나잇살: 3개의 글



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송

Posted by HAPPYJINI
2019.01.01 07:47 Jin's Health


엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법! 나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피 - 노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법 1월 1일 방송


엄지가 간다 
나잇살에 대한 오해와 진실



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송1




1. 공복 운동이 나잇살 빼는데 도움이 되나요? 





도움 되지 않습니다. 가정의학과 교수 이선영엄지는 공복 유산소 운동을 추천하지 않았습니다.
나잇살을 뺀다는 것은 일반적인 다이어트와는 다릅니다. 특히 골밀도가 낮고 근육량이 적는 여성의 경우 적절한 음식 섭취 후 운동하는 것이 좋습니다.
적당량의 음식 섭취 후 적절한 강도와 시간만큼 운동하는 것을 추천합니다.
과학적으로는 공복운동은 지방보다 근육을 손실하기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 현실적으로는 지켜지지 않는 것이 있습니다. 공복운동이 다이어트에 도움이 되지 않는다고 해서 밥 먹고 나서 운동을 하려면 포만감으로 사람이 처치게 되서 운동이 더 하기 싫어집니다.
제일 좋은 방법은 운동 직전 급속하게 당을 올릴 수 있는 소량의 음식을 먹어라!
그래서 고구마, 바나나를 운동하기 전에 먹으면 좋습니다. 
미리 먹고 운동가는 건 금물! 음식을 싸갖고 가서 운동복 입기 전 섭취하고 바로 운동합니다. 이렇게하면 운동하면서 지치지도 않고 근육을 쓰면서 근육 손실은 예방합니다. 
심지어 운동 후 식욕 감소 효과도 볼 수 있습니다. 
이렇게 정확한 공복의 이해를 해야 합니다.


2. 식욕 조절이 힘들면 식욕억제제를 먹어도 될까요? 

내분비내과 윤건호 교수는 자신감을 얻기 전까진 식욕억제제가 도움 될 수도 있다고 합니다.
식욕 억제제는 어떤 신경계에 작용하든 먹는 동안만 효과가 있습니다. 먹을 때는 물론 끊을 때도 주의가 필요합니다. 간혹 식욕억제제의 뛰어난 효과로 운동, 식이조절에 신경을 안쓰고 약에만 의존하는 경우가 있습니다. 약물에 대한 오남용과 의존성이 높아지기 때문에 절대 전문가와 상담 후 약을 먹고 줄여나가는게 중요합니다.
식이조절과 운동을 하면서 약을 사용하는 것이 좋습니다.

한의학에서 본다면 식욕이라는 것은 좋은 것입니다. 식욕은 위장의 의욕입니다.
억지로 식욕을 조절하기 보다는 진짜 식욕인지 스트레스로 인한 가짜 식욕인지 확인해 보는 것이 중요합니다.

음식도 중독일수 있습니다. 잘못된 습관이 문제가 됩니다.
갑작스러운 모든 충동은 5분 정도 지나면 가라앉습니다. 식욕 충동이 왔을 때 5분 정도 참으면서 기다리는 것이 좋습니다.
소아비만 연구 시 80% 개선 효과가 있습니다.




3. 뱃살보다 얼굴살이 먼저 빠지는 이유는 뭔가요?

얼굴은 나이가 들면서 뼈, 근육, 지방 3가지가 다 빠집니다. 근육을 지지하고 있는 것들이 힘이 빠져서 쳐지게 됩니다. 얼굴은 노화될수록 지방, 근육 위축이 옵니다. 얼굴 볼륨이 먼저 빠집니다. 다이어트를 급하게 하거나, 쉽게 살이쪘다가 빠졌다가 반복되면, 피부가 쉽게 늘어났다 빠졌다 반복하면서 피부 탄력을 잃게 됩니다. 이런 경우 다이어트를 하면서 몸매는 얻게 되었지만 노안을 얻게 되는 것 입니다. 



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송
엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송0
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]



그래서 급한 다이어트는 금물!
급한 다이어트 보다는 천천히 근육량을 늘려가면서 천천히 빼는 것이 중요합니다. 




엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송2




박미경 한의사의 엄지의 밥상

먹어도 지방으로 쌓이지 않고 나잇살 쏙 빼고 10년 젋게 사는 핵심 재료를 소개합니다.






엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송4
엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송3
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


지긋지긋한 나잇살 빼는데 도움 되는 식재료는 오징어, 강황 입니다.



오징어효능
나잇살의 이유가 오장육부의 노화로 인해 노폐물이 쌓여서 나이에 찌든 살이 됩니다. 오장육부를 일하라고 명령을 내리는 장기가 있는데 바로 간입니다. 간은 명령 뿐 아니라 뒤처리도 하는 소설기능을 하는데 몸속 찌들고 엉긴 노폐물을 배출합니다. 간은 기를 소통시키고 혈액과 진액의 운행을 조절합니다. 그래서 나잇살 뺄 때 근육의 힘만 키울게 아니라 간의 힘을 키우는 것도 중요합니다. 오징어는 간 기능 회복에 도움이 되는 식품입니다.

마른 오징어 표면의 흰가루는 아미노산의 일종인 타우린입니다. 물론 물오징어에도 있습니다. 
오징어에는 육류보다 50배 많은 타우린을 함유하고 있습니다. 

타우린 역할은 담즙 분비를 촉진해서 간 기능을 개선하고 혈중 콜레스테롤 분해하여 지방을 배출합니다. 
마른 오징어는 너무 고칼로리입니다. 주의하셔야 합니다.


엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송5



강황의 효능
강황은 우리가 흔하게 먹는 카레의 주성분이고 모양새는 생강과도 비슷합니다. 쪼개어 안을 보면 황금빛이여서 강황의 별명은 황금빛 산삼입니다.
강황의 황금색 나는 색소는 '커큐민'이라는 성분입니다. 커큐민 성분이 담즙 분비 촉진하고 지방 분해하는 효소를 활성화해서 나이살 빼는데 도움이 됩니다. 

오징어와 강황의 음식궁합이 좋습니다. 차가운 성질의 오징어를 섭취하고 배가 차갑거나 하는 사람은 부담스러울 수 있는데 강황의 매운맛이 뜨거운 성질이 있어서 오징어의 찬 성질을 보완해주고 소화흡수가 더 잘되게 해줍니다. 





엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송6
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]



나잇살 극복에 도움주는 음식

황금 오징어볶음 레시피



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송7



재료 : 물오징어 1마리, 강황 1작은술, 브로콜리 1/2송이, 소금 1/2작은술, 후추 1꼬집, 올리브유

황금 오징어 볶음 만드는 법

1. 손질된 오징어를 준비한다. 
팁 : 칼집을 촘촘히 내면 양념이 더 잘 밴다.



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송8
엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송9
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]



2. 달궈진 팬에 올리브오일을 두르고 브로콜리를 먼저 볶는다.  




엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송10




3. 오징어를 넣고 센 불에서 5분 이내로 볶는다.
오징어는 너무 오래 볶으면 질겨집니다.




엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송11
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


4. 약 불로 줄인 뒤 강황가루 1티스푼을 넣는다. 
팁 : 강황가루만 넣으면 쓴맛만 느끼기 때문에 소금 간을 해줍니다. 

5. 후추 1꼬집을 넣습니다.

고추장 양념을 해서 먹으려면 설탕과 물엿이 들어가게 되고 칼로리가 높아집니다. 나잇살 빼는 식단으로는 고추장 양념은 부적절합니다. 
강황가루를 이용하면 나잇살도 빼고 맛있게 먹을 수 있습니다.

황금 오징어볶음 먹을 때 주의할 점
적정 섭취량은 1인분 기준으로 강황가루 1티스푼입니다. 강황의 매운맛 때문에 과량 섭취 시 속 쓰림 등 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 한의학적으로 강황을 파혈지제라고 합니다. 어혈을 풀어 혈액순환을 돕기 때문에 피를 묽게하는 작용이 있습니다. 이미 항응고제(와파린이나 아스피린)를 먹는 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋겠습니다.






카톨릭대학교 의과대학 내분비내과 윤건호 교수가 말하는 나이가 들면 심장에도 살이 찐다!

장기에 쌓인 지방을 이소성 지방이라고 합니다. 이소성지방 나잇살과도 밀접한 연관이 있습니다. 
나이가 들면서 대사능력이 떨어지면서 장기에 쌓여 이소성 지방이 생깁니다.
심장은 기본! 간, 대소장, 췌장까지 이소성 지방이 쌓입니다.

장기에 쌓이는 나잇살! 이소성 지방을 빼라!

이소성 지방은 각종 질병을 야기합니다. 
이소성 지방의 대표적인 질병이 지방간입니다. 
비만이 없어도 이소성 지방이 있을수 있습니다.
이소성 지방의 특징은 비만하지 않아도 생깁니다. 
이소성지방은 비만과 상관없이 유전적인 영향을 받습니다. 
비만이 아닌데 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등 대사질환이 있다면 검사를 해보는 것이 좋습니다.

윤건호 엄지가 추천하는 이소성지방 다이어트 3.3.7 걷기를 해라!

3.3.7 걷기방법
적어도 일주일에 3번 이상, 한 번하면 30분 이상, 시속 7km 속도로 걷는 3.3.7 운동법

나잇살 빼려면 무작정 걷기보다 효과적으로 걷는 것이 중요합니다.
3.3.7 걷기운동의 핵심은 좀 빨리 걷다가 좀 속도를 줄이고 다시 빨리 걷고 조금 속도를 줄이는 등으로 강약을 주어서 어느정도 심장이 뛰게하고 땀이 나게 합니다. 리듬있는 걷기로 운동효과 극대화하는 방법입니다. 
보통걸음으로 10분 정도 걷다가 다시 속도를 높여서 걷고 조금 더 높여 뛰듯이 걷고 하면서 걷기 속도에 강약을 둔다. 30분 동안 보통 - 빠르게 - 아주 빠르게 3단계로 속도 조절이 포인트입니다. 


정세연 한의학 박사가 말하는 나잇살 빼려면 남자는 정력을 지켜야 하고 여자는 자궁력을 지켜야 합니다!

여기서 말하는 정력은 우리가 생각하는 그 정력만이 아닙니다. 여기서 말하는 정력은 심장에서부터 전립선 말초혈관 끝까지 순환하는 힘을 말합니다. 보통 대사가 떨어지면 순환이 느려지고 노폐물이 쌓이기 시작합니다. 그래서 남성분들은 전립선에 때가 끼고 비대해지게 됩니다. 전립선 주변과 아랫배 주변으로도 나잇살이 찌게됩니다.
여성에게 남성의 정력만큼 중요한 것이 자궁력입니다.
자궁력이란 심장에서 자궁 말초혈관까지 순환 대사하는 힘을 말합니다. 여성분들은 나이가들면 자궁력이 감소하면서 자궁 주변으로 노폐물, 지방이 많이 쌓이게되고 심지어 몸속 림프 순환까지 느려져서 곳곳에 나잇살이 찌게 됩니다. 

나이들면서 떨어지는 정력, 자궁력을 지키고 나잇살 빼는 비법!
나잇살을 빼기 위해서는 일단 떨어진 순환을 끌어올리고, 그날그날 차곡차곡 쌓이는 노폐물을 잘 배출시켜야 합니다.

노폐물 배출에 특효인 하루 한잔! 식치 해독수를 소개합니다. 

식치 해독수 만드는 법

재료 : 계피, 헛개나무 열매, 복령



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송12
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


복령의 효능  : 죽은 소나무 뿌리에서 기생해 자라는 버섯입니다. 차로 우리면 달고 담백한 맛이 특징입니다. 
림프, 자궁 주변 노폐물 제거에 도움이 됩니다.

여자 식치 해독수 : 복령, 계피

남자 식치 해독수 : 헛개나무열매, 계피





헛개나무열매 효능 : 정력을 지키려면 무조건 피가 맑아야 합니다. 피가 탁하고 끈끈해지면 말초까지 순환되기가 힘듭니다. 헛개나무 열매가 간기능을 활성화시켜서 지방을 분해하고 혈액을 해독합니다. 그래서 헛개나무열매와 말초순환을 돕는 계피를 같이 넣고 차를 끓이면 나잇살 잡는 식치 해독수를 만들 수 있습니다



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송13



남자 식치 해독수 (계피 헛개수)만드는 법 



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송15
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


1. 깨끗하게 씻은 헛개나무 열매 20g (종이컵 반컵)을 준비합니다.


2. 계피 2조각(5g) 정도 준비합니다.



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송16



3. 물 2리터를 붓는다.
진하게 먹는 것 보다는 연하게 끓여 부담없이 마시는게 포인트
팁 : 운동 전후 또 운동하면서 마셔주면 좋습니다. 


4. 센 불에서 30분 끓인다.


5. 끓기 시작하면 약 불에서 10분간 더 끓입니다. 



엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송14
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]



여자 식치 해독수 (계피복령수) 만드는 법


1. 복령 20g에 계피 2조각과 물 2리터를 넣고 센 불에서 30분간 끓인다.




엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송17




2. 끓기 시작하면 약 불에서 10분간 더 끓여줍니다.




엄지의 제왕 312회 나잇살빼고 10년 젊게사는 비법!나잇살에 대한 오해와 진실! 나잇살 빼는 비법식품 오징어, 강황! 황금 오징어볶음 레시피-노폐물배출에 특효 식치해독수 만드는 법1월1일방송18
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


섭취할 때 주의할 점
- 계피가 소량을 사용해도 향, 맛이 자극적이기 때문에  과다 섭취시 두통이 있을 수 있습니다. 또한 속 쓰림 등 위장 장애 위험이 있을 수 있습니다. 
헛개나무 열매에도 약간의 독성이 있습니다. 그래서 체질에 따라 섭취량 조절이 필요합니다. 그래도 하루에 한 잔 정도는 괜찮습니다. 

하루 한 잔! 식치 해독수로 나잇살 걱정 날리세요~


- 엄지의 제왕  활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 

닭가슴살 콩 셰이크 만드는법- 집에서도 간단하게 할 수 있는 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는 운동법 



 눌러주시는 공감 () 은 큰 힘이 됩니다.

로그인하지 않으셔도 공감은 가능합니다.

감사합니다. ^_______^


이 포스트 공유하기

페이스북
트위터
구글+
네이버
밴드
카스

엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 닭가슴살 콩 셰이크 만드는법-뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송

Posted by HAPPYJINI
2019.01.01 05:25 Jin's Health


엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 1월 1일 방송

나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!!

나잇살 다이어트 비법 - 닭가슴살 콩 셰이크 만드는법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 


2019 새해 건강하게 살려면 나잇살부터 빼자!

나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법

속 깊숙이 숨은 나잇살이 내 건강을 위협한다?!

처지고 물렁한 3대 나잇살 타파하는 중년 맞춤 운동법과 비법식품을 엄지의 제왕에서 소개합니다.






지긋지긋한 나잇살 물만 먹어도 살이 찐다?!

중년이 되면 적게 먹고 운동을 해도 살은 빠지지 않고 유지만 하는 경우가 생깁니다.

나이가 들면 에너지를 사용하는 것 보다 축적하는 것으로 몸이 변화하기 때문에 적게 먹어도 지방 축적량이 올라가 피할 수 없는 나잇살이 생깁니다.

갱년기 이후 여자는 살이 찌게 됩니다. 
갱년기 여성은 한 해 평균 1년에 0.8kg 체중 증가합니다. 
갱년기가 보통 4~7년간 지삭되는데 이 기간 동안 나잇살이 3~6kg은 증가한다고 합니다.
40대 이후가 되면 20대와 똑같이 먹는다고 해도 20대와 달리 라면을 한 그릇씩 더 먹는 셈이라고 합니다. 

한의학에서는 나잇살을 몸속 오장육부가 노화되면서 순환기능이 떨어져 노폐물이 쌓이는 것으로 봅니다.

나이가들수록 얼굴이 커지나요?
얼굴에도 나잇살이 생깁니다. 실제로 얼굴이 커진다기 보다는 나이들면서 처진 얼굴 지방, 살들이 쳐져서 심술보 쪽으로 고이게 됩니다. 넓어진 하관때문에 얼굴이 커보입니다.

나잇살 먼저 찌는 3대 부위는 뱃살, 어깨살, 팔뚝살입니다. 
배, 등, 팔뚝 전부 상체에 몰린 살로 그 다음 무릎이 나갑니다. 그래서 보통 이 나이때가 되면 비만 뿐 아니라 척추관절 통증까지 유발합니다. 

새해 1순위 목표 다이어트!
하지만 다이어트를 한 번도 안해본 사람은 있어도, 한 번만 해본 사람은 없습니다. 그만큼 성공하기 힘든 다이어트!



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]



나잇살 빼려면 체중계를 버려야 뺄수 있다! - 이선영 가정의학과 교수-

다이어트 할 때는 체중 1~2kg에도 예민히지기 마련입니다. 그러다보니 숫자에만 연연하게 되는데 굶거나 식사량을 줄이고 운동을 과격하게 되면 우리 몸은 비상사태에 돌입하게 됩니다.






엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송2



우리가 정상적으로 충분한 음식을 섭취할 때는 위협을 느끼지 않는 몸이, 갑자기 먹는 양을 줄이거나 굶게되면 비상상황이라 여기고 몸 속으로 들어오는 영양소는  무조건 지방으로 축적합니다. 아껴쓰려는 일종의 전략입니다. 문제는 에너지원으로 지방 대신 근육을 쓰게 됩니다.
근육은 점점 줄어들고 이 단계에서 결국 못참고 식사량을 늘리게되면 근육의 빈자리를 지방이 차지 하게 되여 악순환이 반복합니다.


체중보다 체지방이 중요합니다.

체중이 늘어도 근육이 늘고 체지방이 줄면 굉장히 건강한 상태의 몸이 됩니다.
반면 체중은 그대로인데 근육은 빠지고 체지방이 늘면 중년의 문제인 나잇살와 비슷합니다. 어느날 갑자기 체중변화는 없는데 옷이 안 맞는 일이 생기면 체지방이 늘었다는 것을 의심해봐야 합니다. 

중년의 다이어트! 나잇살 다이어트는 달라야 합니다.
숫자에 대한 집착을 버리면 나잇살 건강하게 뺄 수 있습니다!



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송3
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]



위의 사진은 체중계에 대한 우리의 잘못된 상식의 예입니다.
3kg이 많이 나가는데도 불구하고 근육량을 올리고 체지방을 줄여 예쁜 몸매를 만든 것 입니다. 

체중의 급격한 변화는 대부분 수분량의 변화가 많습니다. 
체중 1kg을 줄이기 위해서는 7,000kcal 소모가 필요합니다. 
성인 1인이 1일 소모 에너지가 2,000~3,000kcal입니다. 

일주일 내내 굶어봤자 1kg 밖에 안 빠진다. 

근데 3일 단식해서 5kg이 쑥 빠지면? 실제 빠진건 1킬로그램 정도고 소변량이 많아져 물이 빠진 것 일뿐 입니다. 

나잇살 다이어트 과학적인 접근이 필요합니다.

다이어트할 때 자꾸만 체중계로 쏠리는 관심을 버릴 수는 없습니다.
체중은 가끔씩 재야 합니다. 

더 좋은 방법은 체지방률이 늘어나면 옷이 안맞기 때문에 본인이 적정 체중에 있을 때 딱 맞는 옷을 정해놓고, 일주일에 한 번씩 같은 옷을 입어보면 나잇살 찐 걸 알 수 있습니다.
느낌이 낀다면 찐 것 입니다. 몸무게가 똑같거나 줄었더라도 끼면 살 찐 것 입니다.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송4



딱 맞는 옷과 체중계로 병행해서 확인하면 효과적인 체중 관리가 합니다.

젊을 때 찐 살나잇살이 쪘을 때 체지방에 차이가 있나요?

젊은 시절 체지방과 나잇살의 체지방은 다르다?!

젊은 여성은 하체쪽으로 모이고 중년 여성은 내장지방으로 살이 모이게 됩니다. 
내장 지방은 피하지방 보다 건강에 약 9배 악영향을 미칩니다.
같은 체지방이라고 해도 나이들어서 내장 지방 사이에 끼는 나잇살 체지방이 더 위험합니다.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송5
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]



배꼽 아래 뱃살처럼 말랑말랑한 살이 피하지방이라면, 배 나온 중년남성들을 보면 명치 아래부터 배꼽 위까지 딱딱한 배는 내장지방입니다.
오히려 내장지방이 관리만 잘하면 피하지방 보다 빼기가 수월합니다.

성인이 되어서 많이 생기는 고혈압, 당뇨 등의 대사증후군이 외국을 보면 나이 들수록 남녀 대사증후군 유병율이 비슷하게 증가합니다. 
하지만 우리나라를 보면 대사증후군이 남자는 젊어서 대사증후군이 올라가고 오히려 나이가 들면 조금 감소하고, 여자는 젊어서는 거의 없는데 나이가 들수록 대사증후군이 급격하게 올라갑니다. 이유를 학문적으로는 완전하게 알 수는 없습니다.
남자는 젊어서 식생활 관리를 잘해야 하고 여자는 나이들수록 근육 관리와 식생활 관리를 잘해야 한다




엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송6


10개월 만에 10kg 감량! 

나잇살 극복한 주부의 비법을 공개합니다.
손녀까지 있는 55세의 주인공!
50대 이전까지는 55kg을 넘은 적이 없다가 50대가 되면서 폐경과 갱년기가 찾아오면서 체중이 10kg 이상 증가!



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송7
엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송8
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


비법 다이어트로 체중감량은 물론 체지방률을 18.4% 유지!
대부분 50대 비만 환자의 경우 체지방률이 40% 이상입니다. 55세에 체지방률이 18.4% 정말 대단한 수치입니다. 하지만 더 이상 줄이는 건 금물이라고 합니다.





나잇살 극복! 전은숙 주부의 비법



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송9



나잇살 다이어트 비법 ① 닭가슴살 콩 셰이크를 먹어라!

- 닭가슴살 콩 셰이크 만드는 법
1. 병아리콩, 서리태, 작두콩, 흰 강낭콩, 청태를 각각 10~20g씩 불려서 준비한다.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송10
엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송11
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


2. 삶은 닭가슴살 140g과 견과류( 브라질너트, 호두)를 10~20g 준비한다.
3. 믹서에 불린 콩과 견과류, 닭가슴살을 넣는다.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송12
엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송13



4. 재료를 넣은 믹서에 물 600ml를 넣고 간다.
팁 : 콩의 고소함이 닭가슴살의 비린 맛을 없애준다.

하루 한 잔 콩 셰이크로 부족한 단백질을 올려줍니다. 소화기능이 떨어지는 중년에게도 부담없는 메뉴입니다.






엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송14



아침은 닭가슴살 콩 셰이크를 먹고 점심, 저녁은 자유식을 했다고 합니다. 대신 저녁은 점심보다 덜 먹는 것이 포인트입니다.




엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송15
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


다리를 싱크대에 올리고 집안일을 한다?!!

나잇살 다이어트 비법 ② 일생생활 속 틈새 운동을 해라!



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송16



평범한 걸레질은 가라! 스쿼트 동작을 응용한 발걸레질로 청소하면서 운동을 한다. 
설겆이, 청소를 하면서 틈틈히 운동을 한다.

나잇살 다이어트 비법 ③ 아이소메트릭 운동을 하라!

등척성 운동(아이소메트릭)을 한다 . 몸은 가만히 있으면서 특정 부분에 힘만 주는 운동을 말합니다. 
관절의 움직임은 없으면서 근육에 힘만 주는게 핵심!
근육량을 늘리는데 효과적인 운동입니다. 
등척성 운동으로 허리에 힘을 주면서 걷는 것도 좋습니다. 



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송18
엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송17
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]

집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 운동
나잇살을 극복하는 맞춤형 다이어트 운동

일상생활 속에서 산책 등 실천하면 좋은 운동입니다.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송19



뱃살 팽팽하게 빼는 법

1. 배에 힘을 주고 등을 쭉 편다. 두 팔은 편안하게 아래로 내려서 자연스럽게 흔들리는 정도




엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송20
엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송21



2. 무릎을 90도 각도로 올린 채 일직선으로 올렸다 내리면서 무릎이 교차되게 걷는다.
허벅지를 쓸어서 앞뒤로 교차되게, 시선을 정면! 땅보고 걷는건 금물!



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송22
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


TIP : 무릎 관절이 아프다면 발을 무릎 아래까지만 올린다.

3. 틈날 때마다 하루 10분씩 3번 반복



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송23


배, 허벅지, 등 골고루 힘이 빡! 들어가는 느낌이라고 합니다.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송24




뱃살, 팔뚝살 팽팽하게 빼는 운동법! 사진으로 따라하기 힘든 분들은 아래 동영상을 참고해주세요. 





팔뚝살 팽팽하게 빼는 법





1. 고무장갑 두 개를 묵은 뒤 양손에 한 번씩 감아쥔다.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송25
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


2. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로뻗으면서 왼팔로 펀치를 날린다.
같은 쪽 팔다리를 움직이는게 포인트.



엄지의 제왕 312회 활력 100세를 위한 건강 열쇠 1탄 - 나잇살 팽팽하게 빼고 10년 젊게 사는 법!! - 나잇살 다이어트 비법 - 뱃살 팔뚝살 팽팽하게 빼는법 1월 1일 방송26
[이미지 출처 : 엄지의 제왕 312회 캡쳐]


3. 반대쪽도 해준다. 이 것을 1분 이상 반복한다.
팔 뿐 아니라 다리 운동 효과는 덤


눌러 주시는 공감 () 은 큰 힘이 됩니다.

로그인하지 않으셔도 공감은 가능합니다.

감사합니다. ^_______^


이 포스트 공유하기

페이스북
트위터
구글+
네이버
밴드
카스

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.28 00:15 Jin's Health

MBN 엄지의 제왕의 나잇살 타파 10일 프로젝트입니다.

굶지 않고 뺀다.


나잇살은 젊을 때 찌는 살과 어떻게 다를까요?

어릴 때 보다 소식해도 찌는게 나잇살입니다.
젊었을 때는 야식 과식이 원인이였다면,

나잇살은 일종의 노화 현상이라 합니다.

노화로 인해 신체 기능이 떨어져서 
몸의 에너지 대사가 줄어들게 되는데
그래서  같은 식사량을 해도 살이 찐다 합니다.
여성은 40대부터 팔뚝, 옆구리, 배에 나잇살이 붙고,
남성은 30대 부터 배에 집중해서 나잇살이 붙습니다.
팔다리는 가는 일명 거미 체형, ET체형이 됩니다.


한번 찌면 잘 빠지지 않는 독한 것이 

나잇살입니다.


★나잇살의 특징 

물만 먹어도 살이 찐다. 

체중은 그대로인데 사이즈가 늘어난다. 

체중은 그대로인데 보이는 체형이 커져서 

옷의 치수도 커지게 되는 것이 

나잇살이라 합니다.

같은 강도와 시간으로 운동을 해도 

젊을때에 비해서 덜 빠진다.


살찐것도 억울한데 나잇살이 노화의 일종이라 합니다.
거기다가 나잇살이 6개의 암을 유발하는 

원인이라 합니다.

비만은 백혈병, 다발골수종, 췌장암, 자국내막암, 직장암, 신장암을 일으키는게 확실하답니다.




나잇살은 단순한 노화가 아니라 

고쳐야 하는 질병인 것 입니다.

살이 찌는 사람들의 식습관을 보면

살이 찔까봐 밥은 조금만 섭취하고 

고기도 먹지 않습니다.
식후에 배가 고프니 과일 섭취를 많이 하게 됩니다.
밥을 먹을 때는 여러가지 반찬을 함께 먹지만
과일 섭취시에는 오로지 과일만 먹기 때문에 

당만 섭취하게 됩니다..
이럴 경우 필수 영양소인 단백질 ,칼슘 ,철분이 

부족할 수 있습니다.

나잇살을 빼기 위해선 굶으면 안된다고 합니다.
세끼를 다 먹어야 합니다.

대신 밥에 '이것'만 넣으면 나잇살 뺄 수 있다 합니다.

과연 무엇일까요?

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

[출처 : 엄지의 제왕]




밥에 율무를 넣어 먹으면 나잇살을 빼줍니다.

율무 나잇살의 원인이 되는 습을 제거합니다.

필요없는 수분을 배출 시켜주고 지방을 분해해서 우리가 느끼는 부종 뿐만 아니라,

나잇살 빼는데 도움이 됩니다.


붓는 나잇살에는 단백질이 필요하다.


율무가 다른 곡류에 비해서 단백질이 많다.

율무는 과잉으로 남아도는 탄수화물 흡수를 억제한다.
그리고 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 
느끼게 해주는데요.
현미 보다도 2배 정도 단백질이 많다.
율무 속 덱스트린 성분이 들어있어서
장의 연동운동에 도움이 된다.
따라서 노폐물이 배출시켜 나잇살을 빼는데 도움된다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★
임산부, 임신계획 중인 사람은 
율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서
율무 섭취를 피한다.




율무의 비율은 

율무1 : 기존 쌀 9

적응 시간을 거친 후


율무의 비율은  

율2 : 기존 쌀 8

로 섭취하시면 됩니다.

그러나 짧은 시간에 효과를 보고 싶다면 5:5 의 비율로 율무밥을 하면 됩니다.

단, 원푸드 다이어트로 율무 섭취는 

자제하셔야 합니다.

일상 생활에서 매일 밥으로만 먹기에는 

어려움이 따릅니다.


그럴 경우에는 율무를 과자처럼 먹어도 좋습니다.

율무 자체를 씻어서 물기를 빼고
기름 없이 볶습니다.
→ 볶다가 팬에 눌러 붙을려고 할때 

뚜껑을 닫습니다.
→ 5분정도 지나면 톡톡톡  소리가 
나기 시작하는데, 소리가 안날때 뚜껑을 엽니다.
뚜껑을 열고 노릇노릇하게 볶아 준다.
율무 과자가 완성됩니다.
공복감을 줄이기 위해서 간식이나 식전에 먹으면 포만감을 느껴 과식을 막습니다.



그밖에 차로도 먹을 수 있습니다.

자판기 율무차는 살이 찝니다. 
그 이유로는 설탕이 많이 들어가 있기 때문입니다.

율무를 이용해 차를 먹을 수 있는 방법이 있습니다.
일반적으로 유통되는 율무에는 껍질이 있는 피율무와  껍질이 없는 거피율무가 있습니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다. 피율무

[출처 : 엄지의 제왕]


나잇살 빼는 효과를 높이기 위해서는 껍질이 있는 피율무가 좋습니다.

피율무를 후라이팬에 살짝 볶은 후 

보관 용기에 담아서
보리차 처럼 한주먹 넣어서 끓여 마시면 됩니다.

 율무 3큰술 : 물 3컵 정도의 비율입니다.



그렇다면 율무밥을 먹을때  어떤 반찬을 

먹어야 할까요?


탄수화물 중독자들에게 필요한 영양소가  

비타민 B1입니다.

나잇살을 빼기 위해서는 오히려 고기 섭취로 단백질과 비타민 B1을 섭취해야 합니다.

저근육인 사람은 단백질만 충분히 섭취해도 운동을 안해도 근육이 생깁니다.
특히 여성의 경우가 이에 해당됩니다.
돼지고기에 소고기 보다 10배정도의 비타민 B1이 

많다고 합니다.

저근육의 원인은 단백질이 부족해서 입니다.

살이 찔까봐 육류 섭취를 안하니 근육 형성에 필요한 단백질 마저 부족하게 되는 것 입니다.


그럼 비타민 B1이 많은 돼지고기를 

아무 부위나 다 섭취해도 되는걸까요?


나잇살 빼는 돼지고기 부위는 따로 있습니다.

삼겹살, 목살, 이런 부위가 아니라
돼지고기 안심이 기름이 적고 열량이 낮다고 합니다.

돼지고기 안심은 돈까스 용도로 많이 이용되는데 

돈까스로 먹으면 안됩니다.

돼지고기 안심은 닭가슴살 만큼 기름이 없고 

단백질 덩어리입니다.

돼지고기 안심의 지방 함량이 1~3%로 
거의 다 단백질입니다.


돼지고기 안심을 안심하고 먹을 수 있는 

방법은?

고열량, 고지방인 돈가스는 제외합니다. ^^;
찌거나 삶아 먹는게 좋습니다.
찌거나 삶아 먹는게 지겨우면
너무 고온이 아닌 상태에서 굽는 것도 

괜찬습니다.


단백질 많은 동물성 단백질을 섭취해줘야 근육량도 보존할 수 있고 면역력도 증가시킬 수 있습니다

.



그렇다면 돼지고기 안심을 얼마나 섭취해야 

할까요?

돼지고기 안심이 좋다고 원푸드 다이어트는 금합니다.


나잇살을 빼려면 112만 기억해라!!!

★ 112란 무엇인지? 

나잇살을 빼는 식단의 황금비율 

고기1 : 밥1: 채소,나물2


[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.3

[출처 : 엄지의 제왕]

112비율 로 섭취하면 다이어트에 이렇게 많이 

먹어도 될까? 싶지만,
112 비율의 한끼 열량은 350~500 kcal를 

넘지 않는다고 합니다.
한끼당 500 칼로리라고 계산해도, 하루 세끼 

1500 칼로리를 넘지 않습니다.

대한민국 성인의 하루 권장 섭취량이 

남성 2,500kcal , 

여성 2,000kcal 입니다.


112 비율로해서 비빔밥으로 해서 먹습니다.

비빔밥을 해서 먹을 경우 포만감이 오래 갑니다.

살이 찌는 이유는 밥을 많이 먹어서 찌는게 아니라, 

살이 찔까봐 식사는 조금한 후,
식 후에 다른 칼로리가 높거나 당이 높은 음식을 

과식해서 찌는 것입니다.

★ 여러가지 단백질을 고루 먹는 것이 

중요합니다.
돼지고기 안심뿐 아니라 
생선, 조개, 달걀 흰자, 콩, 두부 등 

여러가지 단백질로
다양한 식단을 차리는 것이 효과적입니다.


그렇다면 나잇살 빼는데 도움되는 

음식 적정량은 얼마일까요?



대한민국 남성 하루 평균 기초대사량이 

20대 남성의 경우 2600kcal ,

65세이상이 되면 2000kcal로 떨어집니다.

여성의 하루 평균 기초대사량은 

20대의 경우 2100kcal,
65세 이상이 되면 1600kcal로 떨어집니다.


20대랑 비교하면 밥 두공기는 덜 먹어야 

나잇살이 찌지 않습니다.

영양 섭취를 줄이거나 한쪽으로만 치우쳐서 

섭취하게 되면 요요현상이 일어나게 됩니다.
나잇살을 빼고 부작용을 막는 법으로는 내가 먹는 양을 정확히 아는게 좋습니다.
섭취하는 양마다 저울로 잴 수가 없습니다.

손크기는 거의 체격과 비례합니다.
손을 부위별로 이용해  성별,나이,체격에 맞는 

음식 섭취량을 재는
식이 조절법인 손저울 방법입니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.4

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.5 손저울 활용법 다이어트

[출처 : 엄지의 제왕]


이렇게 매끼 먹으면 골고루 영양학적으로 먹으면서도 

나잇살로 가지 않습니다.

성인 1일 권장 칼로리 보다 30~40% 적게 

섭취하게 됩니다.


나이가들면 근육을 만들기도 힘들고 근육이 오히려 빠져 나갑니다.
이를 방지하기 위해서는 

우리 몸의 미니 발전소인 지근을 

강화해야 합니다.

지근은 지구력에 좋은 근육으로 지근이 많은 부위는 

허벅지, 엉덩이입니다.

짧은 운동으로도 미니발전소를 자극해서 나잇살을 

활활 타오르게 하면 잘때도 살이 빠집니다.




지근 강화 하는 꼭지점 스텝 운동입니다. 

[출처 : 엄지의 제왕]


수건 활용시, 하지 근육 뿐 아니라 

코어 근육 강화에도 도움이 됩니다.

음악없이 동작만 할 때는 10회씩 3세트하면

나잇살을  빼는 근육을 만드는데 도움이 됩니다.

나잇살이 유독 잘 붙는 사람은 습병때문입니다.
현대인들은 스트레스와 화가 많기 때문에 찬 음료를 많이 마십니다.
찬 음료를 많이 마시게되면 몸속에 쌓여있는 
노폐물이 딱딱하게 굳어지게 됩니다.
나잇살이 더 붙는 체질로 되는 바뀌는 식습관입니다.




★★★나잇살을 빼기 위한 방법의 요점

나잇살을 빼기 위해서 우리 몸속에 필요없는 습을 뺄 수 있는 율무를 섭취합니다.

율무밥, 율무 뻥튀기, 율무차 어느 것이라도 개인의 상황에 맞게 섭취하시면 됩니다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★

임산부, 임신계획 중인 사람은 율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서 율무 섭취를 피합니다.


율무밥을 짓고

112비율로 1밥:1고기: 2야채를 섭취하세요

또한

식이요법과 더불어 운동을 병행해야 합니다.

엉덩이, 허벅지 운동을 해서 잘때도 지방이 타는 체질로 바꿔야 합니다.


하지만 그 외에도 물 섭취를 잘해야 합니다.

몸속에 노폐물이 굳지 않도록, 찬물 보다는 

실온에 있는 물을 마시거나,

뜨거운 것이 아닌 따뜻한 음료를 마시는 

식습관으로 개선 또한 중요합니다.




2018/06/23 - [Jin's Health] - 신이 주신 선물 석류의 효능과 부작용 [천기누설 석류통즙 레시피]

2018/05/15 - [Jin's Health] - 홍삼과 석류가 만나다. [굿베이스 홍삼담은 석류 리뷰]

2018/05/04 - [Jin's Health] - 내 몸을 살리는 미네랄은 무엇인가? 미네랄의 효능 [내 몸 사용 설명서]

2018/06/07 - [Jin's Beauty] - 먹는 콜라겐의 효능과 먹는 방법 [★ 먹는 콜라겐 복용법의 중요성에 대해/이너뷰티 ]

2018/04/16 - [Jin's Health] - 벌꿀의 효능. [꿀과 계피를 같이 복용할 경우의 시너지 효과.]


눌러주시는 공감 () 은 큰 힘이 됩니다.

로그인하지 않으셔도 공감은 가능합니다. =)

감사합니다. ^_______^






이 포스트 공유하기

페이스북
트위터
구글+
네이버
밴드
카스

티스토리 툴바