내 몸 사용 설명서: 4개의 글



만병의 씨앗 혈관 염증! 만성염증과의 전쟁 : 수명 갉아먹는 만성염증 타파 비법[ 227회 내 몸 사용 설명서ㅣ 배추전과 무꿀차 커피ㅣ 꼬리뼈 시계추 체조 ㅣ 염증완화 비법식품 모링가 ]

Posted by HAPPYJINI
2018.11.20 07:37 Jin's Health


나도 모르는 사이 내 몸속에서 조용히 생겨나 손, 발, 말초신경부터 장기와 혈관까지 신체 구석구석 세포 노화와 변형을 일으켜서 수명을 갉아먹는 것이 있습니다.

그것의 정체는 바로 만성염증!!!


천천히 조용히 생겨서 몸에 숨어있다가 어느 날 갑자기 건강과 생명까지 위협하는 만성염증!


만성염증과의 전쟁!

명 갉아먹는 만성염증 타파 비법227회 내 몸 사용 설명서에서 공개합니다.




만병의 씨앗 혈관 염증! 만성염증과의 전쟁 : 수명 갉아먹는 만성염증 타파 비법[ 227회 내 몸 사용 설명서ㅣ 배추전과 무꿀차 커피ㅣ 꼬리뼈 시계추 체조 ㅣ 염증완화 비법식품 모링가 ]1





만병의 씨앗 혈관 염증! 

과일로 끼니 때우는 사람은 만성염증이 잘 생긴다. 





만병의 씨앗 혈관 염증! 만성염증과의 전쟁 : 수명 갉아먹는 만성염증 타파 비법[ 227회 내 몸 사용 설명서ㅣ 배추전과 무꿀차 커피ㅣ 꼬리뼈 시계추 체조 ㅣ 염증완화 비법식품 모링가 ]2

[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]




식사와 병행하는 과일 섭취는 괜찮지만, 과일로만 한 끼를 완전히 채우게 되면 문제가 됩니다. 지난친 과일 속 과당 섭취로 지방간을 유발하고 혈중 중성지방 수치를 상승시켜 피를 걸쭉하게 만듭니다. 인슐린 저항성이 생겨 전신염증을 일으키게 됩니다. 당뇨병의 위험에 노출됩니다. 과일은 찬 성질이 많기 때문에 간식으로 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 주식으로 섭취하면 좋지 않습니다.

장염, 위염, 구내염, 편도염 등 우리 몸에 어디든 염증이 생길 수 있습니다. 이런 급성 염증은 몸을 지키기 위한 방어현상입니다. 염증의 경우에 따라 내 몸을 지키는 아군이 될 수도 내 몸의 적군이 될 수도 있습니다. 내 몸을 공격하는 적군이 될 수 있는 염증이 바로 만성염증입니다. 




혈액 속 염증들이 혈관을 위축시키고 혈관을 늘렸다 좁혔다하면서 혈관벽의 기능을 저하시키면서 동맥경화증, 협심증, 고혈압 등이 생기게 되면 이 후 온갖 심, 뇌혈관 질환으로 악화됩니다. 


혈관의 역할

전신에 영양소, 산소를 공급하고 몸 속 노폐물을 처리합니다.


혈관염증이 일으키는 또 다른 질환이 있습니다.





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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



혈관 속 만성염증 방치하면 뇌가 작아져 혈관 만성염증이 기억력을 퇴화시켜 치매를 유발합니다.


최근 발표된 연구 결과에 의하면 40~50대 잦은 염증 반응을 일으키는 사람은 24년 뒤 치매 위험이 최대 3배 정도 증가하고 기억을 담당하는 뇌 크기가 5% 감소했다고 합니다. [출처 미국 존스홉킨스 의과대학 2017] 염증으로 인한 잦은 방어반응이 독이 되어 뇌까지 영향을 미쳤다고 합니다. 


 


만성염증 줄여주는 특급식품! 커피



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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



커피 속의 카페인은 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 

카페인이 염증 내 화학물질을 억제해준다고 합니다. 


하루 커피 적정 섭취량은?

성인 기준르호 조녕 카페인 하루 허용량은 400mg (인스턴트 커피는 하루 5잔 이하, 커피 전문점에서 판매하는 아메리카노는 하루 3잔 이하)이하로 먹는 것이 적당합니다. 





 

최윤석 이비인후과 전문의가 알려주는 환절기 만성염증 주의보!



추위에 민감한 사람은 몸에 염증이 많습니다

추위 적응을 위해 과도한 면역체계가 반응하여 더 많은 염증성 단백질이 발생하게 됩니다. 

지난 10년간 심, 뇌혈관질환,고혈압, 협심증 월별 사망자 수를 보면 기온이 급격하게 떨어지는 겨울철(12월~ 3월)에 유독 높았습니다. 



기관지를 비롯해서 호흡기에 생긴 만성염증은 암을 일으킵니다. 

폐는 몸속 장기 중 외부와 직접 연결이 되어 있기 때문에 호흡기를 통해 외부 공기에 노출돼 세균, 바이러스, 독소 감염이 쉽습니다. 폐와 기관지는 다른 장기보다 자극이 약한 상피세포로 되어 있기 때문에 암으로 발전될 확률이 높습니다.


각종 염증들이 암으로 발전될 수 있는 확률표를 보면

기관지염이 폐암으로 진행될 확률 11~24%

식도염이 식도암으로 진행될 확률 15%

간염이 간암으로 진행될 확률이 10%

췌장염이 췌장암으로 진행될 확률이 10% 미만

위염이 위암으로 진행될 확률이 1~3%

담낭염이 담낭암으로 발전될 확률이 1~2% 입니다.

그만큼 상피세포로 이루어진 폐와 기관지, 호흡기는 암으로 발전될 확률이 높습니다.


겨울에 취약한 만성염증 예방법은? 아주 간단합니다. 





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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



간단한 해결방법은 햇볕으로 비타민 D를 합성하면서 산책을 하면 됩니다.  햇볕으로 합성되는 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역 및 염증 반응에 관여합니다. 


겨울철 비타민 D 챙기는 산책법

1. 일주일 2~3회

2. 낮 10시~ 2시 사이

3. 30분 이상 산책하는 것이 좋습니다. 





환절기 만성염증 박멸 특급비법 


환절기 만성염증 막는 특급비법 밥상 위의 보약 김장김치를 먹어라!!!




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김장의 주재료인 배추와 무가 바로 만성염증을 잡는 천연 해독제입니다.

배추와 무에 함유되어 있는 알릴이소티오시아네이트는 강력한 염증완화 작용과 암을 예방하는 효과가 있습니다. 




배춧 속 항산화 물질인 베타-시토스테롤동맥경화증, 협심증, 심근경색, 뇌혈관질환, 당뇨병을 다스리는 기능성 성분입니다. 혈액의 원활한 공급과 만성염증 완화, 상처 치류 및 혈관 손상을 치료합니다. 




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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



무 속에는 캠페롤 성분이 풍부하여 항염증과 다이어트에 효과적입니다. 






김치김치 나트륨 줄여 염증 완화활 비법!

말린 표고버섯과 말린 다시마




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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



표고버섯과 다시마 우린 물을 넣은 김장김치와 일반적인 김장김치의 항산화 성분을 비교해봤더니 표고버섯과 다미마 우린물로 만들면 항산화 성분 2배 상승, 항산화 능력 1.6배 상승합니다. 

말린 표고버섯과 말린 다시마는 항산화 활성도가 높은 식품으로 발효과정을 거쳐 김치의 영양을 높여줍니다. 

김치풀을 만들 때 표고버섯과 다시마를 끓인 물을 우려내서 풀을 만들면 항산화 효과도 높아지고 감칠맛도 올려줍니다. 

대신 젓갈과 소금의 양은 20% 줄여 나트륨 섭취를 줄여줍니다.





김장 후  남은 배추와 무 활용법 [활용요리]


배추전과 무꿀차




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절인 배추는 기름과 함께 조리해서 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

배추 속 퀘르세틴과 베타카로틴은 지용성 성분이기 때문에 기름과 조리할 경우 체내 흡수율을 높여주어 건강에 좋습니다. 



배추전 만드는 법

1) 부침가루 : 물 (1:1)로 반죽합니다. 



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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



2) 절인 배추에 반죽을 살짝 입혀 부칩니다.



무꿀차 만드는 법

1) 남은 무를 껍질째 씻어 물기를 제거합니다.





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2) 소독한 유리병에 꿀 : 채 썬 무를 1:1 비율로 넣습니다.


3) 3~4일 정도 숙성시킵니다.


무꿀차 보관법 

숙성된 무꿀차는 냉장보관하면서 따뜻한 물 부어 차로 섭취하면 됩니다.

무 껍질에는 비타민 및 다양한 유효성분이 풍부하기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋습니다.






이경희 한의학 박사가 알 려주는 만성염증 잡는 특급비법!



한방에서 본 만성염증 담!

얼굴의 다크써클 만성염증의 신호다!!!




만성염증은 한의학에서는 담이라고 부릅니다. 

담이란 몸 속의 진액이 걸쭉하고 탁해진 증상을 말합니다. 





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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]




간과 신장의 건강을 의미하는 눈 밑 다크서클

한의학에서의 간과 신장은 면역과 해독의 장기라 말할 수 있습니다. 

간과 신장의 문제가 생기면 내부 독소 배출이 안되고 기혈순환 문제가 발생하여 눈 주위에 다크서클이 생기게 됩니다. 

얼굴의 다크서클 만성염증의 신호입니다. 뿐만 아니라 뽀루지, 피부염이 발생하기도 합니다. 


보통 만성염증이 힘든 이유가 증상은 나타나서 몸은 힘들지만 발견은 힘든게 현실입니다.



이경희 한의학 박사가 알려주는 만성염증 조기 발견 꿀팁!


어깻죽지 통증에 주목하라!

우리 몸의 어깻죽지 통증 만성염증의 알람입니다. 


1) 뚜렷한 외상없이 근육통이 나타날 때

2) 지속적으로 통증이 이어질 때 만성염증을 의심할 필요가 있습니다. 



견정혈과 곡원혈을 자극하면 담제거에 좋습니다. 

견정혈과 곡원혈은 기혈의 순환통로이자 담이 집결되는 '신호점'입니다. 

즉 견정혈과 곡원혈 = 만성염증의 알람 역할로 활용하면 좋습니다.




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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]




- 가볍게 고개를 숙였을 때 튀어나오는 7번 경추뼈와 어깨 끝점(견봉)의 중간이 견정혈입니다.


손과 발을 많이 사용하는 경우를 제외하고 속적인 통증이 느껴진다면 만성염증을 의심해야 합니다.





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- 견정혈 밑으로 내려와 어깨뼈(견갑골)의 가시돌기와 만나는 부위가 곡원혈입니다.

곡원혈 찾는 또 다른 방법으로는 견정혈에서 손가락 세 개 내려온 위치.



견정혈,곡원혈을 눌러주면 만성염증을 진단할 수도 있고 

지압해줄 경우 목과 깨 통증이 완화되고 염증 제거에 도움이 됩니다.





만성염증 없애는 특급 운동! 꼬리뼈를 이용한 시계추 체조



장강혈 자극하는 꼬리뼈 시계추 체조는 면역을 주관하는 양기를 강화시켜주고 원활한 기혈 순환에 도움이 됩니다. 꼬리뼈(장강혈)부터 시작해 뇌로 연결됩니다. 그러기 때문에 뇌 신경계 조절 역할도 수행합니다. 


장강혈 : 꼬리뼈 끝에 위치하며 양기를 띄는 양 경락의 집합체입니다. 


만성염증인 담 제거에 정말 좋은 운동입니다.



시계추 체조





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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]




1) 매트에 앉아 다리를 직각으로 구부립니다. (이때 손은 허벅지 안쪽에 살포시 넣어줍니다.)




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2) 고개를 숙여 척추를 동그랗게 말아줍니다. 시선은 배꼽을 바라봅니다.





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3) 가볍게 뒤로 누웠다가 올라옵니다. (아랫배에 힘을 주는 것이 포인트!!!)

처음에는 할 수 있는 만큼만하고 익숙해지면 범위를 넓혀 진행합니다.

 




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척추 질환자의 꼬리뼈 시계추 체조 팁 : 벽에 쿠션을 대고 폭을 줄여 움직입니다. 


시계추 체도의 효과로는 면역력 상승, 신장과 생식기에 도움을 줍니다. 양의학적으로 봐도 전신의 근육통을 해소하고 혈액순환에 도움이 됩니다. 

★ 65세 이상의 노년층, 골다공증이 있는 분, 근골격계 환자의 경우 인대, 근육 손상에 주의하셔야 합니다. 푹신한 매트 위에서 운동하는 것을 권장합니다.




혈관 염증 줄이고 암 개선 도운 법식품!!! 모링가





모링가는 인도 전통 의학서 아유르베다에 보면 300여 가지 병을 없애주는 신비의 나무로 기록되어 있습니다. 

클레오파트라 역시 즐겨마신 모링가 차 입니다.

모링가는 열매, 뿌리, 나무껍질까지 활용이 가능합니다. 





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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



모링가 속 영양소로는 풍부한 엽록소, 면역기능 담당 필수 아미노산, 비타민, 미네랄, 플로보노이드가 풍부합니다. 





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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]


모링가 효능



1. 모링가 속 플로보노이드는 항암, 항염, 항알레르기에 도움이 되며 퀘르세틴, 셀레늄혈관 건강과 항암에 도움이 됩니다. 

모링가 속 퀘르세틴은 혈전 용해 및 혈액 해독을 돕는 강력한 항산화 성분입니다.




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[이미지 출처 : 227회 내 몸 사용 설명서 캡쳐]




모랑가 속 퀘르세틴 성분은 양파의 3배, 양배추의 60배를 함유하고 있으며 모링가 속 셀레늄 성분은 양파의 180%, 당근의 900%를 함유하고 있습니다.


모링가를 꾸준히 섭취할 경우 셀레늄의 부족을 막고 암을 예방하는데 도움이 됩니다.


모링가는 혈압을 내리고 항암, 항균작용을 하며 글루코시놀레이트, 이소티오시아네이트 등 모링가에 천연 항생 성분을 6가지 함유하고 있습니다. [출처 미국 존스홉킨스 의과대학]



2. 모링가 속 비타민 C는 혈관세포 보호 및 혈관 기능 장애 회복에 도움이 되며 나쁜(LDL)콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 활성산소를 제거해 혈관 염증을 완화하고 동맥경화를 예방하는 효과도 있습니다. 



3. 모링가 속에는 미네랄, 칼슘, 철분 등이 풍부합니다. 골다공증과 빈혈을 예방하며 모링가의 칼슘함량은 멸치의 1.3배, 우유의 5.7배를 함유하고 있어서 중년의 뼈 건강 뿐만 아니라 성장기 아이들에게도 도움이 됩니다. 



4. 모링가 속 철분 함량은 소고기의 2배, 브로콜리의 5.5배를 함유하고 있어서 적혈구 생성 촉진 및 혈액 산소 공급에 도움이 되며 빈혈을 개선합니다. 



5. 모링가에는 아연 성분을 함유하고 있어서 당뇨병 개선에도 효과적입니다. 


녹차보다 쌉싸름한 맛이 덜해서 순한 맛!





모링가 섭취시 주의사항

말린 모링가 잎에 영양성분이 풍부합니다. 

잎의 항산화 성분은 열에 약하기 때문에 가열하기 보다는 분말로 섭취하는 것이 좋습니다. 

과다 섭취시에 구토, 설사, 복통을 일으킬 수 있고 공복 복용시에도 설사를 일으킬 수 있습니다. 



모링가 먹는법

모링가차, 모링가쉐이크로 섭취할 수 있습니다. 

모링가의 경우 유기농 제품을 권장하며 하루 적정 섭취량은 1~2g(1티스푼)을 권장합니다.






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장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]

Posted by HAPPYJINI
2018.09.11 01:21 Jin's Health



장수하고 싶다면 비만을 관리하라!


비만 그룹 VS 정상 그룹 뇌 상태 분석을 실제 연구하였습니다.

뇌를 덮고 있는 주름 '백질'은 나이가 들수록 주름살이 생기듯이 서서히 말라갑니다. 연구 결과에 의하면 뚱뚱한 그릅이 백질이 말라가는 속도가 훨씬 빨랐습니다. 뇌 용량도 8% 감소했습니다. 이렇게되면 치매 발병률도 높아집니다.

비만하면 고혈압, 콜레스테롤 증가, 염증성 질환도 올라갑니다. 이것 모두 공통적으로 혈관을 좁게 만듭니다. 혈관은 뇌에 피를 공급하는 통로인데 이 통로가 좁아지게 되는 것입니다. 

무병장수를 위해서는 비만을 반드시 관리해야 합니다. 


심지어 비만은 몸 속의 장수 유전자에 악영향을 끼친다!



비만은 내 몸 속 장수 유전자를 잠들게 합니다.


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 1

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



장수유전자는 '시르투인(SIR-1)'하며 건강하게 장수하게 만드는 유전자로 장수를 결정짓는 마스터 유전자입니다.

뚱뚱한 사람들은 내장 지방이 많습니다. 과식이나 과도한 내장지방에 의해 장수 유전자(시르투인)의 활성이 억제되게 됩니다. 특히 문제는 내장지방이 많으면 각종 염증 질환이 발생하고 이로인해서 세포 기능이 저하됩니다. 장수 유전자는 세포 속에 존재하기 때문에 장수 유전자까지 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 








내 몸속 장수 유전자 깨우는 특급 비법!


장수 유전자 활성을 억제하는 활성산소! 활성산소를 낮춰야 합니다. 


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법]2

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



과도한 활성산소를 줄이는 방법!

그것은 올바른 호흡법만으로도 충분한 산소를 공급하고 활성산소를 낮출 수 있습니다.  내몸 사용 설명서에서는 장수하는 특급비법! 장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법을 소개했습니다. 

무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 비법! 활성산소 수치 낮춰 장수 유전자 깨우는 특별한 호흡법! 바로 등뼈 호흡법입니다.


장수 유전자를 깨우려면 등뼈 호흡을 하라!


체험에 앞서 체험자의 활성산소 수치를 측정했습니다. 


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 등뼈 호흡 전 활성산소 수치 1


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 등뼈 호흡법 전 활성산소 수치 2


장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? [내몸 사용 설명서 장수하는 특급비법! 등뼈호흡법] 활성산소 수치 기준

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]







활성산소 수치 기준 (단위 fp)

0~500 정상

501~1,000 주의

1,001~3,000 다소 높음

3,001~5,000 높음


2명의 체험단 모두 활성산소 수치가 4,000이 넘으면서 높은 상태였습니다. 

단 3분의 시간동안 등뼈체조를 한 후 활성 산소 수치를 재측정하였습니다.

첫 번째 체험자분의 활성산소 수치는 4,182fp에서 등뼈호흡 후 2,256fp로 1,926으로 거의 반이 줄어들었습니다. 


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[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



두 번째 체험자 분도 4,002fp에서 3,404fp로 598이 감소하였습니다. 이 결과는 개인차가 있으며 모든 경우에 일반적으로 나타나지 않을 수 있습니다. 



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[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



등뼈는 우리 몸의 기둥인 척추 가운데 흉추 부위를 의미합니다. 흉추가 호흡법에서 중요한 이유는 흉추에서 모든 갈비뼈가 나옵니다. 모든 갈비뼈가 흉추에 붙어 있습니다. 갈비뼈를 이루는 이 공간을 흉곽이라고 하는데 흉곽 안에 심장과 폐가 존재합니다. 그래서 겉호흡이 아닌 등뼈를 이용한 호흡을 하면 활성산소 수치를 감소하는데 도움이 됩니다. 







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[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]





등뼈 호흡하는 법



 


등뼈 호흡법


1. 의자에 앉아 허리를 곧게 세웁니다.


2. 양손을 깍지 낀 뒤 무릎 위에 올립니다.


Point! 

깍지를 끼고 무릎 위에 올렸을 때 팔꿈치를 구부리지 않고 일자로 펴는 것이 포인트! 입니다. 팔뚝이 구부러지게 되면 등이 구부러집니다. 하지만 팔뚝을 쭉 일자로 펴게되면 허리도 쭉 펴집니다. 핵심이 바로 이 것입니다. 팔꿈치를 펴주면 허리도 곧게 세워진다!







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[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



바른자세 : 정면에서 봤을 때 팔이 사각형을 이룹니다.  →위처럼 이렇게되면 자연스럽게 가슴이 활짝 펴진 자세가 됩니다. 


3. 입을 다물고 코로 숨을 들이마십니다. 이때 최대한 갈비뼈를 넓히는 느낌으로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 


4. 숨을 내쉴 때는 입으로 깊게 천천히 내뱉습니다. 


TIP! 천천히 깊게 호흡하는 것이 중요합니다.


5. 한 번 할 때 10회 반복하고 익숙해지면 횟수를 늘립니다.




내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 


1. 무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 ~! 맥박과 혈압을 잡아라


2. 장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? 등뼈 호흡법 공개!!!


3.빅토리아 여왕처럼 대마씨(Hemp seed)를 먹어라! 


4. 다산 정약용의 건강법! 기공 체조 [내 몸 사용설명서 특급장수 비법!]


5. 회춘과 장수를 돕는 비법 식품 '로열젤리' 







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무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 맥박과 혈압을 잡아라]

Posted by HAPPYJINI
2018.09.08 14:24 Jin's Health




120세까지 젊고 건강하게~ 무병장수의 비법!


현재까지 공식 기록으로 세계 최고령자는 프랑스의 잔 칼망 할머니이십니다. 무려 122세까지 사셨습니다. 85세부터 펜싱을 배우고 110세까지 자전거를 탄 건강한 노후를 보냈다고 합니다. 

무병장수의 꿈을 현실로 만들어줍니다. 내 몸 사용 설명서에서 6인의 내 몸 전문가 군단이 알려주는 장수의 비밀!을 공개합니다.



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ]

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



의학기술의 발달로 지난 100년간 인간 수명은 30년 이상이 연장되었다고 합니다. 우리나라만해도 최근 5년 사이에 100세 인구가 70%가 증가했다고 합니다.

국제학술지 '네이처(Nature)'에서는 인간 수명에 관한 연구 결과를 발표했습니다.

120세 이상 심지어 150세까지 생존 가능하다고 합니다. 무병장수를 위해서는 골골백세가 아닌 건강장수인 팔팔백세를 위한 노력이 필요합니다.





항노화 전문가 김상우 전문의가 알려주는 장수의 비밀~!

'맥박'이 빠른 사람은 빨리 죽는다?! 라고 합니다.




맥박이 빠르다는 것은 운동, 음주, 흥분 상태에 맥박이 빨라지는 것은 정상이며, 편안한 상태일때 평상시에 맥박이 빠르면 단명할 수 있습니다. 맥박이 빠른 사람은 고혈압, 당뇨병이 생길 수 있고 맥박이 빠른 사람은 급사할 가능성이 22%나 높다고 합니다. 

반대로 심장질환이 있는 사람의 빠른 맥박을 느리게 한다면 심혈관 질환 사망률을 30% 감소할 수 있다고 합니다. 맥박을 느리게 유지하는 것이 장수에 도움이 됩니다.








맥박이란 무엇인지?

맥박은 심장이 수축, 이완할 때 혈관 벽에 전해지는 파동입니다. 다시 말해서 맥박이 빠르다는 것은 심장이 많이 움직인다는 것입니다.

심장도 필요이상으로 많이 움직이면 과부하가 생기면서 심장의 기능이 떨어집니다.


혈압은 혈액이 혈관 벽을 때리는 힘

맥박은 혈액이 혈관 벽을 때리는 빈도


혈압이 높고 맥박이 높은 것은 시간이 지날 수록 혈관벽이 아픕니다. → 이것을 이겨내기 위해서 혈관벽이 두꺼워지고  혈관벽이 두꺼워지니 혈관 내는 좁아집니다.  →그리고는 심장에서 피를 짰을 때 좁은 혈관을 통과하지 못하고 심장으로 튕겨서 혈액이 되돌아오게 됩니다.   → 혈액 역류로 심장이 커집니다. 이로 인해 각종 심장병이 발생합니다.

그래서 반드시 관리해야 할 혈압과 맥박입니다.

 

정상 맥박은 1분당 60~90회입니다. 


자꾸만 맥박이 90회가 넘게되면 당뇨, 고혈압 발병 확률이 올라가게 됩니다. 100회를 넘게되면 심장 이상 가능성이 높습니다. 이럴 경우는 병원 검진이 꼭 필요합니다.


무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 맥박과 혈압을 잡아라 1

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



맥박은 꼭 1분을 채워서 측정해야 합니다. 


왜냐하면 호흡에 따라서 들숨, 날숨에 따라 차이가 납니다. 심장 상태에 따라서 맥박이 불규칙할 수도 있기 때문에 1분 측정을 해야 합니다. 그리고 한 번이 아니라 여러번 측정하여 평균값을 내는 것이 중요합니다. 



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 올바른 맥박 측정 방법

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



맥박은 피부와 가장 가까운 동맥이 손목 쪽입니다. 맥박 측정이 용이합니다.



맥박 빠른 사람은 기본적으로 심장박동수를 증가시키는 알코올, 카페인 섭취를 자제해야 하고 금연을 하고 유산소 운동이 필요합니다. 

유산소 운동을하면 심폐기능이 올라가고 심장의 부담이 떨어집니다. 심장박동수 유지하는데 도움이 됩니다. 


◆ 심폐기능 강화하는 운동법


1. 일주일에 3~5회

2. 회당 30분 내외

3. 뛰는 것 보다 빠르게 걷는 것이 효과적입니다. 숨이 약간 차거나 다리 근육이 약간 뻐근할 정도의 빠르게 걷기 강도가 좋습니다.


주의! 고혈압 환자는 혈압이 완벽하게 조절된 상태에서 운동해야 합니다.


안정적인 맥박 유지를 위해서는 가장 중요한 것이 혈압 관리입니다.




심장 건강을 지키고 고혈압 예방 관리하는 법!


일반 고혈압 보다 더 무서운 숨은 고혈압을 찾아라!


숨은 고혈압의 경우는 잠들기 전, 잠잘때(새벽) 혈압이 상승합니다. 숨은 고혈압은 낮에는 혈압이 정상이지만 수면중이나 새벽에 혈압이 상승하여 시간대가 이런 만큼 숨은 고혈압을 찾기가 힘듭니다. 그래서 일반 고혈압 보다 숨은 고혈압이 심뇌혈관 질환 발생률이 높습니다. 






무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 숨은 고혈압 위험

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



아침 혈압 상승의 정상 범주는 원래의 혈압에서 10mmHg 입니다. 지속적으로 15~200mmHg 이상 상승할 경우는 숨은 고혈압입니다. 숨은 고혈압(조조 고혈압)은 실제로 심혈관 질환으로 사망할 확률이 정상인 경우보다 18% 증가, 뇌졸중 발생 위험이 6배 증가합니다. 그러기 때문에 숨은 고혈압을 꼭 찾아야 합니다.



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 조조 고혈압 약 복용 시간

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숨은 고혈압 찾기 (아침 혈압 재는 법)


1. 기상 후 1시간 이내 혈압 측정

2. 일주일 측정하여 평균값 계산

3. 고혈압 약을 복용 중인 사람일 경우는 고혈압 약 먹기 전에..

4. 아침 식사 전

5. 용변 후

6. 혈압 측정 30분 전에는 흡연, 카페인, 알코올 섭취는 안됩니다.


혈압약의 경우 혈중 농도가 가장 높을 때는 복용 후 6~8시간입니다. 숨은 고혈압(조조 고혈압)으로 아침에 혈압이 높다면 혈압약을 밤에 복용하는 것이 좋습니다.








야간 고혈압 예방 관리법은? (야간 고혈압 찾는 법)


1. 잠자리에 들기 1시간 이전에 혈압 측정

2. 일주일 측정하여 평균값 계산

3. 이렇게 측정하여 야간 고혈압이 있다면 저녁 & 아침 하루 2번 나누어 혈압약 복용을 권장합니다.

그리고 보통 불면증이 있는 사람이 야간 고혈압 발생률이 높습니다. 불면증이 있다면 멜라토닌 제제를 소량 복용하는 것도 고혈압 예방 관리에 도움이됩니다. 

그리고 짜게 먹는 식슴관을 개선하는 것이 필요합니다.


맥박이 분당 90회가 넘으면 심장 건강에 주의하세요!


무병장수의 비법! 맥박과 혈압 관리가 중요합니다. 이를 위해서는 일반 고혈압, 숨은 고혈압을 꼭 확인하고 그에 맞는 관리가 필요합니다. 맥박과 혈압에 문제가 있을 경우에는 흡연, 카페인, 알코올 섭취를 금하고 짜게 먹는 식습관을 개선하는 것이 꼭 필요합니다.




내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 


1. 내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 맥박과 혈압을 잡아라


2. 장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? 등뼈호흡법


3. 빅토리아 여왕처럼 대마씨(Hemp seed)를 먹어라! 


4. 다산 정약용의 건강법! 기공 체조 [내 몸 사용설명서 특급장수 비법!]


5. 회춘과 장수를 돕는 비법 식품 '로열젤리' 







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현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법]

Posted by HAPPYJINI
2018.09.02 03:55 Jin's Health





우리나라 4명 중 1명이 당뇨병으로 위협받고 있다고 합니다. 당뇨명! 현대판 전염병이라고도 합니다. 


식후 혈당을 잡아준다는 여주를 아시나요? 

생긴 것은 꼭 도깨비 방망이처럼 생긴 여주입니다. 쓴오이, 쓴 참외라고도 불리는 여주입니다. 



현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법]1


현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 혈당잡고 당뇨병 개선


현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 당뇨잡는 도깨비 방망이

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



당뇨 환자에게 최대의 적은 무엇일까요? 

식사 후 솟아오르는 혈당이 아닐까 합니다. 이 도깨비 방망이 여주가 당뇨를 잡고 혈당을 낮춘다고 합니다. 여주의 자세한 효능에 대해서 알아보겠습니다.


여주 효능


여주는 차고 쓴 성질로 신장의 열독을 내려주고 혈당을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 우리나라는 최근에 알려지기 시작했는데 여주의 원산지는 열대 아프리카, 동남아시아 지역입니다. 열대 아프리카와 동남아시아에서는 이미 오래전부터 여주를 당뇨병을 치료하는 전통 약재로 사용했다고 합니다.  일본의 대표적인 장수지역 외나와 사람들의 장수비결은 고야라고 하는데 고야가 바로 여주라고 합니다. 







현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 천연 인슐린 풍부

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



1. 당뇨에 좋은 여주의 성분은 인슐린 유사물질인 P-인슐린 성분이 풍부합니다. 

여주 속 P-인슐린은 포도당이 간에서 연소되도록 돕고 체내에서 재합성 되는 것을 방지합니다. 혈액 내에 당이 축적되는 것을 막아서 낮은 혈당을 유지합니다.

실제로 실험용 쥐에 여주즙을 투여했을 때 섭취군은 혈당이 83% 상승한 반면 섭취하지 않은 실험용 쥐는 142% 혈당이 상승했습니다.  실험 조건에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 


2. 여주 속에는 '카란틴' 성분이 풍부한데요. 카란틴은 사포닌의 일종인 성분으로 췌장의 베타세포를 활성화해서 인슐린 분비 촉진에 도움을 줘서 췌장 건강에도 좋습니다. 


3. 여주의 맛은 매우 쓴 맛인데요. 여주 속 '모모르데신' 이라는 성분 때문에 쓴맛이 나는 것인데, 이 쓴맛이 청열해독을 도와줍니다. 신장과 위의 열독을 내려 당뇨병 개선에 도움이 된다고 합니다. 


청열해독이란?

열을 내리고 독소를 빼고 기운을 내려 진정작용을 한다. 


4. 엽산이 풍부합니다. 엽산이 부족하면 체내 활성산소 과다로 당뇨발, 당뇨병성 망막병증, 심근경색 등 당뇨병 합병증이 발병하기 쉽습니다. 여주는 당뇨뿐만 아니라 엽산이 풍부해서 당뇨 합병증의 예방관리에도 좋습니다.  방송에 나온 개인 체험자는 말린 여주 3g을 1분 정도 볶아서 차로 끓여 매일 3~4잔 마시다고 합니다.







◆ 여주 먹는법


여주 속의 P-인슐린과 모모르데신은 물에 잘 녹는 수용성 성분입니다. 여주를 뜨거운 물에 우려내면 포도당 분해효소 활성이 저하되어 식후 혈당을 낮춰줍니다.  때문에 차로 끓여 마시면 좋습니다. 


현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 여주 차

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



-여주 차 만드는법

 끓는 물 1.5리터에종이컵 한 컵 분량의 말린 여주를 넣고 물이 절반이 되도록 약 1시간 정도 끓인 후 마시면 됩니다. 






현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 여주 볶음 만드는 법

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



볶아 먹어도 좋습니다. 기름에 볶으면 지용성 물질인 카로틴의 흡수율이 높아집니다. 일본 장수촌인 오키나와에서는 여주를 볶아서 먹는다고 합니다. 볶아 먹을 경우 쓴맛이 중화되어서 한결 먹기 편합니다. 


- 여주 볶음 만드는 법

1. 생 여주를 반으로 가른 후 속을 파냅니다.

2. 기름을 두른 팬에 여주, 달걀을 넣고 볶습니다.

3. 기호에 따라 양파, 파프리카 등 채소를 함께 넣어 볶습니다. 기호에 따라 소금간을 살짝 합니다. 

볶은 여주는 쓴맛이 사라집니다. 여주의 쓴맛을 달걀의 부드러움으로 중화를 시켜줍니다.  


◆ 여주 먹을 때 주의사항과 부작용


여주는 찬 성질을 가졌기 때문에 위장이 찬 사람이 먹을 경우 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 처음 시작할 때는 소량씩 먹으면서 자신에게 맞는 양을 찾습니다.

덜 익은 여주 씨에는 쿠쿠르비타신이 함유되어 있어서 구토와 설사같은 부작용을 유발 할 수 있으므로 덜익은 여주 씨앗은 절대 섭취하지 않습니다.  




과거 (대략 8년전) MBC TV 특종 놀라운 세상이라는 프로그램에서 세계 최고령 157세 할머니의 장수 비결로 여주를 소개한적이 있습니다. 

인도네시아 수마트라에 1853년생 할머니가 생존해 계신 사연을 소개했었지요.  신체 나이도 본인의 나이보다 27살이 젋고 콜레스테롤 수치도 정상으로 나왔었습니다. 물론 체질적으로 타고난 것도 있겠지만 그때 이 할머님이 비결로 이야기 해준 것이 텃밭에서 직접 재배하는 여주를 매일 섭취했다고 합니다. 







현대판 전염병! 당뇨잡는 여주의 효능과 부작용 [내 몸 사용설명서 / 여주 먹는법] 혈당 관리의 핵심 장기 췌장과 신장

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



우리 몸속의 장기를 보호하느냐에 따라 달렸는데 양방에서는 그 핵심 장기가 바로 췌장이라고 하고 한방에서는 신장이라고도 합니다. 


췌장이 혈당 관리의 핵심 장기인 이유는 무엇일까요?

췌장은 우리 복부 속 가장 깊은 곳에 파묻혀 있는 장기입니다. 위와 척추 사이에 위치해 있는데, 앞쪽은 위, 뒤쪽은 척추가 있습니다. 

췌장을 주목하는 이유는 췌장의 기능이 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬을 만들어서 분비하는 인슈린 공장이기 때문입니다. 자동차가 휘발유를 연소 시켜서 주행하듯이 사람은 포도당이 연료입니다. 음식을 섭취하면 음식물이 장을 거쳐 흡수되면 혈관에서 포도당으로 떠다니며 몸의 연료로 사용됩니다. 만약 인슐린이 제 기능을 못해 세로로 포도당 이동을 못하면 혈액 속 포도당 과잉 상태로 남아있으면 혈당 수치가 뛰게 됩니다. 


췌장이 지쳐서 망가지지 않도록 잘 보호하는 것이 혈당 관리의 핵심입니다. 


한방에서 보는 혈당관리의 열쇠는?  

신장이 건강해야 인슐린 호르몬도 제 기능을 한다고 봅니다. 신장의 열독이 쌓이면 당뇨의 원인으로 발전하게 됩니다. 신장에 열독을 빼는 탁월한 식품으로는 블랙푸드를 권장합니다. 







◆ 혈당을 잡고 당뇨병 정복 3단계 특급 식습관


1단계 : 소금 대신 식초를 먹어라!

식초의 효능- 식초는 탄수화물을 포도당으로 바꾸는 소화효소를 비활성화 시킨다. 급격한 식후 혈당 상승을 억제하고 혈당을 완만하게 올린다고 합니다. 그리고 식초의 아세트산 성분이 전분의 흡수를 억제해서 당뇨 전 단계 환자의 혈당을 낮추는 효과가 입증되었습니다. 

식사를 할 때 식초 2티스푼을 첨가해도 식후 혈당이 25~30% 감소합니다. 식초의 초산이 소화 시간 지연 및 당분 흡수 속도를 늦춰줍니다.


2단계 : 식사 30분 전에 우유를 마셔라!

미국의 당뇨병 학회지에 따르면 우유의 단백질이 음식물 배출시간을 최대 50% 까지 지연시킵니다. 동일한 인슐린으로 혈당 충분히 처리할 시간이 생깁니다. 똑같은 음식을 먹어도 식후 혈당 급상승을 방지합니다.  우유 소화가 잘 안되는 사람은 데워서 섭취합니다. 데워서 섭취하는데도 소화가 안되거나, 설사를 할 경우 유당불내증이 있는 경우입니다. 유당불내증이 있는 경우는 삶은 달걀을 섭취해주세요. 소화를 위해서는 완숙 보다는 반숙을 추천합니다. 


3단계 : 혈당 관리하려면 현미밥 대신에 곤약밥을 먹어라!

곤약을 쌀알 모양으로 깍아서 만든것입니다. 곤약은 구약나무의 뿌리로 만든 식품입니다. 

곤약의 성분은 97%가 수분이고 100g당 칼로리가 5kcal 밖에 안됩니다. 혈당지수도 낮고 열량도 적어서 혈당이 거의 안올리는 것입니다. 곤약쌀의 주 성분인 글루코만난을 복용한 사람들은 음식물이 위 속에 머무는 시간이 길어지게 되어서 당의 흡수를 천천히하게 해주고 그로인해 식후 혈당 수치를 낮춰준다고 합니다. 

글루코만난 성분은 수용성 식이섬유로 물을 만나면 겔을 형성해 탄수화물 흡수를 지연시키게 됩니다. 급격한 혈당 변화를 방지합니다. 곤약쌀은 두종류가 나오는데 종류에 따라 물의 양을 조절하면 됩니다. 곤약쌀과 백미의 비율 1:1에 평소 밥물의 0.7배 넣고 밥을 짓습니다. 



같은 병을 앓고 있다고 해도 개인의 체질에 따라서 섭취할 수 있는 식품과 약은 달라집니다. 무조건적인 신봉 보다는 개인의 체질에 맞는 방법을 찾아서 섭취하고 건강하시기를 바랍니다. 








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