녹차: 3개의 글



침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.

Posted by HAPPYJINI
2018.05.20 05:35 Jin's Health

점점 갈수록 미세먼지가 더욱 심해지고 있습니다.

침묵의 살인자로 불리울 만큼

세계보건기구가 1급 발암물질로 지정한 

건강에 해로운 미세먼지 입니다.




흔히 알고 있는 속설중 하나,

목이 칼칼할때 삼겹살을 먹는다??

그러나 사실은 돼지고기 지방이 

미세먼지와 흡착해 체내 흡수율을 

높이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

미세먼지로 부터 내 몸을 지킬 수 있는 

음식들이 있습니다.


미세먼지 배출 음식에 대해서 알아보겠습니다.



감귤류.

귤,오렌지,유자 등에 들어있는 비타민C와 구연산은 

염증 반응을 억제해 미세먼지로 인해 발생할 수 있는

기관지 질병 예방에 도움을 줍니다.

특히 귤껍질을 비타민 C가 과육의 4배 이상 

들어있기 때문에

말려서 차를 끓여 마시는 것을 추천합니다.

다만 농약 등의 성분을 깨끗하게 씻어낸 뒤 이용해야 합니다.



침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.



배.

기침,천식에 효과적인 과일입니다.

배는 대부분의 성분이 수분으로 이뤄저 있어 

미세먼지를 비롯한 각종 노폐물을 배출하는데 

효과적입니다.

또한 배는 '루테올린'이라는 성분이 들어있어

기관지와 폐 염증에 좋으며 가래나 기침을 

감소시켜 줍니다.

Tip

신문지에 싸서 냉장보관 해주세요.



도라지.

기관지 질환(천식,가래) 목,비염등에 특효입니다.

또한 폐에 염증도 가라앉힙니다.

Tip

도라지의 쓴맛이 싫다면, 물에 충분히 담갔다가 

요리하세요.

꿀과 배를 함께 곁들인다면 열량을 

보충해주고 부드럽게

즐길 수 있습니다.

생강도 몸에 독소를 배출하는데 효과적입니다.



브로콜리.

브로콜리는 몸속 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

브로콜리에는 설포라판이라는 유황 화합물이 

들어 있어 폐에 들러붙은 유해 물질을 

씻어 냅니다.

Tip

살짝 삶아 봉지에 넣어 냉장 보관 하는 것이 좋습니다.



마늘.

마늘에 들어있는 매운 맛 성분인 '알라신'은

살균잘용과 해독기능이 있어 독소배출에

탁월하고 기관지 염증을 낫게합니다.

Tip

단, 열이 많은 사람은 주의해야 합니다.



해조류.

미역,김과 같은 해조류는 미세먼지 속 중금속을 

효과적으로 배출합니다.

해조류는 칼륨이 풍부해 독소 배출에 효과적이며

비타민 K도 많이 들어있어 혈액 순환에도 

도움이 됩니다.

Tip

하루 적정 섭취량은 김3~4장,미역 한줌,

다시마 3~5cm 한장 입니다.

비타민K, 알긴산 손실을 적게 하기 위해서는

물에 너무 오래 담그거나 데치지 않고 

섭취하는 것이 좋습니다.


침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.2



연어.

연어에는 오메가 3가 많이 들어있습니다.

오메가-3 지방산 섭취량을 늘리면 기도의 

염증을 완화해 폐 질환의 증상인 

호흡 곤란을 개선해 줍니다.

Tip

연어 외에 고등어,꽁치,갈치,깻잎도 좋습니다.

단, 오메가-3 지방산을 과다하게 섭취할 경우

뇌졸증 위험도가 높아집니다.



물.

물은 하루 8잔 이상 수시로 마시는 것이 좋습니다.

물을 자주 마시면 기관지 속 미세먼지가 

씻겨내려가 소변으로

배출되기 쉬우며 기관지 점막의 습도도 

효과적으로 유지할 수 있습니다.

Tip

단, 과다 섭취하면 신장에 해롭습니다.

하루 권장량 = 하루 1.5L~2L정도

(한번에 200ml씩 8잔)

찬 물 보다는 미지근한 물이 좋습니다.


미나리.

대표적인 해독음식으로 유명합니다.

체내 중금속을 몸 밖으로 배출해 혈액을 

맑게 해줍니다.

또 산성화된 몸을 중화시켜주는 효능도 있습니다.

Tip

단,소화기가 약한 사람은 익혀서 

섭취하는 것이 좋습니다.


침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.3



녹차.

녹차는 중금속을 배출시키는 대표 음식입니다.

녹차에 들어있는 타닌 성분은 수은,납,카드뮴, 

크롬 등의 중금속이 몸 안에 

축적되는 것을 막아줍니다.

뿐만 아니라 녹차는 발암물질 억제에도 

효과적인 것으로 알려져 있습니다.

Tip

단, 타닌 성분이 철분 흡수를 방해하기 때문에 

빈혈이 있는 사람은 주의합니다.

또한 녹차의 찬 성질로 수족냉증 등을 

더 악화시킬 수 있어

평소 손,발이 찬 사람은 섭취시 주의해야 합니다.




어떤 음식이든 체질에 맞게, 

올바른 방법으로,

적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

몸에 좋다고 해서 체질에 맞지 않는 것을 섭취하거나,

지나친 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다.



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운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.18 11:50 Jin's Health

날씬한 사람 중에는 같은 양을 먹거나

오히려 더 많이 먹는 것 같은데도 

살이 찌지 않는 사람이 있습니다.

이들의 비밀은 바로 높은 신진대사량 때문입니다.

섭취량이 많아도, 자체 신진대사량이 높아

칼로리 소비가 잘 되는 경우라면

몸매 관리는 훨씬 수월해집니다.

즉, 날씬하기 위해서는 

식이요법도 중요하지만 높은 신진대사량이

필요합니다.

신진대사는 인체가 소비하는 에너지, 칼로리를 의미합니다.

신진대사가 활발할수록 지방 연소가 잘되고,

근육량을 늘려서 건강한 체중 조절에 도움이 됩니다.


운동없이 신진대사 올리는 15가지 방법



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.



​1. 기상하면 바로 컵 2잔의 수를 마십니다.


신진대사를 높이는데 물을 마시는 것

 뺄 수없습니다.

찬물이 내장에 들어가면 몸은 

절전모드 상태에서

단번에 활동 모드로 변하게 

된다고 합니다.


독일 연구자료에 따르면 

"1일 6컵의 냉수를 마시면

 몸이 운동으로 움직이는 

신진대사량과 비슷하게

1인당 0.05kcal나

소모된다고 한다."라고 합니다.



​2. 1일 1~2시간은 서 있습니다.


사무직에 종사하는 분들이라면

특히 앉아있는 습관이 익숙하여

근육을 사용할 기회가 적어지게 됩니다.
 강제로 1일 1~2시간씩  있는 상태로

일을 하는 습관도 좋습니다.



3. 온수와 냉수를 교대로 하는 샤워를 합니다.


2~3분 온수로 씻은 후,

30~45초 정도는 냉수로 샤워합니다.


이렇게 하면 혈액순환이 좋아지고

심장 혈관 계통이 개선되어

신진대사가 올라가게 됩니다.

그리고 몸의 긴장도 풀려

잠을 잘 잘 수 있게 된다고 합니다.


운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.2





4. 충분한 수면을 취합니다.


충분한 수면은 신진대사를 올리는데 필수이며

몸을 기계로 비유라면

그것을 다시 움직이기 위해 효과적인

휴식이 반드시 필요한 것과 

동일합니다.


5. 금식을 합니다.


금식이라고 해도 하루 종일

아무것도 먹지 말라는 이야기는 아닙니다.

예로 들어, 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고

물 빼고는 마시지 않는다는 것

아침식사 찬물만 마시고

점심 식사 제대로 하는 형태를 말합니다.


6. 매운 것을 즐겨 먹습니다.


신진대사를 올리기 위해 빠질 수 없는것이

향신료입니다.

특히 고추 소화, 혈액순환, 에너지 

증가에 효과가 크다고 합니다.

또한 고추는 소화를 촉진하고

만족감을 얻는데

매우 알맞은 식품입니다.



7. 샐러리를 먹습니다.


​칼로리를 더 소비하는 효과를 발휘해주는

음식이 바로 샐러리입니다.

예를들어 6cal 샐러리를 소비하는데

몸은 7칼로리의 열량을 사용합니다.


8. 요리할 때 코코넛 오일을 사용합니다.


​코코넛 오일 더 빨리 소화되는 

최고 에너지 소비에서

우선적으로 사용되는 것이기 때문에

중성지방을 감소시키는 효과도 있습니다.



9. 계피를 먹습니다.


계피는 신진대사를 높이는데 빠질 수 없는 

향신료 중 하나입니다.

혈당저하, 중성지방,

콜레스테롤 저하를 기대할 수 있습니다.


10. 마늘을 먹습니다.


지방을 태워 신진대사를 높이는데

효과를 발휘하고,

혈당을 정상적으로 유지해주는 것이

마늘입니다.

면역 체계도 올리고,

고혈압 방지도 되며 항산화 작용도 합니다.



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.3





11. 자몽을 먹습니다.


자몽은 비타민 C,A 가 풍부하여,

피부미용에도 좋습니다.

지방질의 점화 효소를 포함하고

단백질 분해를 도와주기 때문에

적극적으로 섭취를 

권장하는 과일입니다.

계피를 얻은 구운 자몽 요리

좋습니다.


12. 섬유질이 많은 식품을 섭취합니다.


통밀 파스타 같이 섬유질이 많은 식품

소화에 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

즉,  섬유질 식품은 

칼로리 소모에 영향을 줍니다.


13. 녹차를 마십니다.


카테인 성분이 신진대사를 올리고

체중감량에 효과적입니다.


14. 요거트를 먹습니다.


단백질 일반 요구르트의 배 

이상이 있습니다.

칼슘도 풍부한 것을 선택하고

베리류, 너츠류를 토핑해서

먹는 것도 하나의 방법입니다.


15. 연어를 먹습니다.


연어 단백질, 오메가3 지방산 

풍부하기 때문에

심장질환이나 건강 측면에서 좋습니다.

오메가3는 특히 심장질환 위험을 낮추는 등의

효과가 탁월하다고 합니다.



2018/04/13 - [Jin's Health] - 다이어트에도 좋은 브로콜리의 효능과 부작용


2018/04/14 - [Jin's Health] - 다이어트에 좋은 두부의 효능.


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혈관 청소에 좋은 음식을 소개합니다.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.15 00:30 Jin's Health

혈관 청소에 좋은 음식을 

소개하겠습니다.


혈관 청소에 좋은 음식을 소개합니다.


1.생강은 혈액의 길을 뚫어줍니다.

생강은 강항 방향 성분이 혈액 순환을

촉진시키고

찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을

뚫어줍니다.

생강차를 마시면 온몸에서

땀이 나는 것도 

이런 작용이 있기 때문입니다.

또 생강, 마늘처럼

향이 강한 야채들은 혈소판의 

응집을 막아

심근 경색이나 뇌경색 등을 

예방합니다.

즙을 내서 먹으면 효과가 더 빠릅니다.

생강차를 끓여 마시거나 생강즙을 내서

물에 희석해서 마시세요.


2.두부는 고지혈증을 예방합니다.

두부는 식물성 단백질과 리놀렌산이 

풍부합니다.

리놀레산은 혈액안에 들어있는

응어리진 지방을 녹여

고지혈증을 예방하는 영양분이 됩니다.

고혈압 환자들은 두부를 날로 차게

먹으면 좋습니다.


3.당근은 혈액의 응고를 막습니다.

당근에 들어있는 비타민C, 비타민E,

카로틴이 혈관과 조직을

산화시키는 활성 산소의 활동을 막아

깨끗하고 탄력있는 혈관을 

유지하게 해줍니다.

아침마다 사과 한개와 당근 한개를 갈아

주스로 드시면 혈액 건강에도 

도움이 됩니다.


4.미역,다시마는 혈액의 독소를 빼냅니다.

해조류에 많은 요오드는 

신진 대사를 높이고

혈액의 독성을 뽑아 내는 무기질입니다.

혈액에 녹아든 독성을 해독해주고,

인스턴트 식품을 많이 먹는 

사람에게 좋습니다.

요오드는 참기름과 함께 조리하면

흡수율이 높아진다.

미역국을 끓이기 전 참기름에 볶아 끓이면

맛과 영양이 모두 풍부합니다.


5.꽁치,고등어는 콜레스테롤을 녹입니다.

꽁치, 고등어 같은 등푸른 생선에 들어있는

불포화지방산은 응고된

콜레스테롤을 녹입니다.

혈중 콜렐스테롤 농도를 낮추는데

탁월해서 심장 질환 예방에 좋습니다.

구우면 불포화 지방산이 많이 유실되므로

조림을 해서 먹는 것이 좋습니다.


혈관 청소에 좋은 음식을 소개합니다.2




6.카레 가루는 활성 산소를 제거합니다.

카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을

일으키는 활성 산소를 제거합니다.

카레에 들어있는 터머릭,

코리앤더 성분은

마늘, 생강처럼 강력한 

산화 작용을 합니다.

당근, 감자 같이 혈액을 깨끗하게 하는

다른 야채들을 넣고 카레라이스를

만들어 먹으면 효과가 좋습니다.


7.부추는 묵은 피를 걸어냅니다.

부추는 오래된 피를 내보내고 새로운 피로 

혈관을 채우는 작용을 합니다.

부추에는 유화아릴이라는 자극 성분이 있어

에너지 대사를 촉진하고 혈액 순환을

활발하게 합니다.

부추는 어떻게 조리하든 소화가 잘 되지만

피를 맑게 하기 위해서는 

샐러드에 곁들여 생으로 먹는 것이 

더 효과적입니다.

(요구르트와 함께 주스로 갈아 마셔도 좋습니다.)


8.녹차는 스트레스 해소에 좋습니다.

녹차의 카테킨 성분이 활성 산소를 제거하고

카페인이 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

깨끗한 혈액을 만드는데 효과가 좋습니다.

잎을 우려내는 것도 좋지만

녹차의 영양을 100% 이용하려면

녹차 가루를 사용하는게 더 

효과적입니다.




9.검은깨는 혈관과 조직의 산화를 막는다.

깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과

세사민은 강력한 항산화 작용으로

깨끗한 혈액을 유지하는데 

도움이 됩니다.

그중에서도 블랙 푸드인 검은깨는

콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데

효과가 있습니다.

검은깨는 가루를 내어서 

우유,두유를 넣고 주스로 마시면

맛도 좋고 영양도 좋습니다.

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