바나나: 3개의 글



전립선 건강에 좋은 음식 [건강 정보]

Posted by HAPPYJINI
2018.05.22 07:24 Jin's Health

체력 저하와 각종 질환을 예방하는데 

도움을 주는 식품들이 있습니다.

여성들이 자궁 건강을 챙겨야 한다면,

남성들은 전립선 건강을 관리해야 합니다.

남성의 전립선 건강을 좋게하는 음식들에 대해서

알아보겠습니다.


꼭 챙겨 먹어야 할 남자에게 좋은 9가지 음식.



전립선 건강에 좋은 음식 [건강 정보]



1. 굴
바다의 우유라고 불리는 굴에는 아연, 

칼슘, 철분, 마그네슘 등
다양한 무기질과 아르기닌, 글리코겐 등 아미노산, 

비타민A, D 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

특히 아연과 아르기닌,
글리코겐은 남성의 정력 강화에 도움이 됩니다.


2. 생선(오메가3)
연어 등의 생선류에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.
오메가3 지방산은 전립선암을 예방하고 운동기능을
높이는데 도움이 됩니다.


3. 주황색채소
당근, 피망, 호박, 고구마 등의 주황색 채소에는
비타민C 베타카로틴, 칼륨등이 풍부해 남녀 
모두에게 좋은 식품입니다.


4. 브로콜리
브로콜리와 같은 십자화과 채소는 심장질환과
암 예방에 도움이 됩니다.
브로콜리 속 글루코시놀레이트라는 식물화학물질이
항암효과가 있습니다.


5. 바나나
바나나에는 칼륨과 비타민B6이 풍부합니다.
칼륨은 산소를 공급하고 심장박동 안정화 및
체내 수분 밸런스를 유지시켜주며, 

비타민B6는 혈당조절과 신경 전달 물질을 합성 등의
역할을 합니다.


전립선 건강에 좋은 음식 [건강 정보]2


전립선 건강에 좋은 음식 [건강 정보]3


6. 딸기
딸기는 비타민C와 다양한 항산화 물질을
함유하고 있어 딸기 등 붉은빛을 띠는
과일을 꾸준히 섭취하면 노화를 방지하고
뇌 기능을 활성화하는데 도움이 됩니다.


7. 브라질 너트
아마존의 보물이라고 불리는 브라질 너트에는
셀레늄이 다량 함유되어 있어 면역력
증강에 도움이 됩니다.


8. 콩
콩에는 식물성스테롤이 들어 있어 혈중 콜레스테롤을
저하시키고 장을 보호해 암 발생을 억제하는
효과가 있다. 콩에 풍부한 이소플라본은 남성 전립선
건강에 도움이 됩니다.


9. 통곡물
통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에
흰쌀이나 밀가루 대신 현미, 보리, 귀리, 통밀 등의
통곡물을 먹는 것이 좋습니다.




건강에 좋다고 과다한 섭취는 

오히려 해로울 수도 있습니다.

체질에 맞게

적당한 섭취가 중요합니다.


행복한 하루되세요. ^^


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역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.19 02:21 Jin's Health



역류성 식도염(GERD)은 국내 성인 

7명 중 1명 정도로

역류성 식도염을 겪고 있습니다.


역류성 식도염은 위산,위의 내용물이

식도로 역류해 염증이 

발생하는 것을 말합니다.


증상으로는 속쓰림, 답답함,

가슴 통증 등을 동반합니다.

역류성 식도염은 하루식사는 세끼 

모두 거르지 않고 챙겨 먹어야 합니다.
음식은 소화가 잘되는 음식을 

섭취하는 것이 좋습니다.

잦은 흡연과 음주도 역류성식도염의 

발병률을 높입니다.


역류성 식도염은 많은 현대인들이

과도한 업무로 인한 스트레스,

불규칙한 식생활 습관으로 

늘어나고 있는 추세입니다.


역류성 식도염의 경우는

음식의 조리과정 또한 중요합니다.

소화가 잘되는 방법으로 조리해야 합니다.




역류성 식도염에 좋은 음식과 

피해야할 음식에 대해서 

알아보겠습니다.







역류성 식도염에 피해야할 음식.



오렌지,귤

오렌지, 귤 등 산이 강한 과일은

위벽을 자극하게되고 

위산분비를 촉진시킵니다.



■ 탄산음료


가스가 형성되고 위산의 역류가 쉽습니다.



■ 커피,녹차


커피,녹차 속에 함유된 카페인은

식도를 자극해 위에 좋지 않습니다.



■ 밀가루 음식


밀가루로 만들어진 음식은 위에 부담을 주고,

위산의 과다 분비를 촉진하므로

역류성식도염을 더욱 악화시킵니다.



■ 기름진 음식(튀김,육류)


지방이 많은 음식일수록 

지속적으로 위산 분비를 유도하는 

향이 있습니다.



■ 자극적인 음식

맵고 짠 음식은 우리 몸을 붓게
만들고,위벽을 자극해 점막을
손상시킵니다.
가급적 간이 덜 되고,
덜 자극적인 음식을 먹는게 좋습니다.


■ 초콜릿,아이스크림, 밀크커피

위산을 지속적으로 분비하게 되는데
또한 지방 함량이 많습니다.



역류성 식도염에 좋은 음식을 소개하겠습니다.



1.양배추

역류성 식도염에 좋은 양배추에는 

비타민 U가 풍부합니다.

 비타민 U가 궤양을 

막을 수가 있습니다.

베타카로틴, 비타민 A, B, C, K 등이 

풍부한 양배추는 점막보호 및 

재생을 돕고, 출혈도 막아줍니다.

단,양배추를 익히면 영양소가

손실되므로 되도록

생으로 먹는 것이 좋습니다.


역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.


2.감자즙


위산의 과다분비를 억제합니다.
 위산 중화 효과가 좋은 
알카리성 식품입니다.
감자즙에는 뮤코다당류가 첨가되어 있어
위벽을 보호하는 효능이 있습니다.
감자는 갈아서 즙으로 마셔도 좋고,
쪄서 먹어도 좋습니다.
감자 튀김 처럼 기름을 이용해서
튀길 경우 오히려 위산 분비를 촉진하므로
피해야 합니다.


3.마늘

기도의 염증을 가라앉혀 
식 증상을 가볍게 합니다.
역류 증상이 심한분들은
자극적인 마늘의 식감으로 인하여
가슴통증이 더 심해질 수 있으므로
꿀에 마늘을 숙성시켜서 
섭취하는 것이 좋습니다.


4.브로콜리, 완두콩

마그네슘이 많이 들어 있어 
목의 염증을 가라앉힙니다.




역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.1



5.마

마에는 뮤신이 풍부하게 함유되어 있어
위액으로 생긴 위벽의 
손상을 치료합니다.
노폐물의 흡수를 막아주는 등 
위벽을 보호하고, 
산속의 장어라고 불리울 정도로
자양강장 효과가 뛰어나며
소화불량, 설사에 효과가 있습니다.
기력을 증진시켜주며
궤양 예방에도 도움을 줍니다.
마는 생으로 갈아마시는 것이 
가장 좋습니다.


6.단호박

단호박에는 베타카로틴이 풍부하여
활성산소를 억제하여
노화 예방은 물론 각종 성인병 예방에
도움이 됩니다.
미네랄, 비타민 B 등이 풍부합니다.
신진대사를 원활하게 만들어주고,
면역력 향상에 도움이 되며
위벽을 보호하고
위산으로 인한 자극을 줄여주는 
효과가 있습니다.

7.무

무에는 식이섬유,비타민 C,엽산,
칼슘,칼륨 등이 풍부합니다.
역류성 식도염에 좋은 무는
음식의 소화를 돕는 다양한
소화효소가 함유되어 있어서
소화촉진에 좋습니다.

8.바나나
바나나는 PH5.6의 알칼리성 식품입니다.
위산을 중화하는 천연제산제 역할을 합니다.
평소 위산 역류가 자주 일어나거나
속쓰림이 심한 사람이 먹으면 좋습니다.
특히 덜 익은 바나나 보다는
푹 익어 껍질이 검게 변한 바나나가 
역류성 식도염에는 좋습니다.


9.민들레
민들레는 위산을 중화시키는 
효과가 탁월합니다.
염증 완화에도 효과가 있습니다.
민들레는 식도에 생긴 염증을 치료해주고,
속쓰림이나 가슴 통증에도 
효과가 있습니다.
민들레즙을 꾸준히 먹으면
역류성 식도염 뿐만 아니라
위염,위궤양,장염 등에도
효과가 있습니다.


역류성 식도염(GERD)에 좋은 음식과 피해야할 음식.2





10.알로에 베라
알로에 베라는 자연치료제로 유명하며
위산 역류 방지에 효과가 있습니다.
역류성 식도염에 좋은 알로에 베라는 
통째로 이용해도 되지만
시중에 판매하는 액상 제품이나 
잎을 따로
구입하셔서 복용하셔도 됩니다.


11.브로콜리
브로콜리의 설포라페인 성분은
기도에서 항산화 효소를 증가시켜주고
위염,위궤양,위암의 원인으로 알려진
헬리코박터 파일로리균
(Helicobacter pylori infection)을 제거하는 
효과가 있습니다.
비타민 U 성분이 풍부하여
위와 장을 보호해줍니다.





역류성 식도염 (GERD) 음식 섭취 방법.


역류성 식도염 치료에 가장 중요한것은 

어떠한 음식을 섭취하는지도 중요하지만,

 더 중요한것은 섭취방법입니다.


▶식사 시간을 오래 하십시요.

음식물을 충분히 씹은 후에 삼켜주십시요,

대충 씹은 음식물은
십이지장으로 내려가지 못하고 

식도쪽으로 역류를 하게 됩니다.

 잠자기 3시간 이전에는 음식을 

먹지않는것이 좋습니다.

식사는 항상 소식합니다.




역류성 식도염 치료와 예방을 위한 습관.


▶식후에는 쭈그려 앉지 말고 

바로 눕지 않는 것이 좋습니다.

30분 정도 휴식시간을 취한 후 

 스트레칭이나 걷기와 같은 

가벼운 운동을 해주는것이 좋습니다.

 

 의자에 앉을때도 항상 등을 곧게 펴고 

앉는 습관을 갖는것이 필요합니다.

   등을 구부정하게 앉으면 

위장이 눌리게 되어 

소화장애가 일어나기도 합니다.


 금연하셔야 합니다.


배를 누르는 압력을 줄이기 위해 

속옷이나 허리끈을 단단히 

조이지 않습니다.


 과식을 금지입니다. 항상 소식합니다.


체중을 줄여 위압이 증가되지 

않도록 합니다.







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과일마다 다른 올바른 섭취 방법

Posted by HAPPYJINI
2018.04.15 03:47 Jin's Health

과일마다 섭취 방법이 다릅니다.

모든 사람들이 과일을 먹습니다.

하지만 먹는 방법은 천차만별입니다.


몸에 좋은 과일을 혹시 영양소가 

몰려있는 껍질은 다 깍아 버리고

과육만 열심히 먹는 것은 아닌지?


과일의 종류에 따라 영양소를 보다 많이 

섭취하는 방법이 다릅니다.


과일을 좀 더 건강하고 똑똑하게 알고 먹는

12가지 방법을 소개합니다.



1.장이 약한 사람은 아침에 먹습니다.

장이 약하다면, 

가능하면 저녁 보다는 아침에 먹습니다.

저녁에 먹는다고 몸에 특별히 나쁜 영향을

미치는 것은 아닙니다.

그러나 과일에는 구연산 같은 유기산이 

많이 들어 있어서 장점막을 자극할 수도 있으므로

조심해야 합니다.


과일마다 다른 올바른 섭취 방법


2.여름 전염병에는 매실이 좋습니다.

매실을 먹으면 소화가 잘됩니다.

매실의 신맛이 소화기관에 영향을 미쳐

위장,십이지장 등에서

소화액을 내보내기 때문입니다.

약이 일반화되지 않았던 과거에는

전염병이 유행할 때 매실 농축액을 먹었습니다.

매실 농축액을 먹으면

장내가 일시적으로 산성화되어서

유해균이 살아남지 못합니다.

매실의 살균 효과 때문입니다.

각종 전염병이 많은 여름에는 매실은 훌륭한 

자연 치료제가 될 수 있습니다.

매실은 신맛이 강하므로

위산 과다증이 있는 사람은 삼가합니다.

침샘에 결석이 있는 사람이 매실을 먹으면

침색을 자극해 통증을 유발할 수 있으니 주의합니다.



3.당뇨환자는 포도를 주의합니다.

피로할 때 포도를 먹으면 금방 기운이 납니다.

포도의 단맛을 내는 포도당과 과당 덕분입니다.

포도는 당지수가 50으로 높은 편에 속하기 때문에

당뇨병 환자, 비만인 사람은 주의합니다.

일반 사람도 포도를 지나치게 많이 먹으면

혈당이 급격히 상승하고,

장 활동이 활발해져 설사를 할 수 있으므로

조심합니다.



4.장이 안좋으면 참외를 멀리합니다.

여름에 자주 먹게되는 참외는 

암 세포가 확산 되는 것을 방지하는

효과가 있습니다.

참외에 함유된 '쿠쿨비타신' 성분 덕분입니다.

그러나 몸에 좋다고 무턱대고

참외를 먹어서는 안됩니다.

과민성 대장증후군이 있는 사람

참외를 피해야 합니다.

찬 과일에 속하는 참외는 장을 자극해서 

설사를 유발 할 수 있습니다.




과일마다 다른 올바른 섭취 방법2


5.혈압을 떨어뜨리는데는 수박이 좋습니다.

혈압이 높은 사람은 수박,참외,

토마토를 먹으면 좋습니다.

수박이나 참외,토마토에 많이 들어있는 

칼륨이 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.

그러나 신장에 문제가 있는 사람이라면

조심합니다.

신장의 기능이 좋지 않으면 칼륨 배설 능력에

장애가 생깁니다.

이럴때 칼륨을 지나치게 섭취하면

오히려 무리가 갑니다.



6.날로 먹는게 가장 좋습니다.

과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은

깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것입니다.

과일을 갈아서 먹으면

비타민 같은 영양소가 파괴될 가능성이

높아집니다.

키위의 본고장인 뉴질랜드에는

키위를 껍질째 섭취하는 

키위 마니아가 있을 정도라고 합니다.


과일을 갈아서 먹었을때의 장점도 있습니다.

채내 흡수육이 높아져 소화가 잘된다는 점입니다.

단, 당뇨병 환자, 비만인 사람이 과일을

갈아서 먹으면 혈당이 빨리 올라갈 수 있으므로

조심합니다.


7.포도는 갈아서 먹습니다.

포도는 껍질까지 먹거나

껍질째 갈아서 먹는 것이 좋습니다.

포도에 들어있는 항독성 물질인

'레스베라트롤'을 섭취하기 위해서입니다.

레스테바트롤은 정상 세포가

암세포로 발전 하는 것을 차단합니다.

이미 암세포로 변한 세포의 증식을 억제하는

성분으로 포도 껍질의 

자주색 색소에 많이 들어 있습니다.

시판 중인 포도주스와 와인등을

섭취하는 것도 한 방법입니다.


8.토마토는 익혀서 먹습니다.

토마토의 붉은색을 내는

리코펜은 암 유발 물질이 생성하기 전에

몸 밖으로 배출시키고 노화를 앞당기는

체내 활성 산소를 억제합니다.

리코펜은 생으로 먹는 것 보다

익혀 먹을때 함량이 늘어나고,

기름에 조리할 때 우리 몸에 더 잘 흡수됩니다.


따라서 익혀 먹는 것이 좋습니다.

단, 비타민 C가 파괴되지 않도록 하기 위해서

살짝 익힙니다.


토마토에 설탕을 뿌려서 먹기도 하는데

토마토의 비타민 K가 손실되므로 

좋은 방법이 아닙니다.

토마토는 산이 많이 함유돼 있으므로,

위산과다증이 있는 사람은 공복에 

먹지 않도록 합니다.




과일마다 다른 올바른 섭취 방법3



9.다이어트 중이라면 식전에 먹습니다.

과일에 많이 들어있는 

비타민 C는 철분이나 칼슘을 흡수시켜주는 

역할을 합니다.

이런 목적으로 과일을 섭취하고자 한다면

식사를 마치고 먹습니다.


그러나 다이어트 중이거나 비만인 사람은

식사하기 전에 먹어야 

포만감을 느낄 수 있기 때문에

식전에 먹습니다.


10.조려서 잼처럼 먹습니다.

생과일을 먹지 못하거나, 싫어하는 사람은

과일을 조려 잼처럼 먹는 방법이 있습니다.

식물 효소는 섭씨 48도 이상이 되면 파괴되므로

가열하면 좋지 않습니다.


그러나 열에 강한 과당이나 당질,폴리페놀 등은

가열해서 만든 잼에도 약간은 남아있습니다.


과일을 조릴때는 설탕은 안 넣고 과일만 넣고 조려야

건강에 나쁘지 않습니다.

이때 레몬을 살짝 넣어도 좋습니다.

과일 조린 것은 차로 만들어 마시거나 

잼 대신 먹을 수 있습니다.

생선 조림 같은 요리를 할때 

설탕 대신 넣어도 좋습니다.


11.후숙 과일로 즐깁니다.

과일 중에는 후숙 과일도 있습니다.

후숙 과일이란 수확한 과일이 먹기에

가장 알맞은 상태로 

변하는 것을 말합니다.

키위가 대표적인 후숙과일입니다.

키위의 신맛을 좋아하면 약간 단단한것을 고르고

달콤함을 즐기려면 말랑말랑 한것을 고릅니다.

바나나와 망고도 후숙시켜 먹을 수 있습니다.

키위,바나나,망고를 후숙시킬 때는 

냉장고에 넣지 말고 

신문지에 싸서 실온에 둡니다.



12.올바르게 세척하기.

보통 과일에 묻어 있는 농약은

우리 몸에 해로울 정도는 아닙니다.

일부에서는 식초와 베이킹 파우더 등 

천연 세제를 이용해 과일을 씻지만

잔류 농약 검사 결과 물로 씻은 것과 

효과가 같습니다.

깨끗한 물에 3~5분 정도 담갔다가

흐르는 물에 씻어 먹으면 됩니다.

포도처럼 송이가 

빽빽한것은 줄기를 잘라 씻어야 

내부까지 물이 들어갑니다.






가만히 있어도 땀이 나는 여름에는

수분을 충분히 보충해줘야 합니다.

이때 과일은 아주 유용합니다.

우리 몸에 수분을 보충하고

열을 내리며 갈증을 멈추게 합니다.

과일은 피로 회복에도 좋습니다.

과일에 들어있는 비타민 C와 

각종 미네랄, 효소 등은 우리 몸의

신진대사를 원활하게 해서, 

독소를 배출시킵니다.

체질에 맞는 과일을 

올바른 방법으로

많이 섭취하세요.



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