내 몸 사용 설명서: 3개의 글



장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]

Posted by HAPPYJINI
2018.09.11 01:21 Jin's Health



장수하고 싶다면 비만을 관리하라!


비만 그룹 VS 정상 그룹 뇌 상태 분석을 실제 연구하였습니다.

뇌를 덮고 있는 주름 '백질'은 나이가 들수록 주름살이 생기듯이 서서히 말라갑니다. 연구 결과에 의하면 뚱뚱한 그릅이 백질이 말라가는 속도가 훨씬 빨랐습니다. 뇌 용량도 8% 감소했습니다. 이렇게되면 치매 발병률도 높아집니다.

비만하면 고혈압, 콜레스테롤 증가, 염증성 질환도 올라갑니다. 이것 모두 공통적으로 혈관을 좁게 만듭니다. 혈관은 뇌에 피를 공급하는 통로인데 이 통로가 좁아지게 되는 것입니다. 

무병장수를 위해서는 비만을 반드시 관리해야 합니다. 


심지어 비만은 몸 속의 장수 유전자에 악영향을 끼친다!



비만은 내 몸 속 장수 유전자를 잠들게 합니다.


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 1

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



장수유전자는 '시르투인(SIR-1)'하며 건강하게 장수하게 만드는 유전자로 장수를 결정짓는 마스터 유전자입니다.

뚱뚱한 사람들은 내장 지방이 많습니다. 과식이나 과도한 내장지방에 의해 장수 유전자(시르투인)의 활성이 억제되게 됩니다. 특히 문제는 내장지방이 많으면 각종 염증 질환이 발생하고 이로인해서 세포 기능이 저하됩니다. 장수 유전자는 세포 속에 존재하기 때문에 장수 유전자까지 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 








내 몸속 장수 유전자 깨우는 특급 비법!


장수 유전자 활성을 억제하는 활성산소! 활성산소를 낮춰야 합니다. 


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]2

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



과도한 활성산소를 줄이는 방법!

그것은 올바른 호흡법만으로도 충분한 산소를 공급하고 활성산소를 낮출 수 있습니다.  내몸 사용 설명서에서는 장수하는 특급비법! 장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법을 소개했습니다. 

무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 비법! 활성산소 수치 낮춰 장수 유전자 깨우는 특별한 호흡법! 바로 등뼈 호흡법입니다.


장수 유전자를 깨우려면 등뼈 호흡을 하라!


체험에 앞서 체험자의 활성산소 수치를 측정했습니다. 


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 등뼈 호흡 전 활성산소 수치 1


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 등뼈 호흡법 전 활성산소 수치 2


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 활성산소 수치 기준

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]







활성산소 수치 기준 (단위 fp)

0~500 정상

501~1,000 주의

1,001~3,000 다소 높음

3,001~5,000 높음


2명의 체험단 모두 활성산소 수치가 4,000이 넘으면서 높은 상태였습니다. 

단 3분의 시간동안 등뼈체조를 한 후 활성 산소 수치를 재측정하였습니다.

첫 번째 체험자분의 활성산소 수치는 4,182fp에서 등뼈호흡 후 2,256fp로 1,926으로 거의 반이 줄어들었습니다. 


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 4


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]5


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]7

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



두 번째 체험자 분도 4,002fp에서 3,404fp로 598이 감소하였습니다. 이 결과는 개인차가 있으며 모든 경우에 일반적으로 나타나지 않을 수 있습니다. 



장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]8

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



등뼈는 우리 몸의 기둥인 척추 가운데 흉추 부위를 의미합니다. 흉추가 호흡법에서 중요한 이유는 흉추에서 모든 갈비뼈가 나옵니다. 모든 갈비뼈가 흉추에 붙어 있습니다. 갈비뼈를 이루는 이 공간을 흉곽이라고 하는데 흉곽 안에 심장과 폐가 존재합니다. 그래서 겉호흡이 아닌 등뼈를 이용한 호흡을 하면 활성산소 수치를 감소하는데 도움이 됩니다. 







장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]9

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]





등뼈 호흡하는 법



 


등뼈 호흡법


1. 의자에 앉아 허리를 곧게 세웁니다.


2. 양손을 깍지 낀 뒤 무릎 위에 올립니다.


Point! 

깍지를 끼고 무릎 위에 올렸을 때 팔꿈치를 구부리지 않고 일자로 펴는 것이 포인트! 입니다. 팔뚝이 구부러지게 되면 등이 구부러집니다. 하지만 팔뚝을 쭉 일자로 펴게되면 허리도 쭉 펴집니다. 핵심이 바로 이 것입니다. 팔꿈치를 펴주면 허리도 곧게 세워진다!







장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]10

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



바른자세 : 정면에서 봤을 때 팔이 사각형을 이룹니다.  →위처럼 이렇게되면 자연스럽게 가슴이 활짝 펴진 자세가 됩니다. 


3. 입을 다물고 코로 숨을 들이마십니다. 이때 최대한 갈비뼈를 넓히는 느낌으로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 


4. 숨을 내쉴 때는 입으로 깊게 천천히 내뱉습니다. 


TIP! 천천히 깊게 호흡하는 것이 중요합니다.


5. 한 번 할 때 10회 반복하고 익숙해지면 횟수를 늘립니다.




내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 


1. 무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 ~! 맥박과 혈압을 잡아라


2. 장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? 등뼈 호흡법 공개!!!


3.빅토리아 여왕처럼 대마씨(Hemp seed)를 먹어라! 


4. 다산 정약용의 건강법! 기공 체조 [내 몸 사용설명서 특급장수 비법!]


5. 회춘과 장수를 돕는 비법 식품 '로열젤리' 







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무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 맥박과 혈압을 잡아라]

Posted by HAPPYJINI
2018.09.08 14:24 Jin's Health




120세까지 젊고 건강하게~ 무병장수의 비법!


현재까지 공식 기록으로 세계 최고령자는 프랑스의 잔 칼망 할머니이십니다. 무려 122세까지 사셨습니다. 85세부터 펜싱을 배우고 110세까지 자전거를 탄 건강한 노후를 보냈다고 합니다. 

무병장수의 꿈을 현실로 만들어줍니다. 내 몸 사용 설명서에서 6인의 내 몸 전문가 군단이 알려주는 장수의 비밀!을 공개합니다.



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ]

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



의학기술의 발달로 지난 100년간 인간 수명은 30년 이상이 연장되었다고 합니다. 우리나라만해도 최근 5년 사이에 100세 인구가 70%가 증가했다고 합니다.

국제학술지 '네이처(Nature)'에서는 인간 수명에 관한 연구 결과를 발표했습니다.

120세 이상 심지어 150세까지 생존 가능하다고 합니다. 무병장수를 위해서는 골골백세가 아닌 건강장수인 팔팔백세를 위한 노력이 필요합니다.





항노화 전문가 김상우 전문의가 알려주는 장수의 비밀~!

'맥박'이 빠른 사람은 빨리 죽는다?! 라고 합니다.




맥박이 빠르다는 것은 운동, 음주, 흥분 상태에 맥박이 빨라지는 것은 정상이며, 편안한 상태일때 평상시에 맥박이 빠르면 단명할 수 있습니다. 맥박이 빠른 사람은 고혈압, 당뇨병이 생길 수 있고 맥박이 빠른 사람은 급사할 가능성이 22%나 높다고 합니다. 

반대로 심장질환이 있는 사람의 빠른 맥박을 느리게 한다면 심혈관 질환 사망률을 30% 감소할 수 있다고 합니다. 맥박을 느리게 유지하는 것이 장수에 도움이 됩니다.








맥박이란 무엇인지?

맥박은 심장이 수축, 이완할 때 혈관 벽에 전해지는 파동입니다. 다시 말해서 맥박이 빠르다는 것은 심장이 많이 움직인다는 것입니다.

심장도 필요이상으로 많이 움직이면 과부하가 생기면서 심장의 기능이 떨어집니다.


혈압은 혈액이 혈관 벽을 때리는 힘

맥박은 혈액이 혈관 벽을 때리는 빈도


혈압이 높고 맥박이 높은 것은 시간이 지날 수록 혈관벽이 아픕니다. → 이것을 이겨내기 위해서 혈관벽이 두꺼워지고  혈관벽이 두꺼워지니 혈관 내는 좁아집니다.  →그리고는 심장에서 피를 짰을 때 좁은 혈관을 통과하지 못하고 심장으로 튕겨서 혈액이 되돌아오게 됩니다.   → 혈액 역류로 심장이 커집니다. 이로 인해 각종 심장병이 발생합니다.

그래서 반드시 관리해야 할 혈압과 맥박입니다.

 

정상 맥박은 1분당 60~90회입니다. 


자꾸만 맥박이 90회가 넘게되면 당뇨, 고혈압 발병 확률이 올라가게 됩니다. 100회를 넘게되면 심장 이상 가능성이 높습니다. 이럴 경우는 병원 검진이 꼭 필요합니다.


무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 맥박과 혈압을 잡아라 1

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



맥박은 꼭 1분을 채워서 측정해야 합니다. 


왜냐하면 호흡에 따라서 들숨, 날숨에 따라 차이가 납니다. 심장 상태에 따라서 맥박이 불규칙할 수도 있기 때문에 1분 측정을 해야 합니다. 그리고 한 번이 아니라 여러번 측정하여 평균값을 내는 것이 중요합니다. 



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 올바른 맥박 측정 방법

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



맥박은 피부와 가장 가까운 동맥이 손목 쪽입니다. 맥박 측정이 용이합니다.



맥박 빠른 사람은 기본적으로 심장박동수를 증가시키는 알코올, 카페인 섭취를 자제해야 하고 금연을 하고 유산소 운동이 필요합니다. 

유산소 운동을하면 심폐기능이 올라가고 심장의 부담이 떨어집니다. 심장박동수 유지하는데 도움이 됩니다. 


◆ 심폐기능 강화하는 운동법


1. 일주일에 3~5회

2. 회당 30분 내외

3. 뛰는 것 보다 빠르게 걷는 것이 효과적입니다. 숨이 약간 차거나 다리 근육이 약간 뻐근할 정도의 빠르게 걷기 강도가 좋습니다.


주의! 고혈압 환자는 혈압이 완벽하게 조절된 상태에서 운동해야 합니다.


안정적인 맥박 유지를 위해서는 가장 중요한 것이 혈압 관리입니다.




심장 건강을 지키고 고혈압 예방 관리하는 법!


일반 고혈압 보다 더 무서운 숨은 고혈압을 찾아라!


숨은 고혈압의 경우는 잠들기 전, 잠잘때(새벽) 혈압이 상승합니다. 숨은 고혈압은 낮에는 혈압이 정상이지만 수면중이나 새벽에 혈압이 상승하여 시간대가 이런 만큼 숨은 고혈압을 찾기가 힘듭니다. 그래서 일반 고혈압 보다 숨은 고혈압이 심뇌혈관 질환 발생률이 높습니다. 






무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 숨은 고혈압 위험

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



아침 혈압 상승의 정상 범주는 원래의 혈압에서 10mmHg 입니다. 지속적으로 15~200mmHg 이상 상승할 경우는 숨은 고혈압입니다. 숨은 고혈압(조조 고혈압)은 실제로 심혈관 질환으로 사망할 확률이 정상인 경우보다 18% 증가, 뇌졸중 발생 위험이 6배 증가합니다. 그러기 때문에 숨은 고혈압을 꼭 찾아야 합니다.



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 조조 고혈압 약 복용 시간

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



숨은 고혈압 찾기 (아침 혈압 재는 법)


1. 기상 후 1시간 이내 혈압 측정

2. 일주일 측정하여 평균값 계산

3. 고혈압 약을 복용 중인 사람일 경우는 고혈압 약 먹기 전에..

4. 아침 식사 전

5. 용변 후

6. 혈압 측정 30분 전에는 흡연, 카페인, 알코올 섭취는 안됩니다.


혈압약의 경우 혈중 농도가 가장 높을 때는 복용 후 6~8시간입니다. 숨은 고혈압(조조 고혈압)으로 아침에 혈압이 높다면 혈압약을 밤에 복용하는 것이 좋습니다.








야간 고혈압 예방 관리법은? (야간 고혈압 찾는 법)


1. 잠자리에 들기 1시간 이전에 혈압 측정

2. 일주일 측정하여 평균값 계산

3. 이렇게 측정하여 야간 고혈압이 있다면 저녁 & 아침 하루 2번 나누어 혈압약 복용을 권장합니다.

그리고 보통 불면증이 있는 사람이 야간 고혈압 발생률이 높습니다. 불면증이 있다면 멜라토닌 제제를 소량 복용하는 것도 고혈압 예방 관리에 도움이됩니다. 

그리고 짜게 먹는 식슴관을 개선하는 것이 필요합니다.


맥박이 분당 90회가 넘으면 심장 건강에 주의하세요!


무병장수의 비법! 맥박과 혈압 관리가 중요합니다. 이를 위해서는 일반 고혈압, 숨은 고혈압을 꼭 확인하고 그에 맞는 관리가 필요합니다. 맥박과 혈압에 문제가 있을 경우에는 흡연, 카페인, 알코올 섭취를 금하고 짜게 먹는 식습관을 개선하는 것이 꼭 필요합니다.




내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 


1. 내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 맥박과 혈압을 잡아라


2. 장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? 등뼈호흡법


3. 빅토리아 여왕처럼 대마씨(Hemp seed)를 먹어라! 


4. 다산 정약용의 건강법! 기공 체조 [내 몸 사용설명서 특급장수 비법!]


5. 회춘과 장수를 돕는 비법 식품 '로열젤리' 







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현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법]

Posted by HAPPYJINI
2018.09.02 03:55 Jin's Health





우리나라 4명 중 1명이 당뇨병으로 위협받고 있다고 합니다. 당뇨명! 현대판 전염병이라고도 합니다. 


식후 혈당을 잡아준다는 여주를 아시나요? 

생긴 것은 꼭 도깨비 방망이처럼 생긴 여주입니다. 쓴오이, 쓴 참외라고도 불리는 여주입니다. 



현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법]1


현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 혈당잡고 당뇨병 개선


현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 당뇨잡는 도깨비 방망이

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



당뇨 환자에게 최대의 적은 무엇일까요? 

식사 후 솟아오르는 혈당이 아닐까 합니다. 이 도깨비 방망이 여주가 당뇨를 잡고 혈당을 낮춘다고 합니다. 여주의 자세한 효능에 대해서 알아보겠습니다.


여주 효능


여주는 차고 쓴 성질로 신장의 열독을 내려주고 혈당을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 우리나라는 최근에 알려지기 시작했는데 여주의 원산지는 열대 아프리카, 동남아시아 지역입니다. 열대 아프리카와 동남아시아에서는 이미 오래전부터 여주를 당뇨병을 치료하는 전통 약재로 사용했다고 합니다.  일본의 대표적인 장수지역 외나와 사람들의 장수비결은 고야라고 하는데 고야가 바로 여주라고 합니다. 







현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 천연 인슐린 풍부

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



1. 당뇨에 좋은 여주의 성분은 인슐린 유사물질인 P-인슐린 성분이 풍부합니다. 

여주 속 P-인슐린은 포도당이 간에서 연소되도록 돕고 체내에서 재합성 되는 것을 방지합니다. 혈액 내에 당이 축적되는 것을 막아서 낮은 혈당을 유지합니다.

실제로 실험용 쥐에 여주즙을 투여했을 때 섭취군은 혈당이 83% 상승한 반면 섭취하지 않은 실험용 쥐는 142% 혈당이 상승했습니다.  실험 조건에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 


2. 여주 속에는 '카란틴' 성분이 풍부한데요. 카란틴은 사포닌의 일종인 성분으로 췌장의 베타세포를 활성화해서 인슐린 분비 촉진에 도움을 줘서 췌장 건강에도 좋습니다. 


3. 여주의 맛은 매우 쓴 맛인데요. 여주 속 '모모르데신' 이라는 성분 때문에 쓴맛이 나는 것인데, 이 쓴맛이 청열해독을 도와줍니다. 신장과 위의 열독을 내려 당뇨병 개선에 도움이 된다고 합니다. 


청열해독이란?

열을 내리고 독소를 빼고 기운을 내려 진정작용을 한다. 


4. 엽산이 풍부합니다. 엽산이 부족하면 체내 활성산소 과다로 당뇨발, 당뇨병성 망막병증, 심근경색 등 당뇨병 합병증이 발병하기 쉽습니다. 여주는 당뇨뿐만 아니라 엽산이 풍부해서 당뇨 합병증의 예방관리에도 좋습니다.  방송에 나온 개인 체험자는 말린 여주 3g을 1분 정도 볶아서 차로 끓여 매일 3~4잔 마시다고 합니다.







◆ 여주 먹는법


여주 속의 P-인슐린과 모모르데신은 물에 잘 녹는 수용성 성분입니다. 여주를 뜨거운 물에 우려내면 포도당 분해효소 활성이 저하되어 식후 혈당을 낮춰줍니다.  때문에 차로 끓여 마시면 좋습니다. 


현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 여주 차

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



-여주 차 만드는법

 끓는 물 1.5리터에종이컵 한 컵 분량의 말린 여주를 넣고 물이 절반이 되도록 약 1시간 정도 끓인 후 마시면 됩니다. 






현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 여주 볶음 만드는 법

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



볶아 먹어도 좋습니다. 기름에 볶으면 지용성 물질인 카로틴의 흡수율이 높아집니다. 일본 장수촌인 오키나와에서는 여주를 볶아서 먹는다고 합니다. 볶아 먹을 경우 쓴맛이 중화되어서 한결 먹기 편합니다. 


- 여주 볶음 만드는 법

1. 생 여주를 반으로 가른 후 속을 파냅니다.

2. 기름을 두른 팬에 여주, 달걀을 넣고 볶습니다.

3. 기호에 따라 양파, 파프리카 등 채소를 함께 넣어 볶습니다. 기호에 따라 소금간을 살짝 합니다. 

볶은 여주는 쓴맛이 사라집니다. 여주의 쓴맛을 달걀의 부드러움으로 중화를 시켜줍니다.  


◆ 여주 먹을 때 주의사항과 부작용


여주는 찬 성질을 가졌기 때문에 위장이 찬 사람이 먹을 경우 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 처음 시작할 때는 소량씩 먹으면서 자신에게 맞는 양을 찾습니다.

덜 익은 여주 씨에는 쿠쿠르비타신이 함유되어 있어서 구토와 설사같은 부작용을 유발 할 수 있으므로 덜익은 여주 씨앗은 절대 섭취하지 않습니다.  




과거 (대략 8년전) MBC TV 특종 놀라운 세상이라는 프로그램에서 세계 최고령 157세 할머니의 장수 비결로 여주를 소개한적이 있습니다. 

인도네시아 수마트라에 1853년생 할머니가 생존해 계신 사연을 소개했었지요.  신체 나이도 본인의 나이보다 27살이 젋고 콜레스테롤 수치도 정상으로 나왔었습니다. 물론 체질적으로 타고난 것도 있겠지만 그때 이 할머님이 비결로 이야기 해준 것이 텃밭에서 직접 재배하는 여주를 매일 섭취했다고 합니다. 







현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 혈당 관리의 핵심 장기 췌장과 신장

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



우리 몸속의 장기를 보호하느냐에 따라 달렸는데 양방에서는 그 핵심 장기가 바로 췌장이라고 하고 한방에서는 신장이라고도 합니다. 


췌장이 혈당 관리의 핵심 장기인 이유는 무엇일까요?

췌장은 우리 복부 속 가장 깊은 곳에 파묻혀 있는 장기입니다. 위와 척추 사이에 위치해 있는데, 앞쪽은 위, 뒤쪽은 척추가 있습니다. 

췌장을 주목하는 이유는 췌장의 기능이 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬을 만들어서 분비하는 인슈린 공장이기 때문입니다. 자동차가 휘발유를 연소 시켜서 주행하듯이 사람은 포도당이 연료입니다. 음식을 섭취하면 음식물이 장을 거쳐 흡수되면 혈관에서 포도당으로 떠다니며 몸의 연료로 사용됩니다. 만약 인슐린이 제 기능을 못해 세로로 포도당 이동을 못하면 혈액 속 포도당 과잉 상태로 남아있으면 혈당 수치가 뛰게 됩니다. 


췌장이 지쳐서 망가지지 않도록 잘 보호하는 것이 혈당 관리의 핵심입니다. 


한방에서 보는 혈당관리의 열쇠는?  

신장이 건강해야 인슐린 호르몬도 제 기능을 한다고 봅니다. 신장의 열독이 쌓이면 당뇨의 원인으로 발전하게 됩니다. 신장에 열독을 빼는 탁월한 식품으로는 블랙푸드를 권장합니다. 







◆ 혈당을 잡고 당뇨병 정복 3단계 특급 식습관


1단계 : 소금 대신 식초를 먹어라!

식초의 효능- 식초는 탄수화물을 포도당으로 바꾸는 소화효소를 비활성화 시킨다. 급격한 식후 혈당 상승을 억제하고 혈당을 완만하게 올린다고 합니다. 그리고 식초의 아세트산 성분이 전분의 흡수를 억제해서 당뇨 전 단계 환자의 혈당을 낮추는 효과가 입증되었습니다. 

식사를 할 때 식초 2티스푼을 첨가해도 식후 혈당이 25~30% 감소합니다. 식초의 초산이 소화 시간 지연 및 당분 흡수 속도를 늦춰줍니다.


2단계 : 식사 30분 전에 우유를 마셔라!

미국의 당뇨병 학회지에 따르면 우유의 단백질이 음식물 배출시간을 최대 50% 까지 지연시킵니다. 동일한 인슐린으로 혈당 충분히 처리할 시간이 생깁니다. 똑같은 음식을 먹어도 식후 혈당 급상승을 방지합니다.  우유 소화가 잘 안되는 사람은 데워서 섭취합니다. 데워서 섭취하는데도 소화가 안되거나, 설사를 할 경우 유당불내증이 있는 경우입니다. 유당불내증이 있는 경우는 삶은 달걀을 섭취해주세요. 소화를 위해서는 완숙 보다는 반숙을 추천합니다. 


3단계 : 혈당 관리하려면 현미밥 대신에 곤약밥을 먹어라!

곤약을 쌀알 모양으로 깍아서 만든것입니다. 곤약은 구약나무의 뿌리로 만든 식품입니다. 

곤약의 성분은 97%가 수분이고 100g당 칼로리가 5kcal 밖에 안됩니다. 혈당지수도 낮고 열량도 적어서 혈당이 거의 안올리는 것입니다. 곤약쌀의 주 성분인 글루코만난을 복용한 사람들은 음식물이 위 속에 머무는 시간이 길어지게 되어서 당의 흡수를 천천히하게 해주고 그로인해 식후 혈당 수치를 낮춰준다고 합니다. 

글루코만난 성분은 수용성 식이섬유로 물을 만나면 겔을 형성해 탄수화물 흡수를 지연시키게 됩니다. 급격한 혈당 변화를 방지합니다. 곤약쌀은 두종류가 나오는데 종류에 따라 물의 양을 조절하면 됩니다. 곤약쌀과 백미의 비율 1:1에 평소 밥물의 0.7배 넣고 밥을 짓습니다. 



같은 병을 앓고 있다고 해도 개인의 체질에 따라서 섭취할 수 있는 식품과 약은 달라집니다. 무조건적인 신봉 보다는 개인의 체질에 맞는 방법을 찾아서 섭취하고 건강하시기를 바랍니다. 








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