식이요법: 2개의 글



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.18 11:50 Jin's Health

날씬한 사람 중에는 같은 양을 먹거나

오히려 더 많이 먹는 것 같은데도 

살이 찌지 않는 사람이 있습니다.

이들의 비밀은 바로 높은 신진대사량 때문입니다.

섭취량이 많아도, 자체 신진대사량이 높아

칼로리 소비가 잘 되는 경우라면

몸매 관리는 훨씬 수월해집니다.

즉, 날씬하기 위해서는 

식이요법도 중요하지만 높은 신진대사량이

필요합니다.

신진대사는 인체가 소비하는 에너지, 칼로리를 의미합니다.

신진대사가 활발할수록 지방 연소가 잘되고,

근육량을 늘려서 건강한 체중 조절에 도움이 됩니다.


운동없이 신진대사 올리는 15가지 방법



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.



​1. 기상하면 바로 컵 2잔의 수를 마십니다.


신진대사를 높이는데 물을 마시는 것

 뺄 수없습니다.

찬물이 내장에 들어가면 몸은 

절전모드 상태에서

단번에 활동 모드로 변하게 

된다고 합니다.


독일 연구자료에 따르면 

"1일 6컵의 냉수를 마시면

 몸이 운동으로 움직이는 

신진대사량과 비슷하게

1인당 0.05kcal나

소모된다고 한다."라고 합니다.



​2. 1일 1~2시간은 서 있습니다.


사무직에 종사하는 분들이라면

특히 앉아있는 습관이 익숙하여

근육을 사용할 기회가 적어지게 됩니다.
 강제로 1일 1~2시간씩  있는 상태로

일을 하는 습관도 좋습니다.



3. 온수와 냉수를 교대로 하는 샤워를 합니다.


2~3분 온수로 씻은 후,

30~45초 정도는 냉수로 샤워합니다.


이렇게 하면 혈액순환이 좋아지고

심장 혈관 계통이 개선되어

신진대사가 올라가게 됩니다.

그리고 몸의 긴장도 풀려

잠을 잘 잘 수 있게 된다고 합니다.


운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.2





4. 충분한 수면을 취합니다.


충분한 수면은 신진대사를 올리는데 필수이며

몸을 기계로 비유라면

그것을 다시 움직이기 위해 효과적인

휴식이 반드시 필요한 것과 

동일합니다.


5. 금식을 합니다.


금식이라고 해도 하루 종일

아무것도 먹지 말라는 이야기는 아닙니다.

예로 들어, 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고

물 빼고는 마시지 않는다는 것

아침식사 찬물만 마시고

점심 식사 제대로 하는 형태를 말합니다.


6. 매운 것을 즐겨 먹습니다.


신진대사를 올리기 위해 빠질 수 없는것이

향신료입니다.

특히 고추 소화, 혈액순환, 에너지 

증가에 효과가 크다고 합니다.

또한 고추는 소화를 촉진하고

만족감을 얻는데

매우 알맞은 식품입니다.



7. 샐러리를 먹습니다.


​칼로리를 더 소비하는 효과를 발휘해주는

음식이 바로 샐러리입니다.

예를들어 6cal 샐러리를 소비하는데

몸은 7칼로리의 열량을 사용합니다.


8. 요리할 때 코코넛 오일을 사용합니다.


​코코넛 오일 더 빨리 소화되는 

최고 에너지 소비에서

우선적으로 사용되는 것이기 때문에

중성지방을 감소시키는 효과도 있습니다.



9. 계피를 먹습니다.


계피는 신진대사를 높이는데 빠질 수 없는 

향신료 중 하나입니다.

혈당저하, 중성지방,

콜레스테롤 저하를 기대할 수 있습니다.


10. 마늘을 먹습니다.


지방을 태워 신진대사를 높이는데

효과를 발휘하고,

혈당을 정상적으로 유지해주는 것이

마늘입니다.

면역 체계도 올리고,

고혈압 방지도 되며 항산화 작용도 합니다.



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.3





11. 자몽을 먹습니다.


자몽은 비타민 C,A 가 풍부하여,

피부미용에도 좋습니다.

지방질의 점화 효소를 포함하고

단백질 분해를 도와주기 때문에

적극적으로 섭취를 

권장하는 과일입니다.

계피를 얻은 구운 자몽 요리

좋습니다.


12. 섬유질이 많은 식품을 섭취합니다.


통밀 파스타 같이 섬유질이 많은 식품

소화에 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

즉,  섬유질 식품은 

칼로리 소모에 영향을 줍니다.


13. 녹차를 마십니다.


카테인 성분이 신진대사를 올리고

체중감량에 효과적입니다.


14. 요거트를 먹습니다.


단백질 일반 요구르트의 배 

이상이 있습니다.

칼슘도 풍부한 것을 선택하고

베리류, 너츠류를 토핑해서

먹는 것도 하나의 방법입니다.


15. 연어를 먹습니다.


연어 단백질, 오메가3 지방산 

풍부하기 때문에

심장질환이나 건강 측면에서 좋습니다.

오메가3는 특히 심장질환 위험을 낮추는 등의

효과가 탁월하다고 합니다.



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동맥 경화, 심혈관 질환에 좋은 식품.[혈액 속 나쁜 지방 없애는 방법.]

Posted by HAPPYJINI
2018.04.17 00:15 Jin's Health

동맥 경화, 심혈관 질환에 좋은 식품입니다.

피를 타고 흐르는 지방을 없애주는 

품을 소개합니다.




혈액 속에 지방이 많은 것을 고지혈증이라 합니다.


고지혈증은 혈액 속에 이물질이 많이 쌓이게 되여

혈액 순환을 방해하고, 혈관을 막히게 하는 등의

심각한 질환까지 불러올 수 있는 무서운 병입니다.


만약 고지혈증을 진단받았다면,

약물 치료 등 전문적인 치료법을 따르면서

꼭 주의해야 할 것이 바로 식습관입니다.

혈액 속의 지방을 없애고 또 많이 생기지 않도록

해주는 예방과 치료법이 되는 식이요법에 대해

알아보겠습니다.





동맥 경화, 심혈관 질환에 좋은 식품.[혈액 속 나쁜 지방 없애는 방법.]




버섯,고사리,도라지 등 섬유소를 

섭취해야 합니다.


섬유소가 많은 식품은 위장 운동을 촉진하고

콜레스테롤의 흡수율을 낮춰줍니다.

또한 혈압을 올리는 나트륨의 섭취를 방해하여

이차적인 합병증을 예방하는데 좋습니다.


 콩,보리 등이 함유된 잡곡밥을 먹습니다.

▷ 흰 빵 보다는 통밀, 보리빵 등을 먹습니다.

▷ 과일과 채소를 많이 섭취합니다.

▷ 도라지,고사리,고구마,버섯, 다시마, 

파래 등을 섭취합니다.


특히 버섯에는 콜레스테롤의 흡착을 

방해하는 물질이

함유되어 있어 동맥 경화에 좋습니다.


콩류 중에서도 완두콩은 비타민 C가 풍부하고

혈중 콜레스테롤의 양을 조절하여

동맥 경화증을 예방해 주기도 합니다.




섬유질이 풍부한 고구마를 섭취합니다.


칼륨과 엽산, 비타민 C와 섬유질이 많은 

고구마는 심혈관 질환을 예방합니다.

심장 기능과 혈압을 정상적으로 

유지할 수 있도록 돕는 

칼륨과,지방질 분해와 동맥 경화 예방 역할을하는

비타민 C와 프로비타민이 풍부하기 때문입니다.

또한 콜라겐과 점질 다당 물질이 많아

혈관의 탄력성과 신체 결체 조직 질환의 위축을 

방지하여 혈관을 막히게 하고 

탄력성을 잃게 하는 

지질침적 현상 등을 예방할 수 있습니다.




비타민 P가 많은 가지, 감귤류를 섭취합니다.


비타민 P는 모세혈관을 튼튼하게 하고 

투과성을 높이며, 탄력성을 좋게 하며, 

출혈을 방지하는 효과를 냅니다.

또한 비타민 C가 혈관의 탄력성에 도움이 되는

콜라겐을 합성하는데 협조하여

비타민 C의 기능을 강화시켜 줍니다.


비타민 P는 특히 보라색 가지에 많은데,

미국 텍사스 대학의 연구에서는 

가지가 혈중 콜레스테롤 수치의 

상승을 억제시킨다고

전하였고, 오스트리아에서는 가지가 

동맥 경화를 방지한다는 연구 결과가 

발표되기도 했습니다.


가지를 고를때는 빛깔이 선명하고 윤이 나며,

가지 꼭지의 흰 부분이 많은 것을

선택하며,선명한 보라색을 띄고 

흠집 없는 것을 고릅니다.




가지는 식물성 기름을 써서 요리를 하면 

기름을 잘 흡수하는 성질 때문에 항산화제인 

비타민 E와 리놀레산을 많이

섭취할 수 있습니다.



동맥 경화, 심혈관 질환에 좋은 식품.[혈액 속 나쁜 지방 없애는 방법.]2




콜레스테롤 조절하는 등푸른 생선을 

섭취합니다.


혈중 콜레스테롤 함량을 적정 수준으로 

유지하기 위해  이를 조절해주고 

침착된 콜레스테롤을 청소하여 주는

기능까지 하는 불포화 지방산이 필요합니다.

특히 고등어 등의 등푸른 생선에 많은

불포화지방산은 이러한 기능과 함께 

혈전을 예방하는 효과가 있습니다.




혈액 순환 좋게하는 미역을 섭취합니다.


미역은 세포의 신진대사를 좋게하는 단백질, 

철분, 요오드, 칼슌 등의

성분이 풍부한데 이중 요오드는 

특히 상처 난 조직에

혈액순환을 좋게 하여 상처를 빨리 아물게 하는 

작용을 합니다.


미역은 동맥 경화증과 고혈압에도 좋으며, 

뇌출혈 등을 예방하는

효과가 있습니다.





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