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소변 참으면 뇌졸중 위험 높아진다! 뇌졸중 관리 특급 제철식품 '굴 표고버섯영양밥' 레시피 ㅣ 비법식품 약쑥 효능과 부작용 ㅣ뇌졸중후유증관리법 [내 몸 사용설명서 231회]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.15 01:21 Jin's Health


내 몸 사용설명서 231회 겨울철 만성질환 관리법 제 4편 뇌졸중 

정동청 정신건강의학과 전문의가 알려주는 만성질환의 종작첨 뇌졸중



소변 참으면 뇌졸중 위험 높아진다! 뇌졸중 관리 특급 제철식품 '굴 표고버섯영양밥' 레시피 ㅣ 비법식품 약쑥 효능과 부작용 ㅣ뇌졸중후유증관리법 [내 몸 사용설명서 231회]31




 소변 참으면 뇌졸중 위험 높아진다!!


소변을 참으면 혈압이 올라 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.


고혈압은 뇌졸중의 대표적인 원인입니다. 고혈압이 있다면 뇌졸증 위험이 약 4~5배 증가합니다. 

소변을 참아서 방광에 소변이 꽉 차면 혈압이 상승합니다. 고혈압 환자의 경우 과하게 소변 참으면 혈압이 상승해 뇌졸중 위험도가 올라갈 수 있기 때문에 추운 겨울 오랫동안 소변 참는 행위는 자제하셔야 합니다.  






대한 뇌줄중학회의 발표를 보면 뇌경색 환자의 50% 이상, 뇌출혈 환자의 70~70% 이상이 현재 고혈압을 앓고 있는 환자였다고 합니다. 

지금 30세 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압 환자입니다. [출처 : 질병관리본부 국민건강영양조사]


뇌졸중 예방을 위해서는 고혈압 치료는 필수적입니다.


겨울철 혈압 관리 꼭 신경쓰셔야 합니다. 




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




뇌졸중 뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 만성질환 앓는 노년층은 뇌 모세혈관이 막혀 우울증이 생긴다!



혈관이 막히면 우울증이 생기는 이유?


혈관성 우울증이라고 하는데, 노화,고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등으로 뇌 모세혈관이 막혀 생기는 질환입니다. 





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왼쪽은 혈관성 우울증을 앓고 있는 환자의 뇌입니다. MRI 사진을 보면 신경세포들을 연결하는 백질이 군데군데 막혀서  하얗게 나타나는 것입니다.

이렇게 모세혈관이 많이 막힐수록 우울증상이 증가하고 인지 기능도 서서히 떨어집니다. 이를 방치하면 혈관성 인지장애를 거쳐 혈관성 치매를 유발합니다. 


노년기에 나타난 우울증상을 정신적으로 치부하지 말고 혈관 문제를 의심해야 합니다. 



혈관성 우울증 예방 및 뇌 건강에 좋은 습관


목에 힘을 주면 됩니다.


목에 힘을 주어서 거드름을 피우라는 말이 아니라, 목에 힘을 주어 목 근육을 단련해야 합니다. 





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




목에서 어깨에 이르는 부분에 근육의 긴장을 풀어주면 혈관 건강 및 기억력, 인지능력을 개선하는 효과가 있습니다. 


혈관성 우울증 예방! 


목에 힘주기 운동법





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1. 오른손을 가지런히 모아 손끝으로 머리 옆을 왼쪽 방향으로 지그시 민다. 

팁 : 이 때 목 근육으로 미는 힘을 버틴다.




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




2. 5초씩 5회 반복한 후 반대편도 같은 동작을 반복한다.

밀고 버티는 힘이 필요한 운동입니다. 





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3. 손끝으로 이마를 밀고 목덜미로 미는 힘을 버틴다. 5초씩 5회 반복


4. 양손을 뒤통수에 대고 앞으로 지그시 누른다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]



5. 이 때 머리가 숙여지지 않게 턱은 당기고 뒤로 밀어내듯 버틴다. 5초씩 5회 반복합니다. 




머리와 발끝 미는 운동을 꾸준히해서 뇌졸중 예방을 해야 합니다.

목 디스크 환자에게도 좋은 목에 힘주기 운동법입니다. 



겨울철 뇌졸중 관리 특급 제철 식품을 소개합니다. 


힌트를 드리자면 임금님의 첫 번째 식사에 오른 식품! 나폴레옹이 전쟁 중 삼시 세끼 먹으려 한 식품!  그리고 지금 딱 제철인 식품입니다.







신동진 한의사의 온고지신 건강법 굴!




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뇌졸중 막는 특급식품 굴!


굴은 10월부터 이듬해 2월까지 딱 제철인 식품입니다. 





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]



조선시대 왕들은 하루에 5번의 식사를 하셨는데 아침 수라 전 죽과 굴 조치(찌개)을 먹었다고 합니다. 



굴의 효능

1. 굴은 꽉 찬 영양으로 바다의 우유로 불리웁니다. 굴은 피를 맑게 해주고 혈관 건강 및 뇌 건강에도 도움이 되는데 풍부한 타우린 성분 때문입니다. 

2. 굴 속 타우린은 뇌세포 안팎의 삼투압을 일정하게 유지하는데 도움을 줍니다. 

3. 철분이 풍부해서 적혈구를 생성하는데 도움을 주어 뇌혈관에 산소 공급 효과가 있습니다. 그래서 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다. 

4. 굴에는 미네랄 중에서도 필수 미네랄인 아연이 풍부합니다. 아연은 혈당 조절하는 ㅇ니슐린 대사 향상시켜서 당뇨에도 도움이 됩니다. 

5. 굴의 EPA, DHA 같은 오메가-3 지방산은 심혈관계 질환 예방에 도움이 되고 조직이 연해서 소화 흡수가 쉽습니다. 


소화력이 약한 사람도 부담없이 먹는 제철 영양식품입니다.



표고버섯 효능

표고버섯은 신체 면역력을 증가시키고, 감염을 퇴치하는데 도움이 되며 항암 식품으로도 유명한 식재료입니다.  


표고버섯과 굴을 이용해서 영양 뿐만 아니라 식감, 향까지 풍부한 건강 영양식을 즐길 수 있습니다. 


겨울철 든든한 한끼! 


▶ 굴 표고버섯 영양밥 레시피




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1. 표고버섯과 다시마를 우린 물에 쌀을 넣고 불린다.




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2. 우린 표고버섯을 납작하게 썰고 무채, 굴, 표고버섯을 넣는다.





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3. 표고버섯과 다시마 우린 물을 

평소 밥물 양보다 30% 적게 넣는다. 

(굴과 무에서도 물이 많이 나오기 때문에)


4. 양념장과 함께 비벼 먹는다.




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




뇌졸중 발병 후 후유증 관리 특급 비법


안면근육 강화와 함께 혀 감각 되돌리는 법




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뇌졸중 후유증 관리법   '파 타 카 라' 5번 외쳐라!!!


'파.타.카.라' 4가지 음절을 발음할 때 입술과 혀 위치가 구강 운동에 도움이 됩니다. 





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




: 위, 아래 입술이 붙었다 떨어지는 발음으로 입술 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 




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: 혀가 앞니에 붙었다 떨어지는 발음으로 혀 앞부분 훈련에 도움이 됩니다.




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]



: 혀 뒷부분에 힘이 가해져야 발음이 가능하여 혀와 입천장 뒷부분 훈련에 도움이 되고 연구개(혀 뒷부분) 처짐을 방지하여 코골이 감소 효과가 있습니다.




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: 혀를 굴리는 발음으로 혀의 근력 강화에 도움이 됩니다.



파.타.카.라! 4음절을 5번 정도 외치고 반복해주면 안면근육을 강화시키고 혀 감각 회복에 도움이 됩니다.



한쪽 마비 증상 뇌졸중 후유증 관리법은?


가장 중요한 뇌졸중 재활치료는 균형감각 회복입니다. 뇌졸증 주된 후유증이 양측이 아니라 한쪽, 즉 편측마비가 되는 후유증이 남기 때문에 양측의 균형을 맞추는 뇌졸중 재활치료가 가장 중요합니다.



양쪽 균형을 살리는 운동은 무엇인지?


뇌졸중 후유증 관리법 뒤로 걷기를 하라!!!






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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




1. 뒤로 걷기 주의점 : 집에서는 벽, 튼튼한 물체 등 지지대 옆에 선을 긋고 따라하세요.





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2. 보폭없이 걷는게 중요!!

앞발과 뒷발을 붙여 천천히 뒤로 걷습니다. (균형을 잡으려고 노력해야 합니다. 아래쪽을 보면서 일자로 중심을 잡고 걸으려고 노력해야 합니다. )



팁 : 처음에는 양팔을 벌리거나 지지대(벽)를 잡고 걷습니다.

처음부터 무리하지 말고 천천히 연습하는 것이 중요!





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뒤로 걷기가 뇌졸중 후유증 개선에 좋은 이유?

뒤로 걷는 것은 허벅지부터 무릎을 구성하는 근육을 최대한 활용할 수 있는 방법이며 무릎 뒤쪽 근육과 인대 강화되기 때문에 보행능력을 개선하는데도 도움이 됩니다. 





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실제로 국내에서 진행된 연구에 따르면 뇌졸중으로 인한 편마비 환자를 대상으로 일반적인 물리치료를 진행한 팀과 뒤로 걷기 프로그램을 실시한 그룹을 나누어서 8주간 재활훈련을 한 다음 운동능력 변화를 비교해 보았습니다.

그 결과 뒤로걷기를 한 그룹이 자세 흔들림이 낮아지고 걸을 때 안정성이 높아졌을 뿐만 아니라 보행 속도도 빨랐다고 합니다. [출처 : 한국 교통대학교 물리치료학과 2017]



뇌졸중을 극복한 85세 주인공 비법 식품 


1. 과도한 탄수화물 섭취 대신 채소, 과일 위주의 식단으로 바꾸면서 수제 단백질 음료를 개발해 섭취했습니다.




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2. 박기평 어르신의수제 단백질 음료

삶은 검은콩 + 닭 가슴살 + 번데기 + 선식가루을 갈아서 하루에 1번씩 매일 섭취



3. 근육 손실을 막기 위해 매일 근력 운동을 꾸준히 했습니다. 




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네 번째로 뇌졸증 다스린 비법식품으로 약쑥입니다.







약쑥이란?

단군신화에 나올 정도로 오랫동안 약효를 인정받은 쑥입니다. 

쑥의 대표 성분인 치네올(Cineol) 은 쑥의 특유의 향을 내고 몸을 따뜻하게 하고 자궁의 냉기를 몰아냅니다. 치네올은 혈액순환을 개선하고 어혈제거로 생리통, 생리불순에도 도움이 됩니다. 그래서 출산 후 좌훈, 뜸뜰 때도 쑥을 자주 활용합니다. 





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쑥의 효능

- 쑥은 남녀 모두에게 도움되는 식품입니다. 약쑥에 들어있는 치네올 성분은 일종의 기름 역할을 하는 정유 성분입니다. 이 것이 우리 몸속에 들어오게 되면 몸을 따뜻하게 데워주고 따라서 면역력을 강화해줍니다. 

- 또한 쑥은 대표적인 알칼리성 식품입니다. 쑥의 성분들이 활성산소를 제거해 암세포가 증식하는 것을 억제하는 효과도 있으며 쑥은 각종 병의 원인이 되는 산성화된 몸을 중화시키는 해독작용을 합니다. 

- 우리가 자주 먹는 푸른색 채소 중 풍부한 단백일을 함유하기도 했고, 칼슘과 항산화 물질인 베타카로틴과 비타민 C도 풍부하게 함유했습니다.





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뇌졸중 다스리고 혈관 건강 도움주는 약쑥



약쑥이 뇌혈관 질환에도 도움이 되는지?

쑥은 혈액순환을 원활하게 만들어 뇌혈관 질환, 각종 혈관 질환 개선에 도움이 됩니다.

쥐를 대상으로 한 최근의 실험에서 쑥이 신경세포 손상을 감소시킴으로써 허혈성 뇌손상을 예방하는 효과를 확인하기도 했습니다. 

단, 실험결과는 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 



약쑥은 동맥경화와 여러 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

쥐를 대상으로 8주동안 지방함량이 높은 사료를 먹인 그룹과 지방함량 높은 사료와 함께 약쑥 추출물을 먹인 그룹으로 나뉘어 실험을 하였습니다. 

약쑥을 섭취한 쥐의 혈중 콜레스테롤이 7.1%, 중성지방 22.5%가 감소하여 지질대사개선에 도움이 된다는 것을 확인하였습니다. 또한 약쑥 추출물을 섭취한 쥐의 동맥 병변이 36.7% 감소하였다고 합니다. 

단, 실험결과는 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 








약쑥의 또 다른 장점은?

쑥의 대표적인 성분인 치네올에는 항염, 항암 작용이 있어서 통증은 가라앉히고 세포 조직의 손상을 방지하고 면역 기능 강화에 도움이 됩니다. 염증성 질환, 암 뿐만 아니라 월경 불순 개선에도 도움이 됩니다. 



바닷가 약쑥이 좋다는 말이 있는데?

바닷가에서 염분을 먹고 해풍을 맞고 자란 약쑥은 병 해충의 발생이 적고 미네랄과 다양한 영양소 풍부, 약리 성분도 풍부합니다. 큰 일교차, 풍부한 일조량이 더해진다면 약쑥이 자라기 좋은 환경이 됩니다. 




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




약쑥 부작용 및 섭취 시 주의사항

쑥에 들어있는 정유 성분인 치네올은 휘발성이기 때문에 열에 오래 가열할 경우 약성이 감소합니다. 

약쑥을 먹는 방법으로는 차로 마실 때는 직접 끓이는 것 보다 따뜻한 물에 우려먹는 것이 좋습니다. 

약쑥은 특별한 부작용이 없기 때문에 정해진 하루 섭취 제한량은 없지만, 평소에 열이 많은 사람은 적은 양으로 시작해 서서히 양을 늘려가면서 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 

 



뇌졸중 골든타임을 사수하라! 뇌졸중 대처법 FAST 

뇌졸중 자가진단법

뇌졸중 예방을 위한 슬로 운동법 - 슬로 다리교차 운동과 슬로 휴지잡기 운동법 





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뇌졸중 대처법! 골든타임 FAST를 기억하라! 뇌졸중 자가진단법 뇌졸중예방 슬로운동법 [내 몸 사용설명서 231회 겨울철 만성질환 관리법 제 4편]

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2018.12.15 00:36 Jin's Health


세계에서 2초에 1명씩 환자가 발생하는 뇌졸중



뇌졸중 대처법! 골든타임 FAST를 기억하라! 뇌졸중 자가진단법 뇌졸중예방 슬로운동법 [내 몸 사용설명서 231회 겨울철 만성질환 관리법 제 4편]1




국내에서는 단일 질환 중 사망률 1위의 질환인 뇌졸중!  


[출처 : 통계청 사망원인 통계 2016]



내몸사용설명서 가족 선우용녀 선생님도 뇌졸중을 겪으셨다고 합니다.

김한석도 오른쪽 뇌혈관 시술을 했다고 합니다. 그만큼 위험하고도 흔한 뇌졸중입니다. 



뇌졸중 미리 알아채고 예방하는 특급비법

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뇌졸중 자가진단법 


뇌졸중 예방 운동법을 내 몸 사용설명서 231회에서 

공개합니다.


겨울철 만성질환 관리법 제 4편 뇌졸중




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




뇌졸중 골든타임 

뇌졸중 증상 나타나면 119에 전화한 후 아무것도 하지마라!!!






뇌졸중 증상이 나타나면 아무것도 하지 말아야 하는 이유는?


다급하고 뭔가 해야할거 같고!! 하지만 119에 전화했다면 가족이 할 수 있는 일은 다 한겁니다.  돈 터치!!

뇌졸증 증상이 나타났고 119에 전화를 했다면 아무것도 하지 않는 것이 좋습니다. 





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왜냐하면 뇌졸중은 뇌혈관이 막혔거나(뇌경색) 뇌혈관이 터진(뇌출혈) 것 입니다. 뇌혈관이 터지고 막혔는데 팔, 다리를 주무르는 행동은 무의미합니다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




뇌졸중이 나타났을 때 약을 먹는 방법은?


약은 안됩니다!!!

뇌졸중 환자에게 약을 먹이는건 위험합니다. 

뇌졸중환자는 뇌혈관이 막히고 터져서 팔, 다리만 마비가 오는 것이 아니라 입 속 근육도 모두 다 한꺼번에 마비가 오기 때문에 사레가 들기 쉽고 이로 인해서 흡인성 폐렴이 발생하기가 쉽습니다. 뇌졸중 발병 시 약 또는 무언가 먹이는 행동은 폐렴과 같은 합병증을 초래할 가능성이 많아서 매우 위험합니다.




뇌졸중 대처법! 골든타임 FAST를 기억하라! 뇌졸중 자가진단법 뇌졸중예방 슬로운동법 [내 몸 사용설명서 231회 겨울철 만성질환 관리법 제 4편]7





뇌졸중이 나타났을 때 바늘로 손가락을 따는 행위는?


손발에 강한 자극을 주면 자칫 교감신경계를 활성화시켜서,갑자기 혈압이 상승하거나 심박수가 증가하거나 혈관이 수축하는 등 다른 문제를 불러올 수 있습니다. 

이런 현상은 뇌졸중 자체에 위험인자가 되기도 하기 때문에 섣불리 손을 따는 행동을 절대 금지!!!






 

뇌졸중을 예측하는 방법은?


뇌는 혈액공급이 단 1분만 되지 않아도 손상되기 시작합니다. 따라서 미리 뇌졸중을 증상을 포착하고 골든타임 안에 빨리 병원에 가는 것이 중요합니다.





뇌졸중 대처법! 골든타임 FAST를 기억하라! 뇌졸중 자가진단법 뇌졸중예방 슬로운동법 [내 몸 사용설명서 231회 겨울철 만성질환 관리법 제 4편]8

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]



뇌졸중의 골든타임을 지키려면    F A S T 를 기억하세요.

패스트(FAST)는 뇌졸중 전조증상의 약자입니다.


뇌졸중 골든타임 FAST 중 F의 의미는?


Face dropping :  한쪽 얼굴의 안면 떨림과 마비증상을 말합니다. 흔히 입이  돌아갔다고 하는 구안와사와는 또 다릅니다. 뇌졸중과는 생기는 부위에서 약간의 차이가 있습니다. 





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구안와서 : 입과 눈 주변의 말초성 안면 신경 마비

구안와사 증상

한쪽 얼굴 위아래가 모두 마비가 됩니다.

손상된 쪽의 입을 올리기 못하기 때문에 입이 반대쪽으로 돌아간 것처럼 보입니다.

한쪽 이마 주름을 만들기 불가능합니다.




하지만 뇌졸중으로 얼굴근육이 마비되는 경우는




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




뇌졸중 증상

한쪽 아래 근육만 마비 (얼굴 아래쪽에만 문제가 생깁니다. 

한쪽 입만 돌아갑니다. 입가에 물이 새는 증상은 있는 반면에

눈썹을 들어올려서 이마 주름 만들기가 가능합니다. 





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따라서 뇌졸중 증상을 확인해보기 위해서는 이마 주름을 잡아보고 주름이 잡히면 뇌줄증, 이마 주름이 안잡히면 구안와사일 가능성이 많습니다.


보통 높은 곳을 쳐다보라고 해서 이마 주름을 확인합니다. 눈이라도 찡긋해서 이마가 움직여지면 그것은 뇌졸중 인 것 입니다. 

간단한 뇌졸중 증상 진단법으로는 이마의 주름 여부를 확인한다!!!





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




뇌졸중 골든타임 FAST 중 A의 의미는?


Arm weakness :  팔과 다리에 힘이 없고 감각이 무뎌지거나 동작이 안되거나하는 증상을 말합니다.


팔다리에 힘이 빠지는 증상은 뇌졸중 뿐만 아니라 목 디스크가 있을 때도 팔과 다리에 힘이 빠지는 증상이 나타날 수는 있습니다. 

그런데 양쪽 팔 모두 힘이 빠지거나 마비가 오면 디스크 증상일 가능성이 높습니다.  뇌졸중은 대게는 한쪽 팔만 힘이 빠지거나 마비가 오는 경우가 대부분입니다.


한쪽 부위만 이상 증상! 뇌졸중을 의심해 보세요!

특히나 한쪽 팔에 증상이 생겼는데 얼굴까지 마비가 됐다면 뇌졸중 확률이 100% 입니다.







뇌졸중 골든타임 FAST 중 S의 의미는?


Speech difficulty :  말할 때 발음이 이상하고 대화가 어려워진다. 말이 어눌해지고 단어가 떠오르지 않기도 합니다. 



뇌졸중 골든타임 FAST 중 T의 의미는?


Time to call 119 : 증상이 보이면 바로 119로 전화하라! (미국의 경우 곧바로 911에 전화하세요!)


위와 같은 3가지 증상(안면떨림, 한쪽팔다리 마비, 어눌한 발음)이 나타났다면 빨리 119로 전화해야 합니다.



뇌졸중 골든타임을 지키긴 위한 FAST 대처법을 간단히 다시 정리하자면



1. Face : 한쪽 얼굴 마비가 옵니다. 높은 곳을 보라고 해서 이마 근육이 움직이는지 확인해야 합니다. 이마가 움직이거나 주름이 잡히면 뇌졸중이 맞습니다.


2. Arm : 양쪽 팔,다리를 들어봐서 한쪽 팔,다리만 움직이지 못하거나 힘이 없어서 팔,다리가 떨궈진다면 뇌졸중입니다. 


3. Speech : 말할때 말이 어눌해지고 발음이 안됩니다. 대화가 어려워집니다.


4. Time : 1~3번에 해당된다면 119로 빨리 전화하셔야 합니다. 그 밖에 아무런 행동, 조치 하지 마셔야 합니다. 


(약이나 무엇인가 먹이는 행동, 팔다리 주무르거나 자극해서 따는 행동 모두 금물!!!!)




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뇌졸중 대처법의 정답은 신속한 병원 내원입니다.



뇌졸증 증상이 나타났다면 그 다음 중요한 것은 치료 속도가 중요합니다. 그렇다면 뇌졸중 증상이 나타나기 전 뇌졸중 위험도를 알아보는 법이 가장 중요하고 좋겠지요! 




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]





미리 알고 대처하자!

장민욱 전문의가 알려주는 뇌졸중 자가진단법



뇌졸중 자가진단 방법


1. 볼펜을 준비한다.



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2. 발바닥 뒤꿈치에서부터 앞꿈치까지 가볍게 그어본다. 





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이 것이 운동 신경을 검사하는 바빈스키 검사법입니다. 

볼펜이 닿자 발가락이 앞쪽으로 오므라집니다. 


정상의 경우 발가락이 가만히 있거나(참거나) 

발바닥 쪽으로 발가락이 오므라지게 해서 

이 자극을 회피하려는 현상이 일어납니다.


뇌졸중일 경우 : 엄지발가락이 위로 젖혀지고 

발가락 사이가 벌어지는 반사가 나타납니다.



바빈스키 반사 테스트는 1896년 프랑스의사 바빈스키에 의해 보고된 검사법





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]



발바닥 긋기만으로 뇌졸중 진단이 가능한지?

바빈스키 반사 테스트만으로 뇌에서 발바닥까지 내려가는 운동신경 전달 연부 확인이 가능합니다.



정말 쉬운 초간단 뇌졸중 자가진단법! 발바닥을 그어라!!








뇌졸중의 대처법이 FAST라면 

예방법은 SLOW 입니다.



뇌졸중 예방에는 너무 빠르고 격렬한 운동보다는 


느리고 정확한 운동이 중요합니다.



뇌졸중 예방을 위한 슬로(SLOW)운동법 


슬로(SLOW) 다리교차 운동





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1. 두 다리의 발목을 포갠다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




2. 위쪽 다리는 아래쪽으로, 아래쪽 다리는 위쪽으로 힘을 준다. (서로 밀어내듯)





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3. 이 상태로 10초 동안 유지하고,  다리 위치를 바꿔 똑같이 반복한다. 


천천히 정확하게 힘을 주는 것이 중요합니다.







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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]



4. 익숙해지면 운동시간을 점점 늘려갑니다. 


(익숙해지는 힘을 주고 버티는 시간을 10초에서 점점 늘려나갑니다.)




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위쪽 다리는 아래로 힘을 주어서 허벅지 뒤에 위치한 슬괵근 강화,

아래쪽 다리는 위로 힘을 주어서 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴근(대퇴사두근)이 강화가 됩니다. 

허벅지부터 발목까지 자극을 주는 운동입니다.



슬로 다리교차 운동이 뇌졸중을 예방하는 효과가 있는지?

운동을 하면 혈관에 탄력성이 높아지는 효과가 있어서 결국 뇌로 가는 혈류가 늘어 뇌의 기능, 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다. 



한 주에 4시간 이상 규칙적으로 운동을 하는 경우에 뇌졸중 예방 효과가 약 35.8% 입니다. [출처 : 캐나다 맥마스터대학 인구보건연구소 2016]

이런 근육 운동 중에서 특히 허벅지는 몸에서 가장 큰 근육이 있는 곳으로 허벅지 운동을 할 때 전체 운동 효과를 더 효율성 있게 높일 수 있습니다. 

하체쪽 단련을 해서 위로 올라가는 여러가지 혈관의 움직임까지! 혈액순환까지 개선할 수 있어서 도움이 됩니다. 




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




뇌졸중 예방을 위한 슬로(SLOW)운동법 


슬로(SLOW) 휴지잡기 운동


양쪽 팔다리로 몸의 균형을 유지하면서 천천히 정확하게 하는 것이 포인트입니다. 




1. 자신의 몸 왼쪽에 휴지를 놓는다.




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2. 다리를 어깨너비만큼 벌린 후 두 팔을 편다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




3. 허리를 곧게 세운후 천천히 내려간다.





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4. 오른손으로 왼쪽의 휴지를 잡은 후 양팔을 벌린 채 일어난다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]




5. 반대편 손으로 휴지를 옮겨잡고 천천히 내려가 휴지를 반대편에 내려놓는다. 


그리고 다시 양팔을 벌리고 일어난다.




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6. 양쪽 손을 번걸아 가며 20회 진행한다.


천천히 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]





허리 통증이 있는 경우의 슬로(SLOW)휴지잡기 운동법은?
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1석 3조! 건강과 뷰티 거기에 숙면까지 한 번에! 목욕소금 건강미용 꿀팁 [닥터틸즈 배스솔트 ㅣ 엡섬솔트 입욕제를 활용한 건강한 목욕법, 입욕,반신욕, 족욕]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.14 01:49 Jin's Health


제대로 하는 입욕은(목욕, 반신욕, 족욕, 각탕 등은) 건강 뿐만 아니라 미용에도 효과적인 우리에게 좋은 보약이 됩니다.

목욕은 혈류의 흐름과 경혈, 경락에 대한 열자극으로 기의 순환에 도움이 되어 노폐물 제거뿐만 아니라 건강한 몸 상태와 부드러운 피부를 우리에게 되돌려줍니다.


적당한 온도에 신체 리듬에 맞는 반신욕, 족욕 등 알맞은 목욕법을 찾아 즐기는 것도 중요하지만 여기에 배스솔트, 오일,약초 등 좋은 성분의 입욕제를 더한다면 건강과 피부미용, 숙면까지 두 마리 토끼가 아닌 세마리의 토끼까지~ 한 번에 잡을 수 있습니다.




1석 3조! 건강과 뷰티 거기에 숙면까지 한 번에! 목욕소금 건강미용 꿀팁 [닥터틸즈 배스솔트 ㅣ 엡섬솔트 입욕제를 활용한 건강한 목욕법, 입욕,반신욕, 족욕]




좋은 성분들의 제품, 천연 재료들도 많지만 반신욕하면 떠오르는 소금 목욕에 대해서 자세하게 이야기할까 합니다.


소금 또한 다양한 배스 솔트들이 출시되고 있지만 그 중 제가 애정하는 닥터틸즈의 배스솔트를 소개할게요. 

닥터 틸즈(Dr Teal's)는 미국 브랜드로 미국 내에서도 배스 부분 1위를 하는 브랜드로 헐리웃 스타, 운동선수들이 많이 사용하는 제품입니다. 거기에는 매우 중요한 이유가 있습니다. 닥터 틸즈의 배스솔트는 일반 소금이 아닌 앱섬솔트 성분을 함유하고 있습니다. 







1석 3조! 건강과 뷰티 거기에 숙면까지 한 번에! 목욕소금 건강미용 꿀팁 [닥터틸즈 배스솔트 ㅣ 엡섬솔트 입욕제를 활용한 건강한 목욕법, 입욕,반신욕, 족욕]2





엡섬솔트는 미네랄이 풍부해서 반신욕 등 다양한 목욕 방법을 통해서 우리 몸에 마그네슘을 피부에 흡수시켜 줍니다. 

미네랄 즉 마그네슘이 우리 몸에 매우 중요하다는 사실! 알고 계시죠! 마그네슘이 부족할 경우 골다공증, 신경질환, 심장질환, 부정맥, 우울증, 불면증, 근육 수축 이상, 눈밑 떨림 현상이 발생하게 됩니다. 닥터 틸즈의 배스솔트는 단순한 입욕제가 아닌 이런 증상들을 완화해주고 치료해주는 치료제와 같은 입욕제입니다. 그래서 운동선수들이 많이 애용하는 제품일거라 생각합니다. 





1석 3조! 건강과 뷰티 거기에 숙면까지 한 번에! 목욕소금 건강미용 꿀팁 [닥터틸즈 배스솔트 ㅣ 엡섬솔트 입욕제를 활용한 건강한 목욕법, 입욕,반신욕, 족욕]3





좋은 입욕제가 준비되어 있다면, 그렇다면 물의 온도 또한 매우 중요합니다.

감기에 걸렸거나 만성 피로의 경우 고온욕이 좋지만 보편적으로는 반신욕을 추천합니다.

반신욕은 명치 아래쪽만 담그는 목욕법으로 고혈압, 저혈압 등 심장관계 질환을 갖고 있는 사람들에게 적절합니다. 심장을 담그지 않아서 직접적으로 무리가 가지 않고 몸 전체를 빠른 시간 안에 따뜻하게 하므로 오랫동안 지속할 수 있는 효과적인 목욕법으로 불면증에도 좋습니다. 40도 이상의 뜨거운 물은 오히려 몸을 각성시키므로 잠자기 1시간 전에 반신욕을 20~25분 정도 하는 것이 좋습니다. 반신욕할 경우 닥터 틸즈 엡솜솔트는 2컵 정도 넣어줍니다.







1석 3조! 건강과 뷰티 거기에 숙면까지 한 번에! 목욕소금 건강미용 꿀팁 [닥터틸즈 배스솔트 ㅣ 엡섬솔트 입욕제를 활용한 건강한 목욕법, 입욕,반신욕, 족욕]4





겨울철에는 체온 1도래도 중요합니다. 체온 1가 떨어지면 저체온증도 올 수 있으므로 주의해야 합니다.

몸 전체의 혈액순환을 도와주면서 간편하게 할 수 있는 목욕법은 족욕입니다.


족욕(각탕)은 섭씨 43도씨 정도의 뜨거운 물에 발목까지 담그는 방법으로 시간이 없을 때 간단하게 할 수 있는 목욕법입니다. 

발만 담그고 있어도 온몸에 피가 돌게하여 혈액 순환을 시켜 초기 감기 증세가 있는 분들에게도 효과적입니다. 족욕을 할 때는 발 안쪽 복사뼈(복숭아뼈)를 기준으로 손가락 4개 저도 위까지 담그는 것이 좋습니다. 닥터틸즈 엡섬솔트는 족욕할 경우에는 2/3 컵 정도 넣어주면 붓기제거, 피로회복에 정말 좋습니다.





1석 3조! 건강과 뷰티 거기에 숙면까지 한 번에! 목욕소금 건강미용 꿀팁 [닥터틸즈 배스솔트 ㅣ 엡섬솔트 입욕제를 활용한 건강한 목욕법, 입욕,반신욕, 족욕]5






고혈압, 동맥경화, 심장병이 있는 경우에는 미온욕을 하는 것이 좋습니다. 약간 따뜻하게 느껴지는 36~38 물에서 10분 이상 앉아하는 목욕법입니다.

피부 혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며 정신 신경 계통을 진정시키는 작용을 합니다. 


어깨 결림, 손목이 안좋은 분들은 수욕을 추천합니다.

세면대에 43도의 뜨거운 물을 담고 손목까지 잠기도록 한 후 10분 정도 하면 어깨 결림 등의 증상이 완화됩니다.


아토피 피부염일 경우에는 피부가 예민하기 때문에 목욕을 자주 하는 것이 오히려 좋지 않습니다. 3일에 한 번 정도 해주면서 땀이 많이 나는 여름에는 5분 이내로 짧게 겨울에도 15분 이상을 넘기지 않는것이 좋습니다. 


생리불순일 경우 자궁의 어혈이 쌓이는 것을 방지하기 위해 반신욕 또는 좌욕을 추천합니다. 좌욕만으로도 아랫배와 기혈의 순환을 촉진시켜 증상을 완화시킬 수 있습니다. 생리불순, 생리통, 방광염 등 여성 건강에 좋습니다.






1석 3조! 건강과 뷰티 거기에 숙면까지 한 번에! 목욕소금 건강미용 꿀팁 [닥터틸즈 배스솔트 ㅣ 엡섬솔트 입욕제를 활용한 건강한 목욕법, 입욕,반신욕, 족욕]7





▶ 닥터 틸즈의 엡섬솔트의 효능


1) 릴렉스되면서 피로를 풀어줍니다.


2) 불면증을 예방하고 숙면 효과가 있습니다.


3) 피로한 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.


4) 장시간 오래 앉아있거나 오래 서 있거나, 한 자세로 오래 있는 분에게 좋습니다. 부종제거와 통증 감소 효과가 있습니다.


5) 디톡스 효과가 있어서 바디 사이즈 감소 효과가 있습니다. 

바디 사이즈 감소를 위해서는 2컵 정도의 분량을 이용해야 합니다. 


이상이 닥터틸즈에서 말하는 효능입니다.






닥터틸즈의 앱섬솔트로 반신욕을 하고 나면 피부가 굉장히 부드러워지고 저의 경우는 유칼립투스 향을 항상 사용하는데 닥터틸즈로 반신욕 한 날엔 숙면을 취할 수 있습니다. 그리고 다리 붓기 제거에 최고! 입니다.  

붓기완화 ,혈행개선 입욕제로는 정말 최고의 제품이라 생각합니다. 

닥터틸즈 베스솔트는 한국에서는 올리브영에서 판매되고 있구요. 직구로도 많은 곳에서 판매하고 있습니다. 향도 여러종류가 있는데 보통 라벤더를 많이 사용하시더라구요. 저희 집은 짝꿍도 애용하고 있어서 유칼립투스 앤 스피어민트를 사용하고 있어요. 아무래도 남자한테 라벤더 향이 나는게 싫은가봐요 =)



반신욕, 좌욕, 족욕, 수욕 등 다양한 목욕법이 건강과 미용에 매우 좋습니다.

하지만 흔히 한국 남성들의 경우 술을 마신 그 다음날 사우나에 가서 땀을 빼는 경우가 많은데요.

음주 후에는 찜질방, 사우나를 하는 것은 위험한 행동입니다. 알코올 자체가 혈액순환을 촉진시키는데 여기에 열기가 심한 사우나를 하므로써 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 지나치게 땀을 많이 빼 탈수 증상을 일으킬 수 있으므로 음주 후에는 간단한 샤워만을 하고 사우나, 찜질은 자제하셔야 합니다.



컨디션에 따른 건강한 목욕법과 좋은 입욕제를 이용한다면 1석 3조!의 효과를 볼 수 있습니다. 건강과 뷰티! 거기에 숙면효과까지 한 번에! 






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나는 몸신이다 205회 내 몸의 이상 신호등 제 2의 심장! 종아리에 주목하라! [심부정맥혈전증 ㅣ 하지정맥류ㅣ 척추관협착증ㅣ 종아리혈류쌩쌩운동 원그리기 종아리 강화운동 발목치기]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.12 14:16 Jin's Health


나는 몸신이다 205회 


내 몸의 이상 신호등 


제 2의 심장! 종아리에 주목하라!





나는 몸신이다 205회 내 몸의 이상 신호등 제 2의 심장! 종아리에 주목하라! [심부정맥혈전증 ㅣ 하지정맥류ㅣ 척추관협착증ㅣ 종아리혈류쌩쌩운동 원그리기 종아리 강화운동 발목치기]1

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심장보다 밑에 있는 정맥혈은 중력을 거슬러 올라가야 하기 때문에 심장의 힘만으로 혈액순환하는게 힘든데, 심장을 보조하여 하체로 내려간 혈액을 심장으로 올려 보내는 역할을 종아리가 합니다. 그렇기 때문에 종아리를 제 2의 심장이라고 부릅니다.

하체로 내려간 혈액이 심장으로 돌아오지 못하게 되면 하체에 노폐물이 쌓이게 됩니다.


따라서 종아리가 보내는 신호를 무시하면 안 됩니다! 





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박인수 혈관외과 전문의가 말하는 종아리로 내 몸의 건강을 체크하는 확실한 방법을 알려드립니다.


종아리 근육의 역할

혈액이 위로만 흐르게 열리고, 거꾸로 내려가려면 닫혀서 역류를 막아줍니다. 정맥 속 판막의 기능이 떨어져 혈액이 위로 올라가지 못하고 아래로만 쏠리게 된다면 혈액순환의 기능이 떨어지게 되고 결국 만성 혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.





1. 종아리에 거미줄 혈관이 있으면 하지정맥류를 의심해야 합니다. 

하지정맥류는 종아리 근육이 수축과 이완을 정상적으로 하지 못하거나, 판막이 고장나서 정상적인 기능을 하지 못해 혈액이 정체되고 역류하는 증상입니다.

하지정맥류 진단을 받게 되면 수술적 치료와 비수술적 치료가 있습니다. 






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2. 한쪽 종아리에 부종이 생긴다면 심부정맥혈전증을 확인해봐야 합니다.

심부정맥혈전증은 심부의 정맥에 혈전이 쌓여서 혈액순환이 차단되어 생기는 위중한 질병입니다.

일반적인 부종과는 달리 자고 일어나도 부어있고, 어느날 갑자기 나타나는 급성질환입니다.  

한쪽 다리의 종아리가 다른쪽 다리보다 15% 이상 부어있는 경우로 좌우의 종아리 둘레가 명백한 차이를 보이는 것이 특징입니다. 혈전이 돌연사까지 부를수 있습니다.



3.걸을 때 저릿한 통증이 느껴지면 척추관 협착증을 의심해야 합니다.

척추관은 신경 다발이 통과하는 척추뼈 안의 '관'입니다.

척추관 협착증을 알리는 종아리의 신호

- 걸을 때 찌릿한 종아리의 통증이 느껴진다.

- 종아리를 손으로 쥐어짜면 불에 타는 듯한 강한 통증을 동반한다.

- 자세에 상관없이 종아리가 쉽게 뻣뻣해지고 저리다.







종아리가 보내는 질병 시그널에 응답하라! 


몰리치료과 교수 한상완 몸신의 건강한 종아리 만드는 법 공개


누구나 쉽게 따라할 수 있는 종아리 강화 운동!

몸신 추천! 종아리 건강법 


한상완 몸신의 운동을 꾸준히 하면 종아이 근력 감소를 예방하고 하지정맥류 증상완화에도 도움이 됩니다. 


종아리 혈류 쌩쌩운동 


1. 밴드를 이용한 원그리기 운동



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1) 밴드 위에 양발을 올린 후 양발 간격을 10cm 유지한 채로 밴드를 발등에 감는다.






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2) 밴드를 X자 모양으로 서로 교차시켜 잡고 허리를 세운다.

양발을 어깨너비로 유지하는 것이 포인트





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3) 무릎을 쭉 펴고 양발을 어깨너비로 벌려준다.




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4) 양발을 발 안쪽으로 원을 천천히 최대한 크게 5회 그려준다.





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5) 양발을 반대 방향으로 원을 천천히 최대한 크게 5회 그려준다.


허리를 곱게 펴고 양발은 어깨너비를 유지하고, 원은 최대한 천천히 크게 돌리는 것이 중요합니다. 





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TIP :  발뒤꿈치를 들고하면 운동효과가 더 좋습니다. 





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6) 밴드를 그대로 유지한 채 오른발의 뒤꿈치를 왼박의 정강뼈 위로 올려놓는다.





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7) 오른발의 발등을 굽혔다 폈다 5회 반복한다. 


(포인&플랙스 5회 반복)




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8) 발을 바꿔 왼발을 올려 위의 동작을 5회 반복한다.


발등을 최대한 접을 수 있을 만큼 접는게 중요





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밴드가 없을 경우 발의 중심이 무너지고 양발이 바깥쪽으로 벌어지기 때문에 밴드를 통해 근육과 인대를 중립 위치로 고정할 수 있습니다.

밴드를 통해 발의 중심을 잡고 밴드의 저항을 이용하여 운동하기 때문에 발목과 아킬레스건, 종아리의 모든 근육까지 자극이 됩니다. 밴드를 잡아주는 저항성 때문에 위쪽 다리의 전경골근(정강근)을 강화하는데 도움이 됩니다. 맨몸 운동보다는 밴드를 활용한 운동을 추천합니다.







자신의 몸 상태에 맞게 운동하는 것이 중요하며 처음에는 횟수를 5회 이하로 하고 천천히 횟수를 늘려 갑니다.

원그리기 운동은 하이힐을 많이 신는 여성에게 좋습니다. 




누구나 쉽게 따라할 수 있는 종아리 강화 운동!

제 2의 심장 종아리 혈류개선에 도움!


몸신 추천! 종아리 건강법 


종아리 기능이 약할 때 종아리 근육만 키우는 것이 아닌 종아리 주변 근육들을 풀어줘야 그 기능이 상승합니다. 

종아리 돕는 발목 건강까지 챙긴다! 


종아리 혈류 쌩쌩운동 


2. 발목치기 




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1) 바로 누운 자세에서 다리를 들어 무릎을 90도 구부린 후 양다리를 어깨너비 정도로 벌려 서로 교차한다,

양팔을 벌려 바닥에 고정하고 허리는 바닥에 밀착하는 것이 포인트




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2) 양 발의 발등을 최대한 펴서 (포인 Point) 종아리 근육 수축 시킨 후 아래 있는 발의 발목과 위에 있는 발의 아킬레스 건을 위쪽으로 서로 5회 친다.

허리가 들린 상태에서 운동을 할 경우 허리게 무리한 자극이 되고 통증이 심해질 수 있습니다. 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 주어 허리를 바닥으로 눌러주세요.






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3) 양 발의 발등을 최대한 접어 (플랙스 Flex) 종아리 근육을 이완시킨 후 아래 있는 발의 발목과 위에 있는 발의 아킬레스건 위쪽을 서로 5회 친다.







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4) 발을 바꿔 위의 동작을 반복한다.



양발의 간격이 멀수록 자극이 크기 때문에 통증이 있을 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞게 처은에는 간격을 10~15cm 정도로 시작하세요.





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앉아서 치는 것과는 다르게 다리를 올려 놓기 때문에 발에서 심장으로 가는 정맥 혈류와 림프절 순환이 원활한 상태에서 하는 운동입니다.

발목과 종아리의 혈관을 자극해서 근력을 써주고 활동을 많이 하게 되면 혈류량의 증가로 근육 조직에 정상적인 양질의 산소와 영양분을 공급합니다. 외부 자극에 의한 혈관 손상을 예방할 수 있습니다. 

꾸준한 원그리기 운동와 발목치기로 종아리에 생기는 문제를 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 종아리, 심장 건강 챙기세요!








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엄지의 제왕 309회 체온과 면역력을 올려주는 생사를 가르는 체온 1도의 기적! [수족냉증 해결 양파껍질각탕ㅣ 폐건강 모과배숙만드는법 ㅣ 체온올리고 면역력에 좋은 양배추 후끈차 들깨굴탕

Posted by HAPPYJINI
2018.12.12 11:22 Jin's Health


엄지의 제왕 309회 체온과 면역력을 올려주는 생사를 가르는 체온 1도의 기적! 36.5를 지켜라 



겨울에는 체온이 떨어지지 않도록 유의해야 합니다. 겨울철 저체온증이 생존에 위험합니다. 추위에 오래 노출되면 건강한 사람에게도 문제가 생길 수 있습니다.

우리 몸의 적정 체온은 36.5 입니다. 하지만 면역력이 약한 현대인들의 체온은 정상 체온보다 0.5도씨 정도 낮고, 심한 경우는 정상체온보다 1 정도 낮습니다.

우리는 정상체온보다 0.5~1℃ 떨어지는 체온이 뭐 그리 대단할까! 생각하기도 하지만 실제로는 심각한 상황을 초래합니다.

1만 내려가도 몸 상태는 달라집니다. 체온이 1℃ 이상 떨어지면 자율신경 조절에 이상이 발생합니다. 체온이 떨어지면 고혈압, 당뇨, 심장병과 같은 만성 질환을 유발합니다. 




엄지의 제왕 309회 겨울철 건강 특명! 생사를 가르는 체온 1℃를 지켜라! [수족냉증 해결 양파껍질각탕ㅣ 폐건강 모과배숙만드는법 ㅣ 체온올리고 면역력에 좋은 양배추 후끈차 ㅣ 엄지의밥상 들깨 굴탕 1




정상 체온 36℃에서 체온이 35℃로 떨어지면 암까지 발생할 수 있습니다. 1.5℃의 차이가 이렇게 중요합니다.

특히 암세포는 저체온을 좋아합니다!

체온이 36.5℃ 아래로 내려가면 혈액량이 줄어들고 우리 몸을 지키는 백혈구의 공급도 감소되고 이렇게되다보니 면역력도 감소됩니다. 


체온이 떨어지지 않게 하려면 온 몸 구석구석 열을 순환키는게 가장 중요합니다. 


건강 위험 신호! 저체온증 막으려면 수족 냉증을 잡아라!







체온이 떨어지지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요?

저체온증 막으려면 수족냉증부터 해결해야 합니다. 


겨울철 수족 냉증의 원인은?

손발이 차고 시린 경우 외부에 노출횟수가 잦아지면서 혈관이 좁아져서 혈액순환에 문제가 발생하게 됩니다.

체온이 떨어지면 손과 발에 혈액을 공급 받는게 어려워집니다. 체온이 떨어지게 되면말초혈관, 특히 손, 발등에 혈액이 충분히 도달하지 못하기 때문에 손발이 찬 수족냉증이 생기게 됩니다. 




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수족냉증을 방치해서 심해지면 손발의 피부변색, 통증까지 유발합니다. 방치하면 가장 큰 문제는  혈관성질환 발생 가능성이 높아지고  혈관성 치매, 중풍, 심혈관 질환도 부를 수 있습니다. 수족냉증이 있다는 것은 방치하거나 별거 아닌걸로 생각할 것이 아니라, 하루 빨리 해결하는 것이 가장 중요합니다.

수족냉증은 남성 보다는 여성이 더 고충을 겪게 됩니다. 기가 떨어지면 손발 끝은 물론 배도 차가워져 어혈성 질환도 발생할 확률이 높아지고, 생리불순, 난임으로까지 유발하고 중년 여성들에게는 자궁근종, 난소낭종 발생 가능성이 높아집니다. 

수족냉증은 방치하지말고 꼭 치료해야 하는 질병입니다.


소화불량, 소화기능과 장이 약한 사람은 수족냉증을 의심해야 합니다. 

한의학에 비주사말이라는 말이 있습니다. 비위(소화기)가 사지를 주관한다라는 말입니다. 소화기능이 약한 사람들이 손발이 차가운 경우가 많습니다.

소화기능과 수족냉증의 치료를 병행할 필요가 있습니다. 


수족 냉증이나 저체온증을 의심해볼 수 있는 다른 증상은?


먹는건 똑같은데 갑자기 살이 찌거나 붓는 증상이 있다! 또는 이유없이 온몸의 관절이 아프다면 저체온증을 의심해봐야 합니다. 

사람들이 체중은 재지만 체온은 재지 않는 경우가 대부분입니다. 실제로 비만환자들을 보면 30%가 체온이 떨어집니다. 

체온이 1도씨 떨어지면 기초대사량이 12% 감소하게 됩니다. 기초대사량이 떨어지면 체내 에너지 사용이 적다보니 먹는건 옛날하고 똑같은데 자꾸 지방으로 쌓이다보니까 계속 이유없이 살이 찌게 됩니다. 

혈액순환이 안되면 관절이 굳게되어 관절통, 근육통을 유발합니다.


혈압관리는 체온과 밀접한 관계가 있습니다. 

수족냉증이 있다보면 혈관이 좁아져서 심박수가 증가하게 됩니다. 혈압이 높은 사람도 수족냉증을 관리하고 수족냉증이 있는 사람도 혈압을 관리해야 합니다. 겨울에는 혈압과 수족냉증에 더 신경을 써야 합니다.





엄지의 제왕 309회 겨울철 건강 특명! 생사를 가르는 체온 1℃를 지켜라! [수족냉증 해결 양파껍질각탕ㅣ 폐건강 모과배숙만드는법 ㅣ 체온올리고 면역력에 좋은 양배추 후끈차 ㅣ 엄지의밥상 들깨 굴탕 3

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




발의 체온을 올려 몸속 열을 순환시켜야 합니다.


몸의 아래쪽은 따뜻하게 위쪽은 차게 하는 것이 중요!



한의학 박사 선재광 엄지가 추천하는 수족 냉증 해결을 위한 '양파 껍질 각탕' (족욕)


각탕이란? 족욕의 방법 중 하나로 종아리까지 담가주는 것이 핵심입니다.

각탕의 효능 : 하체의 혈액을 상체로 끌어올리고 상체의 체온을 높여 혈액순환을 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 


양파껍질 각탕을 주목하라!



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양파껍질 각탕 하는 법 [족욕]


재료 : 양파껍질, 흑설탕, 쑥




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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




1) 말린 양파 껍질 한 주먹, 말린 쑥 한 주먹 정도를 준비합니다. 




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2) 준비한 재료를 면포나 육수 주머니에 넣습니다. 




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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




3) 발목까지 담글 수 있는 족욕 통에  물온도  40~43℃ (족욕 온도보다 높은)를 준비합니다. 

[체온보다 약간 높은 온도의 물이 적당합니다. ]



4) 40~43℃ 정도의 물에 준비된 재료를 넣습니다.

TIP :  양파 껍질과 쑥을 같은 주머니에 넣어도 상관없습니다.








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5) 양파껍질과 쑥이 충분히 우러나면 종이컵 1컵 분량의 흑설탕을 넣고 삼음교까지 잠기게 각탕합니다.




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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




중국 청나라때 쓰여진 수식거음식보의 기록에 따르면 흑설탕은 냉기를 없애고 통증을 그치게 한다라고 기록되어 있습니다.

흑설탕의 철분, 비타민 B 성분이 체내의 보혈작용을 도와주는 효과가 있습니다. 그래서 양파껍직 각탕 시 체온을 높이는 효과를 합니다. 


 



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정강이 뼈 안쪽에 삼음교라는 혈자리가 있습니다. 발의 안쪽 복사뼈에서 네 손가락 정도 위의 위치입니다.

삼음교까지 물을 담그는 것이 체온을 높이는데 도움이 됩니다.





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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]




양파 껍질 각탕을 할 때 삼음교까지 물에 담그는 이유는?

삼음교란 세개의 음이 만난다하여 비장, 간장, 신장의 혈액 순환을 도와 체온을 올립니다. 

양파껍질 각탕은 일주일에 2~3회씩, 15분~ 30분 정도 하면 좋습니다. 최소한 한 달 정도는 꾸준히 해야지 많은 변화를 느낄 수 있습니다.



각탕은 피부를 통해 영양분을 흡수하기 때문에 먹는 것과 같은 효과를 냅니다.  

양파껍질에 있는 유화아릴 성분이  양파보다 6배 높고 혈관 확장과 체온 상승에 도움이 됩니다. 

쑥은 살균 작용에 탁월한 치네올 성분이 함유되어 있어 모세혈관을 튼튼하게 해 혈액 순환에 도움이 됩니다.

양파 껍질 각탕에서 중요한 역할을 하는 흑설탕!






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실제로 양파껍질각탕 후 체열 검사를 한 결과

머리와 발의 온도차이가 약 4도씨가 확 줄어들었습니다. 특히 머리와 손의 차이는 6도씨 가깝게 확 줄었습니다. 

이 말은 양파껍질각탕으로 온 몸에 혈액순환이 되는 것입니다. 



선재광 엄지는 실제 환자들에게도 이 방법을 처방해주는데 양파껍질 각탕을 꾸준히 해온 머리와 손발의 온도 차이가 5도씨 이상인 수족냉증 환자들을 보면 전체적인 증상이 호전됩니다. 잠이 잘오고 소화도 잘되고 피로회복에도 도움이 되고 몸이 가벼워집니다. 증상이 일시적으로 좋아졌다고 몇 번 하다가 말지 말고 꾸준하게 이틀에 한 번 정도 해주세요.



뚝 떨어진 체온 높이려면 면역력 방패를 지켜라!


체온을 올리려면 면역력 방패인   폐을 지켜라!



방패가 아니라 방폐?!!였네요..


한방에서 폐는 면역력을 높여주는 대표적인 장기입니다. 우리 몸의 체온 중추 역할을 담당하는 곳이 폐입니다. 호흡기로 통해 폐로 찬기운이 들어오기 때문에 우리 몸의 1차 방어선이라고 볼 수 있습니다. 폐는 우리 몸속 가장 위에 위치해 있으며 오장육부를 감싸고 있습니다. 폐는 면역의 장기입니다.

폐의 기능을 강화해서 찬기운을 막아주는 방어막을 만들어야 합니다.






겨울철에는 잦은 기침이 동반되는 감기 증상도 가볍게 넘기면 안됩니다. 단순한 감기가 아닌 폐 질환일 가능성이 높습니다. 폐 질환은 폐 기능이 20% 정도로 떨어질 때까지 증상이 없습니다. 감기나 폐렴을 조기 증상만으로는 구분하기가 어렵습니다. 문제는 감기가 폐렴으로 발전할 때까지 자각하기가 어렵기 때문에 폐를 미리 관리하는 것이 중요합니다. 감기 환자의 대부분은 면역력이 떨어진 사람들이 걸립니다. 그 사람 중에서 2차 감염으로 폐 질환 발생 가능성이 높아지게 됩니다. 감기가 2주 이상 지속되면 폐 질환을 의심해야 합니다. 





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[이미지 출처 : 엄지의 제왕 309회 캡쳐]





면역력 방패인 폐를 지키는 방법은?

겨울철에는 폐 건강을 위해 먹는 음식도 달라야 한다!


먹어서 폐를 지키는 비법은 바로 모과와 배를 이용해서 만든 '모과배숙'입니다.





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모과를 넣은 모과배숙은 폐 건강에 도움이 됩니다.

모과는 따뜻한 성질이여서 기침을 잦게해주고 멈추게 해주고 만성 기관지염에 도움이 됩니다. 모과는 떫은맛 때문에 생으로 먹기 어렵습니다.

모과청으로 숙성해 먹는 것이 일반적이며 모과청으로 섭취하게되면 설탕 함량이 높아지기 때문에 피를 탁하게 만들고 혈당을 증가시키는 문제가 있고 오래 걸리는 숙성시간이 불편합니다. 모과배숙은 설탕 함량이 없고 바로 만들어 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 


모과배숙에 배를 넣는 이유는?

배는 폐에 도움이 되는 음식이며 기침, 가래를 멈추게 하는데 효과적이지만 차가운 성질을 가졌습니다. 그러기 때문에 배는 생으로 먹는 것 보다 익혀 먹는 것이 기관지, 지, 호흡기, 폐건강에 도움이 됩니다. 실직적으로 배를 끓이거나 익히면 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 농축됩니다. 모과와 함께 모과배숙으로 만들어 먹게되면 폐 건강을 지키는데 훨씬 도움이 됩니다. 






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모과배숙을 만드는 방법

모과배숙 재료 : 배, 모과, 생강, 계피, 꿀




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1) 생강과 계피를 약 20분간 끓인다.




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2) 모과의 윗부분을 평평하게 자르고 모과 속을 제거한다.


팁 : 전자레인지에 5분 정도, 전자레인지가 싫은 분은 찜기에 5~7분 정도 찌면 모과 속을 파내는 것이 쉽습니다. 




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3) 속 파낸 모과 안에 작게 깍뚝썰기한 배를 넣고 꿀 2스푼, 생강과 계피 달인 물을 넣어 모과 속을 채운다.





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4) 약 20분간 찜기에서 찌면 모과배숙이 완성됩니다.





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▶ 모과 배숙을 먹는 방법

- 배와 물을 컵에 따라 마신다.

- 모과의 좋은 성분이 충분히 우러나긴했지만 모과를 버리기 아까우면 모과 속을 긁어 먹어도 좋습니다. 껍질은 제외하고 모과 속과 같이 우린 물을 마셔도 됩니다. 








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▶ 모과배숙 먹을 때 주의할 점

모과씨에는 독성이 있기 때문에 제거 후 섭취합니다. 모과의 씨는 꼭 먹지말고 버립니다. 

모과가 따뜻한 성질이기 때문에 열이 많은 사람은 과다섭취하면 안됩니다. 하루 1개가 적당합니다.

음식이기 때문에 모과의 특별한 부작용은 없지만, 위장장애가 있으면 섭취를 자제합니다. 




한 번 떨어진 체온이 이유없이 회복이 안 된다면 꼭 확인해봐야 할 것이 있습니다.


겨울철 체온 조절 안되면  갑상선질환을 의심하라! 


무너진 체온 갑상선을 확인하라!

갑상선의 우리 몸의 체온 조절 시스템이라고 합니다. 



체온 관리는 체온의 중요성은 알지만 실천이 어렵습니다.

가정의학과 전문의 안지현 엄지의 겨울철 떨어진 체온 올리는 방법


겨울철 갑상선 지켜 체온 1를 높여라


갑상선 호르몬 분비를 돕고 체온 높이는 온열 마사지를 소개합니다.




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체온을 올리는 방법으로는 목 주변의 림프절을 자극해야 합니다. 목을 옆으로 돌렸을 때 튀어나오는 근육이 흉쇄유돌근입니다.

이 흉쇄유돌근을 아래부터 위까지 손으로 만저 자극해줍니다. 이렇게하면 림프절을 활성화시켜 체온 상승에 도움이 됩니다.

이 림프절 자극을 손으로 하면 힘들기 때문에 더 쉽게 온열마사지를 하는 방법을 소개합니다.





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머리빗을 이용하라!

손으로 하지 않아도 되고 쇄골 위 튀어나온 부분을 머리빗으로 톡톡 두드린다.


온열 마사지를 할 때 주의할 점

림프절은 피부 마로 밑에 위치해 있기 때문에 너무 강한 자극은 오히려 혈액 순환을 방해합니다. 동전을 올려놓는 느낌으로 부드럽게 해줍니다. 

하루 세 번, 한 번할 때 10초씩 3회 반복 해주면, 갑상선 건강도 지키고 체온 상승에도 도움이 됩니다. 



체온 유지를 위해 노력해도 체온 조절이 어려운 이유는?


겨울철 떨어진 체온을 올리려면 면역력을 지켜야 합니다.


항상 강조되는 면역력!!!


특히 겨울철 면역력에 신경을 써야 하는 이유는?


겨울철 면역력이 떨어진 상태에서 체온이 떨어지면 정상 체온으로 돌아가는 것이 어렵습니다. 내 몸의 상태에 따라 예고없이 저체온증이 찾아올 수 있습니다.



저체온증 오기 전에 체온과 면역력을 함께 올리는 방법

체온과 면역력은 떼려야 뗄 수 없는 사이입니다.

체온과 면역력을 같이 올리기 위해서는 지금 몸속 웅크리고 있는 세포를 깨워라!


이것의 정체는 바로 '미토콘드리아' 입니다.






세포를 집으로 비교한다면, 미토콘드리아는 주방입니다. 미토콘드리아는 체내 열과 에너지를 만드는 곳인데 음식물도 유입되고 산소도 받아들여서 에너지를 만드는 곳! 발전소와 같은 것입니다. 이 미토콘드리아가 고장나면 에너지 생성이 떨어집니다. 

미토콘드리아는 에너지를 만들고 사용하면서 세포를 활성화시킵니다.


몸속 세포를 깨우는 방법은?

안지현 엄지가 겨울철만 되면 꼭 섭취하는 음식이 있다고 합니다.

첫 번째는 떨어진 체온을 올리고 면역력을 지키는데 도움이 되는 음식이고, 

두 번째는 끌어올린 체온을 유지하는데 도움을 주는 음식입니다.





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잠자는 미토콘드리아를 깨워줄 첫 번째 음식

떨어진 체온을 올리고 면역력에 도움주는 '양배추 후끈차'


재료는 양배추와 와인입니다.


양배추 후끈차를 따끈하게 하루 1잔 마시면 체온 올리는데 도움이 됩니다. 





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미토콘드리아는 에너지 공장이라 일을 많이 하면 활성산소 배출을 많이 하게 됩니다.  너무 많이 나오게되면 지쳐서 일을 못하게 되기 때문에 양배추에 있는 '이소티오시아네이트'성분은 미토콘드리아가 만들어 낸 활성산호를 제거합니다. 그러다보니 미토콘드리아가 지치지 않고 계속 일을 할 수 있게 하는 에너지를 제공합니다. 



와인이 들어가는에 '차'라고 부르는 이유는?

레드 와인을 끓여서 넣는데 끓이게 되면 레드 와인 속 알코올이 증발하게 됩니다. 

근데 왜 양배추 후끈차에 와인을 넣느냐 하면 레드와인에는 당분, 비타민, 무기질, 탄닌 성분이 있는데 그 중에 포도 껍질 속에 있는 '레스베라트롤' 성분이 양배추의 '이소티오시아네이트'처럼 강력한 항산화 성분입니다. 고로 활성산호 제거에 탁월합니다. 

양배추에 이어 레드와인의 성분도 미토콘드리아의 움직임을 상승시켜 체온을 올리는데 도움이 됩니다.





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▶ 양배추 후끈차 만드는 방법


양배추 후끈차 재료 : 양배추 반 통, 와인 1병, 사과 1개, 귤 2개, 계피 20g

(큰 양배추는 1/4통, 작은 양배추의 경우 1/2통이 적당합니다.)





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1) 사과 1개를 껍질째 적당한 크기로 자른다.

사과 껍질에 팩틴, 식이섬유와 같은 중요한 성분이 풍부합니다.





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2) 식초에 잘 씻은 귤을 적당한 크기(4등분 정도)로 자른다. (껍질째)


와인 1병을 끓이면 양배추 후끈차 2~3잔 정도의 분량입니다.





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3) 준비된 재료(양배추, 사과, 귤)를 전부 냄비 안에 넣습니다.

팁 : 냉장고에 있는 채소나 과일을 넣어줘도 좋습니다.


4)계피를 냄비 안에 넣습니다.





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5) 레드 와인 1병을 재료 위에 붓습니다. 


6) 중불에서 25~30분간 끓입니다. 





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7) 한 김 식힌 후 체에 걸러줍니다.



양배추 후끈차가 체온을 올리는데 그렇게 좋다면 와인 마시고 따로 양배추, 사과, 귤을 안주로 먹으면 안될까요!!

네. 안됩니다!!!


술을 마시면 체온이 올라간다고 생각하지만 일시적일 뿐입니다. 

순간적으로 체온 상승을 느낄 수는 있으나 알코올이 뇌의 체온 조절 중추 신경을 억압하기 때문에 저체온증을 유발합니다. 

알코올이 몸속에 들어가면 혈관이 확장되어 말초혈관을 자극해 열 손실이 일어납니다.





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꿀팁 : 양배추 후끈차를 만들기 위해서 집에 와인이 없거나 아이들과 먹을 때 코올이 걱정된다면 포도즙이나 설탕이 들어가지 않은 포도 주스를 레드 와인 대신 활용하여 똑같은 방법으로 만들어도 됩니다. 우리가 흔히 피곤할 때 포도당 주사를 맞는데 이 포도당이 미토콘드리아에 에너지 빨리 전달하는 역할을 합니다. 







▶ 양배추 후끈차를 마실 때 주의해야 할 점

과일을 끓였기 때문에 당분이 많습니다. 과일도 많이 먹으면 체중이 증가되기 때문에 하루에 1잔 정도 섭취를 권장합니다.

그리고 특히 혈당 조절이 잘 안되는 당뇨 환자는 전문가와 상의 후 섭취하셔야 합니다. 





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안지현 엄지의 두 번째 끌어올린 체온을 유지하는데 도움이 되는 비법 음식은 '들깨'입니다.


들깨가 체온 유지에 도움을 주는 이유는?

들깨에는 '리놀산'이라는 불포화지방산이 풍부합니다. 리놀산이 풍부하기 때문에 체내 열 발생이 높아지고 혈액을 깨끗하게 하는 역할을 합니다. 

혈액 순환에 도움을 주고 체온을 올려줍니다.




박미경 한의사의 엄지의 밥상

겨울철 체온 건강을 위한 들깨 굴탕





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동의보감에 보면 들깨가 '성질이 따뜻하여 기운을 돋운다'라고 기록되어 있습니다. 

방약합편이라는 의서에는 들깨가 '뼛속에 있는 골수, 즉 정수를 보하고, 몸속의 독소를 제거해 혈액을 깨끗하게 한다.' 기록되어 있습니다.





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들깨와 굴의 궁합은?

굴은 차가운 성질로 미끈미끈하기 때문에 생으로 먹으면 소화기능이 떨어집니다. 들깨가 차가운 음식의 영양소 흡수를 도와줍니다. 굴에는 아연이 풍부하여 면역력에 도움이 되고 타우린이 풍부해 피로회복에도 효과적입니다. 여기에 우리 몸을 따뜻하게 해주는 들깨를 넣어서 탕으로 섭취하면 면역력을 기르고 체온을 유지하는데 도움이 됩니다. 들깨는 양기를 보충하는데 도움이 되는 음식으로 들깨굴탕 겨울철 보양식으로도 좋습니다.





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▶ 들깨굴탕 레시피


재료 : 무, 파, 굴, 들깨, 간 마늘, 새우젓, 국간장, 청양고추




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1) 먹기 좋게 썰어 낸 무와 대파를 냄비에 넣고 끓인다.


2) 육수가 끓기 시작하면 굴을 넣는다.


굴 씻는 방법(꿀팁) - 소금물에 살살 헹궈내듯이 씻어내면 식감을 살리고 비린내와 불순물은 제거된다.


3) 간 마늘 반 스푼, 새우젓 반스푼을 넣고 국간장은 한 스푼을 넣는다.





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4) 기호에 따라 청양고추를 넣는다.


5) 다시 한 번 한소끔 끓여내고 마지막으로 들깻가루르 넣는다.





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요리할 때 들깻가루를 마지막에 넣는 이유는?

들깨굴탕의 경우 들깨를 약으로 쓰는 엄지의 밥상인데 한약을 만들 때 향이 들어있는 약재는 가장 마지막 순서에 넣는데 향에도 약효가 있기 때문입니다. 

들깻가루는 마지막에 넣어야 풍미를 즐길 수 있습니다. 그리고 들깻가루의 불포화지방산이 고온에서 오래 조리할 경우 파괴되기 때문에 먹기 직전에 넣어주는 것이 좋습니다.



▶ 들깨 섭취시 주의할 점

들깻가루는 상온에서 산패될 수 있기 때문에 밀폐 용기에 담아 냉장보관합니다. 기름 성분이 많기 때문에 소화력이 약하면 과다 섭취 시 소화 장애를 유발합니다. 

들깨가루는 조금씩 조금씩 양을 늘리는 것이 좋습니다.








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