식습관 개선: 1개의 글



[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.28 00:15 Jin's Health

MBN 엄지의 제왕의 나잇살 타파 10일 프로젝트입니다.

굶지 않고 뺀다.


나잇살은 젊을 때 찌는 살과 어떻게 다를까요?

어릴 때 보다 소식해도 찌는게 나잇살입니다.
젊었을 때는 야식 과식이 원인이였다면,

나잇살은 일종의 노화 현상이라 합니다.

노화로 인해 신체 기능이 떨어져서 
몸의 에너지 대사가 줄어들게 되는데
그래서  같은 식사량을 해도 살이 찐다 합니다.
여성은 40대부터 팔뚝, 옆구리, 배에 나잇살이 붙고,
남성은 30대 부터 배에 집중해서 나잇살이 붙습니다.
팔다리는 가는 일명 거미 체형, ET체형이 됩니다.


한번 찌면 잘 빠지지 않는 독한 것이 

나잇살입니다.


★나잇살의 특징 

물만 먹어도 살이 찐다. 

체중은 그대로인데 사이즈가 늘어난다. 

체중은 그대로인데 보이는 체형이 커져서 

옷의 치수도 커지게 되는 것이 

나잇살이라 합니다.

같은 강도와 시간으로 운동을 해도 

젊을때에 비해서 덜 빠진다.


살찐것도 억울한데 나잇살이 노화의 일종이라 합니다.
거기다가 나잇살이 6개의 암을 유발하는 

원인이라 합니다.

비만은 백혈병, 다발골수종, 췌장암, 자국내막암, 직장암, 신장암을 일으키는게 확실하답니다.




나잇살은 단순한 노화가 아니라 

고쳐야 하는 질병인 것 입니다.

살이 찌는 사람들의 식습관을 보면

살이 찔까봐 밥은 조금만 섭취하고 

고기도 먹지 않습니다.
식후에 배가 고프니 과일 섭취를 많이 하게 됩니다.
밥을 먹을 때는 여러가지 반찬을 함께 먹지만
과일 섭취시에는 오로지 과일만 먹기 때문에 

당만 섭취하게 됩니다..
이럴 경우 필수 영양소인 단백질 ,칼슘 ,철분이 

부족할 수 있습니다.

나잇살을 빼기 위해선 굶으면 안된다고 합니다.
세끼를 다 먹어야 합니다.

대신 밥에 '이것'만 넣으면 나잇살 뺄 수 있다 합니다.

과연 무엇일까요?

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

[출처 : 엄지의 제왕]




밥에 율무를 넣어 먹으면 나잇살을 빼줍니다.

율무 나잇살의 원인이 되는 습을 제거합니다.

필요없는 수분을 배출 시켜주고 지방을 분해해서 우리가 느끼는 부종 뿐만 아니라,

나잇살 빼는데 도움이 됩니다.


붓는 나잇살에는 단백질이 필요하다.


율무가 다른 곡류에 비해서 단백질이 많다.

율무는 과잉으로 남아도는 탄수화물 흡수를 억제한다.
그리고 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 
느끼게 해주는데요.
현미 보다도 2배 정도 단백질이 많다.
율무 속 덱스트린 성분이 들어있어서
장의 연동운동에 도움이 된다.
따라서 노폐물이 배출시켜 나잇살을 빼는데 도움된다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★
임산부, 임신계획 중인 사람은 
율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서
율무 섭취를 피한다.




율무의 비율은 

율무1 : 기존 쌀 9

적응 시간을 거친 후


율무의 비율은  

율2 : 기존 쌀 8

로 섭취하시면 됩니다.

그러나 짧은 시간에 효과를 보고 싶다면 5:5 의 비율로 율무밥을 하면 됩니다.

단, 원푸드 다이어트로 율무 섭취는 

자제하셔야 합니다.

일상 생활에서 매일 밥으로만 먹기에는 

어려움이 따릅니다.


그럴 경우에는 율무를 과자처럼 먹어도 좋습니다.

율무 자체를 씻어서 물기를 빼고
기름 없이 볶습니다.
→ 볶다가 팬에 눌러 붙을려고 할때 

뚜껑을 닫습니다.
→ 5분정도 지나면 톡톡톡  소리가 
나기 시작하는데, 소리가 안날때 뚜껑을 엽니다.
뚜껑을 열고 노릇노릇하게 볶아 준다.
율무 과자가 완성됩니다.
공복감을 줄이기 위해서 간식이나 식전에 먹으면 포만감을 느껴 과식을 막습니다.



그밖에 차로도 먹을 수 있습니다.

자판기 율무차는 살이 찝니다. 
그 이유로는 설탕이 많이 들어가 있기 때문입니다.

율무를 이용해 차를 먹을 수 있는 방법이 있습니다.
일반적으로 유통되는 율무에는 껍질이 있는 피율무와  껍질이 없는 거피율무가 있습니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다. 피율무

[출처 : 엄지의 제왕]


나잇살 빼는 효과를 높이기 위해서는 껍질이 있는 피율무가 좋습니다.

피율무를 후라이팬에 살짝 볶은 후 

보관 용기에 담아서
보리차 처럼 한주먹 넣어서 끓여 마시면 됩니다.

 율무 3큰술 : 물 3컵 정도의 비율입니다.



그렇다면 율무밥을 먹을때  어떤 반찬을 

먹어야 할까요?


탄수화물 중독자들에게 필요한 영양소가  

비타민 B1입니다.

나잇살을 빼기 위해서는 오히려 고기 섭취로 단백질과 비타민 B1을 섭취해야 합니다.

저근육인 사람은 단백질만 충분히 섭취해도 운동을 안해도 근육이 생깁니다.
특히 여성의 경우가 이에 해당됩니다.
돼지고기에 소고기 보다 10배정도의 비타민 B1이 

많다고 합니다.

저근육의 원인은 단백질이 부족해서 입니다.

살이 찔까봐 육류 섭취를 안하니 근육 형성에 필요한 단백질 마저 부족하게 되는 것 입니다.


그럼 비타민 B1이 많은 돼지고기를 

아무 부위나 다 섭취해도 되는걸까요?


나잇살 빼는 돼지고기 부위는 따로 있습니다.

삼겹살, 목살, 이런 부위가 아니라
돼지고기 안심이 기름이 적고 열량이 낮다고 합니다.

돼지고기 안심은 돈까스 용도로 많이 이용되는데 

돈까스로 먹으면 안됩니다.

돼지고기 안심은 닭가슴살 만큼 기름이 없고 

단백질 덩어리입니다.

돼지고기 안심의 지방 함량이 1~3%로 
거의 다 단백질입니다.


돼지고기 안심을 안심하고 먹을 수 있는 

방법은?

고열량, 고지방인 돈가스는 제외합니다. ^^;
찌거나 삶아 먹는게 좋습니다.
찌거나 삶아 먹는게 지겨우면
너무 고온이 아닌 상태에서 굽는 것도 

괜찬습니다.


단백질 많은 동물성 단백질을 섭취해줘야 근육량도 보존할 수 있고 면역력도 증가시킬 수 있습니다

.



그렇다면 돼지고기 안심을 얼마나 섭취해야 

할까요?

돼지고기 안심이 좋다고 원푸드 다이어트는 금합니다.


나잇살을 빼려면 112만 기억해라!!!

★ 112란 무엇인지? 

나잇살을 빼는 식단의 황금비율 

고기1 : 밥1: 채소,나물2


[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.3

[출처 : 엄지의 제왕]

112비율 로 섭취하면 다이어트에 이렇게 많이 

먹어도 될까? 싶지만,
112 비율의 한끼 열량은 350~500 kcal를 

넘지 않는다고 합니다.
한끼당 500 칼로리라고 계산해도, 하루 세끼 

1500 칼로리를 넘지 않습니다.

대한민국 성인의 하루 권장 섭취량이 

남성 2,500kcal , 

여성 2,000kcal 입니다.


112 비율로해서 비빔밥으로 해서 먹습니다.

비빔밥을 해서 먹을 경우 포만감이 오래 갑니다.

살이 찌는 이유는 밥을 많이 먹어서 찌는게 아니라, 

살이 찔까봐 식사는 조금한 후,
식 후에 다른 칼로리가 높거나 당이 높은 음식을 

과식해서 찌는 것입니다.

★ 여러가지 단백질을 고루 먹는 것이 

중요합니다.
돼지고기 안심뿐 아니라 
생선, 조개, 달걀 흰자, 콩, 두부 등 

여러가지 단백질로
다양한 식단을 차리는 것이 효과적입니다.


그렇다면 나잇살 빼는데 도움되는 

음식 적정량은 얼마일까요?



대한민국 남성 하루 평균 기초대사량이 

20대 남성의 경우 2600kcal ,

65세이상이 되면 2000kcal로 떨어집니다.

여성의 하루 평균 기초대사량은 

20대의 경우 2100kcal,
65세 이상이 되면 1600kcal로 떨어집니다.


20대랑 비교하면 밥 두공기는 덜 먹어야 

나잇살이 찌지 않습니다.

영양 섭취를 줄이거나 한쪽으로만 치우쳐서 

섭취하게 되면 요요현상이 일어나게 됩니다.
나잇살을 빼고 부작용을 막는 법으로는 내가 먹는 양을 정확히 아는게 좋습니다.
섭취하는 양마다 저울로 잴 수가 없습니다.

손크기는 거의 체격과 비례합니다.
손을 부위별로 이용해  성별,나이,체격에 맞는 

음식 섭취량을 재는
식이 조절법인 손저울 방법입니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.4

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.5 손저울 활용법 다이어트

[출처 : 엄지의 제왕]


이렇게 매끼 먹으면 골고루 영양학적으로 먹으면서도 

나잇살로 가지 않습니다.

성인 1일 권장 칼로리 보다 30~40% 적게 

섭취하게 됩니다.


나이가들면 근육을 만들기도 힘들고 근육이 오히려 빠져 나갑니다.
이를 방지하기 위해서는 

우리 몸의 미니 발전소인 지근을 

강화해야 합니다.

지근은 지구력에 좋은 근육으로 지근이 많은 부위는 

허벅지, 엉덩이입니다.

짧은 운동으로도 미니발전소를 자극해서 나잇살을 

활활 타오르게 하면 잘때도 살이 빠집니다.




지근 강화 하는 꼭지점 스텝 운동입니다. 

[출처 : 엄지의 제왕]


수건 활용시, 하지 근육 뿐 아니라 

코어 근육 강화에도 도움이 됩니다.

음악없이 동작만 할 때는 10회씩 3세트하면

나잇살을  빼는 근육을 만드는데 도움이 됩니다.

나잇살이 유독 잘 붙는 사람은 습병때문입니다.
현대인들은 스트레스와 화가 많기 때문에 찬 음료를 많이 마십니다.
찬 음료를 많이 마시게되면 몸속에 쌓여있는 
노폐물이 딱딱하게 굳어지게 됩니다.
나잇살이 더 붙는 체질로 되는 바뀌는 식습관입니다.




★★★나잇살을 빼기 위한 방법의 요점

나잇살을 빼기 위해서 우리 몸속에 필요없는 습을 뺄 수 있는 율무를 섭취합니다.

율무밥, 율무 뻥튀기, 율무차 어느 것이라도 개인의 상황에 맞게 섭취하시면 됩니다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★

임산부, 임신계획 중인 사람은 율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서 율무 섭취를 피합니다.


율무밥을 짓고

112비율로 1밥:1고기: 2야채를 섭취하세요

또한

식이요법과 더불어 운동을 병행해야 합니다.

엉덩이, 허벅지 운동을 해서 잘때도 지방이 타는 체질로 바꿔야 합니다.


하지만 그 외에도 물 섭취를 잘해야 합니다.

몸속에 노폐물이 굳지 않도록, 찬물 보다는 

실온에 있는 물을 마시거나,

뜨거운 것이 아닌 따뜻한 음료를 마시는 

식습관으로 개선 또한 중요합니다.




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