숨은 고혈압 위험: 1개의 글



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 맥박과 혈압을 잡아라]

Posted by HAPPYJINI
2018.09.08 14:24 Jin's Health




120세까지 젊고 건강하게~ 무병장수의 비법!


현재까지 공식 기록으로 세계 최고령자는 프랑스의 잔 칼망 할머니이십니다. 무려 122세까지 사셨습니다. 85세부터 펜싱을 배우고 110세까지 자전거를 탄 건강한 노후를 보냈다고 합니다. 

무병장수의 꿈을 현실로 만들어줍니다. 내 몸 사용 설명서에서 6인의 내 몸 전문가 군단이 알려주는 장수의 비밀!을 공개합니다.



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ]

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



의학기술의 발달로 지난 100년간 인간 수명은 30년 이상이 연장되었다고 합니다. 우리나라만해도 최근 5년 사이에 100세 인구가 70%가 증가했다고 합니다.

국제학술지 '네이처(Nature)'에서는 인간 수명에 관한 연구 결과를 발표했습니다.

120세 이상 심지어 150세까지 생존 가능하다고 합니다. 무병장수를 위해서는 골골백세가 아닌 건강장수인 팔팔백세를 위한 노력이 필요합니다.





항노화 전문가 김상우 전문의가 알려주는 장수의 비밀~!

'맥박'이 빠른 사람은 빨리 죽는다?! 라고 합니다.




맥박이 빠르다는 것은 운동, 음주, 흥분 상태에 맥박이 빨라지는 것은 정상이며, 편안한 상태일때 평상시에 맥박이 빠르면 단명할 수 있습니다. 맥박이 빠른 사람은 고혈압, 당뇨병이 생길 수 있고 맥박이 빠른 사람은 급사할 가능성이 22%나 높다고 합니다. 

반대로 심장질환이 있는 사람의 빠른 맥박을 느리게 한다면 심혈관 질환 사망률을 30% 감소할 수 있다고 합니다. 맥박을 느리게 유지하는 것이 장수에 도움이 됩니다.








맥박이란 무엇인지?

맥박은 심장이 수축, 이완할 때 혈관 벽에 전해지는 파동입니다. 다시 말해서 맥박이 빠르다는 것은 심장이 많이 움직인다는 것입니다.

심장도 필요이상으로 많이 움직이면 과부하가 생기면서 심장의 기능이 떨어집니다.


혈압은 혈액이 혈관 벽을 때리는 힘

맥박은 혈액이 혈관 벽을 때리는 빈도


혈압이 높고 맥박이 높은 것은 시간이 지날 수록 혈관벽이 아픕니다. → 이것을 이겨내기 위해서 혈관벽이 두꺼워지고  혈관벽이 두꺼워지니 혈관 내는 좁아집니다.  →그리고는 심장에서 피를 짰을 때 좁은 혈관을 통과하지 못하고 심장으로 튕겨서 혈액이 되돌아오게 됩니다.   → 혈액 역류로 심장이 커집니다. 이로 인해 각종 심장병이 발생합니다.

그래서 반드시 관리해야 할 혈압과 맥박입니다.

 

정상 맥박은 1분당 60~90회입니다. 


자꾸만 맥박이 90회가 넘게되면 당뇨, 고혈압 발병 확률이 올라가게 됩니다. 100회를 넘게되면 심장 이상 가능성이 높습니다. 이럴 경우는 병원 검진이 꼭 필요합니다.


무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 맥박과 혈압을 잡아라 1

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



맥박은 꼭 1분을 채워서 측정해야 합니다. 


왜냐하면 호흡에 따라서 들숨, 날숨에 따라 차이가 납니다. 심장 상태에 따라서 맥박이 불규칙할 수도 있기 때문에 1분 측정을 해야 합니다. 그리고 한 번이 아니라 여러번 측정하여 평균값을 내는 것이 중요합니다. 



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 올바른 맥박 측정 방법

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



맥박은 피부와 가장 가까운 동맥이 손목 쪽입니다. 맥박 측정이 용이합니다.



맥박 빠른 사람은 기본적으로 심장박동수를 증가시키는 알코올, 카페인 섭취를 자제해야 하고 금연을 하고 유산소 운동이 필요합니다. 

유산소 운동을하면 심폐기능이 올라가고 심장의 부담이 떨어집니다. 심장박동수 유지하는데 도움이 됩니다. 


◆ 심폐기능 강화하는 운동법


1. 일주일에 3~5회

2. 회당 30분 내외

3. 뛰는 것 보다 빠르게 걷는 것이 효과적입니다. 숨이 약간 차거나 다리 근육이 약간 뻐근할 정도의 빠르게 걷기 강도가 좋습니다.


주의! 고혈압 환자는 혈압이 완벽하게 조절된 상태에서 운동해야 합니다.


안정적인 맥박 유지를 위해서는 가장 중요한 것이 혈압 관리입니다.




심장 건강을 지키고 고혈압 예방 관리하는 법!


일반 고혈압 보다 더 무서운 숨은 고혈압을 찾아라!


숨은 고혈압의 경우는 잠들기 전, 잠잘때(새벽) 혈압이 상승합니다. 숨은 고혈압은 낮에는 혈압이 정상이지만 수면중이나 새벽에 혈압이 상승하여 시간대가 이런 만큼 숨은 고혈압을 찾기가 힘듭니다. 그래서 일반 고혈압 보다 숨은 고혈압이 심뇌혈관 질환 발생률이 높습니다. 






무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 숨은 고혈압 위험

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



아침 혈압 상승의 정상 범주는 원래의 혈압에서 10mmHg 입니다. 지속적으로 15~200mmHg 이상 상승할 경우는 숨은 고혈압입니다. 숨은 고혈압(조조 고혈압)은 실제로 심혈관 질환으로 사망할 확률이 정상인 경우보다 18% 증가, 뇌졸중 발생 위험이 6배 증가합니다. 그러기 때문에 숨은 고혈압을 꼭 찾아야 합니다.



무병장수의 꿈을 현실로 만들어주는 특급 비법 [내 몸 사용 설명서 장수의 비법! ] 조조 고혈압 약 복용 시간

[이미지 출처 : 내 몸 사용 설명서 캡쳐]



숨은 고혈압 찾기 (아침 혈압 재는 법)


1. 기상 후 1시간 이내 혈압 측정

2. 일주일 측정하여 평균값 계산

3. 고혈압 약을 복용 중인 사람일 경우는 고혈압 약 먹기 전에..

4. 아침 식사 전

5. 용변 후

6. 혈압 측정 30분 전에는 흡연, 카페인, 알코올 섭취는 안됩니다.


혈압약의 경우 혈중 농도가 가장 높을 때는 복용 후 6~8시간입니다. 숨은 고혈압(조조 고혈압)으로 아침에 혈압이 높다면 혈압약을 밤에 복용하는 것이 좋습니다.








야간 고혈압 예방 관리법은? (야간 고혈압 찾는 법)


1. 잠자리에 들기 1시간 이전에 혈압 측정

2. 일주일 측정하여 평균값 계산

3. 이렇게 측정하여 야간 고혈압이 있다면 저녁 & 아침 하루 2번 나누어 혈압약 복용을 권장합니다.

그리고 보통 불면증이 있는 사람이 야간 고혈압 발생률이 높습니다. 불면증이 있다면 멜라토닌 제제를 소량 복용하는 것도 고혈압 예방 관리에 도움이됩니다. 

그리고 짜게 먹는 식슴관을 개선하는 것이 필요합니다.


맥박이 분당 90회가 넘으면 심장 건강에 주의하세요!


무병장수의 비법! 맥박과 혈압 관리가 중요합니다. 이를 위해서는 일반 고혈압, 숨은 고혈압을 꼭 확인하고 그에 맞는 관리가 필요합니다. 맥박과 혈압에 문제가 있을 경우에는 흡연, 카페인, 알코올 섭취를 금하고 짜게 먹는 식습관을 개선하는 것이 꼭 필요합니다.




내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 


1. 내 몸 사용 설명서 장수의 비법! 맥박과 혈압을 잡아라


2. 장수 유전자를 깨우는 특별한 호흡법이 있다? 등뼈호흡법


3. 빅토리아 여왕처럼 대마씨(Hemp seed)를 먹어라! 


4. 다산 정약용의 건강법! 기공 체조 [내 몸 사용설명서 특급장수 비법!]


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