엄지의 제왕: 2개의 글



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라! [엄지의 제왕 293회]

Posted by HAPPYJINI
2018.08.23 06:40 Jin's Beauty



111년만의 기록적인 폭염으로 지친 피부를 되살려라! 


폭염으로 기온이 올라가게되면 우리 피부 속 콜라겐이 빠져나간다는 사실! 아셨나요?

   

엄지의 제왕 293회에서 '폭염에 지친 피부를 되살려라'라는 주제로 방송이 되었는데요..  세상에~ 더운 것도 짜증인데 콜라겐이 빠져나가 주름이 생긴다고 하니 정말 절망입니다. 

안그래도 점점 빠져나가는 콜라겐을 붙잡고자 몇 년을 열심히 먹는 콜라겐 파우더를 복용 중인데 덥다고 빠진다면... 라스베이거스는 거의 일년의 절반 이상이 더운데...전 어쩌란 말인지...

여름철 기온이 올라가게되면 낮에는 햇볓, 밤에는 에어컨 바람으로 피부는 점점 건조해지게 되죠. 


무더위에 피부 속 콜라겐이 빠져나가는 이유는?


피부 속을 보면 피부에서 가장 아래쪽으로 내려가면 얼굴 뼈 → 근육  그 바로 위에 지방세포로 구성되어 있는 피하지방층   피지선과 콜라겐으로 되어 있는 진피층  표피세포로 이루어져 있습니다. 우리 피부가 단순한 듯 하지만 아래 이미지와 같이 여러 층으로 구성되어 있습니다.



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회]1 피부층


[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


콜라겐은 진피층에 있는데, 단백질로 이루어져 있습니다.  피부의 온도가 상승되면 피지 분비(개기름^^;;)가 많아지면서 단백질 분해 효소가 증가하여 콜라겐이 파괴되게 됩니다. 그러면 진피층의 콜라겐층이 쏙~ 빠져나간다고 합니다. 결과적으로 콜라겐이 빠져나가면서 주름이 생긴다 합니다.

강한 자외선을 받은 피부는 외부에서 유해 물질을 막기 위해 피부 변형이 옵니다. 그 결과로 굵은 주름이 생기게 되는 것이라 합니다.


그리고 피부는 전체적으로 두꺼운 가죽처럼 변하게 되고 또한 혈관의 크기도 늘어나게 되어 홍조현상과 피부 건조가 생겨서 노화가 일어납니다. 


우리는 흔히 피부를 미용으로만 생각하는 경우가 많은데요. 피부의 역할은  외부의 유해 물질로부터 우리 몸의 방패 역할을 해줍니다. 



여름철 폭삭 늙어버린 피부 되돌리는 비법을 소개합니다.


여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 2



동안 비법 1. 피부의 탄력을 되찾아야 합니다.


이 날 방송된 엄지의 제왕에서는 62세의 주부님이 나왔는데요.  62세 여자분의 피부 나이를 측정해보니 10년 젊게 나왔습니다.


62세 동안 주부의 탱탱한 피부 유지법은?  

1. 비타민 C 1,000mg 제품을 식후에 2알씩, 하루에 6알을 섭취한다고 합니다. 고로 하루에 6,000mg의 고용량 비타민 C를 복용하고 있는 것입니다. [고용량 비타민 C의 효능과 부작용이 궁금하시다면 저의 이전 포스팅을 참고해보세요.]

2. 낮은 베개 사용으로 목주름 방지.

3.물을 많이 마신다.

4. 입꼬리를 올리기 위해 나무 젓가락 무는 운동을 10분 정도 한다고 합니다.







동안 비법 2. 다이아몬드 존을 올려라



노안을 만드는 요인 중 가장 큰 것은 팔자주름, 턱주름(입주름), 목주름이라고 합니다. 이 곳을 일명 다이아몬드 존이라고 합니다. 다이아몬드 존이 무너지면 동안 피부가 아니라고 하네요. 62세 주부가 동안인 이유가 또래에 비해 다이아몬드 존의 주름이 적다고 합니다. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회]3 다이아몬드 존을 지켜라

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]



동안 피부의 가장 큰 이유! 탱탱한 다이아몬드 존~


노안의 주범! 

팔자주름, 턱주름, 목주름



피부 속 다이아몬드 존을 올리면 주름을 펴고 탱탱한 피부를 만들 수 있다고 합니다. 


여성의 경우 일생에 두 번! 주름의 위기가 찾아온다고 합니다.


첫 번째 주름 위기!  32~33살 정도(30대 초중반)가 되면 주름 생기는 속도가 20배 정도가 빨라진다고 합니다. 

두 번째 주름 위기가 50대 이후의 갱년기와 폐경기라고 합니다.


나이가 들수록 피부와 함께 얼굴뼈와 근육도 쳐지게 됩니다. 



특급 비법 3. 축 처진 다이아몬드 존 10분만에 올리는 법


◆ 10분 탄력 마사지 (자세한 마사지법은 아래 동영상 참고하세요)


1) 다이아몬드 존 마사지 - 목주름

목뒤의 목덜미 가장 튀어나와있는 부위에서 천천히 위로 올린다.   



2) 다이아몬드 존 마사지 - 턱 주름

쇄골 시작점에서 쇄골 끝점으로 내린다. (올라간 쇄골을 내리고 늘어진 턱살을 올리는 마사지입니다.)





여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 10분 탄력 마사지 1


여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 10분 탄력 마사지 2

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


3 ) 다이아몬드 존 마사지 - 턱 주름 (늘어진 턱살 올리기)

턱의 각이 있는 부위에서 귀 뒤까지 부드럽게 쓸어 올린다. 

이 자리는 편도의 림프가 지나가는 자리로 심술 주머니 탄력을 높이는 마사지입니다. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 10분 탄력 마사지 3

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


4) 다이아몬드 존 마사지 - 팔자주름1  (깊게 파인 팔자 주름 채우기)

어깨가 올라갈 수록 팔자주름이 생긴다. 솟은 어깨를 내리는 마사지입니다. 

뒷목의 시작점부터 어깨선까지 아래로 내린다. 

어깨 근육이 뭉치고 아픈 사람에게도 도움되는 마사지입니다.



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 10분 탄력 마사지 4

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]



5) 다이아몬드 존 마사지 - 팔자주름2  (팔자 주름 채우기)

귀 2cm 위부터 세로로 3등분 나눈 후 아래로 내린다. 

솟아있는 광대를 내려 팔자주름을 채우는 효과가 있다고 합니다.


10분 탄력 마사지는 주름을 펴기 위한 마사지이기도 하지만 한의학의 담 경락과 비슷한 마사지 자리라고 합니다. 주름뿐만 아니라 스트레스까지 풀리는 혈 자리라고 합니다.






여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 10분 탄력 마사지 비포 앤 애프터

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


10분 탄력 마사지 테스트 받으신 분의 볼살 각도를 마사지 전 후로 재었는데 10도 가까이가 변화했습니다.  


10분 탄력마사지 영상만 편집해서 올렸는데 저작권 문제로 올릴 수가 없네요. 바로 중지되네요..
개인적으로 오일로 림프 마사지를 해서 효과를 본 경험이 있습니다. 엄지의 제왕 10분 탄력 마사지 방법을 보니까 올리브 오일을 이용해서 했던 림프 마사지와도 비슷합니다. 혹시 도움이 된다면 저의 전의 포스팅을 참고하셔도 되고, 유튜브에 보면 유챌유라의 림프 마사지가 10분 탄력 마사지와 비슷합니다. 결국 얼굴의 혈을 자극해 주는 것이기 때문에 결과적으로는 비슷하다고 생각합니다. 꼭 스킨케어 샵 안가도 이 영상보면서 매일 셀프 마사지 할 수 있습니다. 피부미인되시길 바랍니다. 



다이아몬드 존을 올리면 더 젊어보이는 이유는?

근육의 양에 따라 몸매가 좌우되는 것 처럼 얼굴 근육에 따라 동안과 노안이 결정된다고 합니다. 



동안 비법 4. 동안과 노안은 얼굴 근육이 좌우한다!


성인이 되면서 매년 1%씩 콜라겐이 감소되면서 노화가 일어납니다. 그런데 콜라겐 뿐만 아니라 얼굴 윤곽을 지탱해주는 근육도 같이 빠지게 되어 탄력이 없게 됩니다. 



동안의 비결! 얼굴 근육 운동만 잘해도

동안 피부를 유지할 수 있다.


축 처진 다이아몬드 존을 올리려면 입꼬리 근육을 키워라! 


입꼬리 근육을 강화하게되면 → 피부 탄력 증가 → 팔자주름, 목주름이 완화되는데 도움이 됩니다. 


나무젓가락만 있으면 입꼬리 올림 근육을 키울 수 있다고 합니다. 


여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 얼굴 근육


여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회]나무젓가락 운동

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


◆ 입꼬리 근육 올리는 3단계 비법


1) 입꼬리 근육 올리기 1단계

나무젓가락을 가로로 물고 활짝 웃어서 입꼬리를 당긴다. (스마일) 입꼬리를 당겨 10초간 유지.


여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회]나무젓가락 운동 2

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]



2) 입꼬리 근육 올리기 2단계

나무젓가락을 세로로 물고 입술을 모아 쭉 내민다. 입을 쭉 내밀어 5초간 유지한다.

주의! 입술 근육 대신 얼굴 근육을 사용해야 입가 주름 방지가 가능합니다. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회]나무젓가락 운동 3

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]



3) 입꼬리 근육 올리기 3단계

입을 모은 상태에서 입 모양을 상하좌우로 5회 정도 움직인다.

주의! 치아를 사용하지 않고 입술과 볼 근육의 힘을 사용할 것





여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회]나무젓가락 운동 4

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]



4) 입꼬리 근육 올리기 마무리 단계

입속에 바람을 가득 채워 얼굴 풍선 불기를 한다.


이렇게 입꼬리 근육 올리기 운동을 하면 얼굴 근육이 수축, 이완을 반복하면서 근육이 생기고 주름 예방 효과가 있습니다. 

몸도 안 쓸수록 근육이 빡빡합니다. 입꼬리 근육도 마찬가지로 뻐근하면 입꼬리 근육을 잘 안 썼다는 것입니다. 

나무젓가락 뿐만 아니라 양치할 때 칫솔을 물고 입꼬리 근육 운동을 해도 좋을 듯 합니다. 


매일 3분씩 입꼬리 운동으로 얼굴 근육을 탄탄하게 올리면 다이아몬드 존을 탄탄하게 올릴 수 있습니다. 



동안 비법 5. 얼굴 탄력을 올려라


입꼬리 운동에 이어 한가지만 더 해주면 피부 탄력이 두 배가 됩니다. 그것은 바로 세안입니다.



피부 관리의 기본, 세안



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 석류 미스트 ㅣ 레드와인 클렌징

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]



레드와인과 석류를 이용해서 피부 탄력 높이는 법?


◆ 피부를 탱탱하고 생기있게 만들어주는 레드 와인 클렌징 법 ( 피부 탄력 UP ! )

먹다 남은 와인이 있다면 활용해도 좋습니다. 


1) 와인에는 알콜 성분이 있기 때문에 피부에 닿으면 자극이 될 수 있으므로 와인을 한 번 살짝 끓여 알코올 성분을 날립니다. 

2) 살짝 끓인 와인을 식혀서 냉장고에 넣어 차갑게 보관합니다.

3) 1차 세안을 마친 후 레드 와인을 화장솜에 묻혀 피부 결을 따라 마사지하듯이 닦습니다. 

4) 미지근한 물로 헹군 뒤 찬물로 마무리합니다. 


레드와인 안에는 유기산과 타닌 성분이 들어있습니다. 세정 작용이 뛰어난 유기산은 메이크업 잔여물과 각질 제거에 효과적입니다. 타닌 성분은 피부에 시원한 느낌을 주어 모공 수축과 피부 탄력을 올리고 피부결 개선에 효과적입니다.  레드와인 클렌징은 1차 세안 후 잔여 노폐물 제거하는 용도로 사용하시면 됩니다. 


레드와인의 주성분이 포도인데요.. 포도의 폴리페놀 성분이 노화를 촉진하는 활성산소를 제거합니다. 







◆ 수분 꽉! 채워주는 석류미스트


석류 미스트의 장점은?

클레오파트라와 양귀비의 동안 유지 비결로 유명한 석류입니다. 석류에는 '엘라그산'이라는 성분이 많이 들어있습니다. 피부의 수분 유지를 담당하는 히아룰로산 합성을 5배 이상 증가시켜줘서 피부 모습에 안성맞춤입니다. 또한 천연 에스트로겐과 각종 비타민이 피부 주름과 피부 탄력을 높여서 피부 노화를 예방합니다.



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 석류 미스트 ㅣ 레드와인 클렌징  2

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]



먹어도 좋고 피부에 직접 뿌려도 좋은 석류입니다.


 

여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 석류 미스트 ㅣ 레드와인 클렌징 3

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]




석류 미스트 준비물 - 석류즙, 정제수, 글리세린


석류 미스트 만드는 방법


1) 정제수와 석류즙을 8 : 2 비율로 섞는다. (정제수 8 : 석류즙 2)

2) 글리세린 1티스푼을 넣고 잘 섞어줍니다.

3) 만든 석류 미스트를 휴대 용기에 넣고 냉장 보관하여 차갑게 사용합니다. 


글리세린을 넣는 이유? 석류의 수분도를 높여주는 효과로 화장품 만드는데 사용하는 성분입니다.

 

석류미스트를 만드는데 쓰이는 재료는 약국에서 쉽게 구매할 수 있습니다. 정제수와 글리세린을 판매하고 있고 가격도 저렴합니다. 


★ 석류 미스트의 사용기한은?

만든 석류 미스트는 천연 제품이므로 100 ml 용량을 10일 안에 사용하는 것을 권장합니다. 냉장 보관을 추천합니다.




동안 비법 6. 피부 방패를 만들어 노화를 늦춰라!


여름철 폭염에 폭삭~ 늙어버린 피부를 환절기가 되기 전에 원상태로 회복하고 망가진 피부를 피부 방패를 만들어 보호하는 비법입니다. 


망가진 피부 방패를 튼튼하게 하는 법은? 기혈수를 채워라!


기혈수란? 쌩쌩한 기운 , 건강한 혈색, 촉촉한 수분


한의학에서는 기혈수가 부족하면 피부 노화가 온다고 합니다. 이 삼박자를 맞춰서 피부 방패를 만들어야 피부 노화를 에방할 수 있습니다.


첫 번째 '기운'을 채우는 비법

기운 채워서 피부 방패를 만드는 첫 번째 비법은 바로 방울 토마토입니다.

방울 토마토에는 비타민 A와 C가 풍부합니다. 비타민 C는 피부 속 활성산소를 제거하고 콜라겐의 합성을 돕습니다.  비타민 A는 피부 재생을 돕고 각질을 막아 피부 결을 매끈하게 만들어 줍니다. 그래서 무너진 피부 방패를 만드는데 효과적인 방울토마토입니다. 

토마토로는 토마토 주스, 토마토 스프, 토마토 라면 등 다양하게 활용할 수 있는데요.


일반 토마토 보다 방울 토마토가 좋은 점? 

효능 면에선 큰 차이가 없습니다. 하지만 굳이 방울 토마토를 이야기 한 이유는 일반 토마토의 경우 다 익지 않은 상태로 수확해서 유통하는 경우가 많기 때문입니다. 반면 방울 토마토는 완숙 상태로 유통을 하기 때문에 그 기준으로 봤을 때 일반 토마토 보다 비타민과 미네랄이 2배 더 풍부합니다.




피부 속의 기운을 채워주는 방울 토마토에는 피부 노화를 막는 리코펜 성분이 풍부합니다. 


방울토마토의 리코펜 성분을 제대로 흡수하는 비법은?

★ 방울토마토를 제대로 먹는 법은 오일과 함께 먹는 것입니다. 

피부 노화를 막는 항산화 물질인 리코펜은 토마토의 단단한 섬유질 안에 많이 들어있습니다. 단단한 섬유질이 가열을 했을 때 잘 녹아 나옵니다. 거기에 오일을 첨가하면 라이코펜 성분을 빨아드려 몸 속에 빨리 흡수가 되게 합니다. 







열 받은 방울토마토를 오일과 맛있게 먹는 방법은?



왕혜문의 <왕의 밥상> 입맛 돋우고 피부 지키는 '방울토마토 절임' 레시피 


▶ 방울토마토 절임 만드는 법 

1) 방울토마토 20알을 준비하고 먼저 꼭지를 떼어내고 반대쪽 껍질 위에 열십자(+)로 칼집을 냅니다. 

2) 끓 물에 살짝 10초간 데칩니다. 그렇게되면 껍질이 잘 벗겨집니다.

3) 찬물에 담가서 껍질을 벗깁니다. 


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▶ 방울토마토 절임물(소스) 만드는법

발사믹 식초 4큰술, 꿀 1.5큰술, 올리브 오일 2큰술, 소금 한 꼬집, 통후추 간 것 약간을 넣고 섞기 (통후추는 기호에 따라 생략 가능)


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▶ 유리병에 껍질 벗긴 데친 방울토마토를 넣고 절임 물을 붓고 살짝 절이면 됩니다. 냉장실에서 반나절 정도 숙성하고 먹으면 좋습니다. 



새콤달콤 맛도 좋은 피부 방패 방울토마토 절임입니다. 여기에 견과류까지 곁들이면 비타민 E가 풍부해서 피부 탄력과 윤기를 더하는 음식이 되겠네요.






두 번째 '수분'을 채우는 비법

튼튼한 피부 방패 만드는 비법으로는 피부 속에 수분을 채우는 콜라비입니다. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 천연 콜라비 팩



콜라비가 무엇일까요? 

콜라비는 배추과에 속하는 채소로 양배추, 컬리플라워, 브로콜리, 케일 등과 같은 종입니다. 콜라비( Kohlrabi )는 독일어로 'kohl'은 양배추이고, 'rabi'는 순무를 뜻합니다. 실제로 양배추와 같은 종이나 순무와도 비슷하게 생겼습니다. 겉 표면의 색이 초록색과 자주색 2종류가 있습니다. 깎으면 속은 무처럼 하얗습니다. 


콜라비의 효능 : 콜라비는 열량이 낮고 섬유질이 풍부해서 다이어트와 변비 개선에 탁월합니다. 비타민 C 도 풍부해서 피로해소, 노화방지, 혈압조절, 당뇨 예방에도 효과적입니다. 

콜라비는 다른 과일과 함께 갈아서 주스로 먹기도 하고 채 썰어서 피클이나 물 김치, 깍두기를 담가 먹기도 합니다.  [나무위키 참고]



콜라비가 피부 건강에도 도움이 되는지?

콜라비는 비타민 C 함유량이 100g당 57mg 으로 사과의 10배 , 상추와 치커리 보다 5배 이상 많습니다. 그래서 콜라비는 칙칙한 피부 톤을 밝게해주고, 피부 염증 완화 빛 노화 예방에도 도움이 됩니다. 특히 콜라비의 수분 함유량이 91% 라고 합니다. 

그래서 얼굴 팩으로 활용하기에 굉장히 좋은 천연 재료입니다. 


▶ 콜라비 팩 재료 

콜라비1/4, 우유 2큰술, 꿀 1큰술, 밀가루 1큰술, 마스크 시트


▶  수분 폭탄 콜라비 팩 만드는 방법

1) 콜라비 1/4을 강판에 간다. 

2) 우유 2큰술을 넣습니다. 

3) 꿀 1큰술을 넣습니다.

4) 밀가루 1큰술 넣고 잘 섞습니다. 

TIP !  밀가루는 수제팩이 흘러내리지 않게 점도를 높여줍니다. 

5) 시중에서 쉽게 구할 수 있는 마스크 시트위에 콜라비 팩을 바르고 10분 정도 팩을 하면 됩니다. 

끝나고 나면 미온수로 깨끗하게 세안하면 됩니다. 






여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 석류 미스트 ㅣ 레드와인 클렌징  피부의 수분도 체크


여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 콜라비 마스크 후 수분도



'수분 폭탄 콜라비 팩'을 한 후 건조했던 실험남이 3시간이 지난 후에도 정상 수분도(44) 를 나타났습니다. 엄지의 제왕 촬영하는 스튜디오가 조명과 에어컨 바람으로 무척 건조했을텐데도 말이죠.


▶ 콜라비 팩 제조시 주의할 점은?

콜라비의 겉 껍질은 검보라색이지만 안은 하얀색입니다. 항산화 작용을 하는 안토시아닌은 사실 콜라비의 보라색 껍질에 풍부합니다. 그러기 때문에 콜라비 팩을 할 때는 껍질째 갈아 팩으로 사용하는 것이 중요합니다. 



세 번째 '혈색'을 채우는 비법

피부 방패 강화 비법으로 혈액을 채워라! 

한의학에서 혈은 혈액, 영양분, 호르몬, 혈액순환을 모든 포함하는 개념입니다.  혈이 부족한 체질은 노화 진행이 빠르고 주름이 증가하고 피부가 건조해집니다. 그러기 때문에 평소에 얼굴 혈액 순환이 잘되게 지압을 하거나 마사지를 하면 효과적입니다. 



면봉만 있으면 혈색 채우기 가능! 



혈색을 채우려면 얼굴의 어느 부분을 눌러야 하는지?


면봉 지압법 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 면봉 지압법 1 정명혈

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


정명혈 자극은 다크서클과 눈주름 완화에 효과적입니다. 정명혈은 눈머리에서 안쪽으로 2 mm, 위로 2 mm 움푹 들어간 곳으로 면봉으로 양쪽 경혈을 동시에 지압합니다. 3초간 지그시 눌렀다 뗐다를 3회 반복합니다. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 면봉 지압법 1 동자료혈

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


동자료혈 자극은 눈주름을 완화시키고 처진 눈꼬리를 올려주는 효과가 있습니다. 동자료혈은 눈꼬리 끝에서 옆으로 움푹 들어간 곳으로  살짝 3초간 3회 반복합니다. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 면봉 지압법 1 영향혈

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


영양혈은 만성 비염, 혈색 및 얼굴 균형에 효과적입니다. 영양혈은 콧방울 밑 움푹 들어간 곳입니다. 똑같이 3초간 살포시 눌러 주고 3회 반복합니다. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 면봉 지압법 1 지창혈

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


지창혈은 입꼬리가 처졌다거나 피부 탄력 및 팔자 주름 완화에 도움을 줍니다. 지창혈은 입꼬리 양 끝에 위치해 있습니다. 3초간 3회 반복합니다. 

TIP ! 당기지 말고 지그시 눌러 지압해주세요. 



여름철 피부 관리 비법 공개~! 폭염에 지친 피부를 되살려라!  [엄지의 제왕 293회] 면봉 지압법 1 청궁혈

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 293회 캡쳐]


청궁혈 자극은 전체적으로 얼굴의 탄력을 올려줍니다. 청궁혈은 귀 중앙, 입을 벌렸을 때 쏙 들어가는 곳을 말합니다. 



한 두번의 지압의 경우는 일시적이기 때문에 수시로 지압해주는 것이 효과적입니다.  아침, 저녁 3분만 면봉 지압을 습관처럼 하면 탄력을 높이고 혈색을 채우는 효과가 있습니다. 


다이아몬드존 올리는 마사지 방법이 궁금하신 분은  글씨를 누르면 '10분 탄력 마사지 동영상' 이 있는 페이지로 이동합니다. 궁금하신 분들은 참고하세요. 








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[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.




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[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.28 00:15 Jin's Health

MBN 엄지의 제왕의 나잇살 타파 10일 프로젝트입니다.

굶지 않고 뺀다.


나잇살은 젊을 때 찌는 살과 어떻게 다를까요?

어릴 때 보다 소식해도 찌는게 나잇살입니다.
젊었을 때는 야식 과식이 원인이였다면,

나잇살은 일종의 노화 현상이라 합니다.

노화로 인해 신체 기능이 떨어져서 
몸의 에너지 대사가 줄어들게 되는데
그래서  같은 식사량을 해도 살이 찐다 합니다.
여성은 40대부터 팔뚝, 옆구리, 배에 나잇살이 붙고,
남성은 30대 부터 배에 집중해서 나잇살이 붙습니다.
팔다리는 가는 일명 거미 체형, ET체형이 됩니다.


한번 찌면 잘 빠지지 않는 독한 것이 

나잇살입니다.


★나잇살의 특징 

물만 먹어도 살이 찐다. 

체중은 그대로인데 사이즈가 늘어난다. 

체중은 그대로인데 보이는 체형이 커져서 

옷의 치수도 커지게 되는 것이 

나잇살이라 합니다.

같은 강도와 시간으로 운동을 해도 

젊을때에 비해서 덜 빠진다.


살찐것도 억울한데 나잇살이 노화의 일종이라 합니다.
거기다가 나잇살이 6개의 암을 유발하는 

원인이라 합니다.

비만은 백혈병, 다발골수종, 췌장암, 자국내막암, 직장암, 신장암을 일으키는게 확실하답니다.




나잇살은 단순한 노화가 아니라 

고쳐야 하는 질병인 것 입니다.

살이 찌는 사람들의 식습관을 보면

살이 찔까봐 밥은 조금만 섭취하고 

고기도 먹지 않습니다.
식후에 배가 고프니 과일 섭취를 많이 하게 됩니다.
밥을 먹을 때는 여러가지 반찬을 함께 먹지만
과일 섭취시에는 오로지 과일만 먹기 때문에 

당만 섭취하게 됩니다..
이럴 경우 필수 영양소인 단백질 ,칼슘 ,철분이 

부족할 수 있습니다.

나잇살을 빼기 위해선 굶으면 안된다고 합니다.
세끼를 다 먹어야 합니다.

대신 밥에 '이것'만 넣으면 나잇살 뺄 수 있다 합니다.

과연 무엇일까요?

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.

[출처 : 엄지의 제왕]




밥에 율무를 넣어 먹으면 나잇살을 빼줍니다.

율무 나잇살의 원인이 되는 습을 제거합니다.

필요없는 수분을 배출 시켜주고 지방을 분해해서 우리가 느끼는 부종 뿐만 아니라,

나잇살 빼는데 도움이 됩니다.


붓는 나잇살에는 단백질이 필요하다.


율무가 다른 곡류에 비해서 단백질이 많다.

율무는 과잉으로 남아도는 탄수화물 흡수를 억제한다.
그리고 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 
느끼게 해주는데요.
현미 보다도 2배 정도 단백질이 많다.
율무 속 덱스트린 성분이 들어있어서
장의 연동운동에 도움이 된다.
따라서 노폐물이 배출시켜 나잇살을 빼는데 도움된다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★
임산부, 임신계획 중인 사람은 
율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서
율무 섭취를 피한다.




율무의 비율은 

율무1 : 기존 쌀 9

적응 시간을 거친 후


율무의 비율은  

율2 : 기존 쌀 8

로 섭취하시면 됩니다.

그러나 짧은 시간에 효과를 보고 싶다면 5:5 의 비율로 율무밥을 하면 됩니다.

단, 원푸드 다이어트로 율무 섭취는 

자제하셔야 합니다.

일상 생활에서 매일 밥으로만 먹기에는 

어려움이 따릅니다.


그럴 경우에는 율무를 과자처럼 먹어도 좋습니다.

율무 자체를 씻어서 물기를 빼고
기름 없이 볶습니다.
→ 볶다가 팬에 눌러 붙을려고 할때 

뚜껑을 닫습니다.
→ 5분정도 지나면 톡톡톡  소리가 
나기 시작하는데, 소리가 안날때 뚜껑을 엽니다.
뚜껑을 열고 노릇노릇하게 볶아 준다.
율무 과자가 완성됩니다.
공복감을 줄이기 위해서 간식이나 식전에 먹으면 포만감을 느껴 과식을 막습니다.



그밖에 차로도 먹을 수 있습니다.

자판기 율무차는 살이 찝니다. 
그 이유로는 설탕이 많이 들어가 있기 때문입니다.

율무를 이용해 차를 먹을 수 있는 방법이 있습니다.
일반적으로 유통되는 율무에는 껍질이 있는 피율무와  껍질이 없는 거피율무가 있습니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다. 피율무

[출처 : 엄지의 제왕]


나잇살 빼는 효과를 높이기 위해서는 껍질이 있는 피율무가 좋습니다.

피율무를 후라이팬에 살짝 볶은 후 

보관 용기에 담아서
보리차 처럼 한주먹 넣어서 끓여 마시면 됩니다.

 율무 3큰술 : 물 3컵 정도의 비율입니다.



그렇다면 율무밥을 먹을때  어떤 반찬을 

먹어야 할까요?


탄수화물 중독자들에게 필요한 영양소가  

비타민 B1입니다.

나잇살을 빼기 위해서는 오히려 고기 섭취로 단백질과 비타민 B1을 섭취해야 합니다.

저근육인 사람은 단백질만 충분히 섭취해도 운동을 안해도 근육이 생깁니다.
특히 여성의 경우가 이에 해당됩니다.
돼지고기에 소고기 보다 10배정도의 비타민 B1이 

많다고 합니다.

저근육의 원인은 단백질이 부족해서 입니다.

살이 찔까봐 육류 섭취를 안하니 근육 형성에 필요한 단백질 마저 부족하게 되는 것 입니다.


그럼 비타민 B1이 많은 돼지고기를 

아무 부위나 다 섭취해도 되는걸까요?


나잇살 빼는 돼지고기 부위는 따로 있습니다.

삼겹살, 목살, 이런 부위가 아니라
돼지고기 안심이 기름이 적고 열량이 낮다고 합니다.

돼지고기 안심은 돈까스 용도로 많이 이용되는데 

돈까스로 먹으면 안됩니다.

돼지고기 안심은 닭가슴살 만큼 기름이 없고 

단백질 덩어리입니다.

돼지고기 안심의 지방 함량이 1~3%로 
거의 다 단백질입니다.


돼지고기 안심을 안심하고 먹을 수 있는 

방법은?

고열량, 고지방인 돈가스는 제외합니다. ^^;
찌거나 삶아 먹는게 좋습니다.
찌거나 삶아 먹는게 지겨우면
너무 고온이 아닌 상태에서 굽는 것도 

괜찬습니다.


단백질 많은 동물성 단백질을 섭취해줘야 근육량도 보존할 수 있고 면역력도 증가시킬 수 있습니다

.



그렇다면 돼지고기 안심을 얼마나 섭취해야 

할까요?

돼지고기 안심이 좋다고 원푸드 다이어트는 금합니다.


나잇살을 빼려면 112만 기억해라!!!

★ 112란 무엇인지? 

나잇살을 빼는 식단의 황금비율 

고기1 : 밥1: 채소,나물2


[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.3

[출처 : 엄지의 제왕]

112비율 로 섭취하면 다이어트에 이렇게 많이 

먹어도 될까? 싶지만,
112 비율의 한끼 열량은 350~500 kcal를 

넘지 않는다고 합니다.
한끼당 500 칼로리라고 계산해도, 하루 세끼 

1500 칼로리를 넘지 않습니다.

대한민국 성인의 하루 권장 섭취량이 

남성 2,500kcal , 

여성 2,000kcal 입니다.


112 비율로해서 비빔밥으로 해서 먹습니다.

비빔밥을 해서 먹을 경우 포만감이 오래 갑니다.

살이 찌는 이유는 밥을 많이 먹어서 찌는게 아니라, 

살이 찔까봐 식사는 조금한 후,
식 후에 다른 칼로리가 높거나 당이 높은 음식을 

과식해서 찌는 것입니다.

★ 여러가지 단백질을 고루 먹는 것이 

중요합니다.
돼지고기 안심뿐 아니라 
생선, 조개, 달걀 흰자, 콩, 두부 등 

여러가지 단백질로
다양한 식단을 차리는 것이 효과적입니다.


그렇다면 나잇살 빼는데 도움되는 

음식 적정량은 얼마일까요?



대한민국 남성 하루 평균 기초대사량이 

20대 남성의 경우 2600kcal ,

65세이상이 되면 2000kcal로 떨어집니다.

여성의 하루 평균 기초대사량은 

20대의 경우 2100kcal,
65세 이상이 되면 1600kcal로 떨어집니다.


20대랑 비교하면 밥 두공기는 덜 먹어야 

나잇살이 찌지 않습니다.

영양 섭취를 줄이거나 한쪽으로만 치우쳐서 

섭취하게 되면 요요현상이 일어나게 됩니다.
나잇살을 빼고 부작용을 막는 법으로는 내가 먹는 양을 정확히 아는게 좋습니다.
섭취하는 양마다 저울로 잴 수가 없습니다.

손크기는 거의 체격과 비례합니다.
손을 부위별로 이용해  성별,나이,체격에 맞는 

음식 섭취량을 재는
식이 조절법인 손저울 방법입니다.

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.4

[MBN 엄지의 제왕] 나잇살 타파 10일 프로젝트 / 굶지 않고 뺀다.5 손저울 활용법 다이어트

[출처 : 엄지의 제왕]


이렇게 매끼 먹으면 골고루 영양학적으로 먹으면서도 

나잇살로 가지 않습니다.

성인 1일 권장 칼로리 보다 30~40% 적게 

섭취하게 됩니다.


나이가들면 근육을 만들기도 힘들고 근육이 오히려 빠져 나갑니다.
이를 방지하기 위해서는 

우리 몸의 미니 발전소인 지근을 

강화해야 합니다.

지근은 지구력에 좋은 근육으로 지근이 많은 부위는 

허벅지, 엉덩이입니다.

짧은 운동으로도 미니발전소를 자극해서 나잇살을 

활활 타오르게 하면 잘때도 살이 빠집니다.




지근 강화 하는 꼭지점 스텝 운동입니다. 

[출처 : 엄지의 제왕]


수건 활용시, 하지 근육 뿐 아니라 

코어 근육 강화에도 도움이 됩니다.

음악없이 동작만 할 때는 10회씩 3세트하면

나잇살을  빼는 근육을 만드는데 도움이 됩니다.

나잇살이 유독 잘 붙는 사람은 습병때문입니다.
현대인들은 스트레스와 화가 많기 때문에 찬 음료를 많이 마십니다.
찬 음료를 많이 마시게되면 몸속에 쌓여있는 
노폐물이 딱딱하게 굳어지게 됩니다.
나잇살이 더 붙는 체질로 되는 바뀌는 식습관입니다.




★★★나잇살을 빼기 위한 방법의 요점

나잇살을 빼기 위해서 우리 몸속에 필요없는 습을 뺄 수 있는 율무를 섭취합니다.

율무밥, 율무 뻥튀기, 율무차 어느 것이라도 개인의 상황에 맞게 섭취하시면 됩니다.

★율무의 부작용 및 섭취시 주의사항★

임산부, 임신계획 중인 사람은 율무가 자궁 수축을 일으키기도 해서 율무 섭취를 피합니다.


율무밥을 짓고

112비율로 1밥:1고기: 2야채를 섭취하세요

또한

식이요법과 더불어 운동을 병행해야 합니다.

엉덩이, 허벅지 운동을 해서 잘때도 지방이 타는 체질로 바꿔야 합니다.


하지만 그 외에도 물 섭취를 잘해야 합니다.

몸속에 노폐물이 굳지 않도록, 찬물 보다는 

실온에 있는 물을 마시거나,

뜨거운 것이 아닌 따뜻한 음료를 마시는 

식습관으로 개선 또한 중요합니다.




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