내몸사용설명서: 11개의 글



TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 비만 타파 음식 황태! 황태콩나물밥과 황태 보푸라기 만드는법- 내장지방잡는 로즈마린산이 풍부한 레몬밤 레몬밤차 효능 12월 28일 방송

Posted by HAPPYJINI
2018.12.29 00:01 Jin's Health


TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 

비만 타파 음식 황태! 황태콩나물밥과 황태 보푸라기 만드는법

내장지방잡는 로즈마린산이 풍부한 레몬밤 레몬밤차 효능 12월 28일 방송




신동진 한의사의 온고지신 건강법


겨울철 비만 관리에 도움주는 특급 다이어트 식품으로 특히 어르신들을 위한 비만 타파 음식입니다. 그것은 바로 황태입니다.

황태는 줄어드는 근육을 지키고 새로운 근육을 만들어주며 바다에서 나는 더덕이라고도 합니다. 




TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 비만 타파 음식 황태! 황태콩나물밥과 황태 보푸라기 만드는법- 내장지방잡는 로즈마린산이 풍부한 레몬밤 레몬밤차 효능 12월 28일 방송




추운 겨울바람을 맞는 명태가 얼다가 녹다가를 수없이 반복하다 서서히 건조하게 되면 북어 중 최고라는 황태가 됩니다. 

황태는 임금의 수라상에도 오른 귀한 음식입니다. 





한방 의서 속 황태

황태는 몸쏙 찌든 독을 해독하고, 과음으로 피로한 간을 해독하며, 원기회복과 혈압조절에 효과적입니다.





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황태의 효능

황태는 신체 각 기관의 신진대사를 활성화시키고, 머리를 맑게 해주면서 간장 해독, 노폐물 제거까지 해주는 식품입니다. 

황태는 각종 아미노산 성분이 명태보다 24배나 높습니다. 그 중에서 류신(Leucine)은 근육 생성에 도움되는 필수 아미노산 중 하나인데 명태 100g에는 류신 함량이 1,320mg 이고, 

말린 명태는 5,721mg으로 늘어나서 노년층 근 감소성 비만에 황태가 최고의 식품이라고 합니다. [출처 : 국립 수산과학원 한국 수산물 성분표]




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비만 관리에 황태가 좋은 이유?

황태 제조 과정을 보면 얼고 녹는 과정을 여러 번 반복하면서 다량의 영양소들이 응축됩니다. 

특히 비만관리에 도움 되는 단백질이 많아집니다. 원래 상태인 명태보다 단백질이 4배나 높아져서 100g 기준으로 했을 때 80g 이상이 단백질입니다.  [출처 : 농촌진흥청]

어르신들의 경우 근육이 빠져나가면서 근육 부족형 비만이 되는 경우가 많습니다. 그러기 때문에 어르신들께 황태는 최고의 단백질 공급원입니다.







근육 살리고 지방 빼주는 황태!


다이어트 추천 황태 요리는?


든든한 한 끼 식사로 임금님도 즐겨 먹은 요리! 황태 보푸라기와 황태 콩나물밥입니다.




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황태 보푸라기 만드는 법


재료 : 황태, 깨소금, 참기름, 간장, 고운고춧가루


1. 황태의 머리, 꼬리, 지느러미, 껍질 등 단단한 부위를 제거합니다. 





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2. 황태 살을 적당한 크기로 잘라 믹서기에 돌립니다.





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3. 양념으로 각각 색깔을 낸다.

노란색 보푸라기는 고소한 깨소금과 참기름

갈색 보푸라기는 짭조름한 맛의 간장 황태 보푸라기입니다.

붉은색은 매콤한 맛으로 고운 고춧가루 황태 보푸라기 입니다.




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잘못 손질할 경우 거친 식감을 주는 황태

입에서 황태가 부드럽게 풀어지는 황태콩나물밥


황태 콩나물밥 레시피


재료 : 황태, 콩나물, 간장, 참기름, 황태 불렸던 물, 다시마, 쌀, 양념장




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1. 황태를 잘게 자른 뒤 물에 불린다.


2. 불린 황태에 간장 1큰술, 참기름 1큰술을 넣고 무칩니다.




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3. 양념한 황태, 황태 불렸던 물, 다시마 2~3조각, 쌀을 넣는다.

TIP :  밤물은 평소보다 10% 적게 붓습니다.




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4. 그 위에 콩나물 200g을 올리고 밥을 짓는다.




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5. 다 된 밥에 양념장과 함께 먹으면 정말 맛있습니다.




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겨울철, 든든한 황태로 튼튼한 건강 챙기세요

단백질의 황제 황태요리 레시피!

콩나물과 황태가 너무나 잘 어울리는 황태 콩나물밥입니다.





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군살 제로

탄탄 몸매 자랑하는 오늘의 주인공은?


무결점 몸매 42살의 문소윤씨 입니다. 

과거에는 내장지방으로 고생했다고 합니다. 

출산 이후 최고 몸무게가 68kg까지 찍었다고 합니다. 

하지만 유독 심했던 복부비만!!





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출산 후에도 빠지지 않는 뱃살!

문제는 복부비만으로 인해 배 경련이 일어나기도 하고 배에 가스가 가득 차서 배가 찢어지는 듯한 고통까지 경험했다고 합니다.






병원검사 결과 위경련 진단을 받았습니다.

복부비만으로 위경련, 과민성 대장증후군 질병까지 찾아왔던 것입니다.

그 충격으로 다이어트를 시작하게 되어 철저한 자기관리를 통해 내장지방 타파 성공!





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주인공의 현재 몸무게는 68kg에서 53kg으로 무려 15kg 감량에 성공!!!




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체중으로는 15kg 감량! 위의 사진처럼 체지방은 6kg! 저렇게 생긴 지방덩어리를 6개 감량했다는 사실!!!

현재는 체중유지와 근육을 지키기 위한 근력운동을 중점적으로 하고 있으며 두부스테이크, 가지 피자 등의 건강식 채소 요리로 식단을 하고 있습니다.





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내장지방 잡고 15kg 감량 도운 다이어트 비법 식품은 레몬밤 입니다.




탄수화물의 양을 줄이고 단백질과 채소의 양을 늘리는 저염 식단을 실천하고 있습니다. 전에는 과민성 대장증후군과 위경련이 잦았는데 식단을 바꾸고 난 후 그런 반응들이 많이 호전되었다고 합니다.






레몬밤이란? [레몬밤 효능]

레몬밤은 유럽 지중해 연안에서 2,000년 이상 재배된 꿀풀과의 다년초 식물입니다.

이름처럼 레몬 향을 지닌 허브의 일종으로 로마의 식물학자 플리닌은 레몬밤을 진통이나 상처 치료에 주목에서 사용하게 했습니다.

현대 약학의 아버지 파라켈수스는 레몬밤을 생명을 연장시키는 블로장생의 묘약이라고 하면서 극찬했다고 합니다.


레몬밤이 비만 관리에 도움이 되는지?

레몬밤 속 로즈마린산이 비만 관리에 도움이 됩니다. 




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로즈마린산 효능 효과

로즈마린산은 폴리페놀 화합물의 일종으로 항산화와 항염증 효과가 있다고 알려져 있습니다. 로즈마린산은 체내 새로운 지방의 생성과 축적을 막고 이미 쌓인 지방을 배출시키는 효과가 있습니다. 로즈마린산이 레몬밤에 다량 함유되어 있습니다.





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식품별 로즈마린산 함량을 비교해보면 라벤더에는 170mg, 로즈마리에는 720mg,  레몬밤 속에는 무려 3,650mg 이 함유되어 있습니다. [출처 : 국제학술지 약리학 저널 2012]

레몬밤에는 로즈마리 보다는 5배, 라벤더 보다는 21배 로즈마린산이 함유되어 있습니다. 





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탄수화물 섭취 시 말타아제 소화효소에 분해돼 에너지 공급원으로 사용됩니다. 하지만 탄수화물 과다 섭취 시 몸에서 사용하고 남은 잉여 에너지가 중성지방 형태로 지방 세포에 쌓이게 되고 이게 바로 내장지방이 됩니다. 이 때 로즈마린산은 말타아제 소화효소의 분비를 억제해서 탄수화물이 덜 분해하게 함으로써 포도당의 중성지방 전환을 막아주고 내장지방 생성을 방지합니다. 




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레몬밤이 이미 쌓인 내장지방도 영향을 주는지?

내장지방은 주로 복부에 쌓이며 지방 세포 크기가 20배까지 성장할 수 있기 때문에 내장지방이 중년 복부비만의 주범입니다. 내장지방의 생존법칙을 보면 암세포와 같습니다.

암세포가 1개에서 무한대로 증식할 수 있는 이유는 암세포가 비정상적인 신생 혈관을 만들어 영양분을 빨아들이기 때문입니다. 내장지방도 아까 이야기한 것 처럼 20배까지 커질 수 있는 가장 큰 이유가 주변에 있는 신생혈관을 자꾸 만들어서 거기서 영양소를 빨아들이기 때문입니다. 



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그래서 제거와 소멸이 어려운 내장지방입니다. 그런데 레몬밤 속 로즈마린산이 내장지방 세포의 영양공급로인 신생혈관의 생성을 차단해서 지방세포가 굶어 죽습니다. 





실제 동물실험에 따르면 쥐에게 15주간 레몬밤 추출물을 투여한 결과 지방세포의 신생혈관 형성이 억제되었고 지방세포의 크기가 감소했다고 합니다. [출처 : 국제 비만학회지 2010]


단 실험 결과는 조건에 따라 달라질 수 있습니다.


뱃살의 주범 내장지방은 중년여성에게도 치명적입니다. 

한 연구에 따르면 뱃살로 인해서 스커트 허리치수가 2치수 증가할 때 마다 유방암 발병률이 77% 상승한다고 합니다. [출처 : 영국의학저널 2014]

이것은 복부에 쌓이는 내장지방이 여성 암에 영향을 미치는 여성 호르몬 과잉 분비를 유발한다고 합니다. 




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내장지방 줄여주고 항얌효과 올려주는 레몬밤!!

레몬밤의 또 다른 효능 항암효과!!

한 연구에 따르면 인간 암 세포에 레몬밤추출물을 처리했더니 유방암 세포 86.7%, 난소암세포 73.1% ,전립선암 세포 79.9% ,폐암 세포 77.8% 가 성장이 억제가 되었다고 합니다. 

모든 암세포의 생존률 또한 33% 이하 감소했다고 합니다. [출처 아시아 태평양 암 예방학회지 2015]



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◆ 레몬밤 섭취방법 [활용법]

- 레몬밤 속 로즈마린산은 일반적으로 100도 이상에서 잘 용출이 되기 때문에 뜨거운 물에 끓여 레몬밤차로 마시는 것이 좋은 방법입니다.

레몬밤 차 : 물 1L에 레몬밤 약 15g (1스푼)을 끓여 3~4번에 나눠 마시는 것이 적당합니다.


- 그러나 다이어트 효과를 보기 위해서 섭취하는 것이라면 로즈마린산 하루 32.4mg 섭취를 해야 합니다. 다이어트를 위한 하루 섭취량을 복용하려면 레몬밤 차로는 굉장히 여러 잔을 마셔야 합니다. 그래서 요즘에는 로즈마린산이 농축된 레몬밤 추출물이 시중에 판매하고 있는데 그런 제품들을 활용하는 것도 방법입니다.



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- 레몬밤 가지 피자 : 밀가루 도우대신 가지를 활용하고 레몬밤을 토핑으로 얹어서 건강한 피자를 즐기셔도 됩니다. 음식에 토핑으로 활용합니다. 


비법 식품인 레몬밤을 넣어 비주얼과 건강 모두 잡은 한상차림 완성되었습니다.




TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 비만 타파 음식 황태! 황태콩나물밥과 황태 보푸라기 만드는법- 내장지방잡는 로즈마린산이 풍부한 레몬밤 레몬밤차 효능 12월 28일 방송35





◆ 레몬밤 부작용 및 섭취 시 주의사항

허브 알레르기가 있는 경우 섭취에 주의를 요합니다.

과다 섭취 시 구토, 설사, 속 쓰림 유발 가능성이 있기 때문에 적당량 섭취를 권장합니다.

레몬밤 혼합 추출물을 구매해서 섭취한다면 기능성이 확인된 것을 구매하는 것이 좋습니다. 특히 건강기능식품 마크가 표시되어 있는 제품을 확인 후에 구매하셔서 섭취하시길 권장합니다. 

 





비만 관리 돕고 내장지방 줄이는데 도움되는 레몬밤






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내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송

Posted by HAPPYJINI
2018.12.28 03:40 Jin's Health


TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 

머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트 비법 

① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법- 12월 28일 방송




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송

[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]



코리아 몸짱! 머슬마니아 윤다연, 전혜빈의 체중 감량 비법 공개!!


아름다운 몸매로 국내를 넘어서 세계를 접수한 윤다연, 전혜빈






하지만 이들에게도 흑역사가 있었다!!!




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과거 체중이 59kg까지 늘은 윤다연 머슬마니아! 특히 복부와 내장비만이 심했다고 합니다.

운동과 식습관 개선으로 현재 49kg을 유지! 10kg 감량에 성공했다고 합니다.





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[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




유독 옆구리 살이 빠지지 않았던 전혜빈 머슬마니아

과거 평범한 직장인이였지만 새로운 일에 도전하고 싶어 선택한 운동과 체중감량

식습관 개선과 운동으로 60kg 에서 47kg 감량! 총 13kg 감량에 성공했다고 합니다.







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[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]



전혜빈, 윤다연의 체중감량과 뱃살 제거 운동법을 소개합니다.



머슬마니아 윤다연, 전혜빈의 내장지방 타파 운동법




윤다연 머슬마니아 꿀팁


뱃살과 내장지방을 타파한 복부운동




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송5




내장지방 있는 사람은 보통 윗배가 나오고 딱딱한 배가 특징입니다. 

허리에 무리가 가지 않으면서 상하 복부에 체지방을 줄이면서 근력을 키우는 윗배 탈탈 운동법



머슬마니아 윤다연의 비법

내장지방 잡는 윗배 탈탈 운동




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송6

[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]



1. 수건을 바닥에 둔다.


2. 머리와 수건 끝이 일치되도록 눕는다.




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송7

내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송8




3. 무릎을 세우고 다리를 어깨너비로 벌린다.





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[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




4. 수건 양쪽 끝을 잡는다.




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송10




5. 머리를 감싼 채로 20~ 30도 올라온다.


팁 : 허리에 무리가 가지 않을 정도만 올라온다.


6. 오르락내리락 동작을 10회씩 3세트 진행합니다.




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송11

[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




윗배 탈탈운동은 목에 무리가 가지 않고 윗배에 집중적으로 힘이 들어갑니다.

윗배에 힘을 주고 무리가 가지 않을 정도만 일어납니다.





윗배 탈탈 운동의 효과는?

- 윗배를 강화시켜줄 수 있는 윗몸 일으키기인 윗배 탈탈 운동법입니다.

- 복부 힘이 전혀 없는 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 장점이 있는 운동법입니다.

- 복부 힘이 부족한 사람이 윗몸 일으키기할 경우 목에 힘을 줘 다칠 가능성이 높습니다.

- 하지만 수건을 이용해서 하는 윗배 탈탈 운동은 목에 무리가 가지 않는 효과가 있습니다. 


초보자들도 윗배 집중 강화를 할 수 있는 윗배 탈탈 운동법이였습니다.





전혜빈 머슬마니아 꿀팁 

가장 빼기 힘든 옆구리 운동법


많은 여성들의 고민인 측면! 

옆구리 살도 빼고 내장지방을 쥐어짜는 트위스트 운동법을 소개합니다. 



머슬마니아 전혜빈의 비법

내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송12

[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




1. 양쪽 엉덩이에 무게중심을 두고 앉는다.


2. 2L 물통에 물을 2/3 채운다.




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송13

내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송14

[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




3. 발뒤꿈치로 지면을 지지한다.




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송15




4. 가슴 앞에 물통을 고정한다.




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송16

[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




5. 시선은 정면! 물통으로 양옆 트위스트를 한다. (트위스트 간격은 45도가 적당)

물통이 가슴 바깥으로 벗어나지 않고 물통이 가슴과 함께 이동합니다. 너무 많이 비틀지 않아도 됩니다. 


45도 이상! 상체가 너무 많이 돌리는건 금물!

시선유지와 올바른 자세가 핵심입니다.


6. 양쪽 총 20회씩 3세트 반복합니다.


많이 돌리게되면 팔이 돌아가는데 45도씩 돌려야 옆구리 자극에 강한 효과가 있습니다.







정말 초보자들도 쉽고 간편하게 따라할 수 있는 내장지방 타파! 운동법입니다.

적절한 식단과 운동으로 내장지방에서 건강을 지켜내고 아름다운 몸매로 거듭나세요~ =)







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대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법 "6인의 전문가 군단이 알려주는 비만 관리 특급비법" 복부비만 내장지방자가진단법- 12월 28일 방송

Posted by HAPPYJINI
2018.12.27 06:44 Jin's Health


대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 

겨울철 만성질환 비만 관리법 "6인의 전문가 군단이 알려주는 비만 관리 특급비법" 복부비만 내장지방자가진단법 - 12월 28일 방송




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




지난 5주간 겨울철 만성질환 관리법 1편 위장

2편 고혈압, 

3편 심혈관

4편 뇌졸중

5편 에 대해서 방송했습니다.






대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




겨울철 만성질환 관리법! 마지막 제 6편은 비만 에 대해서 알려드리겠습니다.


비만은 만병의 근원!

비만은 신종 전염병!!! 입니다.


세계 보건기구에서 비만! 21세기 신종 전염병으로 규정!!




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




전염병 비만 잡고 다스리는 특급비법!! 


비만의 모든 것!!을 공개합니다.


겨울철 비만 관리법





대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법





최보윤 가정의학과 전문의가 알려주는 겨울 맞춤형 비만 탈출 비법


다이어트하기 좋은 계절, 겨울!

겨울털 목도리 안 해야 오히려 살 빠진다?!






겨울철에 목도리를 하지 말아야 살이 빠지는 이유는?

겨울철 목도리를 하지 않고 떨어야 오히려 살은 빠집니다. 추운 곳에 가면 몸이 떨리는 현상을 경험하곤 합니다. 바로 이렇게 떨리는 현상이 나타나면 몸이 에너지를 소모하고 있다는 증거입니다. 겨울철 찬 공기는 체내 열을 발산하는 갈색지방 생성을 촉진합니다. 특히 찬 공기와 접촉이 용이한 목 부분을 노출하면 갈색지방이 활성화되어 다이어트 효과를 볼 수가 있습니다.





대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



갈색지방 (brown fat)

신체 중 목, 겨드랑이 아래, 등 밑 부분, 신장 주면에 위치해 있습니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




찬 공기를 쐬면 우리 몸에 열을 발생하기 위해  갈색지방이 스스로 탑니다. 근육은 1g당 13kcal를 소모하는데 갈색지방의 놀라운 점은 1g당 최대 6,000kcal를 소모합니다. 근육의 약 460배나 되는 칼로리를 소모하는 것 입니다. [ 출처 : 미국 조슬린 연구소 2009]



그러나 추위를 많이 타는 사람들은 목도리 없는 겨울은 상상도 못할 일입니다.




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



나이 들수록 추워지는 이유?


그 이유는 바로 갈색지방이 줄어들었기 때문입니다. 

갈색지방을 신생아일 때는 많이 갖고 있지만 나이가 들수록 갈색지방이 감소하게 됩니다. 





갈색지방의 역할



대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법





1. 추울 때 스스로 분해해 열을 발생시켜서 추위로부터 장기를 보호합니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



2. 과식 후 여분의 에너지를 열로 방출하는 기능도 있습니다.






대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법



그렇기 때문에 갈색 지방을 활성화 시키면 추위 느끼는 정도는 감소하고 다이어트 효과는 상승합니다. 


겨울철 다이어트 성공의 열쇠! 갈색지방을 늘려라!!!




하지만 겨울철 갈색지방을 활성화시키기 위해 목을 노출하고 다닐 경우, 고혈압이나 심혈관 질환 환자의 경우 위험하지 않나요?

갈색지방은 16~17도 정도의 서늘한 온도에서 활성화됩니다. 

그러기 때문에 갈색지방 활성화 시키는 습관으로 특별한 질환이 없다면 약간 서늘하게 생활하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

외출 시 목도리를 착용하고 나갔다가 약 5분~10분 목도리를 풀어 목을 잠시 노출하는 방법이 있습니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




★★ 하지만 고혈압, 협심증 등 심혈관 질환 환자의 경우 갑작스러운 온도 변화가 10도 이상 되면 혈압을 주의해야 합니다. ★★




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




심혈관 질환 환자의 경우 실내(집 안)에서 갈색 지방 활성화시키면 됩니다. 

하루 중 가장 따뜻한 시간인 낮 12시~ 2시 사이 잠시 창을 열고 10~20분 환기시키는 것을 권장합니다.

창을 열지 않더라도 서늘한 창가에 30분~ 1시간 정도 있는 것 만으로도 갈색지방을 충분히 활성화 시킬 수 있습니다. 




적당한 추위가 갈색지방을 활성화시켜서 체중감량에 도움이 됩니다.






대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



추위를 많이 타는 사람의 다이어트 방법은?

겨울철 다이어트는 식욕 조절이 관건입니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




넘치는 식욕을 주체하지 못하면 

이마를 30초간 두드리면 식욕을 억제할 수 있다!!!



초간단 식욕 억제 방법 - 이마를 두르려라!


미국 종합병원의 실험에 의하면 실제로 고도비만 남녀 55명을 대상으로 식욕을 억제한다는 동작을 하도록 시켰습니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



식욕 억제로 알려진 동작으로는

1. 이마 두드리기

2. 귀마사지

3. 발끝 두드리기

4. 빈 벽 응시하기

각 동작을 30초씩 진행한 결과 이마 두드리기가 다른 동작에 비해 10%나 식욕을 감소시켰습니다. 먹고싶은 음식에 대한 이미지를 흐릿하게 하는 효과가 있었습니다.




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법






이마 두드리기 효과

충동을 조절하는 전두엽에 혈류가 몰리며 식욕이 억제됩니다. 

전두엽 하단에 욕구(욕망) 조절 중추가 존재합니다.




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




이마 자극  → 혈류의 공급 → 욕구 조절 중추 활성화





식욕 억제에는 이마 자극! 꼭 기억하세요!!!








원희관 내분비내과 전문의가 알려주는 겨울철 비만 관리법




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]





위험한 뱃살! 내장지방 빼려면 오후 3시에 간식 먹어라!!


다이어트 하는 사람들에게 간식이라는 단어는 금기단어나 마찬가지입니다. 하지만 간식을 잘 활용하면 오히려 다이어트에 큰 도움이 되고 빼기 힘든 내장지방을 줄일 수 있습니다. 

그 이유는 간식을 포기하고 저녁 식사량까지 줄인다면 오후 9시에 폭실할 확률이 높습니다. 


오후 3시에 즐기는 겨울철 다이어트 추천 간식





상황별 간식 추천



대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




1. 스트레스 받을 때 : 아몬드 10알, 다크초콜릿 조각


2. 식사 불규칙할 때 : 삶은 달걀 1개, 바나나 1개


3. 노년층 : 두유 1잔, 치즈 1장


4. 당뇨 환자 : 저지방 우유 1잔, 토마토 1개





1. 다이어트를 하면 스트레스를 많이 받게 됩니다. 스트레스에 좋은 간식으로는 아몬드 또는 다크 초콜릿이 있습니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



아몬드의 효과

- 아몬드는 다른 견과류에 비해서 비타민 B가 많아서 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 

- 아몬드 속 셀레늄이 뇌기능에 관여를 해서 불안감과 초조함을 감소시킵니다. 

하루 적정 섭취량은 아몬드 10알(한 줌) 정도 섭취하는 것을 권장합니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




다크초콜릿의 효과

- 다크초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있어서 스트레스 받았을 때 5조각 정도 섭취하면 도움이 됩니다. 

- 다크 초콜릿 적정 섭취량은 카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿으로 하루 4~5조각





대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




2. 식사를 불규칙하게 하면 과식과 폭식의 위험이 커지게 됩니다. 식사가 불규칙할 때 추천 간식으로는 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 삶은 달걀 또는 바나나 섭취가 도움이 됩니다. 

삶은 달걀은 하루 적정 섭취량인 1개 정도 , 바나나는 중간 크기 1개 섭취를 권장합니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




3. 아무래도 연세가 있으신 노년층이 되면 소화 기능이 저하되어 섭취량이 감소하게 됩니다. 동물성 지방을 섭취하지 않는 분들이 많습니다. 노년층 추천 간식으로는 단백질과 열량이 높은 치즈 또는 두유가 좋습니다. 치즈 또는 두유를 섭취하게 되면 단백질도 섭취할 수 있고 영양도 균형있게 섭취할 수 있습니다. 

하루 적정 섭취량은 두유 1잔(200ml) 또는 치즈 1~2장 정도가 적당합니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



4. 식단에 가장 신경을 많이 써야 하는 당뇨환자의 경우 혈당이 높은 식품은 좋지 않습니다. 당뇨 환자의 추천 간식으로는 당분 낮은 식품인 저지방 우유 1잔(200ml)  또는 토마토 1개가 도움이 됩니다. 







오후 3시! 자신에게 맞는 간식으로 내장지방을 관리하세요!




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



내장지방이 위험한 이유는?

특히 중년층 40~50대가 되면 일명 나잇살이라고 해서 살이 찌면 거의 배로 몰리게 됩니다. 



뱃살도 다 같은 뱃살이 아니다!

내 몸속 시한폭탄 내장지방


뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나뉩니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법



피하지방

피부 아래에 쌓이는 지방을 말합니다.

미관상 좋지는 않으나 건강 이상에는 문제가 없습니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



내장지방

장기 주변에 쌓이는 지방으로 건강을 위협하는 원인 중 하나입니다. 

내장지방의 문제가 무엇이냐면 몸에 들어온 영양분을 저장하면서 염증물질을 분비하면서 우리 몸에  신호를 주게 됩니다. 내장지방의 염증물질이 내장 혈관을 타고 온몸에 확산됩니다. 

염증 인자가 혈관에 들어가게 되면 혈관을 딱딱하게 하고 심장, 뇌 등 각종 장기에 침투하여 장기 기능을 제대로 못하게 합니다. 우리 건강의 가장 큰 적이 내장지방입니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법




내장지방이 일으키는 병은?


우리나라의 비만율을 69%인 미국의 반도 되지 않은 32% 입니다. 그렇다면 우리나라의 비만 관련 만성질환 비율 역시 절반이어야 정상입니다.

하지만 그렇지 않고 비만 관련 만성질환 비율이 미국과 비슷합니다. 




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




미국의 20세 이상 성인의 고혈압 유병률은 32%인데 비해서 우리나라 30세 이상의 고혈압 유병률은 29%입니다. 당뇨는 미국의 경우 11% 한국은 10%, 고지혈증은 미국 13% 한국 14%로 고지혈증의 경우 오히려 1% 가 높습니다. [대상 : 한국보건복지부/미국질병통제센터]


바로 내장지방 때문입니다.


한국인의 경우 섭취한 에너지를 내장지방 형태로 축적하려는 성향이 강합니다. 그 이유는 먹을 것이 부족했던 과거 유입된 음식을 보다 빨리 연료로 사용하는 곳에 저장을 했었어야 합니다. 그 저장소가 가장 좋은 곳이 내장입니다. 








내장지방은 고지혈증, 고혈압, 당뇨를 터뜨리는 시한폭탄일 뿐만 아니라 치매까지 일으킬 수 있습니다. 

내장지방이 증가하게 되면 기억력을 담당하는 뇌 속 해마 부분의 기능이 저하됩니다. 그렇게 되면 정상인에 비해 기억력 저하와 알츠하이머 치매 발병 위험이 3.6배 더 높다고 합니다.

[출처 : 미국 러시대학 메디컬센터 & 국립보건원(NIH)연구팀 2013]





대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]



내장지방 많은 사람이 암 발생률도 높다!!!



그 이유는 내장지방 자체가 건강한 세포를 암 유발 세포로 변질시키는 특정 단밸질을 많이 분비하기 때문입니다. [출처 : Oncogene 2017]


실제로 내장지방형 비만의 지방을 쥐에게 이식해 보았습니다. 그 결과 종양 형성 촉진 기능이 강화되는 것을 확인했습니다. [출처 : 국제학술지 종양유전자 2017]


따라서 내장지방이 많은 사람의 경우 유방암, 췌장암, 전립선암 등 특정 암에 걸릴 위험이 높아지는 이유건강한 세포를 암세포로 바꾸는 특정 단백질이 늘어나기 때문입니다.


비만이 전염병이라고 해서 그게 무슨 뜻인가 했는데 내장지방이 병을 퍼트리기 때문이였네요..


고지혈증, 고혈압, 암, 당뇨, 치매를 유발하는 내장지방!!



몸속 내장지방을 확인하는 방법은?


건강에 악영향을 주는 위험한 뱃살

내장지방을 알려면   W H R 을 확인하자!




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법



내 뱃속 내장지방 WHR을 기억하라!



대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




WHR은 Waist (허리)to Hip (엉덩이) Ratio (비율)의 약자로 허리와 엉덩이의 비율을 말합니다. 


허리 ÷ 엉덩이 비율로 복부비만과 내장지방 여부를 확인 가능합니다.



허리와 엉덩이의 비율을 재는 방법은?


줄자만 있으면 됩니다.




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




내장지방 자가 진단법

허리둘레 ÷ 엉덩이둘레


팁 : 허리둘레는 배꼽 중심으로 재기, 엉덩이둘레는 가장 넓은 부위를 재기




대국민 건강메뉴얼 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 비만 관리법

[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 캡쳐]




내장지방 안전 기준으로는 남자의 경우 0.9 이하가 정상이고, 여자의 경우 0.85 이하가 복부비만이 아니고 내장지방을 걱정할 필요가 없습니다.


예를들면 ) 김한석의 경우 허리둘레 90, 엉덩이둘레 101이 나왔습니다. 90 ÷ 101 = 0.89

김한석의 경우 0.89로 내장지방 정상기준입니다. 복부비만, 내장지방의 위험성은 없습니다.






WHR (허리 ÷ 엉덩이비율)로 내장지방 대비하세요!!






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내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.24 09:30 Jin's Health


내 몸 사용설명서 232회 


장 건강 개선하려면 


유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! 


[12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법 ㅣ 배꼽마사지 ]




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]

내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]2

[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]



한동하 한방내과 전문의가 알려주는 급하게 찾아온 


설사와 변비일 때 긴급상황 SOS 지압법








내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]3




- 설사에 도움이 되는 혈 자리 양구혈


- 양구혈 위치

슬개골 발깥 위쪽으로 손가락 3마디 끝이 닿는 위치


갑작스러운 설사 발생 시 양구혈을 누르면 배가 편안해지면서 지사 효과를 볼 수 있습니다. 


- 설사 날 때 양구혈

1. 슬개골 바깥 위쪽을 5초가 눌러준다. 


2. 반대쪽 양구혈도 동일한 방법으로 실시한다.





내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]4

[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




- 변비에 도움이 되는 혈 자리 지구혈


- 지구혈 위치

손목이 끝나는 부위에서 손가락 4마디 끝이 닿는 위치


화장실에 앉아있을 때 변비 때문에 복통이 나타나면서 배변이 잘 안나올 때 지구혈을 자극해준다.




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]5




- 복통과 변비 해소

1. 팔뚝을 잡고 지구혈 부위를 5초간 문질러준다.


2. 반대쪽 지구혈도 동일한 방법으로 실시한다.









숙변에 대한 오해와 진실


숙변 있다? VS 없다?


엄밀하게 말하면 숙변이라는 단어는 없다!


숙변이라는 단어는 일본에서 건너온 것으로 한의서에도 없는 용어입니다. 



단식 중 검은 변

위나 소장 점막에서 떨어진 세포가 위액, 담즙 소화액, 점액질과 뭉쳐졌을 가능성이 높습니다. 



커피와 유유 관장이 건강에 도움이 되나요?


아주 안 좋은 방법입니다.


대장내시경을 할 때를 제외하고는 주기적인 자가 관장은 굉장히 위험합니다. 




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]7

[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]





관장의 원리

체내 수분을 장으로 유도하여 변을 묽게 만들어 설사를 발생시키는 것입니다.


과도한 관장의 부작용

장내 유익한 균도 함께 빠져나가 장내 세균의 균형을 파괴되고 세균에 의한 감염, 탈수, 전해질 이상 등 이런 것으로 인해서 심각한 신장의 손상을 일으킬 수도 있습니다. 



장에 쌓인 독소를 빼려면 배꼽 주변을 눌러라!


배꼽 안쪽에는 림프샘 다발이 있는데 림프샘은 노폐물 및 독소를 배출, 면역 반응을 담당하는 곳 입니다. 





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배꼽 주위를 자극해주는 것 만으로도 장에 쌓인 독소를 배출시키고 장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 




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[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]





① 배꼽 마사지 준비 단계


손에 열을 발생시켜 배꼽 양 옆을 감싼다.

복부 근육을 풀어주듯 문지른다. 




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② 장 독소 빼는 배꼽 마사지


1. 주먹을 쥐고 명치에서 옆구리 방향으로 쓸어내린다.





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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




2. 손바닥을 펴서 배꼽 양 옆을 위아래도 쓸어내린다.





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3. 배꼽 양 옆에서 항문 방향으로 밀어내듯 마사지한다.


복부에 찬 가스배출에도 효과만점!!! 


시원해진 느낌!




장 건강 개선과 체중 감소를 도운 주인공(김주현 42세)의 비법식품


돼지감자부터 아스파라거스 등 장에 좋은 채소들로 꾸려진 식단을 시작으로......정체불명의 가루를 돼지감자아스파라거스 채소 볶음에 뿌려 먹는다!!!



치커리, 돼지감자, 아스파라거스, 토마토에는 프리바이오틱스 성분이 풍부합니다.







장건강 개선과 체중 감량을 도운 프리바이오틱스!!!



장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라!!!


장 건강을 생각하면 유산균을 생각합니다. 유산균만 섭취할 것이 아니라, 치커리, 아스파라거스, 돼지감자, 토마토, 기타 채소에 풍부하게 들어있는 유산균의 먹이인 프리바이오틱스를 함께 섭취를 해야 합니다. 




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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]



프리바이오틱스란? 

유산균의 먹이가 되는 물질로 체내 흡수가 불가한 당류 성분입니다. 

대표적인 프리바이오틱스 식품으로는 올리고당, 식이섬유가 해당이 됩니다. 




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▶ 프리바이오틱스 효능

이런 성분(프리바이오틱스)들이 장에 이동을 해서 유산균의 먹이가 되고 젖산균을 많이 배출시키면서 유익균의 성장은 돕고 유해균은 감소를 시켜서 건강한 장 환경을 유지할 수 있게 합니다. 배변 활동은 물론이고 장 기능 강화에 도움이 되는 프리바이오틱스입니다.


장 건강을 위해서 장까지 살아가야 하는 유산균!






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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]



식품으로 섭취 가능한 유익균은 1,000여종 중 20여종 밖에 되지 않고, 장내 세균 중 섭취 가능한 유산균은 100조 마리 중 0.0001%에 불과합니다.  [출처 : 식약처 권장 섭취량 기준]

게다가 위산과 담즙을 뚫고 장까지 살아갈 수 있는 유산균이 매우 적기 때문에 유산균에 먹이를 주어서 이미 내가 갖고 있는 유산균의 힘을 길러주는 것이 중요합니다. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이 열할을 합니다. 




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프리바이오틱스를 채소로도 섭취할 수 있지만 분말로도 프리바이오틱스를 섭취 할 수 있습니다.

채소 속 프리바이오틱스는 많은 양의 섭취가 어렵다는 단점이 있습니다. 그래서 채소에서 식이섬유와 올리고당을 추출해서 만든 프리바이오틱스 분말을 간편하게 섭취하는 것이 좋은 방법 중 하나입니다.



▶ 프리바이오틱스 효과

프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되어서 유익균이 증식이 잘되도록 도와주고 나쁜 유해균은 감소시킵니다. 

한 연구결과에 의하면 프리바이오틱스 섭취 4일 후 비피더스균이 7,900만 마리에서 12억 마리고 15배가 증가했다고 합니다. 

또한 장내 환경 개선을 입증하였습니다. 다른 임상실험에서도 프리바이오틱스 섭취 14일 후 장내 유해균이 63%에서 40%로 23%나 감소했다고 합니다. 

프리바이오틱스 섭취 시 유익균 상승 및 유해균 억제 효과를 입증하였습니다. 


실험 결과는 조건에 따라 달라질 수 있습니다.


프리바이오틱스 성분이 변비 개선에도 도움을 주는지?

프리바이오틱스는 수 많은 종류의 올리고당으로 이루어져 있습니다. 그 중에서 주요성분이 프락토올리고당입니다.


프락토올리고당

장내 유익균인 비피더스균의 성장을 촉진하여 장의 연동 운동에 도움이 됩니다.

실제로 만성 변비 환자가 프락토올리고당 섭취 후에 배변 횟수가 80% 까지 증가하고 배변 규칙성이 향상되고 쾌변 감도 65% 개선되었다는 보고도 있습니다. 



또한 프락토올리고당은 대장암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.  

평균 60세 이상의 성인을 대상으로 프락토올리고당을 5주간 섭취 후 장내환경변화를 검사해봤더니 대장암의 원인이 되는 유해균 수가 많이 감소했다고 합니다. 



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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




프리바이오틱스 성분이 다이어트에도 도움이 되는지?

물론 도움이 됩니다. 

건강한 장을 위한 장내 세균 비율은 유익균 85%, 유해균 15% 비율을 유지하는 것이 좋습니다. 

유해균에 속하는 비만세균인 페르미쿠스 수가 증가하게되면 체내에 지방이 축적되면서 남들 보다 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변형됩니다. 

실제 비만인 사람들 장 속에는 정상인보다 비만 세균이 3배 이상 높게 존재한다고 합니다. 



비만 세균을 잡으려면 장내 유익균 수를 늘리는 것이 무엇보다 중요합니다. 

이 때 프리바이오틱스의 섭취가 도움이 됩니다. 




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]19

[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




▶ 프리바이오틱스 섭취방법

장건강 개선과 체중 감소에 도움 준 프리바이오틱스 분말을 요거트에 넣어 먹으면 맛도 좋고 먹기도 편합니다.


김주현씨(주인공)의 프리바이오틱스 섭취법

돼지감자와 아스파라거스 볶음을 하거나 치커리와 토마토 겉절이를 만들어 뿌려먹거나 요거트에 프리바이오틱스 분말을 넣어 먹습니다. 







▶ 프리바이오틱스 섭취 시 주의사항

특별한 부작용이 없지만 체질에 따라 과다섭취할 경우 복부 팽만감 및 설사 유발 가능이 있습니다. 

그래서 너무 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것 보다 적당양을 조금씩 섭취하면서 관찰할 필요가 있습니다.


▶ 프리바이오틱스 권장 섭취량

분말 기준으로 하루 3~8g, 1~2티스푼









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내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심! [12월 21일방송 대장암 예방식품 연근과 과민성장증후군 금지식품 사과ㅣ발끝운동ㅣ대장건강음식

Posted by HAPPYJINI
2018.12.22 01:41 Jin's Health


내 몸 사용설명서 232회 12월 21일 방송 

겨울철 만성질환 관리법 제 5편 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 



한국인의 경우 세계보건기구 암 발병률 세계 1위 부위가 대장암이라고 합니다. 


20여 년간 급증!  국민건강을 위협하고 있습니다. 


겨울철 장 건강지키는 특급 비법




내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]1





중년이후  빈혈생겼다면 대장암 의심하라!







내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]2

[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]



빈혈과 대장암의 관계는?


몸속의 혈액이 부족한 빈혈! 어딘가에서 피가 새는 것입니다. 몸속 혈액수치가 2/3가 줄어들면 

대장암 의심 빈혈증상으로는 

걸을 때 숨이 찬다.

얼굴이 창백해진다.

맥박이 빨라진다.


빈혈 증상으로 수혈 후 대장내시경을 하면 70%가 대장암이 원인일 가능성이 상당히 높습니다. 특히 우측 대장암의 경우 출혈이 생겨 장을 거치는 동안 대변이 검은색으로 변화하게 된다.

검은변을 무심히 지나가다가 어느날 건강검진에서 빈혈이 체크가 됩니다. 그래서 거꾸로 빈혈의 원일을 찾다가 대장감을 발견하는 경우가 많습니다.


따라서 건강검진에서 50대 이상의 남녀가 원인모를 빈혈수치가 높다며 반드시 대장내시경을 해야 합니다. 



진행 단계에 따른 증상과 치료법


정상인 대장은 주름지고 분홍색의 깨끗한 대장 점막을 갖고 있습니다. 

대장암의 씨앗이기도 한 대장용종은 증상이 거의 없어 대부분 내시경 도중 발견이 됩니다.

양성이었던 용종도 일부 악성으로 진행할 수 있습니다. 일부 용종은 5~10년이 지나면 대장암으로 발전하기도 합니다. 그러기 때문에 내시경 중 용종을 발견하면 즉시 제거하는것이 가장 좋습니다. 


암이 자랄수록 내부적으로 괴사가 일어나고 출혈이 일어나 빈혈이 생깁니다. 

대장암의 크기가 커지면서 변이 가늘어지거나 혈변을 보기도 합니다. 

변비, 설사 등의 배변습관의 변화가 생깁니다. 

그러기 때문에 대장암의 최악의 상황을 막기 위해서는 조기 발견이 중요합니다.



대장암은 조기에 발견하면 90% 이상 완치 가능합니다. [출처 : 소화기내시경학회 2017]


그러기 때문에 정기적으로 대장내시경을 하는 것이 매우 중요합니다. 




내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]3





대장암 1차 검사 대변검사는 겨울에 받아라!



우리나라 국가 암검진에서는 대장암 1차 검사로 대변 검사 즉, 분변잠혈검사를 진행합니다. 

분변잠혈검사는 대변에 혈액이 섞여 나오는지 확인하는 대장암 조기 진단 검사법입니다.

그런데 너무 더운 여름에 검사를 하게되면 혈액 내 단백질 분해되버려서 검출이 잘 안될 확률이 높아집니다. 


분변잠혈검사는 기온이 낮은 겨울철에 검사하는 것이 검사의 정확도를 높이는 방법입니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




부득이하게 여름철 분변잠혈검사(대변검사)를 할 경우에는?

최정민 가정의학과 전문의가 말하는 "여름철 분변잠혈검사 팁"

검체가 변질되지 않도록 서늘한 곳에 보관하고, 당일 아침이나 병원에서 분변을 받아 대변을 상온에 노출하지 않는 것이 중요합니다. 

이동시간을 줄이는 것이 검사의 정확도를 높이는데 중요합니다. 







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대장내시경할 때 자세를 바꾸면 용종 발견율이 높아진다.


대장암 검사 기본자세로는 한쪽으로 구부린 자세입니다. 그러나 대장은 내강이 좁고 굴곡져 있어서 그럴 때는 자세를 바꿔 천장을 보며 눕게되면 굴곡진 부분도 잘 볼 수 있게 됩니다. 

대장내시경 시 자세를 바꾸는 것 만으로도 대장암 발견율 10% 올라갑니다. [출처 : 미국소화기학회지 2015]



수면내시경을 할 때는 어떻게 자세를 바꾸는지?

수면내시경의 경우 시술 보조자의 도움을 받아 자세 변경이 가능합니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




대장암 발병 위치에 따라 증상도 다르다


대장의 구조를 이해해야지 대장암의 증상을 이해할 수 있습니다.

오른쪽에 위치하며 대변이 위로 올라가는 부분을 상행결장이라고 합니다. 

왼쪽에 위치하며 대변이 항문쪽으로 아래로 내려가는 부분을 하행결장이라고 합니다. 

이 것을 통칭해서 대장이라고 합니다. 





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오른쪽에 발병한 대장암 증상으로는 빈혈인데, 상행결장은 다른 부위에(하행결장) 비해 내강이 넓어 웬만한 종양이 생겨도 증상이 없습니다. 

심지어 검사할 때 오른쪽 대장에 덩어리가 만져지는 환자의 경우에도 증상이 없는 경우가 있었습니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




반면에 하행결장은 해부학적으로 내강이 좁아 혹이 생기면 증상을 동반합니다. 

왼쪽에 발병한 대장암 증상으로는 변비와 설사가 이유없이 반복하게 되고, 변이 가늘어지고, 배변 후에도 시원하지가 않고 잔변감을 느낍니다. 변에 혈액이나 점액을 동반하기도 합니다. 


중년이후 배변 습관에 변화가 있으면 반드시 검사를 권합니다.




한동하 한방내과 전문의가 말하는 평소 간단한 방법으로 장 건강을 지킬 수 있습니다.


장 건강을 지키려면  왼쪽으로 누워서 자라!




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대장의 모형을 보면 음식물이 들어왔을 때 상행결장에서 하행결장으로 (오른쪽에서 왼쪽) 노폐물, 배변과 함께 이동합니다. 

따라서 왼쪽으로 누워 자게되면 중력의 영향을 덜 받아 장이 편해지고 대변과 같은 장 내 노폐물 이동이 용이합니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




우리가 노력하지 않아도 평소에 자율신경에 의해 대변이 왼쪽으로 이동하지만 만약에 나는 옆으로 누워 자는 것이 편하다고 하는 분이라면 왼쪽으로 누워 주무시는 것이 좋습니다. 





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심선아 영양학 박사가 알려주는 장 건강 특급 제철 식품


겨울 제철 식품 연근 먹으면 대장암 막는다!







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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]





대장암 예방하려면 제철 식품 연근을 먹어라!




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연근은 대표적인 뿌리채소입니다. 이 맘때(겨울철) 먹는 뿌리채소에는 영양분이 고스란히 뿌리에 저장되기 때문에 영양가가 더욱 높습니다. 특히 연근의 끈끈한 점액 성분이 체내 점액과 비슷해 장 점막 보호 및 소화에 도움이 됩니다. 실제로 대장암 수술을 한 환자들에게도 권장하는 식품입니다. 

실제로 연구에 따르면 연근의 성분이 대장암 세포의 증식 억제 및 사멸에 도움이 된다고 합니다. [출처 : 동아시아식생활학회지 2014]





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보통 연근 조림을 많이 이용하는데 


색다르게 연근 죽과 샐러드로 활용해도 좋습니다. 



▶ 연근 죽 레시피


- 재료 : 연근, 쌀, 참기름, 물


- 연근 죽 만들기


1. 연근을 잘게 다지고 쌀은 불린다.




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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




2. 냄비에 참기름을 두르고 연근과 쌀을 넣고 볶는다. 


3. 물을 넣고 익을 때까지 끓여준다. 





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4. 장 건강을 위해 다진 견과류를 고명으로 올린다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




견과류를 함께 들어가게되면 연근의 비타민 C와 견과류의 철분이 만나 체내흠수율을 올려주기 때문에 영양적인 효과가 더욱 좋습니다. 







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▶ 연근 샐러드 만드는 법



1. 연근을 데친다.


2. 신선한 채소에 데친 연근을 넣고 참깨 드레싱을 뿌리면 완성


데친 연근과 신선한 채소, 참깨 드레싱의 완벽조화! 연근 샐러드





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정유승 운동처방사가 알려주는 장 건강 지키는 특급 운동법


장건강 지키고 복근까지 생기는 장 튼튼 특급 운동법


 

대장암 막으려면 발끝 운동을 해라!!


▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 첫 번째 발끝 당기기 운동





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1. 천장을 보고 누워 발끝을 몸통 쪽으로 최대한 당긴다.




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2. 양손은 몸통 옆에 붙여 바닥을 누른다.




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3. 고객를 천천히 들어 발끝을 바라본다.

복부 긴장감으로 복근 강화 및 장 자극에 도움이 됩니다. 





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발끝 당기기 운동 TIP


고개를 들기 힘들다면 머리 뒤로 손깍지를 낀 후 머리를 들어 올린다.  



4. 5초간 발끝을 바라본 후 천천히 내려온다.


숙련이 되면 시간을 더 늘려도 좋습니다. 




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발끝 당기기 운동의 핵심

고개를 들고 발끝은 머리 쪽으로 당기는 것입니다. 이 때 흉곽 안의 장기들이 자극돼 복근이 강화되고 장 움직임이 원활해집니다. 또한 장은 물론 다른 장기들의 움직임 또한 원활해집니다. 



▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 두 번째 발끝 올리기 운동




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1. 바르게 누워 양손을 몸통에 붙인다.





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2. 두 다리를 직각으로 세운 후 발끝을 당긴다.





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3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 들었다 내린다.

이 때 복근이 강하게 수축이 되면서 장을 자극하는 동작입니다.


발끝 당기기 운동 TIP

엉덩이 높이는 상태에 따라서 올리되 어려운 분들은 반동을 이용하는 방법도 좋습니다. 




▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 세 번째 발끝 밀당 운동




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1. 바르게 앉아 양손을 골반 뒤로 짚는다.





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2. 다리를 쭉 뻗고 발을 몸통으로 당긴다.





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3. 발끝을 45도로 벌린다.





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4. 숨을 마셨다 내쉬면서 뒤꿈치를 몸통으로 끌어당겼다 폈다를 반복한다. 


발끝 밀당 운동  TIP

무릎을 당길 때 배를 수축하는 느낌이 들도록 한다.


 



동석호 소화기내과 전문의가 알려주는 과민성 장증후군 극복 특급 비법


국민 고질병, 과민성 장증후군!!


변비에 좋은 사과! 과민성 장증후군 악화시킨다!!







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일반 사람들에게는 섬유질 풍부한 사과는 좋은 식품입니다. 


하지만 국민 고질병 과민성 장증후군이 있다면 변비에 좋은 사과가 오히려 설사, 복통을 악화시킬 수 있습니다. 

그 이유는 사과에는 단맛을 내는 과당이 풍부하게 함유되어 있는데 이 과당은 소장에서 흡수되지 않아 소화하는데 시간이 소요됩니다. 그리고 그대로 대장으로 가서 발효해 가스를 생성성하거나 대장에 자극이 됩니다. 그러기 때문에 사과는 과민성 장증후군을 악화시킬 수 있습니다. 


과민성 장증후군을 가진 58% 환자들을 보면 과당을 잘 소화하지 못하는 것으로 나타났습니다. 이런 사람들에게 과당을 제한하는 식이요법을 시행하니까 복통완화, 복부 팽만감 완화, 설사같은 증상이 많이 완화되었다고 합니다. 





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포드맵(FODMAP]

장에서 잘 흡수되지 않는 특정 당 성분을 말합니다. 그런데 이 사과가 대표적인 포드맵 성분이 많은 식품입니다. 


포드맵 식품

사과, 배, 복숭아, 마늘, 양배추, 양파 등 


만일 본인이 과민성 장증후군이라면 포드맵이 많은 식품은 지양해야 합니다. 




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그 대신 저포드맵 식품인 감자, 두부, 당근, 호박, 바나나로 대체하는 것도 예민한 장을 달래는 좋은 방법입니다. 





한동하 한방내과 전문의가 말하는 한의학에서는 같은 질환이라도 체질에 따라서 원인과 증상이 다르다고 봅니다.


체질별 대장 건강 관리법


내 몸에 맞는 음식을 먹어라!







체질별 대장 건강 음식



소음인의 특징

전반적으로 몸이 차고 소화기능이 약한게 특징입니다. 체력 또한 약하고 예민합니다. 찬 음식을 먹으면 설사를 하는 경우가 많습니다.



 

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소음인을 위한 음식

1. 볶은 현미를 이용한 차

2. 배초향잎이라고 경상도 방언으로는 방아잎이라고도 합니다. 

10분을 우린 배초향잎을 이용한 차 또는 잘게 찢은 배초향잎을 이용한 부침개와 떡으로 활용해도 좋습니다. 



소양인의 특징


흉곽이 발달하고 다정다감한 성격으로 변비에 걸리기 쉬운 체질로 보리, 키위 섭췰르 추천합니다.


소양인을 위한 음식

1. 보리

2. 키위




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태음인의 특징

체내 에너지 소비가 느려서 살이 찌기 쉬운 체질로 폐, 기관지가 약하고 사상체질 중 제일 대장기능이 제일 약합니다. 

찬 음식을 많이 먹게되면 설사와 열이 많이 쌓여서 변비에 잘 걸려 설사와 변비를 반복하며 사상체질 중 과민성 장증후군 발병자 수가 제일 많습니다. 

평소에 율무를 자주 섭취해주면 비만과 장 건강을 동시에 잡을 수 있고 변비개선 식품으로는 고구마를 추천합니다. 







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태음인을 위한 음식

1. 태음인 율무 섭취법 : 볶은 율무를 우린 차 또는 율무 가루를 이용한 미숫가루

2. 태음인 고구마 섭취법 : 생고구마, 찐 고구마 모두 좋습니다. 껍질 채 섭취를 추천합니다.  




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태양인의 특징

상부가 발달한 동양인에게 거의 없는 체질로 간헐적으로 변비가 발생하며 메밀과 모과 섭취를 추천합니다.


태양인을 위한 음식

1. 메밀

2. 모과



4가지 체질별로 알아본 추천 음식으로 대장건강 지켜보세요!





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