마늘: 5개의 글



침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.

Posted by HAPPYJINI
2018.05.20 05:35 Jin's Health

점점 갈수록 미세먼지가 더욱 심해지고 있습니다.

침묵의 살인자로 불리울 만큼

세계보건기구가 1급 발암물질로 지정한 

건강에 해로운 미세먼지 입니다.




흔히 알고 있는 속설중 하나,

목이 칼칼할때 삼겹살을 먹는다??

그러나 사실은 돼지고기 지방이 

미세먼지와 흡착해 체내 흡수율을 

높이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

미세먼지로 부터 내 몸을 지킬 수 있는 

음식들이 있습니다.


미세먼지 배출 음식에 대해서 알아보겠습니다.



감귤류.

귤,오렌지,유자 등에 들어있는 비타민C와 구연산은 

염증 반응을 억제해 미세먼지로 인해 발생할 수 있는

기관지 질병 예방에 도움을 줍니다.

특히 귤껍질을 비타민 C가 과육의 4배 이상 

들어있기 때문에

말려서 차를 끓여 마시는 것을 추천합니다.

다만 농약 등의 성분을 깨끗하게 씻어낸 뒤 이용해야 합니다.



침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.



배.

기침,천식에 효과적인 과일입니다.

배는 대부분의 성분이 수분으로 이뤄저 있어 

미세먼지를 비롯한 각종 노폐물을 배출하는데 

효과적입니다.

또한 배는 '루테올린'이라는 성분이 들어있어

기관지와 폐 염증에 좋으며 가래나 기침을 

감소시켜 줍니다.

Tip

신문지에 싸서 냉장보관 해주세요.



도라지.

기관지 질환(천식,가래) 목,비염등에 특효입니다.

또한 폐에 염증도 가라앉힙니다.

Tip

도라지의 쓴맛이 싫다면, 물에 충분히 담갔다가 

요리하세요.

꿀과 배를 함께 곁들인다면 열량을 

보충해주고 부드럽게

즐길 수 있습니다.

생강도 몸에 독소를 배출하는데 효과적입니다.



브로콜리.

브로콜리는 몸속 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

브로콜리에는 설포라판이라는 유황 화합물이 

들어 있어 폐에 들러붙은 유해 물질을 

씻어 냅니다.

Tip

살짝 삶아 봉지에 넣어 냉장 보관 하는 것이 좋습니다.



마늘.

마늘에 들어있는 매운 맛 성분인 '알라신'은

살균잘용과 해독기능이 있어 독소배출에

탁월하고 기관지 염증을 낫게합니다.

Tip

단, 열이 많은 사람은 주의해야 합니다.



해조류.

미역,김과 같은 해조류는 미세먼지 속 중금속을 

효과적으로 배출합니다.

해조류는 칼륨이 풍부해 독소 배출에 효과적이며

비타민 K도 많이 들어있어 혈액 순환에도 

도움이 됩니다.

Tip

하루 적정 섭취량은 김3~4장,미역 한줌,

다시마 3~5cm 한장 입니다.

비타민K, 알긴산 손실을 적게 하기 위해서는

물에 너무 오래 담그거나 데치지 않고 

섭취하는 것이 좋습니다.


침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.2



연어.

연어에는 오메가 3가 많이 들어있습니다.

오메가-3 지방산 섭취량을 늘리면 기도의 

염증을 완화해 폐 질환의 증상인 

호흡 곤란을 개선해 줍니다.

Tip

연어 외에 고등어,꽁치,갈치,깻잎도 좋습니다.

단, 오메가-3 지방산을 과다하게 섭취할 경우

뇌졸증 위험도가 높아집니다.



물.

물은 하루 8잔 이상 수시로 마시는 것이 좋습니다.

물을 자주 마시면 기관지 속 미세먼지가 

씻겨내려가 소변으로

배출되기 쉬우며 기관지 점막의 습도도 

효과적으로 유지할 수 있습니다.

Tip

단, 과다 섭취하면 신장에 해롭습니다.

하루 권장량 = 하루 1.5L~2L정도

(한번에 200ml씩 8잔)

찬 물 보다는 미지근한 물이 좋습니다.


미나리.

대표적인 해독음식으로 유명합니다.

체내 중금속을 몸 밖으로 배출해 혈액을 

맑게 해줍니다.

또 산성화된 몸을 중화시켜주는 효능도 있습니다.

Tip

단,소화기가 약한 사람은 익혀서 

섭취하는 것이 좋습니다.


침묵의 살인자 ★ 미세먼지를 배출하는 음식을 소개합니다.3



녹차.

녹차는 중금속을 배출시키는 대표 음식입니다.

녹차에 들어있는 타닌 성분은 수은,납,카드뮴, 

크롬 등의 중금속이 몸 안에 

축적되는 것을 막아줍니다.

뿐만 아니라 녹차는 발암물질 억제에도 

효과적인 것으로 알려져 있습니다.

Tip

단, 타닌 성분이 철분 흡수를 방해하기 때문에 

빈혈이 있는 사람은 주의합니다.

또한 녹차의 찬 성질로 수족냉증 등을 

더 악화시킬 수 있어

평소 손,발이 찬 사람은 섭취시 주의해야 합니다.




어떤 음식이든 체질에 맞게, 

올바른 방법으로,

적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

몸에 좋다고 해서 체질에 맞지 않는 것을 섭취하거나,

지나친 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다.



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혈관 질환 및 피를 맑게해주는 음식. [청혈 주스 레시피]

Posted by HAPPYJINI
2018.04.21 03:30 Jin's Health

요즘 건강하셨던 엄마가 70살이 넘으시면서

아프신곳이 많아지셨어요.

아무리 건강하셨어도 나이에는 어쩔 수 없는 것인가 싶은 생각이 듭니다.

관절, 혈액 순환, 혈압 여러 부분에 문제가 발생하고 있습니다.

특히 없던 혈압이 높아지셔서 혈압 약과 아스피린을 복용합니다.

혈관이 좋지 못하니 혈약순환이 되지 않아서, 다리가 저리고 심하게 부어서 살을 누르면 돌아오는데 

시간이 한참 걸리고 있습니다.

그래서 요즘 혈관 건강을 지킬 수 있고, 피를 맑게 하는 음식에 대해서 관심이 높아지고 있습니다.


혈관 질환 및 피를 맑게해주는 음식. [청혈 주스 레시피]



혈액은  우리 몸에 필수적인 미네랄과 영양소들을 세포들에게 전달하고, 

해로운 물질을 막아주기도 합니다.

우리 몸의 중요한 혈관의 피를 맑게 하는 음식에 대해서 알아보겠습니다.




양파

피를 맑게 하는 대표적인 음식으로는 역시나 양파입니다.

쉽게 구할 수 있기 때문에 꾸준히 섭취하기에도 좋습니다.

양파에는 혈액 속의 콜레스테롤을 배출시켜주는 효과가 있습니다.

평소 기름지거나 높은 나트름이 들어있는 음식을 자주 섭취하시는 분들은 

양파를 곁들여 먹는 식습관을 가지신다면 혈관 건강을 지키는데 보다 효율적입니다.

양파에 들어있는 퀘르세틴이라는 성분은 혈관 질환을 개선하는 효과가 있습니다.



브로콜리

브로콜리는 피를 맑게 합니다.

철분이 높은 식품입니다. 

혈액을 깨끗하게 만들어주는 효과와 더불어 

혈관을 튼튼하게 만들어주기도 합니다.



시금치

체내 LDL 콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 고지혈증을 비롯한 각종 질환을 앓고 있는 경우가 많습니다.

시금치에는 칼륨이 많아서 혈액을 깨끗하게 흐를 수 있도록 합니다.

나트륨을 비롯한 몸에 해로운 요소를 배출하는 것을 도와 혈압을 낮추어주고 혈관 질환 및 고혈압을 예방합니다.



토마토

LDL 콜레스테롤 수치가 높아 고지혈증 등의 질환이 있으신 경우

토마토를 섭취하면 좋습니다.

나트륨을 비롯한 노폐물 배출에 효과적이라 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.




마늘

마늘에는 알리신 성분이 들어있습니다.

알리신 성분이 피가 뭉친 것을 풀어주고 혈관을 튼튼하게 해주어

피가 흐를 수 있는 통로를 넓혀 원활한 혈액순환이 가능하게 도와줍니다.

고혈압이나 각종 혈관 질환 예방에도 효과적입니다.



우엉

우엉은 혈관 속의 피가 잘 순환 될 수 있도록 도와주는 식품입니다.

전체적인 피로의 감소와 수족 냉증,혈액 순환에 효과적입니다.

차로 달여서 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.



미역

미역은 피를 맑게 하는 음식으로 유명합니다.

산모들과 생리 중인 여성분들이 많이 챙겨 먹을 정도로 미역은 혈관쪽으로 좋은 효능을

가지고 있습니다.

특히 혈액 속의 지방질들을 제거하는데 효과적이여서 고지혈증을 예방합니다.



두부,두유의 원료가 되는 콩은 우리 몸의 인체에 유익한 성분들이 포함되어 있습니다.

섬유질 및 캄륨이 많아 몸 속의 노폐물을 배출하고 혈액이 깨끗하게 흐를 수 있게 도와줍니다.

피로 해소와 성인병 예방에 효과적이며, 심장 건강에도 좋습니다.



아몬드

불포화지방산이 풍부해서 혈중 HDL 콜레스테롤 수치는 늘리고

해로운 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추는 효과를 가지고 있습니다.

아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 몸 속 기관들의 공급 순환이 잘 이루어지게 되고,

혈관이 깨끗해집니다.




잡곡

현미 등의 잡곡은 백미에 비해 식이섬유소 등의 영양소가 풍부하여 

노폐물 배출에도 탁월합니다. 

건강을 위해서 맛이 조금 떨어지더라도 잡곡을 넣어서 밥을 하시면 좋습니다.



혈관 질환 및 피를 맑게해주는 음식. [청혈 주스 레시피]2





피를 맑게 해주는 청혈 주스 레시피.


당근400g, 사과 200g, 귤 100g

양파 10g, 생강 10g,



▷당근 중간크기 2개, 사과 중간크기 1개, 

귤2개 (보통사이즈) 양파,생강 (귤 두알 정도의 양) 

저울이 없으신 분들은 대략 이 정도입니다.


레시피는 2잔 정도의 양입니다.


준비한 재료를 믹서기에 갈아주세요.

스무디 정도의 농도입니다.


정확한 레시피를 원하시는 분들은 

저울로 g을 재신 후 만드세요.


청혈주스는 비율이 중요합니다.

정확한 계량이 필수입니다.


청혈주스는 하루 두번, 공복에 섭취해주세요.


청혈 주스 만들때 주의사항

위,장에 부담이 있는 사람은 양파와 생강의 양을 줄입니다.

이점만 주의하신다면 고혈압, 당뇨,고지혈증,

손발 저림이 심한 사람에게 

좋은 주스입니다.



쉽게 피로감을 느끼는 사람, 쉽게 살이 찌는 사람,

팔다리가 뻣뻣하고 저리고 쑤시는 사람에게 좋습니다.

혈액 순환이 안되면 쉽게 살이 찌고, 

살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.



청혈주스와 해독주스를 많이들 비교하십니다.

청혈주스는 말 그대로 피를 맑게 해줘서 혈관 건강을 지켜주고,

장과 위를 개선,지방분해 효과가 있습니다.


해독주스는 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

체질에 맞게 섭취하시면 될 듯 합니다.

행복한 하루되세요.


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침묵의 장기 '간에 좋은 음식'을 소개합니다.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.19 05:34 Jin's Health



간의 역할은 우리 몸속 인체의 

화학 공장으로

영양분을 저장 공급하는 

대사작용을 담당합니다.

만성피로 해소, 독소 해독, 살균 작용,

혈액 응고, 콜레스테롤 감소,

호르몬 합성, 면역력 기능 등 아주 많고

중요한 여러가지 일을 합니다.

그런데 


한국이 OECD 국가별 간암 사망률 1위라고 합니다.



그 이유로는40~50대의 B염 간염 주사를 

맞지 않았던 분들의

간염 보유률과 

과음이 문제가 되는 한국의 술 문화 때문입니다.


그리고 간에는 신경 세포가 없어서

침묵의 장기로 알려져 있습니다.


간의 70~80%가 

손상되어도 증상이 없다고 합니다.



★ 간의 SOS에 귀 기울이세요. ★


피로하고 온몸이 무기력하다.

식욕이 부쩍 떨어졌다.

멀미 처럼 메쓰껍고 구토 증상이 있다.

소확 잘 안 되고 속이 더부룩하다.

오른쪽 윗배에 둔탁한 통증이 있다.



간 건강이 무너지면

시력저하,고혈압,당뇨 치매,

뇌졸증 등

심혈관 질환, 암 발생 위험도 커지는

몸 전체가 무너집니다.


우리는 평소 콜레스테롤 낮추는

식이요법과 하루 30분 이상 꾸준한 운동을

통해서 간 기능이 저하되지 않도록

신경써야 합니다.


침묵의 장기 '간에 좋은 음식'을 소개합니다.



밀크씨슬 [Milk Thistle /  Mary’s thistle]


침묵의 장기 '간에 좋은 음식'을 소개합니다. 2



[표고버섯 / Lentinus edodes]




간에 좋은 음식을 소개합니다.



1.구기자

진시황이 선택한 젊음 유지의 불로장생 약 입니다. 서양에서는 고지베리라 합니다. 동의보감에서는 간,신장 기능 보호로 대표적인 양기를 복돋우는 약재입니다. 구기자 속 베타인 성분은 실제 지방간 치료제로도 쓰일 정도로 좋습니다. 구기자는 콜레스테롤 지방 축적, 지방간 예방, 염증, 간 해독 기능을 높여줍니다.


2.마늘

해독 작용이 굉장히 뛰어납니다. 생 마늘이 좋기는 하나, 위가 쓰리기 때문에 노릇하게 구워서 먹습니다. 메틸시스테인 성분이 간암과 대장암 발병을 억제합니다.


3.부추

《동의보감》에서는 '간의 채소' 라고 기록되어 있습니다.

부추는 정력 강화에도 좋은 식품입니다. 간을 굉장히 깨끗하게 해주고 해독작용, 콜레스테롤을 배출하고 중성 지방을 억제해서 간에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 특히 술을 많이 드시는 분들은 부추 가루, 부추 즙 등을 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.


4.비트

'글루코시놀레이트' 라는 식물 화학물질이 아주 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분이 간장 기능에 황달, 숙취 해소 등에 좋고 간암을 유발하는 물질을 중화시켜 간암 예방에 탁월합니다. 특히 베타인 성분은 지방 축적 억제 및 간 손상 회복 효과가 있습니다.



5.모시조개

모시조개는 간 건강 지키고, 명안 만드는 특급 식품입니다.


《동의보감》속에 모시조개는 '간이 건강하지 못할 때 간장제로 사용한다.' 기록되어 있습니다.


성질이 차고 단맛이 나며 오장을 튼튼하게 해주는데 도움되며 특히 간의 기를 보호하고 해독 작용에 탁월합니다. 모시조개 속 타우린이 담즙 분비를 촉진해 간의 역할에 도움 됩니다. 쌓인 열독을 풀어주고 눈에 진액이 마르지 않도록 도와줘서 안구건조증 과 비문증 개선에도 좋습니다.





6.밀크씨슬/ Milk Thistle (마리아 엉겅퀴)

강력한 항산화 작용하는 실리마린 성분이 풍부해서 간 지킴이로 급부상하고 있습니다. 독소,활성 산호로부터 간세포의 손상을 방지해서 간의 기능을 개선, 강화시킵니다. 만성 피로, 간염, 간경변증,  간암 예방에 효과적입니다.


7.표고버섯

식품 의약품 안전처에서도 인정한 표고버섯입니다.


간경변, 굳어가는 간, 과음으로 지친 간에 활력을 주는 표고버섯입니다. 면역력 증강, 항암효과가 있는 베타글루칸과 콜레스테롤을 낮추는 에리타데닌 성분이 풍부합니다.

특히 에리타데닌 성분은 다른 음식에는 거의 없습니다. 표고버섯에만 있습니다. 물에 녹는 수용성으로 물에 우리거나 끓여 먹으면 좋습니다. 여기에 다시다를 넣으면

단단하게 뭉친 간을 풀어주고 알긴산이 풍부해서 중금속과 유해 물질을 배출합니다.



8.울금/강황

울금 속 노란 주성분인 커큐민은 강력한 항산화 작용으로 간을 해독시켜 간 기능을 개선합니다. LDL 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 그리고 혈관 건겅은 물론 치매, 뇌 건강에도 좋습니다. 울금과 강황은 다른 부분이긴 하지만, 모두 커큐민이 주성분입니다.


9.팥물

인체의 붓기, 불필요한 노폐물을 몸 밖으로 빼줍니다. 그리고 미네랄, 망간 성분이 활성산소를 제거하는 항상화 효소를 합성해서 간 해독 기능을 증진시킵니다. 비타민 B1이 풍부해서 신진대사에 좋고, 피로 회복에 좋습니다.



각자 자신의 체질에 맞게, 환경에 맞는 것을 찾아서 섭취하시면 좋습니다. 행복한 하루되세요.



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역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.19 02:21 Jin's Health



역류성 식도염(GERD)은 국내 성인 

7명 중 1명 정도로

역류성 식도염을 겪고 있습니다.


역류성 식도염은 위산,위의 내용물이

식도로 역류해 염증이 

발생하는 것을 말합니다.


증상으로는 속쓰림, 답답함,

가슴 통증 등을 동반합니다.

역류성 식도염은 하루식사는 세끼 

모두 거르지 않고 챙겨 먹어야 합니다.
음식은 소화가 잘되는 음식을 

섭취하는 것이 좋습니다.

잦은 흡연과 음주도 역류성식도염의 

발병률을 높입니다.


역류성 식도염은 많은 현대인들이

과도한 업무로 인한 스트레스,

불규칙한 식생활 습관으로 

늘어나고 있는 추세입니다.


역류성 식도염의 경우는

음식의 조리과정 또한 중요합니다.

소화가 잘되는 방법으로 조리해야 합니다.




역류성 식도염에 좋은 음식과 

피해야할 음식에 대해서 

알아보겠습니다.







역류성 식도염에 피해야할 음식.



오렌지,귤

오렌지, 귤 등 산이 강한 과일은

위벽을 자극하게되고 

위산분비를 촉진시킵니다.



■ 탄산음료


가스가 형성되고 위산의 역류가 쉽습니다.



■ 커피,녹차


커피,녹차 속에 함유된 카페인은

식도를 자극해 위에 좋지 않습니다.



■ 밀가루 음식


밀가루로 만들어진 음식은 위에 부담을 주고,

위산의 과다 분비를 촉진하므로

역류성식도염을 더욱 악화시킵니다.



■ 기름진 음식(튀김,육류)


지방이 많은 음식일수록 

지속적으로 위산 분비를 유도하는 

향이 있습니다.



■ 자극적인 음식

맵고 짠 음식은 우리 몸을 붓게
만들고,위벽을 자극해 점막을
손상시킵니다.
가급적 간이 덜 되고,
덜 자극적인 음식을 먹는게 좋습니다.


■ 초콜릿,아이스크림, 밀크커피

위산을 지속적으로 분비하게 되는데
또한 지방 함량이 많습니다.



역류성 식도염에 좋은 음식을 소개하겠습니다.



1.양배추

역류성 식도염에 좋은 양배추에는 

비타민 U가 풍부합니다.

 비타민 U가 궤양을 

막을 수가 있습니다.

베타카로틴, 비타민 A, B, C, K 등이 

풍부한 양배추는 점막보호 및 

재생을 돕고, 출혈도 막아줍니다.

단,양배추를 익히면 영양소가

손실되므로 되도록

생으로 먹는 것이 좋습니다.


역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.


2.감자즙


위산의 과다분비를 억제합니다.
 위산 중화 효과가 좋은 
알카리성 식품입니다.
감자즙에는 뮤코다당류가 첨가되어 있어
위벽을 보호하는 효능이 있습니다.
감자는 갈아서 즙으로 마셔도 좋고,
쪄서 먹어도 좋습니다.
감자 튀김 처럼 기름을 이용해서
튀길 경우 오히려 위산 분비를 촉진하므로
피해야 합니다.


3.마늘

기도의 염증을 가라앉혀 
식 증상을 가볍게 합니다.
역류 증상이 심한분들은
자극적인 마늘의 식감으로 인하여
가슴통증이 더 심해질 수 있으므로
꿀에 마늘을 숙성시켜서 
섭취하는 것이 좋습니다.


4.브로콜리, 완두콩

마그네슘이 많이 들어 있어 
목의 염증을 가라앉힙니다.




역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.1



5.마

마에는 뮤신이 풍부하게 함유되어 있어
위액으로 생긴 위벽의 
손상을 치료합니다.
노폐물의 흡수를 막아주는 등 
위벽을 보호하고, 
산속의 장어라고 불리울 정도로
자양강장 효과가 뛰어나며
소화불량, 설사에 효과가 있습니다.
기력을 증진시켜주며
궤양 예방에도 도움을 줍니다.
마는 생으로 갈아마시는 것이 
가장 좋습니다.


6.단호박

단호박에는 베타카로틴이 풍부하여
활성산소를 억제하여
노화 예방은 물론 각종 성인병 예방에
도움이 됩니다.
미네랄, 비타민 B 등이 풍부합니다.
신진대사를 원활하게 만들어주고,
면역력 향상에 도움이 되며
위벽을 보호하고
위산으로 인한 자극을 줄여주는 
효과가 있습니다.

7.무

무에는 식이섬유,비타민 C,엽산,
칼슘,칼륨 등이 풍부합니다.
역류성 식도염에 좋은 무는
음식의 소화를 돕는 다양한
소화효소가 함유되어 있어서
소화촉진에 좋습니다.

8.바나나
바나나는 PH5.6의 알칼리성 식품입니다.
위산을 중화하는 천연제산제 역할을 합니다.
평소 위산 역류가 자주 일어나거나
속쓰림이 심한 사람이 먹으면 좋습니다.
특히 덜 익은 바나나 보다는
푹 익어 껍질이 검게 변한 바나나가 
역류성 식도염에는 좋습니다.


9.민들레
민들레는 위산을 중화시키는 
효과가 탁월합니다.
염증 완화에도 효과가 있습니다.
민들레는 식도에 생긴 염증을 치료해주고,
속쓰림이나 가슴 통증에도 
효과가 있습니다.
민들레즙을 꾸준히 먹으면
역류성 식도염 뿐만 아니라
위염,위궤양,장염 등에도
효과가 있습니다.


역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.2





10.알로에 베라
알로에 베라는 자연치료제로 유명하며
위산 역류 방지에 효과가 있습니다.
역류성 식도염에 좋은 알로에 베라는 
통째로 이용해도 되지만
시중에 판매하는 액상 제품이나 
잎을 따로
구입하셔서 복용하셔도 됩니다.


11.브로콜리
브로콜리의 설포라페인 성분은
기도에서 항산화 효소를 증가시켜주고
위염,위궤양,위암의 원인으로 알려진
헬리코박터 파일로리균
(Helicobacter pylori infection)을 제거하는 
효과가 있습니다.
비타민 U 성분이 풍부하여
위와 장을 보호해줍니다.





역류성 식도염 (GERD) 음식 섭취 방법.


역류성 식도염 치료에 가장 중요한것은 

어떠한 음식을 섭취하는지도 중요하지만,

 더 중요한것은 섭취방법입니다.


▶식사 시간을 오래 하십시요.

음식물을 충분히 씹은 후에 삼켜주십시요,

대충 씹은 음식물은
십이지장으로 내려가지 못하고 

식도쪽으로 역류를 하게 됩니다.

 잠자기 3시간 이전에는 음식을 

먹지않는것이 좋습니다.

식사는 항상 소식합니다.




역류성 식도염 치료와 예방을 위한 습관.


▶식후에는 쭈그려 앉지 말고 

바로 눕지 않는 것이 좋습니다.

30분 정도 휴식시간을 취한 후 

 스트레칭이나 걷기와 같은 

가벼운 운동을 해주는것이 좋습니다.

 

 의자에 앉을때도 항상 등을 곧게 펴고 

앉는 습관을 갖는것이 필요합니다.

   등을 구부정하게 앉으면 

위장이 눌리게 되어 

소화장애가 일어나기도 합니다.


 금연하셔야 합니다.


배를 누르는 압력을 줄이기 위해 

속옷이나 허리끈을 단단히 

조이지 않습니다.


 과식을 금지입니다. 항상 소식합니다.


체중을 줄여 위압이 증가되지 

않도록 합니다.







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운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.18 11:50 Jin's Health

날씬한 사람 중에는 같은 양을 먹거나

오히려 더 많이 먹는 것 같은데도 

살이 찌지 않는 사람이 있습니다.

이들의 비밀은 바로 높은 신진대사량 때문입니다.

섭취량이 많아도, 자체 신진대사량이 높아

칼로리 소비가 잘 되는 경우라면

몸매 관리는 훨씬 수월해집니다.

즉, 날씬하기 위해서는 

식이요법도 중요하지만 높은 신진대사량이

필요합니다.

신진대사는 인체가 소비하는 에너지, 칼로리를 의미합니다.

신진대사가 활발할수록 지방 연소가 잘되고,

근육량을 늘려서 건강한 체중 조절에 도움이 됩니다.


운동없이 신진대사 올리는 15가지 방법



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.



​1. 기상하면 바로 컵 2잔의 수를 마십니다.


신진대사를 높이는데 물을 마시는 것

 뺄 수없습니다.

찬물이 내장에 들어가면 몸은 

절전모드 상태에서

단번에 활동 모드로 변하게 

된다고 합니다.


독일 연구자료에 따르면 

"1일 6컵의 냉수를 마시면

 몸이 운동으로 움직이는 

신진대사량과 비슷하게

1인당 0.05kcal나

소모된다고 한다."라고 합니다.



​2. 1일 1~2시간은 서 있습니다.


사무직에 종사하는 분들이라면

특히 앉아있는 습관이 익숙하여

근육을 사용할 기회가 적어지게 됩니다.
 강제로 1일 1~2시간씩  있는 상태로

일을 하는 습관도 좋습니다.



3. 온수와 냉수를 교대로 하는 샤워를 합니다.


2~3분 온수로 씻은 후,

30~45초 정도는 냉수로 샤워합니다.


이렇게 하면 혈액순환이 좋아지고

심장 혈관 계통이 개선되어

신진대사가 올라가게 됩니다.

그리고 몸의 긴장도 풀려

잠을 잘 잘 수 있게 된다고 합니다.


운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.2





4. 충분한 수면을 취합니다.


충분한 수면은 신진대사를 올리는데 필수이며

몸을 기계로 비유라면

그것을 다시 움직이기 위해 효과적인

휴식이 반드시 필요한 것과 

동일합니다.


5. 금식을 합니다.


금식이라고 해도 하루 종일

아무것도 먹지 말라는 이야기는 아닙니다.

예로 들어, 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고

물 빼고는 마시지 않는다는 것

아침식사 찬물만 마시고

점심 식사 제대로 하는 형태를 말합니다.


6. 매운 것을 즐겨 먹습니다.


신진대사를 올리기 위해 빠질 수 없는것이

향신료입니다.

특히 고추 소화, 혈액순환, 에너지 

증가에 효과가 크다고 합니다.

또한 고추는 소화를 촉진하고

만족감을 얻는데

매우 알맞은 식품입니다.



7. 샐러리를 먹습니다.


​칼로리를 더 소비하는 효과를 발휘해주는

음식이 바로 샐러리입니다.

예를들어 6cal 샐러리를 소비하는데

몸은 7칼로리의 열량을 사용합니다.


8. 요리할 때 코코넛 오일을 사용합니다.


​코코넛 오일 더 빨리 소화되는 

최고 에너지 소비에서

우선적으로 사용되는 것이기 때문에

중성지방을 감소시키는 효과도 있습니다.



9. 계피를 먹습니다.


계피는 신진대사를 높이는데 빠질 수 없는 

향신료 중 하나입니다.

혈당저하, 중성지방,

콜레스테롤 저하를 기대할 수 있습니다.


10. 마늘을 먹습니다.


지방을 태워 신진대사를 높이는데

효과를 발휘하고,

혈당을 정상적으로 유지해주는 것이

마늘입니다.

면역 체계도 올리고,

고혈압 방지도 되며 항산화 작용도 합니다.



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.3





11. 자몽을 먹습니다.


자몽은 비타민 C,A 가 풍부하여,

피부미용에도 좋습니다.

지방질의 점화 효소를 포함하고

단백질 분해를 도와주기 때문에

적극적으로 섭취를 

권장하는 과일입니다.

계피를 얻은 구운 자몽 요리

좋습니다.


12. 섬유질이 많은 식품을 섭취합니다.


통밀 파스타 같이 섬유질이 많은 식품

소화에 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

즉,  섬유질 식품은 

칼로리 소모에 영향을 줍니다.


13. 녹차를 마십니다.


카테인 성분이 신진대사를 올리고

체중감량에 효과적입니다.


14. 요거트를 먹습니다.


단백질 일반 요구르트의 배 

이상이 있습니다.

칼슘도 풍부한 것을 선택하고

베리류, 너츠류를 토핑해서

먹는 것도 하나의 방법입니다.


15. 연어를 먹습니다.


연어 단백질, 오메가3 지방산 

풍부하기 때문에

심장질환이나 건강 측면에서 좋습니다.

오메가3는 특히 심장질환 위험을 낮추는 등의

효과가 탁월하다고 합니다.



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