장건강: 6개의 글



내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]

Posted by HAPPYJINI
2018.12.24 09:30 Jin's Health


내 몸 사용설명서 232회 


장 건강 개선하려면 


유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! 


[12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법 ㅣ 배꼽마사지 ]




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]

내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]2

[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]



한동하 한방내과 전문의가 알려주는 급하게 찾아온 


설사와 변비일 때 긴급상황 SOS 지압법








내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]3




- 설사에 도움이 되는 혈 자리 양구혈


- 양구혈 위치

슬개골 발깥 위쪽으로 손가락 3마디 끝이 닿는 위치


갑작스러운 설사 발생 시 양구혈을 누르면 배가 편안해지면서 지사 효과를 볼 수 있습니다. 


- 설사 날 때 양구혈

1. 슬개골 바깥 위쪽을 5초가 눌러준다. 


2. 반대쪽 양구혈도 동일한 방법으로 실시한다.





내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]4

[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




- 변비에 도움이 되는 혈 자리 지구혈


- 지구혈 위치

손목이 끝나는 부위에서 손가락 4마디 끝이 닿는 위치


화장실에 앉아있을 때 변비 때문에 복통이 나타나면서 배변이 잘 안나올 때 지구혈을 자극해준다.




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- 복통과 변비 해소

1. 팔뚝을 잡고 지구혈 부위를 5초간 문질러준다.


2. 반대쪽 지구혈도 동일한 방법으로 실시한다.









숙변에 대한 오해와 진실


숙변 있다? VS 없다?


엄밀하게 말하면 숙변이라는 단어는 없다!


숙변이라는 단어는 일본에서 건너온 것으로 한의서에도 없는 용어입니다. 



단식 중 검은 변

위나 소장 점막에서 떨어진 세포가 위액, 담즙 소화액, 점액질과 뭉쳐졌을 가능성이 높습니다. 



커피와 유유 관장이 건강에 도움이 되나요?


아주 안 좋은 방법입니다.


대장내시경을 할 때를 제외하고는 주기적인 자가 관장은 굉장히 위험합니다. 




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]7

[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]





관장의 원리

체내 수분을 장으로 유도하여 변을 묽게 만들어 설사를 발생시키는 것입니다.


과도한 관장의 부작용

장내 유익한 균도 함께 빠져나가 장내 세균의 균형을 파괴되고 세균에 의한 감염, 탈수, 전해질 이상 등 이런 것으로 인해서 심각한 신장의 손상을 일으킬 수도 있습니다. 



장에 쌓인 독소를 빼려면 배꼽 주변을 눌러라!


배꼽 안쪽에는 림프샘 다발이 있는데 림프샘은 노폐물 및 독소를 배출, 면역 반응을 담당하는 곳 입니다. 





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배꼽 주위를 자극해주는 것 만으로도 장에 쌓인 독소를 배출시키고 장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 




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[이미지 출처 : TV조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]





① 배꼽 마사지 준비 단계


손에 열을 발생시켜 배꼽 양 옆을 감싼다.

복부 근육을 풀어주듯 문지른다. 




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② 장 독소 빼는 배꼽 마사지


1. 주먹을 쥐고 명치에서 옆구리 방향으로 쓸어내린다.





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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




2. 손바닥을 펴서 배꼽 양 옆을 위아래도 쓸어내린다.





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3. 배꼽 양 옆에서 항문 방향으로 밀어내듯 마사지한다.


복부에 찬 가스배출에도 효과만점!!! 


시원해진 느낌!




장 건강 개선과 체중 감소를 도운 주인공(김주현 42세)의 비법식품


돼지감자부터 아스파라거스 등 장에 좋은 채소들로 꾸려진 식단을 시작으로......정체불명의 가루를 돼지감자아스파라거스 채소 볶음에 뿌려 먹는다!!!



치커리, 돼지감자, 아스파라거스, 토마토에는 프리바이오틱스 성분이 풍부합니다.







장건강 개선과 체중 감량을 도운 프리바이오틱스!!!



장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라!!!


장 건강을 생각하면 유산균을 생각합니다. 유산균만 섭취할 것이 아니라, 치커리, 아스파라거스, 돼지감자, 토마토, 기타 채소에 풍부하게 들어있는 유산균의 먹이인 프리바이오틱스를 함께 섭취를 해야 합니다. 




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]13

[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]



프리바이오틱스란? 

유산균의 먹이가 되는 물질로 체내 흡수가 불가한 당류 성분입니다. 

대표적인 프리바이오틱스 식품으로는 올리고당, 식이섬유가 해당이 됩니다. 




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]14





▶ 프리바이오틱스 효능

이런 성분(프리바이오틱스)들이 장에 이동을 해서 유산균의 먹이가 되고 젖산균을 많이 배출시키면서 유익균의 성장은 돕고 유해균은 감소를 시켜서 건강한 장 환경을 유지할 수 있게 합니다. 배변 활동은 물론이고 장 기능 강화에 도움이 되는 프리바이오틱스입니다.


장 건강을 위해서 장까지 살아가야 하는 유산균!






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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]



식품으로 섭취 가능한 유익균은 1,000여종 중 20여종 밖에 되지 않고, 장내 세균 중 섭취 가능한 유산균은 100조 마리 중 0.0001%에 불과합니다.  [출처 : 식약처 권장 섭취량 기준]

게다가 위산과 담즙을 뚫고 장까지 살아갈 수 있는 유산균이 매우 적기 때문에 유산균에 먹이를 주어서 이미 내가 갖고 있는 유산균의 힘을 길러주는 것이 중요합니다. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이 열할을 합니다. 




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]17




프리바이오틱스를 채소로도 섭취할 수 있지만 분말로도 프리바이오틱스를 섭취 할 수 있습니다.

채소 속 프리바이오틱스는 많은 양의 섭취가 어렵다는 단점이 있습니다. 그래서 채소에서 식이섬유와 올리고당을 추출해서 만든 프리바이오틱스 분말을 간편하게 섭취하는 것이 좋은 방법 중 하나입니다.



▶ 프리바이오틱스 효과

프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되어서 유익균이 증식이 잘되도록 도와주고 나쁜 유해균은 감소시킵니다. 

한 연구결과에 의하면 프리바이오틱스 섭취 4일 후 비피더스균이 7,900만 마리에서 12억 마리고 15배가 증가했다고 합니다. 

또한 장내 환경 개선을 입증하였습니다. 다른 임상실험에서도 프리바이오틱스 섭취 14일 후 장내 유해균이 63%에서 40%로 23%나 감소했다고 합니다. 

프리바이오틱스 섭취 시 유익균 상승 및 유해균 억제 효과를 입증하였습니다. 


실험 결과는 조건에 따라 달라질 수 있습니다.


프리바이오틱스 성분이 변비 개선에도 도움을 주는지?

프리바이오틱스는 수 많은 종류의 올리고당으로 이루어져 있습니다. 그 중에서 주요성분이 프락토올리고당입니다.


프락토올리고당

장내 유익균인 비피더스균의 성장을 촉진하여 장의 연동 운동에 도움이 됩니다.

실제로 만성 변비 환자가 프락토올리고당 섭취 후에 배변 횟수가 80% 까지 증가하고 배변 규칙성이 향상되고 쾌변 감도 65% 개선되었다는 보고도 있습니다. 



또한 프락토올리고당은 대장암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.  

평균 60세 이상의 성인을 대상으로 프락토올리고당을 5주간 섭취 후 장내환경변화를 검사해봤더니 대장암의 원인이 되는 유해균 수가 많이 감소했다고 합니다. 



내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]18

[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




프리바이오틱스 성분이 다이어트에도 도움이 되는지?

물론 도움이 됩니다. 

건강한 장을 위한 장내 세균 비율은 유익균 85%, 유해균 15% 비율을 유지하는 것이 좋습니다. 

유해균에 속하는 비만세균인 페르미쿠스 수가 증가하게되면 체내에 지방이 축적되면서 남들 보다 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변형됩니다. 

실제 비만인 사람들 장 속에는 정상인보다 비만 세균이 3배 이상 높게 존재한다고 합니다. 



비만 세균을 잡으려면 장내 유익균 수를 늘리는 것이 무엇보다 중요합니다. 

이 때 프리바이오틱스의 섭취가 도움이 됩니다. 




내 몸 사용설명서 232회 장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라! [12월 21일방송 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 설사 변비에 도움되는 SOS 지압법ㅣ배꼽마사지]19

[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 232회 방송캡쳐]




▶ 프리바이오틱스 섭취방법

장건강 개선과 체중 감소에 도움 준 프리바이오틱스 분말을 요거트에 넣어 먹으면 맛도 좋고 먹기도 편합니다.


김주현씨(주인공)의 프리바이오틱스 섭취법

돼지감자와 아스파라거스 볶음을 하거나 치커리와 토마토 겉절이를 만들어 뿌려먹거나 요거트에 프리바이오틱스 분말을 넣어 먹습니다. 







▶ 프리바이오틱스 섭취 시 주의사항

특별한 부작용이 없지만 체질에 따라 과다섭취할 경우 복부 팽만감 및 설사 유발 가능이 있습니다. 

그래서 너무 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것 보다 적당양을 조금씩 섭취하면서 관찰할 필요가 있습니다.


▶ 프리바이오틱스 권장 섭취량

분말 기준으로 하루 3~8g, 1~2티스푼









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내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심! [12월 21일방송 대장암 예방식품 연근과 과민성장증후군 금지식품 사과ㅣ발끝운동ㅣ대장건강음식

Posted by HAPPYJINI
2018.12.22 01:41 Jin's Health


내 몸 사용설명서 232회 12월 21일 방송 

겨울철 만성질환 관리법 제 5편 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 



한국인의 경우 세계보건기구 암 발병률 세계 1위 부위가 대장암이라고 합니다. 


20여 년간 급증!  국민건강을 위협하고 있습니다. 


겨울철 장 건강지키는 특급 비법




내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]1





중년이후  빈혈생겼다면 대장암 의심하라!







내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]2

[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]



빈혈과 대장암의 관계는?


몸속의 혈액이 부족한 빈혈! 어딘가에서 피가 새는 것입니다. 몸속 혈액수치가 2/3가 줄어들면 

대장암 의심 빈혈증상으로는 

걸을 때 숨이 찬다.

얼굴이 창백해진다.

맥박이 빨라진다.


빈혈 증상으로 수혈 후 대장내시경을 하면 70%가 대장암이 원인일 가능성이 상당히 높습니다. 특히 우측 대장암의 경우 출혈이 생겨 장을 거치는 동안 대변이 검은색으로 변화하게 된다.

검은변을 무심히 지나가다가 어느날 건강검진에서 빈혈이 체크가 됩니다. 그래서 거꾸로 빈혈의 원일을 찾다가 대장감을 발견하는 경우가 많습니다.


따라서 건강검진에서 50대 이상의 남녀가 원인모를 빈혈수치가 높다며 반드시 대장내시경을 해야 합니다. 



진행 단계에 따른 증상과 치료법


정상인 대장은 주름지고 분홍색의 깨끗한 대장 점막을 갖고 있습니다. 

대장암의 씨앗이기도 한 대장용종은 증상이 거의 없어 대부분 내시경 도중 발견이 됩니다.

양성이었던 용종도 일부 악성으로 진행할 수 있습니다. 일부 용종은 5~10년이 지나면 대장암으로 발전하기도 합니다. 그러기 때문에 내시경 중 용종을 발견하면 즉시 제거하는것이 가장 좋습니다. 


암이 자랄수록 내부적으로 괴사가 일어나고 출혈이 일어나 빈혈이 생깁니다. 

대장암의 크기가 커지면서 변이 가늘어지거나 혈변을 보기도 합니다. 

변비, 설사 등의 배변습관의 변화가 생깁니다. 

그러기 때문에 대장암의 최악의 상황을 막기 위해서는 조기 발견이 중요합니다.



대장암은 조기에 발견하면 90% 이상 완치 가능합니다. [출처 : 소화기내시경학회 2017]


그러기 때문에 정기적으로 대장내시경을 하는 것이 매우 중요합니다. 




내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]3





대장암 1차 검사 대변검사는 겨울에 받아라!



우리나라 국가 암검진에서는 대장암 1차 검사로 대변 검사 즉, 분변잠혈검사를 진행합니다. 

분변잠혈검사는 대변에 혈액이 섞여 나오는지 확인하는 대장암 조기 진단 검사법입니다.

그런데 너무 더운 여름에 검사를 하게되면 혈액 내 단백질 분해되버려서 검출이 잘 안될 확률이 높아집니다. 


분변잠혈검사는 기온이 낮은 겨울철에 검사하는 것이 검사의 정확도를 높이는 방법입니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




부득이하게 여름철 분변잠혈검사(대변검사)를 할 경우에는?

최정민 가정의학과 전문의가 말하는 "여름철 분변잠혈검사 팁"

검체가 변질되지 않도록 서늘한 곳에 보관하고, 당일 아침이나 병원에서 분변을 받아 대변을 상온에 노출하지 않는 것이 중요합니다. 

이동시간을 줄이는 것이 검사의 정확도를 높이는데 중요합니다. 







내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]5





대장내시경할 때 자세를 바꾸면 용종 발견율이 높아진다.


대장암 검사 기본자세로는 한쪽으로 구부린 자세입니다. 그러나 대장은 내강이 좁고 굴곡져 있어서 그럴 때는 자세를 바꿔 천장을 보며 눕게되면 굴곡진 부분도 잘 볼 수 있게 됩니다. 

대장내시경 시 자세를 바꾸는 것 만으로도 대장암 발견율 10% 올라갑니다. [출처 : 미국소화기학회지 2015]



수면내시경을 할 때는 어떻게 자세를 바꾸는지?

수면내시경의 경우 시술 보조자의 도움을 받아 자세 변경이 가능합니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




대장암 발병 위치에 따라 증상도 다르다


대장의 구조를 이해해야지 대장암의 증상을 이해할 수 있습니다.

오른쪽에 위치하며 대변이 위로 올라가는 부분을 상행결장이라고 합니다. 

왼쪽에 위치하며 대변이 항문쪽으로 아래로 내려가는 부분을 하행결장이라고 합니다. 

이 것을 통칭해서 대장이라고 합니다. 





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내 몸 사용설명서 232회 체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심하라! [12월 21일 방송 대장암 예방식품 연근 ㅣ 발끝운동 ㅣ체질별대장건강음식]9





오른쪽에 발병한 대장암 증상으로는 빈혈인데, 상행결장은 다른 부위에(하행결장) 비해 내강이 넓어 웬만한 종양이 생겨도 증상이 없습니다. 

심지어 검사할 때 오른쪽 대장에 덩어리가 만져지는 환자의 경우에도 증상이 없는 경우가 있었습니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




반면에 하행결장은 해부학적으로 내강이 좁아 혹이 생기면 증상을 동반합니다. 

왼쪽에 발병한 대장암 증상으로는 변비와 설사가 이유없이 반복하게 되고, 변이 가늘어지고, 배변 후에도 시원하지가 않고 잔변감을 느낍니다. 변에 혈액이나 점액을 동반하기도 합니다. 


중년이후 배변 습관에 변화가 있으면 반드시 검사를 권합니다.




한동하 한방내과 전문의가 말하는 평소 간단한 방법으로 장 건강을 지킬 수 있습니다.


장 건강을 지키려면  왼쪽으로 누워서 자라!




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대장의 모형을 보면 음식물이 들어왔을 때 상행결장에서 하행결장으로 (오른쪽에서 왼쪽) 노폐물, 배변과 함께 이동합니다. 

따라서 왼쪽으로 누워 자게되면 중력의 영향을 덜 받아 장이 편해지고 대변과 같은 장 내 노폐물 이동이 용이합니다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




우리가 노력하지 않아도 평소에 자율신경에 의해 대변이 왼쪽으로 이동하지만 만약에 나는 옆으로 누워 자는 것이 편하다고 하는 분이라면 왼쪽으로 누워 주무시는 것이 좋습니다. 





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심선아 영양학 박사가 알려주는 장 건강 특급 제철 식품


겨울 제철 식품 연근 먹으면 대장암 막는다!







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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]





대장암 예방하려면 제철 식품 연근을 먹어라!




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연근은 대표적인 뿌리채소입니다. 이 맘때(겨울철) 먹는 뿌리채소에는 영양분이 고스란히 뿌리에 저장되기 때문에 영양가가 더욱 높습니다. 특히 연근의 끈끈한 점액 성분이 체내 점액과 비슷해 장 점막 보호 및 소화에 도움이 됩니다. 실제로 대장암 수술을 한 환자들에게도 권장하는 식품입니다. 

실제로 연구에 따르면 연근의 성분이 대장암 세포의 증식 억제 및 사멸에 도움이 된다고 합니다. [출처 : 동아시아식생활학회지 2014]





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보통 연근 조림을 많이 이용하는데 


색다르게 연근 죽과 샐러드로 활용해도 좋습니다. 



▶ 연근 죽 레시피


- 재료 : 연근, 쌀, 참기름, 물


- 연근 죽 만들기


1. 연근을 잘게 다지고 쌀은 불린다.




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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




2. 냄비에 참기름을 두르고 연근과 쌀을 넣고 볶는다. 


3. 물을 넣고 익을 때까지 끓여준다. 





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4. 장 건강을 위해 다진 견과류를 고명으로 올린다. 





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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




견과류를 함께 들어가게되면 연근의 비타민 C와 견과류의 철분이 만나 체내흠수율을 올려주기 때문에 영양적인 효과가 더욱 좋습니다. 







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▶ 연근 샐러드 만드는 법



1. 연근을 데친다.


2. 신선한 채소에 데친 연근을 넣고 참깨 드레싱을 뿌리면 완성


데친 연근과 신선한 채소, 참깨 드레싱의 완벽조화! 연근 샐러드





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정유승 운동처방사가 알려주는 장 건강 지키는 특급 운동법


장건강 지키고 복근까지 생기는 장 튼튼 특급 운동법


 

대장암 막으려면 발끝 운동을 해라!!


▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 첫 번째 발끝 당기기 운동





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1. 천장을 보고 누워 발끝을 몸통 쪽으로 최대한 당긴다.




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2. 양손은 몸통 옆에 붙여 바닥을 누른다.




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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




3. 고객를 천천히 들어 발끝을 바라본다.

복부 긴장감으로 복근 강화 및 장 자극에 도움이 됩니다. 





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발끝 당기기 운동 TIP


고개를 들기 힘들다면 머리 뒤로 손깍지를 낀 후 머리를 들어 올린다.  



4. 5초간 발끝을 바라본 후 천천히 내려온다.


숙련이 되면 시간을 더 늘려도 좋습니다. 




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발끝 당기기 운동의 핵심

고개를 들고 발끝은 머리 쪽으로 당기는 것입니다. 이 때 흉곽 안의 장기들이 자극돼 복근이 강화되고 장 움직임이 원활해집니다. 또한 장은 물론 다른 장기들의 움직임 또한 원활해집니다. 



▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 두 번째 발끝 올리기 운동




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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




1. 바르게 누워 양손을 몸통에 붙인다.





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2. 두 다리를 직각으로 세운 후 발끝을 당긴다.





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3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 들었다 내린다.

이 때 복근이 강하게 수축이 되면서 장을 자극하는 동작입니다.


발끝 당기기 운동 TIP

엉덩이 높이는 상태에 따라서 올리되 어려운 분들은 반동을 이용하는 방법도 좋습니다. 




▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 세 번째 발끝 밀당 운동




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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




1. 바르게 앉아 양손을 골반 뒤로 짚는다.





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2. 다리를 쭉 뻗고 발을 몸통으로 당긴다.





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3. 발끝을 45도로 벌린다.





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4. 숨을 마셨다 내쉬면서 뒤꿈치를 몸통으로 끌어당겼다 폈다를 반복한다. 


발끝 밀당 운동  TIP

무릎을 당길 때 배를 수축하는 느낌이 들도록 한다.


 



동석호 소화기내과 전문의가 알려주는 과민성 장증후군 극복 특급 비법


국민 고질병, 과민성 장증후군!!


변비에 좋은 사과! 과민성 장증후군 악화시킨다!!







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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




일반 사람들에게는 섬유질 풍부한 사과는 좋은 식품입니다. 


하지만 국민 고질병 과민성 장증후군이 있다면 변비에 좋은 사과가 오히려 설사, 복통을 악화시킬 수 있습니다. 

그 이유는 사과에는 단맛을 내는 과당이 풍부하게 함유되어 있는데 이 과당은 소장에서 흡수되지 않아 소화하는데 시간이 소요됩니다. 그리고 그대로 대장으로 가서 발효해 가스를 생성성하거나 대장에 자극이 됩니다. 그러기 때문에 사과는 과민성 장증후군을 악화시킬 수 있습니다. 


과민성 장증후군을 가진 58% 환자들을 보면 과당을 잘 소화하지 못하는 것으로 나타났습니다. 이런 사람들에게 과당을 제한하는 식이요법을 시행하니까 복통완화, 복부 팽만감 완화, 설사같은 증상이 많이 완화되었다고 합니다. 





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포드맵(FODMAP]

장에서 잘 흡수되지 않는 특정 당 성분을 말합니다. 그런데 이 사과가 대표적인 포드맵 성분이 많은 식품입니다. 


포드맵 식품

사과, 배, 복숭아, 마늘, 양배추, 양파 등 


만일 본인이 과민성 장증후군이라면 포드맵이 많은 식품은 지양해야 합니다. 




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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




그 대신 저포드맵 식품인 감자, 두부, 당근, 호박, 바나나로 대체하는 것도 예민한 장을 달래는 좋은 방법입니다. 





한동하 한방내과 전문의가 말하는 한의학에서는 같은 질환이라도 체질에 따라서 원인과 증상이 다르다고 봅니다.


체질별 대장 건강 관리법


내 몸에 맞는 음식을 먹어라!







체질별 대장 건강 음식



소음인의 특징

전반적으로 몸이 차고 소화기능이 약한게 특징입니다. 체력 또한 약하고 예민합니다. 찬 음식을 먹으면 설사를 하는 경우가 많습니다.



 

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소음인을 위한 음식

1. 볶은 현미를 이용한 차

2. 배초향잎이라고 경상도 방언으로는 방아잎이라고도 합니다. 

10분을 우린 배초향잎을 이용한 차 또는 잘게 찢은 배초향잎을 이용한 부침개와 떡으로 활용해도 좋습니다. 



소양인의 특징


흉곽이 발달하고 다정다감한 성격으로 변비에 걸리기 쉬운 체질로 보리, 키위 섭췰르 추천합니다.


소양인을 위한 음식

1. 보리

2. 키위




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태음인의 특징

체내 에너지 소비가 느려서 살이 찌기 쉬운 체질로 폐, 기관지가 약하고 사상체질 중 제일 대장기능이 제일 약합니다. 

찬 음식을 많이 먹게되면 설사와 열이 많이 쌓여서 변비에 잘 걸려 설사와 변비를 반복하며 사상체질 중 과민성 장증후군 발병자 수가 제일 많습니다. 

평소에 율무를 자주 섭취해주면 비만과 장 건강을 동시에 잡을 수 있고 변비개선 식품으로는 고구마를 추천합니다. 







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[이미지 출처 : 232회 내 몸 사용설명서 캡쳐]




태음인을 위한 음식

1. 태음인 율무 섭취법 : 볶은 율무를 우린 차 또는 율무 가루를 이용한 미숫가루

2. 태음인 고구마 섭취법 : 생고구마, 찐 고구마 모두 좋습니다. 껍질 채 섭취를 추천합니다.  




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태양인의 특징

상부가 발달한 동양인에게 거의 없는 체질로 간헐적으로 변비가 발생하며 메밀과 모과 섭취를 추천합니다.


태양인을 위한 음식

1. 메밀

2. 모과



4가지 체질별로 알아본 추천 음식으로 대장건강 지켜보세요!





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장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 12월18일방송

Posted by HAPPYJINI
2018.12.19 12:25 Jin's Health


독소가 가득한 장 속을 청소하라!

장독소를 배출하고 장을 건강하게 유지한는데 도움이되는 음식을 공개합니다.


장독소 배출에 좋은 두 가지 음식의 공통점은 장내에 쌓여 있는 독소 찌꺼기 배출에 효과적이며 장 속에 있는 유익균들의 좋은 먹이가 되어 장독소가 쌓이지 않는 건강한 장내 환경을 만들어 주는 것입니다.




장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 2





바나나 효능

바나나는 펙틴과 같은 식이섬유가 풍부 합니다. 식이섬유는 장내 쌓여있는 독소나 찌꺼기를 흡착해서 끌고 나가는 능력이 탁월합니다.






바나나 발효액이 좋은 이유

바나나 발효액을 만드는 과정에서 변비를 유발하는 탄닌 성분은 분해되고 장독소 배출에는 도움을 받을 수 있습니다.

장내 미생물 유익균이 특히 좋아하는 먹이입니다. 장내 유익한 미생물 유익균이 프락토올리고당 성분을 먹이로 삼는데 프락토올리고당은 소화효소에 의해 분해되지 않고 그대로 장까지 가서 유익균 증식을 촉진시킵니다. 





장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송

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나는 몸신이다 206회 장독소 배출에 도움되는 바나나 발효액 

몸신 정이안 한의사가 알려주는 쉽고 간단하게 만드는 바나나 발효액 3일이면 완성!






장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 3




3일이면 뚝딱! 초간단 바나나 발효액 만드는 방법


재료 : 바나나 3개 약 400g, 올리고당 약 300g

바나나 발효액 비율 - 올리고당 0.8 : 바나나 1



올리고당은 유익균의 먹이가 되기 때문에 바나나와 만나면 시너지 효과를 냅니다.





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1. 바나나 껍질을 깐 다음 적당한 크기로 썰어 빈병에 넣습니다.





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2. 바나나 껍질 안쪽에 흰부분도 긁어서 넣습니다. 


꿀팁 : 바나나 껍질 안쪽에 식이섬유, 폴리페놀 성분이 더욱 풍부합니다.







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3. 올리고당을 넣어줍니다. 

(비율은 바나나 1: 0.8 올리고당 입니다.)





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4. 용기를 밀폐하여 3일간 실온(약 20~26도)에서 숙성합니다. 





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5. 3일 후 바나나는 건져내고 발효액만 냉장보관합니다.


꿀팁 : 3일 숙성 후 병째로 보관하면 부패가 시작됩니다. 



깨끗한 단맛이 일품!





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바나나 발효액 먹는 방법

바나나 과육은 3일 숙성 후 바로 건져먹어야 합니다. (차에 넣어서 마시거나 빵에 얹어 먹거나 갈아서 샐러드 드레싱,으로 사용합니다.)

바나나 발효액냉장보관하면서 하루 1큰술 섭취합니다.





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[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]




바나나 발효액 차 : 따뜻한 물 150ml 정도에 바나나 발효액 1큰술을 넣어 바나나 차로 섭취합니다. 취향에 따라 바나나 과육을 추가해도 됩니다.

바나나 발효액은 고기를 재울 때나 시럽으로 활용할 수 있습니다.






바나나 발효액 섭취 시 주의사항

당뇨 환자는 식사 직후 섭취할 경우 혈당에 영향을 미칠 수 있기 때문에 사이사이에 간식처럼 공복 섭취를 권장합니다.

바나나 발효액을 차로 마실 경우 물에 희석되어 혈당 걱정 크게 하지 않고 섭취해도 됩니다. 



바나나 발효액의 냉장 보관 기간은?  바나나 발효액은 냉장 보관으로 한 달 이내 섭취할 분량만 만드는 것을 권장합니다. 

바나나 과육의 경우 숙성이 끝난 3일 째 바로 섭취하는 것을 권장하며 냉동 보관 시 일주일 이내 모두 섭취해야 합니다.




장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 12

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장 독소 배출에 도움되는 오트밀(귀리)


귀리와 오트는 같은 곡물입니다. 





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귀리(Oat)는 단백질, 필수아미노산, 수용산 식이섬유가 풍부한 곡몰입니다. 뻣뻣한 식감이 특징입니다. 

오트밀은 볶은 귀리를 납작하게 눌러 부순 형태로 생 귀리보다 식감이 부드러워서 비교적 먹기에 수월합니다. 





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귀리(오트밀)은 타임지가 선정한 10대 건강식품(슈퍼푸드)으로 꼽혔고, 또 세계보건기구(WHO)에서 2018년에 건강을 위해서 꼭 먹어야 할 식품으로 선정하기도 했습니다. 


귀리(오트밀 Oat) 효능

귀리(오트밀) 속 식이섬유는 현미의 무려 3배! 독소 및 대장 속 대변을 흡착하여 변비해소, 독소 배출부터 유익균의 증식을 도와 장내 환경을 개선하고 장 점막 건강에 도움이 됩니다. 


귀리와 오트밀에는 베타글루칸이 풍부한데 베타글루칸을 섭취하면 부티르산이 생성이 됩니다. '부티르산'은 대장 종양 세포 증식을 억제하고 대장암을 예방, 항염증 효과로 장 점막 세포의 건강을 촉진시키는데 도움이 됩니다. 






귀리(오트밀)는 장건강은 물론 항산화 효과까지 있습니다. 귀리 속에 특이적으로 존재한다고 알려진 아베난스라마이드(폴리페놀 화합물 종류)는 다른 페놀 화합물에 비해 최대 30배 놓은 항산화 활성을 보이는 것으로 보고되고 있습니다.

귀리의 불포화지방산은 항산화 작용 뿐만 아니라 혈당도 낮추어 줍니다


미국 식품의약국(FDA)에서는 귀리 제품 판매 시 베타글루칸을 하루 3g 이상 섭취하면 심장질환의 위험을 낮출 수 있다는 표기를 허용하였습니다.




초간단 오트밀 파르페 레시피


재료 




장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 15





기본 버전 : 오트밀 1/2컵 , 무가당 요구르트 1/2컵 (우유 70g으로 대체 가능), 파르페 용 무가당 요구르트 3큰술, 견과류, 과일 조금





장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 17

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]





녹차 버전 : 오트밀 1/2컵 , 무가당 요구르트 1/2컵 (우유 70g으로 대체 가능), 녹차가루 2g, 파르페 용 무가당 요구르트 3큰술, 견과류, 과일 조금





장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 18




시나몬 버전 :  오트밀 1/2컵 , 무가당 요구르트 1/2컵 (우유 70g으로 대체 가능), 시나몬 가루 2g, 파르페 용 무가당 요구르트 3큰술, 견과류, 과일 조금







장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 19

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]





1. 오트밀과 무가당 요구르트 (또는 우유)를 섞어 냉장고에서 하룻밤 숙성시킵니다. (이 때 버전에 다라 취향대로 녹차가루, 시나몬 가루 첨가)

 숙성과정에서 오트밀이 무가당 요구르트(우유)에 불어나면서 부드럽고 촉촉한 식감을 즐길 수 있습니다. 1번 과정에서 섭취해도 됩니다. 


2. 파르페 잔에 담는 순서

숙성 오트밀 2/3 → 무가당 요구르트 3큰술 → 숙성 오트밀 1/3 → 견과류, 과일 토핑

한 컵에 약 180kcal로 낮은 칼로리에 높은 포만감을 주는 오트밀 파르세 완성!




장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 오트밀 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피 ,귀리] 나는 몸신이다 206회 10월18일방송 20

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]




담백 고소한 오트밀과 과일의 달콤한 향이 동시에!  오감 만족 오트밀 파르페입니다.



오트피 파르페 섭취 시 주의사항

귀리 알레르기 보유자, 통풍 환자는 섭취시 주의가 필요합니다.



손바닥은 오장육부의 축소판입니다. 그리고 배꼽 옆 손가락 세개 지점! 독소 배출 돕는 지압(장 독소 청소방법)도 잊지마세요!





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나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지

Posted by HAPPYJINI
2018.12.19 10:59 Jin's Health


잦은 설사, 지긋지긋한 변비

내 장이 보내는 위험신호




나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지





내 몸속 독소 항아리 장 독을 청소하라!


독소가 많아지거나 독해지면 장 점막을 뚫고 혈관을 타고 전신에 문제를 발생시킵니다. 

장내 유해균이 만들어내는 독소가 혈관을 타고 전신에 질환을 유발시킵니다.





나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지2

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]




사진의 예는 된장이지만 만약 변이라고 가정한다면 저 정도의 양이 1g입니다. 변 1g 안에 세균이 천억 마리 정도가 있습니다. 무게로 따지자면 절반이 세균입니다.


만병의 근원 장내 독소


장내 독소가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 그리고 장독소를 깨끗하게 청소하는 방법을 "12월 18일 방송된 206회 나는 몸신이다"에서 알려드립니다.






온몸에 퍼지면 전신 건강을 무너뜨리는 장독소

몸신 주치의  성인경 소화기내과 교수가 장 독소의 실체를 알려줍니다.



장독소는 실체가 있고 존재하는 물질입니다.

클로스트리듐, 푸소박테리움 등 다양한 종류의 세균이 독소 물질을 뿜어내는 실체입니다. 




나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지3





장독소가 만들어지는 원인?


1. 장독소의 유입은 외부로부터의 경우에는 과도한 육식, 독소가 있는 음식을 섭취, 상한 음식 또는 세균에 감염된 음식을 섭취할 경우입니다.




나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지4

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]




2. 내부로부터의 경우에는 내 몸속 세균이 죽어 독소로 변하게 됩니다. 독소가 혈관으로 많이 들어가면 패혈증을 유발하고 장 점막의 튼으로 영양분을 흡수하지만 그 틈이 많이 벌어지면 독소가 더 흡수되는 '새는 장  증후군'이 생깁니다.


새는 장 증후군 [장 누수 증후군]

장 점막이 벌어져 그 사이로 세균이나 세균의 부산물, 곰팡이, 소화 안된 음식물 등이 혈관을 통해서 전신으로 퍼지게 됩니다.



새는 장 증후군의 원인은 나쁜 식습관을 유지할 경우 또는 서구화된 식습관 때문 입니다.

새는 장 증후군 환자가 취약한 질병을 확인해보니 아토피같은 피부질환, 장염같은 염증질환, 성인병같은 만성질환이 생기기도 합니다. 



독소가 우리 몸에서 일으키는 문제는?

직적접으로 장 자체에 염증을 일으켜 장 트러블, 복통과 함께 설사 변비가 반복되는 과민성 대장 증후군, 장에 심각한 염증을 일으키는 궤양성 대장염도 독소에 영향을 받는 장 질환입니다. 






▶ 장 독소로 인한 질병 


장독소는 혈관에 염증을 일으키며 과식을 유도해 비만과 당뇨를 유발시킵니다. 독성이 있어 유전자 변형을 일으켜 암을 유발하며 진단이 어려워 장트러블, 아토피, 만성피로 등을 유발합니다. 장 독소는 장염, 과민 대장 증후군, 크론병, 당뇨, 성인병, 장결핵, 궤양성 대장염까지 유발합니다. 



궤양성 대장염

대장을 침범하는 만성 염증성 질환으로 장내 독소에 대한 과도한 면역 반응이 발병 요인으로 여겨지고 있습니다.


▶ 1. 궤양성 대장염은 작은 염증에서 시작하지만 강력한 독성에 장시간 노출되면 궤양성 대장염으로 진행될 수도 있습니다.


궤양성 대장염일 때 느끼는 증상

혈변, 설사, 전신에 열



▶ 2. 장결핵이란? 결핵균이 폐에 들어온 다음에 우리 몸 어디든지 갈 수가 있습니다.  뇌로 가서 뇌결핵이 될 수도 있고, 장으로 가서 장결핵이 될 수도 있습니다.  장결핵은 결핵균이 장에서 염증을 유발합니다. 



▶ 3. 크론병

크론병의 원인은 아직 정확하게 밝혀져 있지 않습니다. 

소화관 전체에 걸쳐 어느 부위에서든지 발생할 수 있는 원인 불명의 만성 염증성 장 질환으로 기본적으로 장내 세균에 대한 과도한 면역 반응으로 추정됩니다. 



▶ 4. 장독소는 혈관과 혈관 질환에도 연관이 있습니다.

실제로 장독소가 고혈압, 당뇨, 각종 혈관 질환과 연관이 되어 있다는 연구 결과가 속속 나오고 있습니다. 장내 유해균이 죽상 동백경화증 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔습니다. [출처 Digestive Disease and Sciences 2015]



▶ 5. 장내 독소가 렙틴의 기능을 저하시켜 과식을 유도하고 인슐린의 기능을 저하시켜 비만과 당뇨를 유발한다는 연구 결과도 있습니다.

렙틴 : 뇌에서 식욕을 억제하는 호르몬



▶ 6. 장독소나 음식물 분자가 아토피 등 다양한 피부 질환을 유발시킨다는 연구 결과도 있습니다. 



▶ 7. 장독소는 유전자를 변이시켜 암을 유발한다는 연구 결과도 있습니다. 대장균이 만드는 장독소는 DNA 유전자를 변화시켜 암을 유발시키기도 합니다. 

육식을 많이 하게되면 육식에 포함된 지방을 분해하기 위해 담즙산을 다량 분비하게 되는데 유해균들이 담즙산을 독성을 가진 독소 발암물질인 2차 담즙산으로 변형 시킵니다. 이런 독소 발암물질이 대장에 오래 남아있고 노출될 경우 대장암의 발병 원인이 높아집니다. 




나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지5





장에 좋은 음식과 장운동을 통해 장독소는 덜 쌓이게 하고 배출도 가능합니다.



독소로 가득 찬 장을 청소하라!


몸신 정이안 한의사의 장 독소 청소 방법을 소개합니다.


한의학에서 환자들을 치료할 때 만성질환을 갖고 있거나 잘 낫지 않는 피부질환, 소화 장애 등을 가지고 있을 때 가장 기본적으로 치료하는 것이 장 속에 쌓인 독소를 빼내는 것입니다. 


장 속을 깨끗이 비워줄 장 독 청소 방법







나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지7

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]






장 독소 청소하는 3가지 방법! 장 독 청소 끝판왕을 준비했습니다.


아래의 3가지만 기억하면 됩니다. 


1단계 장운동 능력을 키운다. 장운동을 해야 장속 독소들이 이동할 수 있는 길이 열립니다. 


2단계 쌓인 장독소를 배출한다.


3단계 장 속에 유익균들이 더 많아지도록 장 환경을 건강하게 개선, 독소가 쌓이지 않도록 만든다.






나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지8




장 독 청소를 위한 '5분 장 스트레칭'


손 안에는 오장육부가 다 있습니다. 손바닥 중지와 약지 사이에 위장이 있고 그 아래로 소장과 대장이 위치해 있습니다. 




나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지9

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]




1단계 장 독 청소에 도움되는 손바닥 마사지


1. 손을 따뜻해지도록 비벼준다. 


2. 반대쪽 엄지손가락으로 손바닥을 장모양을 따라 뭉글게 문질러준다.(두번째 손가락에서 시작해서~) 

TIP :  마사지하는 손바닥의 뒤를(손등) 받쳐주고 강한 압으로 장 모양을 따라 5분정도 마사지하는 것을 권장합니다.


소화기가 안 좋은 경우 손바닥 가운데 부위에 통증을 느낄 수 있습니다. 

장이 안 좋은 경우 손바닥 아래 부위에 통증을 느낄 수 있습니다. 




나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지10




3. 한쪽 손이 끝나변 반대쪽 손바닥도 같은 방법으로 마사지 진행합니다. 한 손에 5분씩, 양손 10분 마사지!

장독소가 배출되도록 천천히 강한 압력을 주면서 마사지하는 것이 포인트





2단계 장 독 청소에 도움되는 복부 대거혈 마사지


1. 검지, 중지, 약지 세손가락을 펴서 배꼽 아래 위치에 댄 후 그 위치에서 좌우 손가락 3개 너비에 위치한 대거혈을 엄지손가락으로 천천히 눌렀다가 뗍니다.




나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지11

나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지12

나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지13

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]




대거혈을 눌렀을 때 통증이 있으면 장에 독소가 많은 사람, 변비가 있는 사람입니다. 





나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지14





2. 엄지손가락으로 누를 때 엉덩이는 올리면서 지압합니다.

대거혈을 누를 때 배꼽 방향 대각선 아래로 지압한다.  

POINT! 장에 심한 자극이 가지 않도록 대각선으로 지그시 누르면 지압합니다. 





나는 몸신이다 206회 장 독을 청소하라!! 장을 편안하게 하는 '5분 장 스트레칭 장독소 청소 방법 ① 손바닥마사지 ②복부대거혈마사지15

[이미지 출처 : 12월 18일 방송 나는 몸신이다 206회 방송캡쳐]





대거혈은 장을 자극하고 독소 배출에 좋은 혈자리 입니다. 






장 독 청소를 위한 '5분 장 스트레칭'의 주의할 점

'5분 장 스트레칭'은 아침에 하는 것을 추천합니다. 

잠들어 있는 장도 깨워야 일어나는데, 매일 규칙적이고 반복적인 학습을 시켜줘야 장도 스스로 아~ 이제 움직여야 할 시간이구나! 학습이 되어 독소를 그때그때 배출합니다. 

장 독 청소 마사지 후 핫팩으로 복부 찜질을 하면 더욱 좋습니다. 




- 장독소 배출과 장건강에 도움되는 바나나 발효액과 초간단 오트밀 파르페 [장독소청소 바나나 발효액 만드는법, 초간단 오트밀 파르페 레시피] 나는 몸신이다 206회 12월18일방송





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염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법]

Posted by HAPPYJINI
2018.10.13 02:56 Jin's Health


흔히 피부질환이 생기면 우리는 연고를 바르거나 피부의 표면을 치료합니다. 하지만 피부 또한 우리 몸의 일부입니다. 

그 말인즉슨 피부 또한 속을 다스려야 한다는 말입니다.



화농성 여드름, 건선, 피부염, 알레르기, 아토피, 발진 등 모든 피부 질환이 단순히 피부 표면만의 문제가 아닌, 우리 몸 속 어딘가에 문제가 생겼다는 신호입니다. 




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 피부개선 4주 프로젝트


염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 피부 개선 4주 프로젝트2

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




피부 트러블도 '속'을 다스려야 합니다.



'나는 몸신이다 196회'에서 다룬 주제가 바로 이것입니다. 


피부의 문제는 각각 모두 다르지만 치료 방법은 단 한가지!!!



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 속을 다스려라

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]



바로 염증성 피부질환과 모든 피부 트러블을 개선할 수 있는 재생수프와 매끈차입니다. 이름에서 알 수 있듯이 피부가 매끈~해지고 재생해주는 재생스프와 매끈차입니다.








피부질환의 원인과 증상 그리고 해결할 수 있는 치료방법을 자세하게 소개하겠습니다. 




매끈차의 재료공개에 앞서 흔히 각종 피부질환의 문제는 '상열' 때문이라고 합니다.

◆ 상열이란 열이 위로 뜬다해서 상반신인 가슴, 목, 얼굴, 두피 등 열이 주로 위로 몰리는 현상을 말합니다. 우리의 몸은 배를 기준으로 하반신은 따뜻해야 하며 머리는 차가운 것이 좋습니다. 그러나 열이 상반신쪽으로 몰리며 이렇게 두피, 얼굴, 목, 등, 가슴 등에 각종 피부질환이 생기는 것입니다. 


이 '상열'에 대한 설명을 하트시그널2에 나왔던 김도균이 나는 몸신이다의 한의사로 나와 반가웠습니다. 


상열이 원인인 대표적인 피부질환

성인 여드름, 지루성 피부염, 두피염, 콜린성 두드러기 등 입니다. 이 모든 피부질환이 '상열'이 원인으로 작용했다니 피부를 위해서 속을 다스려야 하겠습니다. 




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 열을 다스려라

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




- 성인 여드름 - '상열'로 인해 피지 분비가 왕성해져 생기는 피부 질환입니다.

- 지루성 피부염 - 외적인 자극으로 예민해진 상태에서 내부적으로 '상열'까지 지속되어 발생합니다.

- 두피염 - 염색, 파마 등 외부적인 요인들도 있지만, 두피에 열이 나는 증상이 지속되면서 두피가 민감해져 발생하게 됩니다. 이 또한 '상열'이 원인이기도 합니다.

- 콜린성 두드러기- 빈번한 '상열'증상으로 인해 발생합니다. 즉 열 자극으로 인해 발생하는데 이런 증상이 있는 분들의 경우 스트레스 민감도가 높아진 사람이 많습니다. 


즉 열을 다스림으로써 피부 질환을 완화시킬 수 있습니다.

 


◆ 상열의 증상

1) 대표적으로 홍조가 있고, 주관적으로 열감을 느낄 수 있습니다.

2) 눈 코 잎 주변에 붉은 자국들이 생기는데 이런 경우도 상열에 해당됩니다. 

3) 피지 분비 과다로 인해 피부 염증이 자주 발생 , 화농성 여드름, 피부 염증이 자주 생기는 분들도 상열로 볼 수 있습니다. 



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법]  체열검사

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




체열 사진을 통해 상열을 확인해 볼 수 있습니다. 왼쪽이 일반적으로 육안으로 봤을 때의 모습이라면 오른쪽은 적외선으로 본 상열이 몰려 붉게 표시된 얼굴입니다. 이 여성분의 경우 붉은색 보다 위 단계인 분홍색까지 표시되고 있습니다. 




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 열을 다스려라 3

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




상열이 없을 경우에는 보통 노란, 연두색, 푸른색 계열로 표시됩니다.



상열이 많으면 상열이 퍼지면서 얼굴에서부터 열이 퍼져 나가며 이마, T존, 목, 가슴, 등, 목덜미, 두피 쪽으로 여드름이 확산됩니다. 



그렇다면 이렇게 상열이 많은 피부질환의 원인이 된다면 


내 몸속 상열을 확인하는 방법은 무엇일까요?


모든 사람들이 병원을 방문해서 체열 사진을 찍을 수 없습니다. 그렇다면 '복진'을 통해서 확인할 수 있다고 합니다.



배를 눌러서 복진하는 이유는?

'상열'을 위로 열이 뜬다고 하는데 열의 순환 장애로 인해 상열하한의 상태가 지속되면 장기의 기능이 저하되고 그로인해 면역력이 저하됩니다. 

면역력이 저하되면 피부 질환뿐만 아니라 각종 면역 질환을 유발하는 원인이 됩니다. 


누구나 쉽게 복진으로 상열을 확인하자!



▶내 몸속 상열을 확인하는 혈 자리



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 복진 혈자리


염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 전중혈

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]



1)복진의 첫 번째 포인트는 천돌혈부터 전중혈을 지나 구미혈(명치)까지 일자로 꾹꾹 눌러서 통증을 확인합니다.

- 전중혈의 위치는 쇄골과 쇄골 사이의 움푹 파인 부분의 천돌혈 부터 갈비뼈가 갈라지는 구미혈 중간 지점에 위치해 있습니다.




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 혈자리 심하 신경성 위염

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




2) 심하를 눌러 통증이 있는지 확인합니다. 심하를 눌러 통증이 있다면 신경성 위염이 있을 가능성이 높습니다.

- 심하는 명치(구미혈) 바로 아래 횡경막이 지나가는 혈 자리입니다. 


횡경막이 굳어 있을 경우 열의 순환에 장애가 생겨 내장에 하한(하반신이 찬) 증상이 발생해 장기의 기능이 저하될 수 있습니다. 

횡경막을 중심으로 순환 장애, 열 순환, 장기 기능이 저하되는 증상이 생길 수 있습니다.








염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 횡경막


염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법]  천추혈 대장 건강 상태 파악

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




3) 천추혈을 눌러 통증을 확인합니다.

- 천추혈은 배꼽 양 옆으로 손가락 세 개 정도의 간격에 위치해 있으며, 대장의 건강 상태를 알 수 있는 혈자리입니다. 





염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법]  관원혈 자궁 건강 상태 파악 혈자리

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




4) 관원혈을 눌러 통증 유무를 파악합니다. 

- 관원혈은 배꼽 아래쪽 단전 부위를 말하며 여성의 경우 자궁 건강 상태를 알 수 있는 혈 자리입니다.




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 피부트러블 개선

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




배가 차가우면 복부 장기의 건강도 나빠지는 경우까지 발생합니다.


피부 질환 개선 포인트로는 장은 따뜻하게! 머리는 시원하게!!



피부 질환은 다양하지만 해결책은 단 한가지입니다.


장을 다스려 피부질환을 완화한다.








위에서 언급했듯이 어떠한 피부트러블이 원인이든 장을 잘 다스리면 완화가 가능합니다.

장은 우리 몸의 면역세포의 70%를 담당하는 아주 중요한 곳입니다. 면역력이 좋아지면 여드름 등 염증성 피부 질환에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

따라서 장을 잘 다스리면 망가진 피부를 살릴 수 있다고 합니다. 



★ 장을 건강하게 하는 것이 중요 포인트 !!!


장을 건강하게 만든다는 것은 장을 따뜻하게 하고 장의 연동 운동을 돕는 음식을 섭취하는 것입니다. 한형선 몸신의 식단으로 망가진 피부를 재생시켜주는 "속 다스리기 4주 프로젝트"의 비밀 병기는 매끈차입니다.



4주 프로젝트에 3명의 체험단이 참가했는데요. 각각 피부질환의 증상은 달랐습니다.




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 화농성 여드름

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]





- 화농성 여드름으로 극심한 가려움과 통증 동반으로 고통 받는 학생 

- 만성 충혈성피부로 마스크없이는 외출을 못하신다는 분

- 출산 후부터 17년간 몸 전체에 건선으로 고통받는 참가자분도 계셔서 안타까웠습니다. 





염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 건선

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트 ㅣ 속 다스려 피부질환에서 탈출하라!]





건선 - 주로 팔, 다리, 엉덩이, 두피에 발생하며 두꺼워진 피부에 피부가 붉어지는 홍반과 각질이 일어나는 인설을 동반한 피부 질환입니다. 




체험자분들을 보면서 과연 4주만에 피부질환이 개선이 될지 궁금했습니다. 



나는 몸신이다에서 체험자분들의 4주 프로젝트가 끝나고 공개를 했는데요. 4주동안의 길지 않은 시간이여서 걱정이 되었는데요. 체험자 3명 모두 100% 완전 치유가 된 것은 아니지만 깜짝 놀라울 정도의 변화를 보여서 피부질환 개선 가능성을 보여준 프로젝트였습니다.








염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 화농성 여드름 치료 전후

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 화농성 여드름 전후 비교]


염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법]  건선 치료 전후 사진 비교

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 건선 피부염 전후 비교]


염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 피부염 아토피 발진 비교 전후 사진

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]



개인에 따라 효과는 달라질 수 있습니다.





피부 트러블은 물론 변비개선, 면역력까지 증진시켜줍니다.



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 매끈차 만드는법 먹는법 보관법 재료의 효능

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




나는 몸신이다의 "재생수프와 매끈차"의 레시피를 공개하겠습니다. 


매끈차는 아침에 복용하며, 재생수프는 저녁에 복용하는 것입니다. 

매끈차와 재생스프의 재료는 공통으로 들어가는 재료가 있고 또 다르게 각각 들어가는 재료가 있습니다.




재생수프와 매끈차의 재료, 만드는법, 먹는법, 보관법과 재료의 효능에 대한 설명을 자세하게 하겠습니다. 




내용이 길어 시간적인 여유가 없으신 분들은 아래 사진을 참고하세요.



▶ 아침 매끈차 재료 


- 매끈차와 재생수프에 공통으로 들어가는 재료 : 토마토, 바나나, 양배추


- 아침 매끈차에만 들어가는 재료 : 무, 당근, 파래, 무청, 새송이버섯, 건표고버섯






염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 레시피


염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 매끈차 성분

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]



아침 매끈차 재료의 효능 


토마토, 바나나, 양배추 모두 펙틴(수용성 식이섬유)이 풍부하다는 것이 특징입니다. 

- 펙틴은 장 내 유익균을 늘리는데 도움되는 성분입니다. 

- 유익균 증식을 도와 장점막을 튼튼하게 하고, 장운동을 촉진해 노폐물 배출을 원활하게 해서 면역력을 높이는 식재료입니다.


- 무, 당근, 파래, 무청, 새송이버섯, 건표고버섯은 망가진 장 세포를 재구성하는 식재료입니다.  

- 면역력 강화를 기본으로 우리 세포를 이루고 있는 주성분인 칼륨이 풍부하고 세포 재생에 꼭 필요한 엽록소라 풍부합니다.  

- 세포의 정상적인 칼륨과 나트륨 과잉이 된 비율을 맞춰서 균형잡히게 도와줍니다. 

- 무청 속 칼륨은 100g당 328mg을 함유하고 있고 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C 함유량 비교를 했을 때  100g 당 - 오렌지 43mg,  레몬 52mg,  무청 62mg 으로 오렌지, 레몬 보다도 더욱 풍부한 비타민 C를 함유하고 있습니다. 

- 망가진 세포를 칼륨으로 고쳤다면 엽록소는 세포를 건강하게 만드는 매우 중요한 기능을 갖고 있습니다.

- 무청과 파래는 엽록소가 풍부한 식품으로 피를 만드는 조혈작용을 하고, 상처 치유 작용, 세포 재생 촉진을 합니다. 그래서 가장 핵심적인 재료가 엽록소가 풍부한 음식입니다.










염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 아침 매끈차 레시피

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




아침 매끈차 만드는법 [아침 매끈차 레시피]


1) 냄비에 양배추 200g (약 1/5통), 토마토 150g(약 1/4개), 바나나 한 개, 무 200g(약 1/4개), 무청 25g(무시래기 한 줄기), 당근 100g(약 1/3개), 건표고버섯 10g(약 3개), 새송이버섯 70g(약1개)을 넣습니다.  [파래는 마지막에 넣어줍니다.]


2) 물을 2L 넣어줍니다. 


3) 모든 재료를 넣고 강한 불에서 한소끔 끓인 뒤 중간 불에서 약 30~40분 정도 충분히 끓여줍니다.


4) 재료들이 충분히 익으면 파래 25g(건파래 기준 약 10c)을 넣고 5분정도 더 끓입니다.


5)건더기를 체에 걸러 국물과 분리합니다.

TIP~ 처음에는 걸러낸 국물을 주스처럼 섭취하지만 맛에 익숙해지면 건더기까지 갈아먹는 것을 추천합니다.




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 아침 매끈차 맛

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




아침 매끈차 먹는법 [섭취방법]


- 매끈차 섭취시에는 따뜻한 장을 위해 따뜻하게 데워서 마시는 것을 권장합니다. 

- 성분들의 흡수율을 높이기 위해 마실 때 집간장(조선간장)과 식초를 조금 넣어서 섭취합니다. (기준 대략 1/2티스푼정도, 기호에 따라)


집간장(조선간장)과 식초는 우러난 성분들의 몸속 흡수율을 높여주는 역할을 합니다.  칼륨이 풍부한 음식을 섭취시에는 반드시 간장이 들어가서 균형을 맞춰줘야 합니다.  마지막에 들어간 식초와 간장이 맛을 잡아주어 달큰하고 국처럼 먹기에도 좋습니다. 


- 식전, 식후에 관계없이 일정한 아침 시간대에 섭취하는 것을 권장합니다. 

- 일일 섭취량 200ml 기준으로 7~10일 섭취 분량입니다.




▶ 아침 매끈차 보관법

- 냉장보관을 기본으로 하며 양이 많으면(위 레시피의 양보다 많을 경우) 냉동 보관도 가능합니다. 











염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 저녁 재생스프 레시피

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]



아침에 매끈차를 섭취했다면 저녁에는 '재생 수프'를 섭취합니다.



저녁에 먹을 재생 수프는 장을 따뜻하게 만들어 전신 순환을 돕고 독소를 배출해서 피부 재생 능력을 키우는 재료들로 구성되었습니다. 






염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 순환 독소배출 돕는 저녁 재생수프

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




▶ 저녁 재생수프 재료


- 매끈차와 재생수프에 공통으로 들어가는 재료 : 토마토, 바나나, 양배추


- 저녁 재생 수프에만 들어가는 재료 : 단호박, 사과, 우엉




저녁 재생수프 재료의 효능


- 단호박, 사과, 우엉이 들어가는 재생 수프의 3가지 효과

1. 장을 따뜻하게 해 전신순환을 도와 상열을 내리는 기능을 합니다.

2. 장 속 유익균의 먹이가 되는 올리고당을 충분히 공급하여 장내 환경이 좋아지도록 개선합니다.

3. 전체적인 순환을 도와주고 장 속의 독소를 배출합니다. 


- 우엉 효능 - 한의학으로 보면 해독 효과가 뛰어나고 노폐물 배출은 물론 변비에도 효과가 있어 다이어트에도 도움이 됩니다. 우엉에 함유된 아르기닌 성분이 산화질소(NO)를 활성화시켜 말초혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진시킵니다. 우엉추출물을 함유한 크림을 4주동안 피부에 바른 실험 결과에 의하면 색소(멜라닌), 주름, 수분이 개선되었다고 합니다. 

 

- 단호박 효능 - 단호박에는 베타카로틴이 풍부합니다. 우리 몸에서 비타민 A 역할을 하는 것이 베타카로틴입니다. 비타민 A가 부족하게되면 피부 점막 세포가 건강하지 않고 건성피부, 피부 노화의 가속화를 초래합니다.












염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 저녁 재생수프 재료

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




▶ 저녁 재생수프 만드는법 [저녁 재생수프 레시피]


1) 냄비에 공통재료인 양배추 150g (약 1/5통), 토마토 150g(약 1/4개), 바나나 한 개를 넣습니다.


2) 재생스프 재료인 사과 150g(약 1/2개), 우엉 150g(약 한 줄기), 단호박 200g(약 4~5조각)을 넣습니다. 


3) 물을 1L 정도 부어줍니다.


4) 강한 불로 끓이다 물이 끓기 시작하면 중간 불로 줄여 30~40분 정도 충분히 끓입니다. (대략 50분 소요)

재료의 수분이 더해져 물의 양이 더 많아집니다. 


5) 만드시 식힌 후 믹서나 핸드 브랜더를 이용해 곱게 갈아 줍니다.

씹는 식감을 원한다면 본인의 기호에 따라 적당히 갈아서 먹으면 됩니다. 

 



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 저녁 재생수프 재료 섭취방법 보관법

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]





▶ 저녁 재생 스프 먹는법 [섭취방법]


- 재생수프 하루 섭취량은 200ml 정도가 적당합니다. [재생 수프 레시피 분량은 약 일주일 기준]

- 따뜻하게 데워서 섭취합니다. 먹기 직전 집간장(조선간장, 국간장)과 식초를 조금 넣어 간합니다. 

- 식전, 식후 관계없이 일정한 저녁 시간대에 드시는 것을 권장합니다.




▶ 저녁 재생 스프 보관법

- 냉장이나 냉동 보관하다 드실 때 데워 먹습니다. 




매끈차는 면역력을 좌우하는 장 속 세포들을 건강하게 바꿔줍니다.

재생수프는 순환과 독소 배출을 돕습니다. 





★ 매끈차와 재생수프 레시피 요약



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 매끈차 레시피 요약

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 재생수프 레시피 요약

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]














아침 매끈차와 저녁 재생수프로 속을 다스렸다면~

바로 당장 올라온 피부의 트러블을 가라앉히는 것도 중요합니다.



얼굴에 오른 열을 가라앉히고 예민한 사람도 마음 놓고 피부 노폐물을 씻을 수 있는 팩을 소개하겠습니다. 

하트시그널2에 출연했던 김도균 한의사가 공개한 피부 진정에 도움이 되는 '순둥이 팩' 레시피입니다.



순둥이 팩의 재료

쑥가루, 숯가루, 쌀가루, 물



쑥의 효능 - 한약재로 애엽이라 불리는 쑥은 피를 맑게하고 혈액순환을 돕는 약재로 사용합니다. 쑥을 외용제로 사용하면 피부 소양증(피부 가려움증)에 효과적입니다. 항염, 직정 작용을 도와 쑥은 안면홍조와 피부 트러불에 도움이 됩니다.


숯의 효능 - 피부의 노폐물 흡착에 탁월합니다. 숯을 섞어 사용하면 노폐물 제거에 도움이 됩니다.


쌀의 효능 - 미백효과가 탁월하고 팩을 할 때 점성을 줘서 팩이 흘러내리지 않게하는 역할을 합니다. 




◆ 순둥이 팩 만드는법


1) 냄비에 물을 200ml(종이컵 한컵) 넣습니다.

2)쌀가루 2스푼, 쑥가루 1스푼, 숯가루 1스푼을 넣습니다.

3) 끓이기 전에 재료들이 뭉치지 않도록 잘 섞습니다. 다 녹여줍니다.

4) 약한 불에 5분 정도 저어주며 점도가 생길 때까지 끓이면 진득하게 잘 끓여집니다.

5) 이렇게 만든 팩은 냉장 보관한 후 사용합니다.

순둥이 팩은 보통 4~5일 정도 냉장 보관하여 쓸 수 있고 길게는 일주일까지 사용가능합니다. 




염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 순둥이팩

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 피부 개선 4주 프로젝트]




◆ 순둥이팩 바르는 법

- 거즈나 시트를 물에 살짝 묻히면 순둥이 팩을 하고 난 후 거즈나 시트를 제거할 때 용이합니다. 

1)얼굴에 마스크 시트를 붙이고 눈, 콧구멍, 입을 제외하고 도포합니다. 

2) 10분 후 순둥이 팩을 제거합니다. 

3) 미세한 가루여서 모공에 끼면 트러블이 생길 수 있으므로 세안을 꼼꼼하게 하는 것이 매우 중요합니다.



◆ 순둥이 팩 할 때 주의사항

아무리 순해도 알러지가 있는 사람이 있을 수도 있습니다.

순둥이 팩을 하기 전 적은 양을 손목에 발라 알레르기 여부를 확인 후 사용하시기 바랍니다.



염증성 피부질환 개선 재생수프와 매끈차 재료 공개 [나는 몸신이다 196회 재생스프,매끈차 만드는법 ㅣ 먹는법] 하트시그널2 김도균 한의사

[이미지 출처 : 나는 몸신이다 196회 ㅣ 피부트러블 몸속 열을 다스려야 한다!]





피부질환이 생겼을 때 피부만 생각하는 사람이 대부분입니다. 피부 또한 우리 몸의 일부분이고 몸의 건강이 피부 건강과도 연관이 있다는 것을 기억하시길 바랍니다. 


내 피부가 알려주는 몸 속 시그널~ 놓치지마시고 확인하세요!!!







장 건강 정보 


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