다이어트: 14개의 글



한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]

Posted by HAPPYJINI
2018.10.17 01:06 Jin's Lifestyle/Home Cooking


먹방인 대세인 요즘 한국 방송들은 어디서든 먹방을 쉽게 접할 수 있는데요. 동상이몽 너는 내운명에서 매회 공룡 먹방을 선보이던 배우 한고은, 신영수 커플이 항상 먹방만 하는건 아니더라구요 =)

주말에는 공룡 먹방을 선보이는 배우 한고은이지만 평일에는 다이어트 식단을 한다고 하네요. 

한고은 다이어트 레시피가 맛도 영양도 칼로리도 다 잡은 듯한 다이어트 식단이여서 같이 공유하고자 요렇게 포스팅해요~ 함깨해요~~



동상이몽2 너는 내운명에서 자주 이용하는 "한고은표 다이어트 비밀 레시피"를  공개했습니다. 




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]1

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 한고은 몸매



동상이몽 2 너는 내 운동에서 공개한 한고은 다이어트 식단 비밀 레시피~! 




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]3

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]4




다이어트 비밀 레시피의 첫 재료는?






비밀 레시피의 재료는 역시 다이어트에서 빠질 수 없는 닭가슴살 입니다. 


그러나!!!  그냥 닭가슴살이 아니라 블렌더에 갈은 닭가슴살을 이용한다고 합니다. 





한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]5

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]7




매직 반죽 하나면 다양한 요리로 변신 가능~


이 날 방송에서 한고은 다이어트 비밀 레시피의 베이스인 매직반죽으로 3종의 요리를 선보였습니다.  

다양한 요리를 알려드리기 전에 한고은 다이어트의 비밀 레시피의 베이스가 되는 매직반죽을 먼저 만들어보겠습니다.




한고은 다이어트 매직반죽 레시피


- 매직반죽 주재료

갈은 닭가슴살, 파프리카, 브로콜리, 다진 양파, 다진 마늘, 참기름, 후추 약간 





한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]8







- 매직반죽 만드는법


1) 닭가슴살을 블렌더에서 갈아줍니다. (갈아야 단백질 흡수가 쭉쭉 된다고 합니다.)




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]9

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]10





2) 파프리카, 브로콜리, 양파를 다져서 갈은 닭가슴살과 섞어줍니다. 




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]11

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]12




3) 다진 마늘 1~2스푼, 참기름, 후추 약간을 넣고 밑간을 합니다. (건강과 다이어트를 위해 소금은 안넣습니다. 밑간은 개인 기호에 따라)

후추가 닭 비린내를 잡아줍니다.


한고은표 매직반죽 완성~~





한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]13

[이미지 출처 : 동상이몽2 너는 내운명 캡쳐]



다이어트의 기본은 역시 닭가슴살입니다. 


운동하는 분들의 식단은 그대로이지만 먹기 편하고 맛있게! 



한고은 다이어트 비밀 레시피 매직반죽 하나면 다양한 요리로 변신 가능합니다. 

미모 뿐만 아니라 요리 실력도 수준급이더라구요~





한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기]14

[이미지 출처 : 동상이몽2 너는 내운명 캡쳐]







NO.1


매직반죽으로 변신할 첫번째 요리는 닭가슴살 완자국입니다. 


해장국으로도 그만이라고 하네요~~~ =)



한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 닭가슴살 완자국


닭가슴살 완자국


- 주재료 : 매직반죽, 다시마 멸치 육수, 달걀


1) 다시마 멸치 육수 끓입니다.





한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 닭가슴살 완자국 2

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 닭가슴살 완자국 3




2) 매직반죽 동그랗게 완자 만들어 계란옷 입혀서 다시마 멸치 육수에 넣어줍니다. 

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직만죽 만들기] 닭가슴살 완자국 4

[이미지 출처 : 동상이몽2 너는 내운명 캡쳐]



TIP! 매직 반죽을 많이 치대야 밀가루 없이도 잘 붙습니다. 다이어트 식단으로 탄수화물 밀가루 대신 달걀만 입힙니다.








NO.2


매직반죽으로 변신 가능한 두번째 요리는 스파게티 면 대신 가지를 이용한 토마토 가지볶음입니다. 



한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 토마토 가지볶음




토마토 가지 볶음


- 주재료 : 매직반죽, 깍둑 썬 토마토, 토마토 페이스트, 세로로 자른 가지 , 고춧가루 조금, 파슬리가루 톡톡




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직만죽 만들기] 토마토 가지볶음2

[이미지 출처 : 동상이몽2 너는 내운명 캡쳐]



1) 프라이팬에 매직반죽을 넣고 볶습니다. 




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 토마토 가지볶음3

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직만죽 만들기] 토마토 가지볶음4

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 토마토 가지볶음5




2) 그 위에 깍둑 썬 토마토와 토마토 페이스트 얹고 고춧가루 솔솔~ 살짝 뿌려주고 가지를 면처럼 길게 찢어서 넣고 보글보글 끓여줍니다.





한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직만죽 만들기] 토마토 가지볶음7

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 토마토 가지볶음8




3) 접시에 담고 파슬리 가루 톡톡 뿌려주면 완성~


꿀팁! 스파게티 면 대신 가지를 면으로 이용하여 탄수화물 섭취를 하지 않아 다이어트 식단으로 좋습니다.

가지가 국물을 굉장히 많이 흡수하여서 더욱 맛있습니다.




NO.3


매직반죽을 이용한 세번째 요리는 치킨 스테이크 입니다~



한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 치킨 스테이크

[이미지 출처 : 동상이몽2 너는 내운명 캡쳐]


치킨 스테이크


주재료 : 매직반죽, 올리브오일, 빌베리 소스




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직만죽 만들기] 치킨 스테이크 2

한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 치킨 스테이크 3





1) 프라이팬에 올리브유를 두르고 스테이크 모양으로 치댄 매직반죽을 굽습니다.

2) 구운 치킨 스테이크 위에 빌베리 소스를 얹어주면 끝~




한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 치킨 스테이크  빌베리 소스

[이미지 출처 : 동상이몽2 너는 내운명 캡쳐]



TIP~! 빌베리 소스는 칼로리 적고 건강에도 좋습니다. 블루베리, 블랙베리 등 원하는 베리류를 갈아서 소스로 이용하면 됩니다. 







한고은 다이어트 식단 비밀 레시피 추천 [동상이몽2 너는 내운명ㅣ 닭가슴살로 3단 변신 매직반죽 만들기] 치킨 스테이크  토마토 가지볶음 닭가슴살 완자국 빌베리 소스

[이미지 출처 : 동상이몽2 너는 내운명 캡쳐]




40대 임에도 불구하고 여전히 명품 몸매를 자랑하는 몸매 종결자!!! 


역시 이유가 있었군요. 먹을 때도 열심히 운동과 식단도 열심히 하는 멋진 배우네요~

보통 다이어트하면 맛없는 퍽퍽한 닭가슴살을 생각하는데 이런 다이어트 식단이라면 맛있게 먹으면서 즐겁게 다이어트 할 수 있겠어요~


미모도 대박 요리도 대박! 

한고은 다이어트 비밀 레시피 저도 꼭 해봐야겠어요 ^^






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이젠 살도 똑똑하게 빼자~! 다이어트에 좋은 음식 조합

Posted by HAPPYJINI
2018.05.11 22:34 Jin's Health

먹는데 오히려 살이 빠지는 음식이 있습니다.

서로 다른 영양 성분이 함께 결합하여 지방 소모가 

보다 원활히 진행되고 포만감이 조금 더 오래 지속돼 

살이 빠지는데 도움을 주는 음식들이 있습니다.

단일 식품 보다는 두가지 이상의 음식 조합이 

효과가 있습니다.


다이어트에 좋은 음식 조합에 대해서 

알아보겠습니다.


이젠 살도 똑똑하게 빼자~! 다이어트에 좋은 음식 조합



스테이크와 브로콜리.

닭 가슴살이 물린다면 한번씩 육류로 단백질을 

보충할 수 있습니다.

육류에 든 철분은 우리 몸의 적혈구 생산을 돕습니다.

적혈구는 우리 몸의 각 기관으로 산소를 

공급하기 때문에 운동 할 수 있는 

힘을 내도록 만들어 줍니다.

여기에 브로콜리를 곁들인다면 철분 흡수율이 

더욱 높아집니다.

브로콜리에 든 비타민 C가 체내 철분 흡수율을 높이는 기능을 하기 때문입니다.

브로콜리 반컵이면 하루에 필요한 비타민 C의 65%를 보충 할 수 있습니다.



닭고기와 고춧가루.

체중 관리를 하는 사람들이 꼭 먹는 음식 중 하나는 

바로 닭 가슴살입니다.

닭 가슴살 1인분은 열량이 150칼로리에 불과하지만 단백질 함량은 27g이나 됩니다.

단백질은 음식의 소화 속도를 늦춰 포만감이 

오래 지속되도록 만듭니다.

여기에 고춧가루의 매운 맛을 더하면 닭고기의 

밋밋한 맛을 보완하는 동시에

캡사이신이 칼로리 소모를 더욱 촉진하는 

효과까지 볼 수 있습니다.



아보카도와 짙은 잎 채소.

시금치나 케일 처럼 짙은 녹색의 잎 채소는 

영양 성분이 풍부하고

칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다.

하지만 이같은 잎채소만으로는 배가 안 찹니다.

이럴때 포만감을 높일 수 있는 음식이 

바로 아보카도 입니다.

식단에 아보카도를 포함시키면 그렇지 않을 때 보다 

포만감이 23% 상승한다는 

연구 결과가 있습니다.

아보카도는 단일 불포화 지방산이 들어 있어 배고픔을 달래는데 효과적입니다.

아보카도는 채소에 든 항산화 성분의 채네 흡수율을 높인다는 점에서도 잎 채소와 

궁합이 잘 맞습니다.



녹차와 레몬.

녹차는 칼로리가 매우 낮습니다.

또 녹차에 든 항산화 성분인 카테킨이 지방과 칼로리 소모를 촉진하는 기능을 합니다.

일본 연구팀이 2주간 매일 녹차를 마시는 

실험을 진행한 결과,

이녹차를 마실 때 지방 소모량이 

더욱 늘어난다는 점을 발견했습니다.

여기에 레몬즙을 더하면 카테킨이 더욱 활성화되는 

효과가 일어납니다.


이젠 살도 똑똑하게 빼자~! 다이어트에 좋은 음식 조합2



귀리와 호두.

부드러운 음식 보다는 거친 식감의 음식이 

대체로 다이어트에 도움이 됩니다.

식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 체중 조절을 

위한 좋은 전략입니다.

우리 몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에 

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면

소화 과정이 느려지게 됩니다.

귀리가 거친 식감과 풍부한 식이섬유라는 

두가지 조건을 모두 충족합니다.

귀리(오트밀)에는 한컵 당 4g의 식이섬유가 

들어있습니다.

귀리 가루에 우유나 물을 섞으면 간편하게 죽 형채로 만들어 먹을 수 있습니다.

여기에 호두를 토핑으로 올리면 식감과 영양소의 

균형이 더욱 좋아집니다.



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다이어트의 적인 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 소개합니다.

Posted by HAPPYJINI
2018.05.10 00:08 Jin's Health

다이어트의 적인 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 

소개합니다.


1.설탕이 가득한 음료수는 끊습니다.

우리가 자주 마시는 설탕이 가득한 음료들은 건강에 매우 해롭습니다.

당뇨병 발병 위험을 높이고 비만이 되기 쉽습니다.

탄수화물은 당분에서 많이 오기 때문에 가당 음료를 피해야 합니다.


2.빵 먹는 것을 줄입니다.

빵을 주식으로 먹고 있다면, 빵에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

정제된 곡류는 건강에 좋지 않습니다.

체중도 늘어나게 합니다. 

완전히 끊는 것은 어려울테니, 먹는 양을 줄입니다.


3.과일 주스를 마시지 마세요.

시중에 판매되는 과일 주스에는 설탕이 가득합니다.

일분 비타민과 미네랄을 제공하지만 탄수화물의 양을 생각했을 때 결코 좋은 음료가 아닙니다.

주스는 완전히 피하고, 대신에 과일 한 조각을 

먹도록 합니다.

 

다이어트의 적인 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 소개합니다.



4.탄수화물이 적은 스낵을 선택합니다.

갑자칩,프레즐 및 크래커 같은 간식의 탄수화물은 

우리 몸에 빠르게 쌓입니다.

단백질이 풍부한 저탄수화물 간식을 선택하세요.

아몬드, 땅콩, 호두, 피칸 등 견과류가 좋습니다.


5.아침에는 계란이 좋습니다.

아침 식사로 많이 먹는 시리얼에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.

하지만 계란은 탄수화물을 줄이기 위해 

좋은 선택입니다.

단백질의 훌륭한 공급처이기도 하고 포만감을 느끼기에도 좋습니다.


6.설탕 대신 다른 감미료를 사용합니다.

설탕으로 음식을 달게 하는 것은 좋지 않습니다.

꿀을 선택하고 싶을 수 있지만, 꿀에도 

탄수화물은 많습니다.

스테비아,에리스리톨,자일리톨 등의 감미료를 

사용해보세요.

건강에 좋은 무가당 감미료입니다.


7.빵,감자 대신 채소를 선택합니다.

레스토랑에서 제공하는 빵, 감자에는 많은 양의 

탄수화물이 포함되어 있습니다.

고탄수화물 대신에 채소를 선택합니다.

 


8.코코넛 밀가루, 견과류 밀가루를 사용합니다.

베이킹에 쓰이는 대부분의 밀가루는 고탄수화물 

식재료입니다.

코코넛이나 견과류로 만든 밀가루는 훌륭한 

대안이 될 것입니다.

요리의 질감이 다를 수 있으니 다양한 

레시피를 연구해 보세요.


9.탄수화물이 없는 채소를 선택합니다.

어떤 채소든 먹는 것이 좋으나, 만약 채소 중에서도 

저탄수화물 채소를 원한다면 다음과 같은 채소를 

선택합니다.

피망, 브로콜리,버섯,주키니,시금치,

아보카도 등입니다.

 

 

10.탄수화물이 적은 유제품을 선택합니다.

유제품은 맛있고 건강에도 좋습니다.

칼슘, 마그네슘 등 다양한 미레랄을 

포함하고 있습니다.

하지만 그 중에서도 저탄수화물 유제품이 있습니다.

플레인 그릭 요거트,모짜렐라,리코타, 

코티지 치즈 등입니다.

 

다이어트의 적인 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 소개합니다.2


 

11.고단백질의 음식을 섭취합니다.

좋은 단백질을 섭취하는 것은 탄수화물 섭취를 줄이는 것에 도움이 됩니다.

다이어트를 한다면 특히 더 그렇습니다.

단백질은 포만감을 느끼게 해주고, 근육량을 유지하며 기초대사량을 증가시킵니다.



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알고 먹으면 백전백승~! 맛있게 먹고 살 빼자! 살 빠지는 음식들

Posted by HAPPYJINI
2018.05.07 23:42 Jin's Health

맛있게 먹고 살 빼자!

살 빠지는 음식을 소개하겠습니다.




알고 먹으면 백전백승~! 맛있게 먹고 살 빼자! 살 빠지는 음식들



고추

뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며,

일본에서는 고추를 이용한 다이어으 

음료가 나오기도 합니다.

미국, 일본에서 더 열광하는 다이어트입니다.

고추의 매운 맛을 내는 캡사이신이 에너지 대사와 

관련된 신체의 교감신경을

활성화시켜 열량 소모를 늘려줍니다.

고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 

소모할 수 있습니다.



다시마

다시마는 지방 흡수를 막아줍니다.

다시마 10장의 칼로리는 고작 20kcal 입니다.

그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들고 

다시마의 끈적한 성분은 

지방이 몸속에 흡수되는 것을 막아줍니다. 

변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과가 있습니다.

다시마를 싫어한다면 미역도 좋습니다.

미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬 티록신을 만들어 피하 지방을 분해해 줍니다.


마늘

마늘은 똥배 없애는데 최고입니다.

날 것 보다는 오일이나 식초에 숙성시켜 먹을때 

다이어트 효과가 더 큽니다.

식초를 첨가한 마늘 분말을 요구르트에 섞으면 맛있는 디저트가 됩니다.

저민 마늘을 올리브 오일에 담가 먹어도 좋습니다.


토마토

토마토는 스트레스를 없애줍니다.

다이어트 중이라 해도 80% 정도의 포만감을 느낄 수 있어야 불안,초조 우울증 같은 스트레스가 없습니다.

토마토는 100gdp 6kcal로 열량이 매우 낮지만 적게먹어도 배가 든든합니다.

비타민,칼슘,칼륨, 구연산 등이 풍부해 스테미나가 

떨어지지 않습니다.

밥을 굶어도 기운 빠질 염려가 없습니다.


양파

양파는 기름기투성이 음식을 먹고도 중국 여자들이 

날씬한 몸매를 자랑하는 비결입니다.

매운 맛을 내는 유화프로필 성분이 섭취한 영양소가 

지방으로 변하는 것을 막아줍니다.

콜레스테롤 같은 고지방을 녹여냅니다.

유화프로필은 생양파에 많으므로 고기 먹을때 

날것으로 먹는게 좋습니다.


알고 먹으면 백전백승~! 맛있게 먹고 살 빼자! 살 빠지는 음식들2



셀러리

셀러리는 칼로리가 없으며 영양 보충으로 좋습니다.

마요네즈 광고에서 나오던 셀러리가 각광받기 시작한건 덴마트 다이어트에 소개되면서 부터입니다.

칼로리가 거의 없는 대신 조혈 작용을 하는 철분이 풍부해 다이어트식에 부족한 영양을 보충해줍니다.

생으로 씹어 먹거나 즙을 내어 먹는게 정석입니다.

특유의 역한 향과 쓴맛이 거북하다면 스프로 만들어 저녁 대신 먹는 것도 좋습니다.

셀러리, 당근, 감자, 토마토, 양파 등을 육수에 넣고 

끓이면 됩니다.


당근

당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 '속 시원한' 효과를 볼 수 있습니다.

숙변을 볼 수 있습니다.

간을 정화시켜 체내 독소를 배출하고 피부까지 고와지게 만드는 식품입니다.

다이어트 중에는 감기 등 잔병에 걸리기 쉽습니다.

당근의 바티만 A는 병원균에 대한 

저항력을 높여줍니다.

익히지 말고 생으로, 또는 당근 주스로 

만들어 먹습니다.


감자

같은 칼로리만틈 섭취했을 때 어떤 음식이 가장 배가 부를까? 호주 시드니대학에서 시험 결과 1등은

바로 감자였습니다.

포만감을 충분히 느낄 수 있으므로 밥 대신 먹어도 배고픈에 시달리지 않습니다.

식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를 동시에 

예방할 수 있습니다.

위궤양에도 효과가 있어 다이어트 중 속 쓰림으로 

고생하는 사람에게 좋습니다.



양배추

양배추를 스프로 만들어 밥 대신 수시로 마시면 

일주일에 평균4~6kg가 빠집니다.

케이크 윈슬렛, 샤론스톤,미셸 파이퍼 등 수 많은 

헐리우드 스타들이 열광하는 양배추 스프입니다.

양배추, 피망, 당근, 양파, 샐러리, 토마토를 썰어 

냄비에 넣고 1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성됩니다.


호박

호박은 얼굴, 다리 부기에 특효입니다.

식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용르 도와 얼굴, 

다리 등의 부종을 없애줍니다.

또 호박의 과육이나 씨에 들어있는 파르무틴산은 

피의 흐름을 좋게 하고 혈액 중의 

콜레스테롤을 줄여줍니다.

풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 

활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 

효과도 있습니다.

다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 

까칠해지기 쉽습니다.

호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 피부를 

윤기나게 가꿔줍니다. 

죽으로 만들어 먹는 것이 좋습니다.


알고 먹으면 백전백승~! 맛있게 먹고 살 빼자! 살 빠지는 음식들3



수분이 과다하게 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적됩니다.

팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 줍니다.

특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 

빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있습니다.

팥은 불필요한 체내 수분을 빼줍니다.




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[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.28 00:15 Jin's Health

MBN 엄지의 제왕의 나잇살 타파 10일 프로젝트입니다.

굶지 않고 뺀다.


나잇살은 젊을 때 찌는 살과 어떻게 다를까요?

어릴 때 보다 소식해도 찌는게 나잇살입니다.
젊었을 때는 야식 과식이 원인이였다면,

나잇살은 일종의 노화 현상이라 합니다.

노화로 인해 신체 기능이 떨어져서 
몸의 에너지 대사가 줄어들게 되는데
그래서  같은 식사량을 해도 살이 찐다 합니다.
여성은 40대부터 팔뚝, 옆구리, 배에 나잇살이 붙고,
남성은 30대 부터 배에 집중해서 나잇살이 붙습니다.
팔다리는 가는 일명 거미 체형, ET체형이 됩니다.


한번 찌면 잘 빠지지 않는 독한 것이 

나잇살입니다.


★나잇살의 특징 

물만 먹어도 살이 찐다. 

체중은 그대로인데 사이즈가 늘어난다. 

체중은 그대로인데 보이는 체형이 커져서 

옷의 치수도 커지게 되는 것이 

나잇살이라 합니다.

같은 강도와 시간으로 운동을 해도 

젊을때에 비해서 덜 빠진다.


살찐것도 억울한데 나잇살이 노화의 일종이라 합니다.
거기다가 나잇살이 6개의 암을 유발하는 

원인이라 합니다.

비만은 백혈병, 다발골수종, 췌장암, 자국내막암, 직장암, 신장암을 일으키는게 확실하답니다.




나잇살은 단순한 노화가 아니라 

고쳐야 하는 질병인 것 입니다.

살이 찌는 사람들의 식습관을 보면

살이 찔까봐 밥은 조금만 섭취하고 

고기도 먹지 않습니다.
식후에 배가 고프니 과일 섭취를 많이 하게 됩니다.
밥을 먹을 때는 여러가지 반찬을 함께 먹지만
과일 섭취시에는 오로지 과일만 먹기 때문에 

당만 섭취하게 됩니다..
이럴 경우 필수 영양소인 단백질 ,칼슘 ,철분이 

부족할 수 있습니다.

나잇살을 빼기 위해선 굶으면 안된다고 합니다.
세끼를 다 먹어야 합니다.

대신 밥에 '이것'만 넣으면 나잇살 뺄 수 있다 합니다.

과연 무엇일까요?

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

[출처 : 엄지의 제왕]




밥에 율무를 넣어 먹으면 나잇살을 빼줍니다.

율무 나잇살의 원인이 되는 습을 제거합니다.

필요없는 수분을 배출 시켜주고 지방을 분해해서 우리가 느끼는 부종 뿐만 아니라,

나잇살 빼는데 도움이 됩니다.


붓는 나잇살에는 단백질이 필요하다.


율무가 다른 곡류에 비해서 단백질이 많다.

율무는 과잉으로 남아도는 탄수화물 흡수를 억제한다.
그리고 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 
느끼게 해주는데요.
현미 보다도 2배 정도 단백질이 많다.
율무 속 덱스트린 성분이 들어있어서
장의 연동운동에 도움이 된다.
따라서 노폐물이 배출시켜 나잇살을 빼는데 도움된다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★
임산부, 임신계획 중인 사람은 
율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서
율무 섭취를 피한다.




율무의 비율은 

율무1 : 기존 쌀 9

적응 시간을 거친 후


율무의 비율은  

율2 : 기존 쌀 8

로 섭취하시면 됩니다.

그러나 짧은 시간에 효과를 보고 싶다면 5:5 의 비율로 율무밥을 하면 됩니다.

단, 원푸드 다이어트로 율무 섭취는 

자제하셔야 합니다.

일상 생활에서 매일 밥으로만 먹기에는 

어려움이 따릅니다.


그럴 경우에는 율무를 과자처럼 먹어도 좋습니다.

율무 자체를 씻어서 물기를 빼고
기름 없이 볶습니다.
→ 볶다가 팬에 눌러 붙을려고 할때 

뚜껑을 닫습니다.
→ 5분정도 지나면 톡톡톡  소리가 
나기 시작하는데, 소리가 안날때 뚜껑을 엽니다.
뚜껑을 열고 노릇노릇하게 볶아 준다.
율무 과자가 완성됩니다.
공복감을 줄이기 위해서 간식이나 식전에 먹으면 포만감을 느껴 과식을 막습니다.



그밖에 차로도 먹을 수 있습니다.

자판기 율무차는 살이 찝니다. 
그 이유로는 설탕이 많이 들어가 있기 때문입니다.

율무를 이용해 차를 먹을 수 있는 방법이 있습니다.
일반적으로 유통되는 율무에는 껍질이 있는 피율무와  껍질이 없는 거피율무가 있습니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다. 피율무

[출처 : 엄지의 제왕]


나잇살 빼는 효과를 높이기 위해서는 껍질이 있는 피율무가 좋습니다.

피율무를 후라이팬에 살짝 볶은 후 

보관 용기에 담아서
보리차 처럼 한주먹 넣어서 끓여 마시면 됩니다.

 율무 3큰술 : 물 3컵 정도의 비율입니다.



그렇다면 율무밥을 먹을때  어떤 반찬을 

먹어야 할까요?


탄수화물 중독자들에게 필요한 영양소가  

비타민 B1입니다.

나잇살을 빼기 위해서는 오히려 고기 섭취로 단백질과 비타민 B1을 섭취해야 합니다.

저근육인 사람은 단백질만 충분히 섭취해도 운동을 안해도 근육이 생깁니다.
특히 여성의 경우가 이에 해당됩니다.
돼지고기에 소고기 보다 10배정도의 비타민 B1이 

많다고 합니다.

저근육의 원인은 단백질이 부족해서 입니다.

살이 찔까봐 육류 섭취를 안하니 근육 형성에 필요한 단백질 마저 부족하게 되는 것 입니다.


그럼 비타민 B1이 많은 돼지고기를 

아무 부위나 다 섭취해도 되는걸까요?


나잇살 빼는 돼지고기 부위는 따로 있습니다.

삼겹살, 목살, 이런 부위가 아니라
돼지고기 안심이 기름이 적고 열량이 낮다고 합니다.

돼지고기 안심은 돈까스 용도로 많이 이용되는데 

돈까스로 먹으면 안됩니다.

돼지고기 안심은 닭가슴살 만큼 기름이 없고 

단백질 덩어리입니다.

돼지고기 안심의 지방 함량이 1~3%로 
거의 다 단백질입니다.


돼지고기 안심을 안심하고 먹을 수 있는 

방법은?

고열량, 고지방인 돈가스는 제외합니다. ^^;
찌거나 삶아 먹는게 좋습니다.
찌거나 삶아 먹는게 지겨우면
너무 고온이 아닌 상태에서 굽는 것도 

괜찬습니다.


단백질 많은 동물성 단백질을 섭취해줘야 근육량도 보존할 수 있고 면역력도 증가시킬 수 있습니다

.



그렇다면 돼지고기 안심을 얼마나 섭취해야 

할까요?

돼지고기 안심이 좋다고 원푸드 다이어트는 금합니다.


나잇살을 빼려면 112만 기억해라!!!

★ 112란 무엇인지? 

나잇살을 빼는 식단의 황금비율 

고기1 : 밥1: 채소,나물2


[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.3

[출처 : 엄지의 제왕]

112비율 로 섭취하면 다이어트에 이렇게 많이 

먹어도 될까? 싶지만,
112 비율의 한끼 열량은 350~500 kcal를 

넘지 않는다고 합니다.
한끼당 500 칼로리라고 계산해도, 하루 세끼 

1500 칼로리를 넘지 않습니다.

대한민국 성인의 하루 권장 섭취량이 

남성 2,500kcal , 

여성 2,000kcal 입니다.


112 비율로해서 비빔밥으로 해서 먹습니다.

비빔밥을 해서 먹을 경우 포만감이 오래 갑니다.

살이 찌는 이유는 밥을 많이 먹어서 찌는게 아니라, 

살이 찔까봐 식사는 조금한 후,
식 후에 다른 칼로리가 높거나 당이 높은 음식을 

과식해서 찌는 것입니다.

★ 여러가지 단백질을 고루 먹는 것이 

중요합니다.
돼지고기 안심뿐 아니라 
생선, 조개, 달걀 흰자, 콩, 두부 등 

여러가지 단백질로
다양한 식단을 차리는 것이 효과적입니다.


그렇다면 나잇살 빼는데 도움되는 

음식 적정량은 얼마일까요?



대한민국 남성 하루 평균 기초대사량이 

20대 남성의 경우 2600kcal ,

65세이상이 되면 2000kcal로 떨어집니다.

여성의 하루 평균 기초대사량은 

20대의 경우 2100kcal,
65세 이상이 되면 1600kcal로 떨어집니다.


20대랑 비교하면 밥 두공기는 덜 먹어야 

나잇살이 찌지 않습니다.

영양 섭취를 줄이거나 한쪽으로만 치우쳐서 

섭취하게 되면 요요현상이 일어나게 됩니다.
나잇살을 빼고 부작용을 막는 법으로는 내가 먹는 양을 정확히 아는게 좋습니다.
섭취하는 양마다 저울로 잴 수가 없습니다.

손크기는 거의 체격과 비례합니다.
손을 부위별로 이용해  성별,나이,체격에 맞는 

음식 섭취량을 재는
식이 조절법인 손저울 방법입니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.4

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.5 손저울 활용법 다이어트

[출처 : 엄지의 제왕]


이렇게 매끼 먹으면 골고루 영양학적으로 먹으면서도 

나잇살로 가지 않습니다.

성인 1일 권장 칼로리 보다 30~40% 적게 

섭취하게 됩니다.


나이가들면 근육을 만들기도 힘들고 근육이 오히려 빠져 나갑니다.
이를 방지하기 위해서는 

우리 몸의 미니 발전소인 지근을 

강화해야 합니다.

지근은 지구력에 좋은 근육으로 지근이 많은 부위는 

허벅지, 엉덩이입니다.

짧은 운동으로도 미니발전소를 자극해서 나잇살을 

활활 타오르게 하면 잘때도 살이 빠집니다.




지근 강화 하는 꼭지점 스텝 운동입니다. 

[출처 : 엄지의 제왕]


수건 활용시, 하지 근육 뿐 아니라 

코어 근육 강화에도 도움이 됩니다.

음악없이 동작만 할 때는 10회씩 3세트하면

나잇살을  빼는 근육을 만드는데 도움이 됩니다.

나잇살이 유독 잘 붙는 사람은 습병때문입니다.
현대인들은 스트레스와 화가 많기 때문에 찬 음료를 많이 마십니다.
찬 음료를 많이 마시게되면 몸속에 쌓여있는 
노폐물이 딱딱하게 굳어지게 됩니다.
나잇살이 더 붙는 체질로 되는 바뀌는 식습관입니다.




★★★나잇살을 빼기 위한 방법의 요점

나잇살을 빼기 위해서 우리 몸속에 필요없는 습을 뺄 수 있는 율무를 섭취합니다.

율무밥, 율무 뻥튀기, 율무차 어느 것이라도 개인의 상황에 맞게 섭취하시면 됩니다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★

임산부, 임신계획 중인 사람은 율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서 율무 섭취를 피합니다.


율무밥을 짓고

112비율로 1밥:1고기: 2야채를 섭취하세요

또한

식이요법과 더불어 운동을 병행해야 합니다.

엉덩이, 허벅지 운동을 해서 잘때도 지방이 타는 체질로 바꿔야 합니다.


하지만 그 외에도 물 섭취를 잘해야 합니다.

몸속에 노폐물이 굳지 않도록, 찬물 보다는 

실온에 있는 물을 마시거나,

뜨거운 것이 아닌 따뜻한 음료를 마시는 

식습관으로 개선 또한 중요합니다.




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