접어 (플랙스 Flex) 종아리 근육을 이완시킨 후 아래 있는 발의 발목과 위에 있는 발의 아킬레스건 위쪽을 서로 5회 친다.







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4) 발을 바꿔 위의 동작을 반복한다.



양발의 간격이 멀수록 자극이 크기 때문에 통증이 있을 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞게 처은에는 간격을 10~15cm 정도로 시작하세요.





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앉아서 치는 것과는 다르게 다리를 올려 놓기 때문에 발에서 심장으로 가는 정맥 혈류와 림프절 순환이 원활한 상태에서 하는 운동입니다.

발목과 종아리의 혈관을 자극해서 근력을 써주고 활동을 많이 하게 되면 혈류량의 증가로 근육 조직에 정상적인 양질의 산소와 영양분을 공급합니다. 외부 자극에 의한 혈관 손상을 예방할 수 있습니다. 

꾸준한 원그리기 운동와 발목치기로 종아리에 생기는 문제를 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 종아리, 심장 건강 챙기세요!








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엄지의 제왕 309회 체온과 면역력을 올려주는 생사를 가르는 체온 1도의 기적! [수족냉증 해결 양파껍질각탕ㅣ 폐건강 모과배숙만드는법 ㅣ 체온올리고 면역력에 좋은 양배추 후끈차 들깨굴탕

Posted by HAPPYJINI
2018.12.12 11:22 Jin's Health


엄지의 제왕 309회 체온과 면역력을 올려주는 생사를 가르는 체온 1도의 기적! 36.5를 지켜라 



겨울에는 체온이 떨어지지 않도록 유의해야 합니다. 겨울철 저체온증이 생존에 위험합니다. 추위에 오래 노출되면 건강한 사람에게도 문제가 생길 수 있습니다.

우리 몸의 적정 체온은 36.5 입니다. 하지만 면역력이 약한 현대인들의 체온은 정상 체온보다 0.5도씨 정도 낮고, 심한 경우는 정상체온보다 1 정도 낮습니다.

우리는 정상체온보다 0.5~1℃ 떨어지는 체온이 뭐 그리 대단할까! 생각하기도 하지만 실제로는 심각한 상황을 초래합니다.

1만 내려가도 몸 상태는 달라집니다. 체온이 1℃ 이상 떨어지면 자율신경 조절에 이상이 발생합니다. 체온이 떨어지면 고혈압, 당뇨, 심장병과 같은 만성 질환을 유발합니다. 




엄지의 제왕 309회 겨울철 건강 특명! 생사를 가르는 체온 1℃를 지켜라! [수족냉증 해결 양파껍질각탕ㅣ 폐건강 모과배숙만드는법 ㅣ 체온올리고 면역력에 좋은 양배추 후끈차 ㅣ 엄지의밥상 들깨 굴탕 1




정상 체온 36℃에서 체온이 35℃로 떨어지면 암까지 발생할 수 있습니다. 1.5℃의 차이가 이렇게 중요합니다.

특히 암세포는 저체온을 좋아합니다!

체온이 36.5℃ 아래로 내려가면 혈액량이 줄어들고 우리 몸을 지키는 백혈구의 공급도 감소되고 이렇게되다보니 면역력도 감소됩니다. 


체온이 떨어지지 않게 하려면 온 몸 구석구석 열을 순환키는게 가장 중요합니다. 


건강 위험 신호! 저체온증 막으려면 수족 냉증을 잡아라!







체온이 떨어지지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요?

저체온증 막으려면 수족냉증부터 해결해야 합니다. 


겨울철 수족 냉증의 원인은?

손발이 차고 시린 경우 외부에 노출횟수가 잦아지면서 혈관이 좁아져서 혈액순환에 문제가 발생하게 됩니다.

체온이 떨어지면 손과 발에 혈액을 공급 받는게 어려워집니다. 체온이 떨어지게 되면말초혈관, 특히 손, 발등에 혈액이 충분히 도달하지 못하기 때문에 손발이 찬 수족냉증이 생기게 됩니다. 




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수족냉증을 방치해서 심해지면 손발의 피부변색, 통증까지 유발합니다. 방치하면 가장 큰 문제는  혈관성질환 발생 가능성이 높아지고  혈관성 치매, 중풍, 심혈관 질환도 부를 수 있습니다. 수족냉증이 있다는 것은 방치하거나 별거 아닌걸로 생각할 것이 아니라, 하루 빨리 해결하는 것이 가장 중요합니다.

수족냉증은 남성 보다는 여성이 더 고충을 겪게 됩니다. 기가 떨어지면 손발 끝은 물론 배도 차가워져 어혈성 질환도 발생할 확률이 높아지고, 생리불순, 난임으로까지 유발하고 중년 여성들에게는 자궁근종, 난소낭종 발생 가능성이 높아집니다. 

수족냉증은 방치하지말고 꼭 치료해야 하는 질병입니다.


소화불량, 소화기능과 장이 약한 사람은 수족냉증을 의심해야 합니다. 

한의학에 비주사말이라는 말이 있습니다. 비위(소화기)가 사지를 주관한다라는 말입니다. 소화기능이 약한 사람들이 손발이 차가운 경우가 많습니다.

소화기능과 수족냉증의 치료를 병행할 필요가 있습니다. 


수족 냉증이나 저체온증을 의심해볼 수 있는 다른 증상은?


먹는건 똑같은데 갑자기 살이 찌거나 붓는 증상이 있다! 또는 이유없이 온몸의 관절이 아프다면 저체온증을 의심해봐야 합니다. 

사람들이 체중은 재지만 체온은 재지 않는 경우가 대부분입니다. 실제로 비만환자들을 보면 30%가 체온이 떨어집니다. 

체온이 1도씨 떨어지면 기초대사량이 12% 감소하게 됩니다. 기초대사량이 떨어지면 체내 에너지 사용이 적다보니 먹는건 옛날하고 똑같은데 자꾸 지방으로 쌓이다보니까 계속 이유없이 살이 찌게 됩니다. 

혈액순환이 안되면 관절이 굳게되어 관절통, 근육통을 유발합니다.


혈압관리는 체온과 밀접한 관계가 있습니다. 

수족냉증이 있다보면 혈관이 좁아져서 심박수가 증가하게 됩니다. 혈압이 높은 사람도 수족냉증을 관리하고 수족냉증이 있는 사람도 혈압을 관리해야 합니다. 겨울에는 혈압과 수족냉증에 더 신경을 써야 합니다.





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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




발의 체온을 올려 몸속 열을 순환시켜야 합니다.


몸의 아래쪽은 따뜻하게 위쪽은 차게 하는 것이 중요!



한의학 박사 선재광 엄지가 추천하는 수족 냉증 해결을 위한 '양파 껍질 각탕' (족욕)


각탕이란? 족욕의 방법 중 하나로 종아리까지 담가주는 것이 핵심입니다.

각탕의 효능 : 하체의 혈액을 상체로 끌어올리고 상체의 체온을 높여 혈액순환을 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 


양파껍질 각탕을 주목하라!



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양파껍질 각탕 하는 법 [족욕]


재료 : 양파껍질, 흑설탕, 쑥




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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




1) 말린 양파 껍질 한 주먹, 말린 쑥 한 주먹 정도를 준비합니다. 




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2) 준비한 재료를 면포나 육수 주머니에 넣습니다. 




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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




3) 발목까지 담글 수 있는 족욕 통에  물온도  40~43℃ (족욕 온도보다 높은)를 준비합니다. 

[체온보다 약간 높은 온도의 물이 적당합니다. ]



4) 40~43℃ 정도의 물에 준비된 재료를 넣습니다.

TIP :  양파 껍질과 쑥을 같은 주머니에 넣어도 상관없습니다.








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5) 양파껍질과 쑥이 충분히 우러나면 종이컵 1컵 분량의 흑설탕을 넣고 삼음교까지 잠기게 각탕합니다.




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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




중국 청나라때 쓰여진 수식거음식보의 기록에 따르면 흑설탕은 냉기를 없애고 통증을 그치게 한다라고 기록되어 있습니다.

흑설탕의 철분, 비타민 B 성분이 체내의 보혈작용을 도와주는 효과가 있습니다. 그래서 양파껍직 각탕 시 체온을 높이는 효과를 합니다. 


 



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정강이 뼈 안쪽에 삼음교라는 혈자리가 있습니다. 발의 안쪽 복사뼈에서 네 손가락 정도 위의 위치입니다.

삼음교까지 물을 담그는 것이 체온을 높이는데 도움이 됩니다.





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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




양파 껍질 각탕을 할 때 삼음교까지 물에 담그는 이유는?

삼음교란 세개의 음이 만난다하여 비장, 간장, 신장의 혈액 순환을 도와 체온을 올립니다. 

양파껍질 각탕은 일주일에 2~3회씩, 15분~ 30분 정도 하면 좋습니다. 최소한 한 달 정도는 꾸준히 해야지 많은 변화를 느낄 수 있습니다.



각탕은 피부를 통해 영양분을 흡수하기 때문에 먹는 것과 같은 효과를 냅니다.  

양파껍질에 있는 유화아릴 성분이  양파보다 6배 높고 혈관 확장과 체온 상승에 도움이 됩니다. 

쑥은 살균 작용에 탁월한 치네올 성분이 함유되어 있어 모세혈관을 튼튼하게 해 혈액 순환에 도움이 됩니다.

양파 껍질 각탕에서 중요한 역할을 하는 흑설탕!






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실제로 양파껍질각탕 후 체열 검사를 한 결과

머리와 발의 온도차이가 약 4도씨가 확 줄어들었습니다. 특히 머리와 손의 차이는 6도씨 가깝게 확 줄었습니다. 

이 말은 양파껍질각탕으로 온 몸에 혈액순환이 되는 것입니다. 



선재광 엄지는 실제 환자들에게도 이 방법을 처방해주는데 양파껍질 각탕을 꾸준히 해온 머리와 손발의 온도 차이가 5도씨 이상인 수족냉증 환자들을 보면 전체적인 증상이 호전됩니다. 잠이 잘오고 소화도 잘되고 피로회복에도 도움이 되고 몸이 가벼워집니다. 증상이 일시적으로 좋아졌다고 몇 번 하다가 말지 말고 꾸준하게 이틀에 한 번 정도 해주세요.



뚝 떨어진 체온 높이려면 면역력 방패를 지켜라!


체온을 올리려면 면역력 방패인   폐을 지켜라!



방패가 아니라 방폐?!!였네요..


한방에서 폐는 면역력을 높여주는 대표적인 장기입니다. 우리 몸의 체온 중추 역할을 담당하는 곳이 폐입니다. 호흡기로 통해 폐로 찬기운이 들어오기 때문에 우리 몸의 1차 방어선이라고 볼 수 있습니다. 폐는 우리 몸속 가장 위에 위치해 있으며 오장육부를 감싸고 있습니다. 폐는 면역의 장기입니다.

폐의 기능을 강화해서 찬기운을 막아주는 방어막을 만들어야 합니다.






겨울철에는 잦은 기침이 동반되는 감기 증상도 가볍게 넘기면 안됩니다. 단순한 감기가 아닌 폐 질환일 가능성이 높습니다. 폐 질환은 폐 기능이 20% 정도로 떨어질 때까지 증상이 없습니다. 감기나 폐렴을 조기 증상만으로는 구분하기가 어렵습니다. 문제는 감기가 폐렴으로 발전할 때까지 자각하기가 어렵기 때문에 폐를 미리 관리하는 것이 중요합니다. 감기 환자의 대부분은 면역력이 떨어진 사람들이 걸립니다. 그 사람 중에서 2차 감염으로 폐 질환 발생 가능성이 높아지게 됩니다. 감기가 2주 이상 지속되면 폐 질환을 의심해야 합니다. 





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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]





면역력 방패인 폐를 지키는 방법은?

겨울철에는 폐 건강을 위해 먹는 음식도 달라야 한다!


먹어서 폐를 지키는 비법은 바로 모과와 배를 이용해서 만든 '모과배숙'입니다.





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모과를 넣은 모과배숙은 폐 건강에 도움이 됩니다.

모과는 따뜻한 성질이여서 기침을 잦게해주고 멈추게 해주고 만성 기관지염에 도움이 됩니다. 모과는 떫은맛 때문에 생으로 먹기 어렵습니다.

모과청으로 숙성해 먹는 것이 일반적이며 모과청으로 섭취하게되면 설탕 함량이 높아지기 때문에 피를 탁하게 만들고 혈당을 증가시키는 문제가 있고 오래 걸리는 숙성시간이 불편합니다. 모과배숙은 설탕 함량이 없고 바로 만들어 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 


모과배숙에 배를 넣는 이유는?

배는 폐에 도움이 되는 음식이며 기침, 가래를 멈추게 하는데 효과적이지만 차가운 성질을 가졌습니다. 그러기 때문에 배는 생으로 먹는 것 보다 익혀 먹는 것이 기관지, 지, 호흡기, 폐건강에 도움이 됩니다. 실직적으로 배를 끓이거나 익히면 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 농축됩니다. 모과와 함께 모과배숙으로 만들어 먹게되면 폐 건강을 지키는데 훨씬 도움이 됩니다. 






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모과배숙을 만드는 방법

모과배숙 재료 : 배, 모과, 생강, 계피, 꿀




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1) 생강과 계피를 약 20분간 끓인다.




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2) 모과의 윗부분을 평평하게 자르고 모과 속을 제거한다.


팁 : 전자레인지에 5분 정도, 전자레인지가 싫은 분은 찜기에 5~7분 정도 찌면 모과 속을 파내는 것이 쉽습니다. 




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3) 속 파낸 모과 안에 작게 깍뚝썰기한 배를 넣고 꿀 2스푼, 생강과 계피 달인 물을 넣어 모과 속을 채운다.





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4) 약 20분간 찜기에서 찌면 모과배숙이 완성됩니다.





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▶ 모과 배숙을 먹는 방법

- 배와 물을 컵에 따라 마신다.

- 모과의 좋은 성분이 충분히 우러나긴했지만 모과를 버리기 아까우면 모과 속을 긁어 먹어도 좋습니다. 껍질은 제외하고 모과 속과 같이 우린 물을 마셔도 됩니다. 








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▶ 모과배숙 먹을 때 주의할 점

모과씨에는 독성이 있기 때문에 제거 후 섭취합니다. 모과의 씨는 꼭 먹지말고 버립니다. 

모과가 따뜻한 성질이기 때문에 열이 많은 사람은 과다섭취하면 안됩니다. 하루 1개가 적당합니다.

음식이기 때문에 모과의 특별한 부작용은 없지만, 위장장애가 있으면 섭취를 자제합니다. 




한 번 떨어진 체온이 이유없이 회복이 안 된다면 꼭 확인해봐야 할 것이 있습니다.


겨울철 체온 조절 안되면  갑상선질환을 의심하라! 


무너진 체온 갑상선을 확인하라!

갑상선의 우리 몸의 체온 조절 시스템이라고 합니다. 



체온 관리는 체온의 중요성은 알지만 실천이 어렵습니다.

가정의학과 전문의 안지현 엄지의 겨울철 떨어진 체온 올리는 방법


겨울철 갑상선 지켜 체온 1를 높여라


갑상선 호르몬 분비를 돕고 체온 높이는 온열 마사지를 소개합니다.




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체온을 올리는 방법으로는 목 주변의 림프절을 자극해야 합니다. 목을 옆으로 돌렸을 때 튀어나오는 근육이 흉쇄유돌근입니다.

이 흉쇄유돌근을 아래부터 위까지 손으로 만저 자극해줍니다. 이렇게하면 림프절을 활성화시켜 체온 상승에 도움이 됩니다.

이 림프절 자극을 손으로 하면 힘들기 때문에 더 쉽게 온열마사지를 하는 방법을 소개합니다.





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머리빗을 이용하라!

손으로 하지 않아도 되고 쇄골 위 튀어나온 부분을 머리빗으로 톡톡 두드린다.


온열 마사지를 할 때 주의할 점

림프절은 피부 마로 밑에 위치해 있기 때문에 너무 강한 자극은 오히려 혈액 순환을 방해합니다. 동전을 올려놓는 느낌으로 부드럽게 해줍니다. 

하루 세 번, 한 번할 때 10초씩 3회 반복 해주면, 갑상선 건강도 지키고 체온 상승에도 도움이 됩니다. 



체온 유지를 위해 노력해도 체온 조절이 어려운 이유는?


겨울철 떨어진 체온을 올리려면 면역력을 지켜야 합니다.


항상 강조되는 면역력!!!


특히 겨울철 면역력에 신경을 써야 하는 이유는?


겨울철 면역력이 떨어진 상태에서 체온이 떨어지면 정상 체온으로 돌아가는 것이 어렵습니다. 내 몸의 상태에 따라 예고없이 저체온증이 찾아올 수 있습니다.



저체온증 오기 전에 체온과 면역력을 함께 올리는 방법

체온과 면역력은 떼려야 뗄 수 없는 사이입니다.

체온과 면역력을 같이 올리기 위해서는 지금 몸속 웅크리고 있는 세포를 깨워라!


이것의 정체는 바로 '미토콘드리아' 입니다.






세포를 집으로 비교한다면, 미토콘드리아는 주방입니다. 미토콘드리아는 체내 열과 에너지를 만드는 곳인데 음식물도 유입되고 산소도 받아들여서 에너지를 만드는 곳! 발전소와 같은 것입니다. 이 미토콘드리아가 고장나면 에너지 생성이 떨어집니다. 

미토콘드리아는 에너지를 만들고 사용하면서 세포를 활성화시킵니다.


몸속 세포를 깨우는 방법은?

안지현 엄지가 겨울철만 되면 꼭 섭취하는 음식이 있다고 합니다.

첫 번째는 떨어진 체온을 올리고 면역력을 지키는데 도움이 되는 음식이고, 

두 번째는 끌어올린 체온을 유지하는데 도움을 주는 음식입니다.





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잠자는 미토콘드리아를 깨워줄 첫 번째 음식

떨어진 체온을 올리고 면역력에 도움주는 '양배추 후끈차'


재료는 양배추와 와인입니다.


양배추 후끈차를 따끈하게 하루 1잔 마시면 체온 올리는데 도움이 됩니다. 





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미토콘드리아는 에너지 공장이라 일을 많이 하면 활성산소 배출을 많이 하게 됩니다.  너무 많이 나오게되면 지쳐서 일을 못하게 되기 때문에 양배추에 있는 '이소티오시아네이트'성분은 미토콘드리아가 만들어 낸 활성산호를 제거합니다. 그러다보니 미토콘드리아가 지치지 않고 계속 일을 할 수 있게 하는 에너지를 제공합니다. 



와인이 들어가는에 '차'라고 부르는 이유는?

레드 와인을 끓여서 넣는데 끓이게 되면 레드 와인 속 알코올이 증발하게 됩니다. 

근데 왜 양배추 후끈차에 와인을 넣느냐 하면 레드와인에는 당분, 비타민, 무기질, 탄닌 성분이 있는데 그 중에 포도 껍질 속에 있는 '레스베라트롤' 성분이 양배추의 '이소티오시아네이트'처럼 강력한 항산화 성분입니다. 고로 활성산호 제거에 탁월합니다. 

양배추에 이어 레드와인의 성분도 미토콘드리아의 움직임을 상승시켜 체온을 올리는데 도움이 됩니다.





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▶ 양배추 후끈차 만드는 방법


양배추 후끈차 재료 : 양배추 반 통, 와인 1병, 사과 1개, 귤 2개, 계피 20g

(큰 양배추는 1/4통, 작은 양배추의 경우 1/2통이 적당합니다.)





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1) 사과 1개를 껍질째 적당한 크기로 자른다.

사과 껍질에 팩틴, 식이섬유와 같은 중요한 성분이 풍부합니다.





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2) 식초에 잘 씻은 귤을 적당한 크기(4등분 정도)로 자른다. (껍질째)


와인 1병을 끓이면 양배추 후끈차 2~3잔 정도의 분량입니다.





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3) 준비된 재료(양배추, 사과, 귤)를 전부 냄비 안에 넣습니다.

팁 : 냉장고에 있는 채소나 과일을 넣어줘도 좋습니다.


4)계피를 냄비 안에 넣습니다.





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5) 레드 와인 1병을 재료 위에 붓습니다. 


6) 중불에서 25~30분간 끓입니다. 





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7) 한 김 식힌 후 체에 걸러줍니다.



양배추 후끈차가 체온을 올리는데 그렇게 좋다면 와인 마시고 따로 양배추, 사과, 귤을 안주로 먹으면 안될까요!!

네. 안됩니다!!!


술을 마시면 체온이 올라간다고 생각하지만 일시적일 뿐입니다. 

순간적으로 체온 상승을 느낄 수는 있으나 알코올이 뇌의 체온 조절 중추 신경을 억압하기 때문에 저체온증을 유발합니다. 

알코올이 몸속에 들어가면 혈관이 확장되어 말초혈관을 자극해 열 손실이 일어납니다.





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꿀팁 : 양배추 후끈차를 만들기 위해서 집에 와인이 없거나 아이들과 먹을 때 코올이 걱정된다면 포도즙이나 설탕이 들어가지 않은 포도 주스를 레드 와인 대신 활용하여 똑같은 방법으로 만들어도 됩니다. 우리가 흔히 피곤할 때 포도당 주사를 맞는데 이 포도당이 미토콘드리아에 에너지 빨리 전달하는 역할을 합니다. 







▶ 양배추 후끈차를 마실 때 주의해야 할 점

과일을 끓였기 때문에 당분이 많습니다. 과일도 많이 먹으면 체중이 증가되기 때문에 하루에 1잔 정도 섭취를 권장합니다.

그리고 특히 혈당 조절이 잘 안되는 당뇨 환자는 전문가와 상의 후 섭취하셔야 합니다. 





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안지현 엄지의 두 번째 끌어올린 체온을 유지하는데 도움이 되는 비법 음식은 '들깨'입니다.


들깨가 체온 유지에 도움을 주는 이유는?

들깨에는 '리놀산'이라는 불포화지방산이 풍부합니다. 리놀산이 풍부하기 때문에 체내 열 발생이 높아지고 혈액을 깨끗하게 하는 역할을 합니다. 

혈액 순환에 도움을 주고 체온을 올려줍니다.




박미경 한의사의 엄지의 밥상

겨울철 체온 건강을 위한 들깨 굴탕





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동의보감에 보면 들깨가 '성질이 따뜻하여 기운을 돋운다'라고 기록되어 있습니다. 

방약합편이라는 의서에는 들깨가 '뼛속에 있는 골수, 즉 정수를 보하고, 몸속의 독소를 제거해 혈액을 깨끗하게 한다.' 기록되어 있습니다.





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들깨와 굴의 궁합은?

굴은 차가운 성질로 미끈미끈하기 때문에 생으로 먹으면 소화기능이 떨어집니다. 들깨가 차가운 음식의 영양소 흡수를 도와줍니다. 굴에는 아연이 풍부하여 면역력에 도움이 되고 타우린이 풍부해 피로회복에도 효과적입니다. 여기에 우리 몸을 따뜻하게 해주는 들깨를 넣어서 탕으로 섭취하면 면역력을 기르고 체온을 유지하는데 도움이 됩니다. 들깨는 양기를 보충하는데 도움이 되는 음식으로 들깨굴탕 겨울철 보양식으로도 좋습니다.





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▶ 들깨굴탕 레시피


재료 : 무, 파, 굴, 들깨, 간 마늘, 새우젓, 국간장, 청양고추




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1) 먹기 좋게 썰어 낸 무와 대파를 냄비에 넣고 끓인다.


2) 육수가 끓기 시작하면 굴을 넣는다.


굴 씻는 방법(꿀팁) - 소금물에 살살 헹궈내듯이 씻어내면 식감을 살리고 비린내와 불순물은 제거된다.


3) 간 마늘 반 스푼, 새우젓 반스푼을 넣고 국간장은 한 스푼을 넣는다.





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4) 기호에 따라 청양고추를 넣는다.


5) 다시 한 번 한소끔 끓여내고 마지막으로 들깻가루르 넣는다.





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요리할 때 들깻가루를 마지막에 넣는 이유는?

들깨굴탕의 경우 들깨를 약으로 쓰는 엄지의 밥상인데 한약을 만들 때 향이 들어있는 약재는 가장 마지막 순서에 넣는데 향에도 약효가 있기 때문입니다. 

들깻가루는 마지막에 넣어야 풍미를 즐길 수 있습니다. 그리고 들깻가루의 불포화지방산이 고온에서 오래 조리할 경우 파괴되기 때문에 먹기 직전에 넣어주는 것이 좋습니다.



▶ 들깨 섭취시 주의할 점

들깻가루는 상온에서 산패될 수 있기 때문에 밀폐 용기에 담아 냉장보관합니다. 기름 성분이 많기 때문에 소화력이 약하면 과다 섭취 시 소화 장애를 유발합니다. 

들깨가루는 조금씩 조금씩 양을 늘리는 것이 좋습니다.








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Posted by HAPPYJINI
2018.12.12 07:34 Jin's Health


마는 마과 식물입니다. 한의학에서는 마와 참마의 뿌리를 더불어 산약이라고 부릅니다. 주로 밭에서 재배하며 산에서 자생하기도 하는 여러해살이 덩굴 식물로 전체에 자줏빛이 돌고 뿌리는 고기질로 땅속 깊이 들어가며 모양은 품종에 따라 긴 것, 손바닥 모양, 덩어리 같은 것으로 다양합니다. 

우리나라에서 많이 재배되는 지역은 전북 정읍, 경북 안동, 영주, 경남 진양으로 세계적으로 볼 때 열대에서 온대지역까지 광범위하게 분포되어 있습니다. 

마 종류에는 우리가 쉽게 접할 수 있는 마는 길이가 긴 '장마'와 산무라고 불리는 '참마', 둥글게 생긴 '둥근마' 등이 있습니다. 




소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]] 둥근마





마에는 뮤신이라는 단백질 성분이 풍부한데 마 중에서도 둥근마가 다른 마보다 3배 정도 많은 뮤신을 함유하고 있습니다. 둥근마는 단백질, 탄수화물, 사포닌, 아미노산 등을 풍부하게 함유하고 있고  다른 마에 비해서 단맛이 강합니다. 







소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]]2


소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]]3 참마





마의 성분 및 효능 [효과]

마(산약)는 전분이 주성분으로 비타민 C가 풍부하고 아미노산, 칼륨, 철분, 비타민, 단백질, 지방, 인 등 각종 영양소가 풍부합니다.


1. 마는 호르몬 분비 촉진 작용을 합니다.

마에는 아르기닌 성분이 함유되어 있어 뇌하수체에서 합성되는 성장호르몬의 분비를 촉진합니다. 정신적, 신체적 기능을 강화하는데 효과적입니다.



2. 마에는 사포닌이 풍부합니다.

마에는 인삼, 홍삼의 핵심성분인 사포닌이 풍부합니다. 이 사포닌 성분이 혈관에 쌓인 지방, 콜레스테롤을 제거해줍니다. 마를 통한 사포닌 섭취는 물에 잘 녹고 흡수도 잘 되어 효과적입니다.




소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]]4





3. 마는 위를 강화시키고 소화촉진에 좋습니다.

마에는 위점막을 보호하는 뮤신이 풍부하여 위산과다, 위궤양 치료에 좋으며 소화 운동을 돕습니다. 마에는 디아스타제라는 소화효소가 함유되어 있어서 소화불량, 위장장애, 위가 약한 사람에게 좋은 약재로 사용되기도 합니다. 장속 세균의 활동을 왕성하게 하므로 만성장염 치료에도 도움을 줍니다. 



4. 마는 변비완화에 좋습니다.

마는 알로에의 4배, 포도의 6배에 달하는 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유 덩어리라서 변비완화에 좋고 설사 방지에도 좋습니다.



5. 마는 대장암 예방에 도움이 됩니다. 

마는 피를 맑게해주고 신장, 콩팥의 기능을 보호합니다. 마를 꾸준히 섭취하면 유익균의 수를 늘리고 활동을 왕성하게 해주어 대장암 예방에도 도움이 됩니다.





소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]]5




6. 마는 당뇨 예방에 좋습니다.

마에 함유된 디아스타아제라는 성분이 췌장의 운동을 도와 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 마를 꾸준히 섭취하면 당뇨병을 예방하고 현재 진행 중인 경우에도 증상을 완화시킵니다.






7. 마는 호흡기질환에 좋습니다.

마는 기침, 천식,폐렴, 결핵 등 호흡기질환, 폐건강에 좋습니다.



8. 마는 기억력 향상에 효과적입니다. 

마는 콜린 성분을 함유하고 있어서 꾸준히 섭취하면 치매, 기억력 향상에도 효과적입니다.



9. 마는 숙취해소에 효과적입니다.

마는 위벽을 보호하고 속을 편하게 해주는 성질 덕분에 숙취해소에도 효과적입니다. 술을 마시기 전에 섭취해도 좋습니다. 





소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]] 산약





10. 마는 자양강장에 좋습니다.

마는 '산에서 나는 장어'라고 불리우기도 합니다. 마에는 아미노산의 일종인 아르기닌 성분을 함유하고 있어서 장어 못지않게 자양강장에 좋습니다. 아르지닌은 정자 수를 늘려주고 정자의 활동력을 상승시키기도 합니다. 성호르몬 분비를 촉진시켜 남성에게는 발기부전, 여성에게는 염증성 냉증을 치료하는데 도움이 됩니다. 



11. 마는 면역력 향상에 좋습니다.

마와 같은 화이트푸드에는 공통적으로 흰색을 내는 색소인 '안토크산틴'이 함유되어 있습니다. 안토크산틴 성분은 체내 유해 물질을 배출시키고 바이러스에 대한 저항력을 길러줍니다. 감기에 취약한 체질일 경우 마를 통해 면역력을 길러주는 것도 효과적인 방법입니다. 만성피로해소, 피로회복, 염증제거에 효과적입니다. 



12. 마는 노화방지에 효과적입니다.

마에는 디오스게닌 성분이 함유되어 있어서 체내에서 DHEA 성호르몬으로 전환되어 노화 되는 것을 방지하고 피부 미용, 다이어트에도 좋습니다.





소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]]8






마(산약) 먹는법 [섭취방법]


- 산약차 : 기침, 천식, 식은땀, 숨가쁨을 치료하고 허약 체질을 개선하는데 효과적인 산약차입니다. 

끓이는 법 : 산약 60g (또는 참마 120g), 물 600ml

생 참마는 즙을 내고, 산약으로 끓일 경우 썰어 사용합니다. → 차관에 재료를 넣고 살짝 달인 후 천천히 조금씩 마신다.


- 마조림

재료 : 마 500g, 식초약간, 다시마국물 2컵, 설탕 반스푼, 미림 1스푼, 국간장 1티스푼

1) 마를 10cm 길이로 썰어 껍질을 벗기고 다시 세로로 썰어서 식초를 넣은 물에 5분간 담가 둡니다.

2) 마의 물기를 없애고 냄비에 다시마국물과 양념을 넣은 다음 마를 넣습니다.

3) 마가 부드러워질 때까지 졸입니다.


- 마스프

재료 : 마 200g, 달걀 1개, 식초 약간, 파 약간, 게 통조림 1/2통 아니면 게맛살, 녹말가루 1스푼, 소금 1티스푼, 튀김가루 약간, 스프가루 1스푼, 간장 1티스푼, 소금 1/4티스푼 

1) 마는 껍질을 벗기고 식초를 넣은 물에 담갔다가 강판에 간 후, 갈은 마에 파는 잘게 썰고 게살을 찢어 넣고 달걀, 녹말가루, 소금을 넣고 섞습니다. 

2) 노릇노릇할 정도로 튀깁니다.

3) 스프가루와 간장, 소금을 물 4컵에 넣고 끓입니다.

4) 볼에 튀김을 넣고 그 위에 끓인 스프를 붓습니다. 썬 실파를 뿌린 후에 먹으면 됩니다.







- 마즙

마즙의 효능으로는 숙취해소에 좋습니다.

껍질을 벗겨 믹서기에 마와 마가 잘 갈릴 정도의 우유를 붓고 꿀 1스푼을 넣어서 갈아줍니다.


- 생 마 먹는 법

1) 마를 물에 씻은 후 감자칼로 껍질을 벗깁니다.

마의 껍질에는 알레르기 유발 성분이 강해서 꼭 장갑을 끼고 껍질을 벗겨주세요. 간지러움, 알러지 증상을 일으킬 수 있습니다.

2) 먹기 좋게 잘라서 참기름과 소금을 넣어 만든 기름장에 찍어 먹습니다. 고소합니다 


- 마 분말(가루)로 섭취하기

참마 분말의 장점 : 말리는 과정에서 수분이 빠지면서 영양분이 응축된 고영양 식품으로 다양한 요리에 간편하게 활용가능합니다.





소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]]9 참마 분말

소화, 위, 숙취는 물론 암예방에도 좋은 산 속 장어! 마 효능 [마즙 효과ㅣ 마 섭취방법 ㅣ 마 부작용 및 주의사항]] 참마 가루





마 생즙에 설탕을 넣어서 복용하면 피로회복, 숙취에 좋습니다.

마를 삶아서 소금과 같이 먹으면 설사가 멈춥니다.

마 칼로리는 100g에 99kcal 입니다.



마 부작용 및 주의사항

위에서 언급했듯이 마에는 강한 알레르기 유발 성분을 가지고 있어서 껍질을 벗길 때 장갑을 끼는 것이 좋습니다. 

섭취 시 몸이 붓거나 반점이 나타나는 등 알레르기 증상이 나타나는 분들은 마를 섭취하지 않아야 합니다. 







좋은 마 고르는 법

마를 고를 때는 손으로 들었을 때 묵직한 무게감이 느껴지고 ,껍질이 울퉁불퉁하지 않아야 하며, 두께가 얇지 않고 굵은 것을 고르는 것이 좋습니다. 



마 손질법

마를 깨끗하게 씻은 후 감자칼 등 도구를 이용해 껍질을 벗깁니다. 마를 갈아야 하는 경우는 믹서기 보다 강판을 이용하는 것이 좋습니다. 강판에 가는 것이 성분파괴도 적고 거품이 적게 납니다. 



마 보관방법

껍질을 벗기거나 손질하지 말고 흙과 뿌리를 그대로 놔둔 상태에서 직사광선을 피하고 바람이 잘 통하는 서늘한 곳에서 보관합니다.

마는 기본적으로 오래 보관하기가 어려우니 가급적 빨리 먹는 것이 좋으나, 마 껍질을 벗겨 손질한 후 지퍼백에 넣어 냉동보관하는 것이 좋습니다. 

말려 보관할 경우 껍질을 까서 햇볕에 바삭 말린 후 가루로 빻아서  마가루로 보관하는 것이 좋습니다.





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내 몸 사용설명서 230회 겨울철 만성질환 관리법 '심혈관질환' 응급처치법- 협심증과 심근경색의 증상 대처법 ㅣ 심혈관질환예방음식 늙은호박과 호박씨 ㅣ 갱녕기증상완화 오미자차

Posted by HAPPYJINI
2018.12.09 16:26 Jin's Health


내 몸 사용설명서 230회 

겨울철 만성질환 관리법  '심혈관질환' 


심혈관질환 골든타임을 지키는 응급처치법


협심증과 심근경색의 증상 대처법 


심혈관질환예방음식 늙은호박과 호박씨


갱녕기증상완화 오미자차 





내 몸 사용설명서 230회 겨울철 만성질환 관리법  '심혈관질환' 응급처치법- 협심증과 심근경색의 증상 대처법 ㅣ 심혈관질환예방음식 늙은호박과 호박씨 ㅣ 갱녕기증상완화 오미자차





하루 평균 약 85명이 

심혈관질환으로 사망한다!


심혈관 질환! 

추운 겨울철 사망자 수 급증한다. 



겨울철 유난히 급증하는 내 몸 속시한폭탄 

심혈관질환을 관리하라!





가슴 부여잡고 쓰러졌을 때 기침 하라?!


혼자 있을 때 쓰러졌을 경우, 심폐소생술을 할 수 없기 때문에 대신해 큰기침을 해라!!!


실제로 폴란드에서 심혈관질환으로 의식을 잃거나 잃을뻔했던 115명에게 기침법을 전수했다고 합니다. 그 중에서 292건은 증상이 사라지고 73건만 치료가 필요했다고 합니다.


기침을 하게되면 가슴 사이의 압력 증가로 심장근육을 자극하고 혈액순환을 촉진하게 된다. 뇌로 향하는 혈류를 증가시켜 의식을 유지하게 하고 심장박동을 회복하는데 도움이 된다. 


응급상황 시 기침방법

119 구조대에 신고를 하고 구조대가 오기전까지 1~2초 마다 큰기침을 한다. 

가슴 사이에 압력을 발생시켜야 하므로 기침을 할 때는 되도록 크게 해야 한다. 

큰 기침을 하라!!






골든타임 지키는 응급처치법


가슴을 부여잡고 쓰러지는 것을 목격했다면 응급처치를 실시한다.





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1. 어깨를 두드려 의식을 확인한다. 아무런 반응이 없다면 의식이 없는 것으로 판단한다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





2. 지나가는 사람에게 119 구조대에 신고하고 자동 제세동기 갖다 달라고 요청하라

책임있는 행동을 위해 도움 요청은 정확하게 사람을 지정해 주세요.





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3. 호흡 여부를 확인한다. 

가슴이 오르락 내리락 하는 것을 보면 호흡을 확인할 수 있다. 겨울철에는 옷이 두껍기 때문에 최대한 옷을 벗긴 상태에서 호흡 여부를 확인한다.


4. 심폐소생술을 실시한다.



심폐소생술 자세




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





1. 가슴 중앙에 손을 겹쳐 깍지를 낀다.





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2. 아래쪽 손가락을 들어올려 손바닥의 아랫면만 닿게 한다.

손 전체를 다 대면 갈비뼈가 부러질 수 있으므로 손바닥의 아랫면만 이용해서 심폐소생술을 시행한다.






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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





3. 가슴 중앙에 깍지를 끼고 손바닥 끝만 닿게 한 후 구조대가 올 때까지 압박한다.




응급상황 발생시 손 따는 행동은 괜찮은지?

반드시 먼저 119 구급대 구조 요청이 우선!

그 다음에 손가락을 따세요.

의식이 없을 때는 꺼진 의식을 자극을 주기 위해서 아픈 부위를 자극을 하는 것이다. 





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십선혈을 따라!


십선혈 : 손가락의 손톱 밑 중앙으로부터 약 2~3mm 떨어진 곳에 있는 혈.

주로 졸도, 중풍, 고혈압, 고열 등의 증상에 구급혈로 활용한다.

단 소독되지 않은 도구 사용 시 감염에 주의해야 합니다.




최보윤 가정의학 전문의가 알려주는 협심증 심근경색 대처법




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





협심증을 앓고 있다면 니트로글리세린을 꼭 소지하라


니트로글리세린

혈관 확장제의 일종으로 협심증 발생 시 혀 밑에 넣거나 뿌리면 증상이 완화된다. 

협심증을 앓고 있다면 가족, 지인들에게 미리 니트로글리세린의 위치와 사용법을 알려 응급 상황 발생 시 대처할 수 있도록 한다.


니트로글리세린을 혀 밑에 넣으면 혀 밑에 있는 혈관을 통해서 심장혈관으로 빠르게 이동하여 심장에 산소를 공급한다.




심근경색 환자들은 온도 변화에 민감하다!


심근경색을 앓고 있다면 아침 9시를 조심하라!


기상하고 난 직후에는 스트레스 호르몬인 코티졸의 농도가 높아집니다. 코티졸은 혈관을 수축하고 혈압과 심박수 증가하는 역할을 한다. 

밤새 체내 수분 증발로 끈적해진 혈액으로 혈당, 혈압, 심박수가 증가한다. 그로인해 오전 9시 무렵 심장마비 발생률이 높다. 

심근경색을 앓고 있다면 아침에 과도한 신체활동을 금하고 외출 시 모자 등으로 체윤을 유지해라. 








대표적인 심혈관질환인 협심증과 심근경색의 증상과 대처법 


협심증은 관상동맥이 좁아지는 질환을 말하며 혈관 내 노폐물이 쌓이면서 발생한다. 

협심증 증상으로는 계단이나 산을 오를 때 가슴이 뻐근한 통증이 발생한다. 이런 증상이 생긴다면 5~15분 휴식을 취하면 통증이 완화되는 것이 특징이다. 이럴 때 오히려 무시하고 방치하면 안된다. 내 몸이 보내는 신호다! 



심근경색은 관상동맥이 노폐물로 인해 막히면서 심장이 괴사하는 질환이다. 가슴에 극심한 통증이 휴식을 취해도 가라앉지 않고 30분 이상 지속된다. 

심근경색의 증상이 가슴 통증이 왼팔, 등, 턱 등으로 이동하는 것이 특징이다. 그러기 때문에 통증을 이기지 못하고 응급실을 실려오는 경우가 많습니다.

문제는 약 40%가 사망을 할 수 있다는 것입니다. 돌연사의 가능성이 큽니다.

가슴 통증이 느껴지면 최대한 빨리 병원을 찾아야 합니다. 




살 빼려고 쌀 안 먹으면 심혈관질환 위험 커진다. 


요즘 저탄고지 다이어트가 유행인데 살 빼기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는데 

미국국민건강영양조사에 참여한 성인 2만 4천여 명을 대상으로 6~7년을 추적 비교할 결과 탄수화물을 가장 많이 섭취한 사람들에 비해 탄수화물을 가장 적게 섭취한 사람들이 관상동맥질환 사망위험이 약 50% 증가했다. 

국내에서도 쌀 섭취량이 감소하고 오히려 심혈관질환 발병은 증가하고 있습니다.

심혈관질환을 예방하기 위해서는 적당한 탄수화물 섭취가 중요합니다.



심혈관질환의 시작! 동맥경화의 모든 것


젊은 사람들의 혈관은 말랑말랑하고 탄력있는 정상 혈관입니다. 

나이가 들수록 혈관은 딱딱해집니다. 동맥경화는 동맥에 탄성을 잃게 된다. 혈관내부가 좁아지게 됩니다. 좁아지는 부위에 죽처럼 물질이 쌓이게 되는데 그게 바로 죽상동맥경화증이다.  심근경색이나 뇌경색은 평상시 증상이 없다가 갑자기 오는 것은 혈관 내부에 죽처럼 쌓인 물질이 여드름 터지듯 터져버려서 그 죽덩어리와 혈액물질이 만나서 혈관을 막아 발병하는 것이 동맥경화입니다. 그 중에 죽 모양의 이끼가 끼는 죽상동맥경화증이라 합니다. 


죽상동맥경화증

혈관이 딱딱하게 굳어지는 질환으로 혈관 내부에 죽처럼 생긴 물질이 쌓여 발생한다. 


동맥경화의 원인

동맥경화 고위험군으로 유추해볼 수 있는데 당뇨병 환자, 고지혈증, 고혈압, 흡연, 가족력이 원인입니다. 





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[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





막힌 심장혈관 응급 처치

혈관을 찾아서 뚫는 스텐트 삽입술을 시행합니다.

(좁아진 부위에 2~3mm의 관을 삽입하고 스텐트를 펼쳐 혈관을 확장하는 시술)



평상시 심장혈관을 건강하게 지키는 방법은?

식습관이 중요합니다. 우리 선조들의 식습관이 매우 좋습니다. 단 짜고 매운 것만 빼고 매우 좋습니다. 

운동을 하라! 근육을 늘리는 운동을 해야 합니다. 


심장 튼튼 가부좌 운동과 심장 어혈 푸는 중정혈 마사지를 해라!




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가부좌 운동의 효능

좌, 우, 앞, 뒤 움직이는 동작으로 혈액순환이 원활해져 심장 펌프 기능을 돕는다.

자신의 몸 상태에 따라서 1분씩 틈날때마다 반복한다.




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[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





중정혈 

명치뼈와 흉골뼈가 만나는 지점으로 눌러서 아프다면 심장의 어혈을 의심해야 한다.


심혈관질환의 시작 동맥경화! 예방 초간단 3.3.3 귀 운동으로 탱탱한 혈관과 튼튼한 심장을 만들 수 있습니다. 


한의학에서는 귀를 인체의 축소판이라고 합니다. 신체 기관과 연결된 신경과 혈관이 모여있습니다.





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[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





특히 귓볼은 신체에서 가장 찬 부위로 혈관 수축이 가장 잘되는 곳이기도 합니다. 만약에 영양공급과 혈액순환이 잘되지 않으면 귓볼에 주름 등 이상 신호가 생길 수 있습니다.

평소 귀를 잘 자극하면 전신의 혈액순환에 도움이 되고 심장 건강 튼튼하게 유지할 수 있습니다.






초간단 3.3.3. 귀 운동



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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





1단계 : 심폐라고 귀 구멍과 연결된 곳으로 검지로 귀 움푹 들어간 곳(심폐)에 놓고 엄지는 귀 뒤쪽을 잡고 3초간 지그시 눌렀다가 뗀다.

평소 아픈 부위가 없더라고 평소 꾸준히 귀를 눌러주는 것도 전신 혈액순환에 도움이 됩니다. 




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2단계 : 귓봇을 엄지와 검지로 꾹 눌러 아래로 3초간 잡아당긴다.

귀 하단 부위 : 머리에 전해지는 압력, 심장의 활동과 연관된 부위로 자극하면 두통완화, 혈액순환 개선, 심장 건강을 돕는다.





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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





3단계 : 귀를 반으로 접은 뒤 3초간 버틴다.


3.3.3. 귀 운동법! 

3가지 귀 운동을 각 3초씩 3분간!





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심장 튼튼! 혈관 맑게 하려면 제철 음식인 늙은 호박과 호박씨를 먹어라?!


심혈관질환 예방에 좋은 늙은호박과 호박씨


늙은호박의 효능

늙은호박에는 비타민, 미네랄, 베타카로틴, 루테인, 지아잔틴이 풍부하다, 심장을 보호하고 심근경색의 위험을 낮춰준다, 호박보다 호박씨에 좋은 영양소가 더욱 풍부하다. 호박씨에는 특히 마그네슘이 풍부합니다. 호박씨의 마그네슘은 심장박동을 유지하고 혈관에 칼슘의 축적을 방지해 심혈관질환의 발병을 낮춰 사망 위험을 낮춰 줄 수 있다.






실제로 연구 결과에서 여성 8만 8천여 명을 26년간 추적 관찰 했더니 마그네슘을 가장 많이 섭취한 그룹은 마그네슘을 가장 적게 섭취한 그룹보다 심장질환으로 인한 돌연사의 비율이 37% 낮은 것으로 나타났습니다.

100g당 마그네슘 함량이 땅콩은 182mg,  해바라기씨에는 288mg,  호박씨에는 503mg입니다. [출처 농촌진흥청 2017]

땅콩보다 약 2.8배가 더 많이 함유하고 있습니다. 






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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





늙은호박 호박씨로 만든 영양밥 만드는 법


재료 : 늙은호박, 호박씨, 쌀, 대추, 밤, 팥


1. 껍질 벗긴 늙을 호박을 썰어준다.


2. 불린 쌀에 호박씨, 잘게 썬 대추, 껍질 벗긴 밤, 불린 팥, 늙은 호박을 넣고 밥을 한다.



늙은 호박 호박씨로 만든 생채 레시피


재료 : 늙은호박, 호박씨, 소금, 쪽파, 고춧가루, 다진마늘, 참기름


1. 늙은호박은 껍질을 벗겨 채를 썰고 소금에 절인 후 물기를 짜낸다.


2. 호박과 5cm 길이로 썬 쪽파, 고춧가루, 다진마늘 등과 함께 버무린다.


3. 참기름은 마지막에 넣은 후 호박씨를 곁들인다.



심장 튼튼 늙은 호박과 호박씨로 만든 영양밥과 생채로 심장 건강 지키세요.




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심혈관질환 개선과 갱년기 증상 완화 돕는 오미자


오미자 효능

오미자 속 리그난이 혈당을 떨어뜨리고 혈액의 찌꺼기를 제거해 혈액을 깨끗하게 합니다. 오미자 속 리그난이 혈관의 산화 스트레스를 줄여서 혈관을 보호하여 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 리그난은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 되며 고혈압성 심혈관질환 개선에도 효과적입니다. 오미자 속 시잔드린이 항암, 항염, 면역 활성에 도움을 주고 혈압을 조절하여 혈액순환 개선을 돕습니다.

여성호르몬이 감소하면 좋은 콜레스테롤은 감소하고 나쁜 콜레스테롤은 증가하게 됩니다. 그로인해 심혈관질환 발병이 증가하게 됩니다.


연구에 의하면 오미자 추출물을 12주간 복용한 결과 체중, 내장지방 면적 체질량 지수가 감소하였고 지방세포 생성도 억제했다. [출처 : 한국 체육과학회지 2013] 오미자가 체중감소에 효과적입니다. 


오미자는 염증성 골 소실, 폐경기 골다공증 예방에 도움이 되며 오미자 핵심성분인 리그난은 씨앗에 80%가 있기 때문에 씨앗까지 같이 섭취해야 좋습니다. 








오미자 섭취방법

오미자는 물 보다는 알코올로 추출했을 때 영양 성분이 더 잘 추출되므로 알코올로 추출한 오미자 분말 제품을 추천한다.

발효된 오미자는 소화흡수율이 높다. 

다만 설탕에 절인 오미자청은 설탕이 50% 이상이기 때문에 비만을 유발할 수 있어서 추천하지 않는다.





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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





오미자 김밥과 오미자 차로 섭취하면 좋습니다. 

김밥이나 초밥 만들 때 식초, 설탕 일부러 넣는데 대신에 오미자가루를 넣으면 좋습니다. 


오미자 섭취시 주의사항

오미자는 신맛이 강하기 때문에 위산과다, 위궤양, 위장 질환 환자는 섭취시 주의를 요한다. 특히 공복에는 섭취를 금합니다.

오미자 하루 섭취량은 오미자 원물의 경우 1~2스푼, 오미자 분말은 1g (1/3티스푼)을 섭취한다. 








- 추운 겨울 더 위험한! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편ㅣ 유자해파리무침 ㅣ 참기름 ㅣ 노니ㅣ 고혈압약 복용법]


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추운 겨울 더 위험한! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편ㅣ 유자해파리무침 ㅣ 참기름 ㅣ 노니ㅣ 고혈압약 복용법]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.07 02:55 Jin's Health


추운 겨울 더 위험한 고혈압! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편]


고혈압은 추운 겨울에 더욱 위험합니다. 그래서 한국고혈압관리협회와 대한 고혈압학회에서는 매년 12월 첫째 주를 고혈압 관리주간으로 선정해서 고혈압 예방, 치료를 위한 건강 강좌를 운영하고 있다고 합니다. 그만큼 고혈압에 위험한 계절인 것이겠지요. 우리나라 5명 중 1명이 고혈압 환자라고 합니다. 우리나라 국민 약 5,000만명이면 그 중 1,000만명이 고혈압 환자인 것 입니다. 

추울수록 관리가 힘든 고혈압!!!

겨울철 고혈압 다스리는 특급비법을 대공개합니다.



겨울철 실내온도 낮으면 혈압 높아진다?!

겨울철 실내온도가 낮으면 혈압이 높아진다는 보고가 있습니다. 실제로 영국에서 4,600여 명을 대상으로 실내온도와 혈압에 관한 연구를 진행했습니다. 실내온도가 1도 감소할 때마다 수축기 혈압이 0.48 상승, 이완기 혈압은 0.45 상승한 것으로 확인을 했습니다. 특히 운동량, 신체활동이 적은 고혈압 환자에게 두들어지게 나타났습니다. 






추운 겨울 더 위험한 고혈압! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편ㅣ 유자해파리무침 ㅣ 참기름 ㅣ 노니ㅣ 고혈압약 복용 시 주의할 것들]1




운동 부족시 실내온도를 조금 높여서 몸을 따뜻하게 관리하는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

보건복지부와 질병관리본부에서 권장하는 겨울철 실내 적정온도는 18~20도 입니다. 하지만 고혈압이 있다면 겨울철 적정 실내온도는 21~25도 사이를 유지하는 것이 좋습니다. 급격한 온도 변화에 혈관은 2배의 타격을 받습니다. 바깥 온도와 차이가 클 경우 혈압 상승과 혈관수축을 가져올 수 있기 때문에 뇌졸중, 심근경색 위험을 높입니다. 그러기 때문에 실내온도는 21~25도를 유지하면서 수면양말, 내의를 착용하여 체온을 유지합니다. 지나친 체온 변화보다는 체온 안정화가 중요합니다. 




걸을 때 다리가 저리거나 통증이 있는 사람은 발목 혈압을 확인하라!

걸을 때 다리 저림, 통증이 있으면 흔히 허리디스크나 관절염으로 생각합니다. 사실은 말초동맥이 막히는 과정으로 말초동맥질환일 수 있기 때문에 발목의 혈압을 확인하는 것이 좋습니다.


말초동맥질환은 팔, 다리에 혈액 공급하는 말초동맥이 좁아지거나 막히는 혈류 장애를 말합니다. 관상동맥(심장동맥)을 제외한 우리 몸의 모은 동맥에 발병이 가능합니다.

말초동맥질환은 심각한 경우 팔, 다리 마비와 괴사로 신체 절단까지 해야 하는 위험한 질환입니다. 특히 50세 이상 장, 노년층에서 흔히 발병합니다. 고혈압이 있는 경우는 없는 경우보다 2배 이상 발병 위험이 높습니다. 


 

팔과 발목 혈압을 재라!

말초동맥질환은 발목 혈압과 팔 혈압의 차이로 예측이 가능합니다.




추운 겨울 더 위험한 고혈압! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편ㅣ 유자해파리무침 ㅣ 참기름 ㅣ 노니ㅣ 고혈압약 복용 시 주의할 것들]2

[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




정확한 측정을 위해 팔과 발목 혈압을 동시에 측정하는 것이 좋지만 가정에서 측정할 경우 여의치 않다면 팔과 발목 혈압을 따로 측정하되 최대한 시간 차이를 적게해서 측정해도 무방합니다.


말초동맥질환 확인법



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1) 한쪽 발목에 압박대를 감습니다.

2) 같은 쪽 팔뚝에 압박대를 감습니다.



팔과 발목의 혈압을 측정하여 발목보다 팔의 혈압이 높을 경우 병원의 정밀검사를 권유합니다.




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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




중력으로 하체로 혈액 이동이 쉽기 때문에 발목 혈압이 팔 혈압보다 높은 경우는 정상입니다. 하지만 팔 혈압이 발목혈압 보다 높을 경우에는 하지동맥의 협착을 의심할 수 있습니다. 그러기 때문에 병원의 정밀검사를 권유합니다. 

팔보다 발목 혈압이 낮다면 말초동맥 건강에 주의하세요.




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겨울철 고혈압 관리하려면 다리 떨기를 하라?!

흔히 안좋은 버릇, 습관이라 생각해서 어른들이 금기시하는 행동인 다리 떨기! 하지만 이 방법이 당신의 혈압 건강에 도움이 된다면....!


다리 떨기는 혈액순환과 혈관 건강을 돕는 행동으로 운동이 불가하거나 앉아있는 시간이 많을 때 간단한 하체 운동으로 다리떨기를 하면 혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.





혈관 건강을 위해 다리 떨기를 추천하는 이유는?

앉아있는 시간이 많은 현대인들은 다리를 움직이지 않으면 근육이 수축이 적어서 혈류량이 감소하게 되는데 이 때 간헐적인 조그만 다리 움직임만으로 하지 근육이 수축이 되면서 하지혈류량이 증가하여 혈관 내피세포 기능이 좋아집니다. 위아래 떨기 또는 좌우로 다리를 떱니다. 



겨울철 고혈압 실내운동법~ 발목으로 숫자쓰기 운동법


1) 매트에 다리를 펴고 앉은 후 말아놓은 수건 위에 한 쪽 발목을 올립니다.





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




2) 발 끝으로 1~10까지 숫자를 씁니다. 

팁 : 발목을 돌려가며 숫자 쓰기





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3) 반대쪽 발도 1~10까지 숫자를 습니다.





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]





발목으로 숫자쓰기는 다리 주변 근육이 혈관을 수축과 이완하여 혈액을 아래에서 위로 올려줍니다. 혈액의 정체로 생긴 혈전(피떡)을 방지하고 정맥의 판막 이상을 예방합니다.

또한 혈관 탄력에도 도움을 줍니다.





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고혈압 다스리려면 매일 참기름 두 숟가락을 먹어라! [고혈압 잡는 식습관]

고혈압 잡는 식습관~ 참기름은 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]





참기름이 고혈압에 도움이 되는 이유는?

참기름 속에는 참깨의 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다. 그 중 리그난 이라는 물질이 강력한 항산화 작용을 합니다. 리그난 성분 중 가장 많은 함량을 차지하는 세사민은 고혈압을 예방하는데 도움이 되고 동맥경화, 혈관 보호에도 큰 도움이 됩니다. 






세사민(Sesamine)

- 혈관 이완, 혈류량 증가 돕는 산화질소 생성 촉진

- 혈관 수축 물질의 생성을 낮춰 혈압 강화 도움

- LDL 콜레스테롤 수치 저하

- 체내 항산화 기능 촉진


참기름 섭취 방법

고혈압 예방, 관리를 위해서는 생 참기름과 저온 압착 참기름을 사용합니다.

참기름은 발연점이 가장 낮기 때문에 고온 조리용으로는 사용을 금지합니다. 그러기 때문에 주로 샐러드드레싱이나 나물무침에 활용합니다.

참기름 하루 권장량은 2큰술(35g)입니다. 





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신동진 한의사의 온고지신 건강법

고혈압 관리 특급 제철 식품 유자를 먹어라


추위를 알리는 과일로 불리는 유자는 11월~12월이 제철인 과일입니다. 본초강목에는 '유자는 음식을 소화시키고 속을 편하게 하며 나쁜 기를 흩어지게 하고 담을 제거한다'고 기록되어 있습니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




유자가 고혈압에 좋은 이유?

유자에는 헤스페리딘(비타민P)이 풍부하여 모세혈관을 강화하고 혈압을 안정시켜 고혈압과 뇌혈관 장애 예방을 하며 혈액순환에 도움이 되고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 유자 속 리모넨 성분은 모세혈관 보호와 혈액순환을 촉진시켜서 겨울철 혈관 건강에 도움이 됩니다. 


유자청 외에 유자를 먹을 수 있는 방법은?


유자 해파리 무침



해파리는 콜레스테롤 수치를 저하시키고 콜라겐 성분이 풍부합니다.

혈관도 결국 탄력이 있어야 고혈압을 이겨낼 수 있는 것입니다. 다량의 콜라겐 섭취로 혈관 탄력 개선에 효과적입니다



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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




1) 해파리, 냉동새우, 파프리카, 오이를 먹기좋게 손질합니다.





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2) 식감 증진을 위해 살짝 데친 해파리를 식초 물에 30분간 넣어줍니다.




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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]



3) 식초, 소금, 다진마늘 등을 넣어 소스를 만듭니다.

팁 : 유자껍질을 넣어 풍미를 더합니다. 




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4) 해파리와 채소에 소스를 뿌려 버무립니다.



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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




혈압약의 복용법을 제대로 알고 먹어라


고혈압약 오해와 진실


고혈압약의 진실공방1

한 번 먹으면 평생 먹어야 해서 안 먹는다?


고혈압약의 진실공방2

혈압이 높을때만 약을 먹는다?




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고혈압약은 일단 먹기 시작하면 평생 끓을 수 없는지?






혈압약 끓을 수 있다 VS 없다

의사마다 의견이 달랐습니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




김양수 내과전문의의 의견으로는 모든 환자들이 평생 고혈압약을 먹어야 하는 것은 아닙니다.

환자의 건강 상태에 따라 맞춤형 치료를 고민해야 합니다. 혈압약이 혈압 조절의 가장 강력한 수단임은 틀림이 없습니다.


금연, 절주, 운동, 체중조절 및 식이조절과 같은 비약물 요법과 혈압약의 조합을 하면 보다 더 강력한  혈압 조절 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

혈압약 복용을 끊어도 되는 시점

비약물 요법과 혈얍약의 조합을 병행하여 뇌졸중이나 심장질환 등 합병증의 위험이 최소화되고 혈압이 110/70으로 떨어지고 최소용량의 혈압약으로 정상 혈압이 유지가 된다면 일단 혈압약을 끊을 수는 있습니다. 그러고나서 혈압이 계속 올라가지 않는다면 혈압약 중단을 고민해 볼 수 있습니다. 





추운 겨울 더 위험한 고혈압! 겨울철 고혈압 관리 특급 비법! 고혈압약 오해와 진실 [내 몸 사용 설명서 229회 겨울철 만성질환 관리법 2편ㅣ 유자해파리무침 ㅣ 참기름 ㅣ 노니ㅣ 고혈압약 복용 시 주의할 것들]28





황희진 가정의학과 전문의의 의견을 달랐습니다. 고혈압약을 평생 먹어야 한다고 합니다. 

혈압은 수단과 방법을 가리지 않고 정상 혈압에 가깝게 유지해야 합니다. 그게 안된 상태로 오랫동안 시간이 지나가게 되면 심장이 커질 수 있고 경동맥 혈관이 두꺼워지면서 좁아지게 되고 나이가 들면서 혈관은 딱딱하고 좁아지는 이런 분들에게 혈압약을 끊는 것은 좋지 않습니다.  그런 분들은 혈압약 복용으로 심근경색, 뇌졸중까지 예방하기 때문에 고혈압약은 끊으면 안된다!의 의견을 냈습니다.


정답은 없는 듯 합니다 ! 고혈압약의 섭취 유무는 개인의 상태, 의사의 소견에 따라 신중하게 결정해야 할 듯 합니다.



혈압이 높을 때만 고혈압약을 복용해도 되는지?

내가 생각했을 때 혈압이 안정적일 때 혈압약 복용을 안하고, 혈압이 오른다 싶을 때 혈압약을 복용하면 오히려 약을 먹기 전보다 혈압이 더 오를 수 있습니다.

혈압약 깜빡하고 안먹으면 혈압 더 오른다 이유는 반동성 고혈압이라고 하여 적절한 혈압을 꾹꾹 눌러 유지하고 있는데 혈압약 복용을 멈추면 반동 작용으로 기존 혈압보다 상승하게 되는 것을 의미합니다.

혈압약 1알 기준 약 24시간 동안 약효가 지속됩니다. 24시간 이후 혈압약을 복용하면 혈압은 상승할 수밖에 없습니다. 

혈압약 복용 지침 : 혈압약은 매일매일 빼놓지 않는게 포인트!  꾸준히 복용해야 합니다. 혈압이 가장 높은 아침 또는 매일 같은 시간대에 복용하는 것을 권장합니다.





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




고혈압제로 널리 사용되는 혈압약은 이뇨제 계열과 칼슘차단제 계열이 있습니다. 

이뇨제 계열의 혈압약을 복용한다면 소변을 통해 나트륨, 수분을 배출해 혈압을 감소시킵니다.  이뇨제 계열의 혈압약을 복요하는 경우라면 더더욱 염분섭취에 주의를 기울여야 약효과가 좋아집니다. 

칼슘차단제 계열의 혈압약을 복용한다면 혈관을 넓혀서 혈압을 감소시킵니다. 




모르면 독, 알면 약! 고혈압약 복용 설명서


고혈압약 복용 시 주의할 것들 




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1. 고혈압약 복용 시 소염진통제와 함께 먹지 마라!

소염진통제가 혈관을 좁히는 작용을 하여 혈압약 효과를 감소시킵니다. 소염진통제를 장기 복용하면 급성 고혈압이 발생할 수 있습니다. 소염효과가 혈압에는 부정적인 영향을 미칩니다. 

고혈압약을 복용하는 경우라면 두통, 치통, 근육통 같은 통증을 억제하는 해열진통제를 섭취해도 되지만 염증 억제하는 소염진통제 복용은 금해야 합니다. 



2. 혈압약을 과일주스와 함께 복용하면 부작용이 생길 수 있습니다.







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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




일부 혈압강하제는 포도주스, 크렌베리주스, 사과주스와 함께 섭취할 경우 약물의 과도한 흡수로 혈압이 적정 수준보다 더 떨어지게 됩니다. 포도주스, 크랜베리주스, 사과주스에 농축된 플라보노이드 성분이 고혈압약의 흡수량을 늘리기 때문입니다. 약물의 과도한 흡수로 혈압이 적정 수준보다 더 떨어지게 됩니다. 저혈압으로 인한 쇼크의 우려도 있고 어르신들의 경우 낙상의 우려도 있습니다.  




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또 다른 일부 고혈압약은 바나나주스, 오렌지 주스와 함께 섭취 시에 고칼륨협증을 유발합니다. 체내에 칼륨이 많아지면 신경전달에 장애가 생기고 심장박동 증가, 근육통증. 근무력증이 발생할 수 있습니다. 

혈압약은 물과 함께 복용하며 과일주스는 혈압약 복용 2시간 전후에 섭취하는 것을 권장합니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




3. 고혈압약은 한약재 감초와 함께 먹지 마라! 

감초의 단맛을 내는 '글리시리진' 성분이 코티졸 호르몬 분해를 방해합니다. 코티졸 호르몬이 우리 몸에 많게되면 수분과 나트륨 배설에 방해를 합니다. 체내에 나트륨이 많으면 수분도 많아서 혈액량도 증가하여 당연히 고혈압을 발생합니다. 소변으로 칼륨도 과다 배출하게 되어 근육 경련 및 심각하면 심장박동이 불규칙해질 수 있습니다. 혈압약 복용 시 감초 섭취에 주의하세요.

고혈압약과 감초 사용법은 40세 이상의 고혈압 환자의 경우는 신중한 사용이 필요하고 등도 이상의 높은 고혈압 환자는 감초의 사용을 금합니다. 

고혈압약을 복용하는 사람이 한약을 복용할 경우 감초 유무를 확인하는 것이 필수! 

감초가 들어있고 내가 이 한약을 꼭 먹어야 한다면 철저한 혈압 확인 필수이며 주치의와 상의하세요.





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본인만의 비법으로 고혈압부터 식도염까지 다스린 주인공의 비법 식품은 노니입니다.



노니는 동남아시아, 괌, 하와이, 뉴질랜드 등 남태평양 일대에 서식하는 열대식물입니다. 수십 송이의 꽃이 피지만 단 하나의 열매만 맺는 것이 특징입니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




노니 열매, 잎, 뿌리, 줄기, 씨를 수천 년 동안 원주민들에게 민간요법 전통 약재로 사용되어 왔습니다. 

국내에서는 재배가 어려워서 국내에서는 착즙이나 분말 형태로 유통이 되고 있습니다. 노니의 영양성분으로는 식물 영양소인 파이토케미컬과 아미노산 18종, 비타민 12종, 각종 미네랄이 풍부합니다. 


노니의 효능으로는 노화방지와 면역력 향상, 건강 증진에 도움이 됩니다. 

노니는 한의학에서도 오래전부터 약재로 사용되어 왔습니다. 한의학에서는 노니의 뿌리를 파극천, 해파극이라고 불리웁니다. 





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파극천이란 '땅에 있던 기운이 하늘에까지 힘을 발휘한다'라고 해서 붙여진 이름입니다. 해파극은 '바다의 기운을 솟구치게 한다' 라는 뜻 입니다. 한의학에서는 노니를 천연 강장제 역할을 합니다. 오장육부의 기능을 강화하여 기력을 회복시켜 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




노니에는 항염 성분의 일종인 스코폴레틴이 함유되어 있는데 스코폴레틴은 혈관 내 염증 물질을 제거해 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만듭니다. 또한 스코폴레틴은 체내 산화질소 생산을 돕는 역할을 하는데 혈관근육을 이완시켜 좁아진 혈관을 확장시키고 혈압을 정상 수준으로 유지시킵니다. 때문에 고혈압과 함께 혈관 파열로 발생하는 뇌졸중, 심장병, 동맥경화증 등 혈관질환 예방, 관리에 도움이 됩니다. 






노니는 만성 염증과 세포를 공격하여 암을 부르는 활성산소를 억제합니다.  노니의 '이리도이드' 성분은 강력한 항산화, 항염증 작용으로 활성산소를 제거합니다. 노니의 핵심 성분인 이리도이드 성분은 대부분의 식물에게는 없는 귀한 성분입니다. 다양한 종류의 '이리도이드'성분이 함유되어 있을 수록 건강에 이롭습니다. 





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일반적으로 항산화 식품으로 손꼽이는 블루베리에는 이리도이드 1 종류, 크린베리 2종류, 산수유 8종류, 노니에는 무려 19종류가 함유되어 있습니다. 


노니는 고혈압을 다스리고 식도염 완화에 도움을 줍니다. 노니는 고혈압 뿐만 아니라 만성 염증 개선에도 도움을 주는 비법식품으로 정상세포에는 항산화 효과를, 손상 세포에는 세소 손상을 억제시키고, 암세포 에는 암세포의 번식을 억제합니다. [출처 : 한국 해양대학교 해양과학기술연구소 2003]


노니 속 프로제로닌 성분체질개선, 활력증진, 영양공급과 함께 활성산소로부터 정상 세포를 보호하여 손상된 제포 재생에 도움이 됩니다. 이로 인해서 신체 전반이 젊어지고 건강해지며 노화 방지를 돕는 역할을 합니다. 



쓴맛, 신맛, 단맛, 짠맛 등 다채로운 맛을 지닌 노니즙입니다. 





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[이미지 출처 : 229회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




 노니 참깨 드레싱 레시피

노니원액 30ml,  참깨 30ml, 두부 1/4, 진강장 2큰술, 식초 2큰술, 올리고당 2큰술을 넣고 믹서로 갈아주세요



노니의 복용법

공복상태에서 30ml 씩 하루 1~2잔 마시기를 권장합니다.


▶ 노니 부작용 및 섭취 시 주의사항

특별한 부작용은 없지만 노니는 칼륨 함량이 높기 때문에 고혈압약 섭취의 환자, 만성 콩팥 질환이 있는 경우 전문가와 미리 상의 후 섭취하시길 권장합니다.








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