코코넛오일: 2개의 글



코코넛 오일 효능의 거짓말! 독이 될 수도 있는 코코넛오일의 진실! [건강뉴스]

Posted by HAPPYJINI
2018.08.24 05:23 Jin's Health



잘못된 정보의 오류는 아는 즉시 바로 잡아야 합니다. 그것이 우리 몸과 밀접한 관계가 있는 것이라면 더더욱이요.

기네스 펠트로, 미란다 커, 안젤리나 졸리 등의 스타들이 섭취하고 이용하면서 코코넛 오일은 몇 년동안 인기를 얻었습니다. 그렇게 우리 일상생활 속에 밀접해 있던 식품이였는데  심혈관 질환을 일으킬 수 있다는 뉴스가 나왔습니다.  잘못된 정보의 오류는 최대한 빨리 바로잡아야 합니다.  


코코넛 오일 효능의 거짓말! 독일 될 수도 있는 코코넛오일의 진실이 과연 무엇인지는 아직도 각자의 대립된 의견으로 어느 쪽이 맞는지는 모르지만 그래도 주의를 요합니다.


코코넛 오일에 대한 뉴스는 다음과 같습니다. 




코코넛 오일이 건강에 좋다는 인식 속에 각광받고 있던 코코넛 오일이 실제로는 우리 몸에 나쁜 '독'이 될 수 있다고 미국 하버드대 교수가 주장하고 있습니다. 






일부 건강식품점 등에서는 코코넛 오일이 심리적 불안 해소에서부터 거친 머릿결과 비만, 체질 개선에 이르기까지 만병통치약이라 선전하고 있지만, 이는 만들어진 이미지 일 뿐이라고 합니다. 22일(현지시간) 영국 일간 가디언에 따르면 하버드 공증보건 대학의 전염병학자 카린헬스 교수는 자신이 질병 관련 연구소 소장직을 맡고 있는 독일 프라이부르크대에서 최근 진행한 '코코넛 오일과 그 밖의 영양상 오류' 강연에서 이 같이 말했습니다. 

미헬스 교수는 최근 웰빙 바람 속에서 확산하는 '수퍼푸드 운동'을 비판하면서 특히 코코넛 오일에 대해 최악의 음식 중 하나라고 혹평하였고 '순수한 독'과 같다고 주장하고 있습니다. 



코코넛 오일 효능의 거짓말! 독이 될 수도 있는 코코넛의 진실! [건강뉴스] coconut oil



비판의 근거는 코코넛오일에 저밀도 지방단백질LDL  : low  density  lipoprotein ) 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 키우는 포화지방이 많이 들어있다는 것입니다.  LDL 콜레스테롤은 혈관 벽으로 운반해 쌓이게 하기 때문에 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리웁니다. 코코넛 오일의 포화지방 비율은 80% 이상으로 이는 요리에 이용되는 돼지 지방인 '라드'의 2배 이상이고 소고기 기름인 '비프 드리핑' 보다 70% 많다고 미헬스 교수는 이야기했습니다. 


소비자 조사기관 칸타에 따르면 건강식품점의 판촉와 기네스 펠트로 등 유명인사들의 홍보에 힘입어 영국 내에서 코코넛 오일 판매량은 지난 4년간 100만 파운드(한화 약 14억원)에서 1천 640만 파운드(한화 약 236억원)으로 급증했다고 합니다. 

미국에서는 코코넛오일의 판매량이 2015년 2억2천900만 달러(한화 약 2천 567억원)에 달했다는 리서치 결과도 있습니다. 


그러나 이런 소비자의 열광과는 달리 영양학자 등 전문가들은 코코넛오일 사용에 주의가 필요하다는 지적을 잇따라 내놓고 있습니다. 

지난 해 미국 심장협회는 '미국 국민의 75%가 코코넛오일이 몸에 좋다고 생각하지만' , 영양학자의 37%만 이에 동의했다고 조사 결과를 발표했습니다. 

영국 영양재단도 비슷한 경고를 했습니다. 재단은 '식단에 코코넛오일이 포함될 수는 있겠지만 포화지방을 고려할 때 균형 잡힌 식단 속에 적은 양만 들어있어야 한다'고 말했습니다. 

또 지금까지 코코넛오일이 건강에 좋다는 어떠한 강력한 과학적 근거도 없다고 강조했습니다.


영국심장재단의 선임 영양학자인 빅토리아 테일러는 '코코넛오일에는 포화지방이 약 86%로 버터 보다 33% 정도 많다'고 말하며, '포화지방을 올리브 오일, 해바라기 오일 등 식물성 기름으로 대체하는 것이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강해지는 효과적인 방법으로 보인다'고 전했습니다.  [연합 뉴스 참고] 








어제 갑자기 코코넛오일에 대해 이런 뉴스가 뜨길래 못본 분들도 있을 듯 하여 공유합니다. 


코코넛 오일의 효능에 대해 각자 다른 입장의 첨예한 대립이 있는 만큼 일단은 섭취하지 않고 지켜보는 것이 좋겠습니다. 

말이 많다는 이야기는 어느쪽이든 문제가 있다는 이야기이니 일단은 코코넛오일을 섭취하시는 분들은 먹지 않고 상황을 지켜보는 것이 좋을 듯 합니다.  

나중에라도 결과적으로 코코넛오일이 좋으면 다행이지만, 안좋을 경우 심혈관질환을 앓고 있는 분들에게 독이 될 수 있는 상황이니 섭취에 주의를 기울리는게 좋습니다. 







실제로 강아지를 키우는 분들 중에서는 강아지에게 코코넛 오일을 먹이면 좋다는 말을 듣고 코코넛오일을 먹였는데, 의사가 콜레스테롤 수치가 높아지고 살이 찌기 때문에 절대 주지말라는 주의를 듣기도 했다고 합니다. 혹시 섭취하던 코코넛오일은 버리기 아까울 경우, 바디 오일 또는 헤어 마사지용으로 소량씩 몸에 바르시는게 좋다고 합니다. 얼굴은 모공을 막을 수 있으니 얼굴과 섭취는 자제하시길 바랍니다. 




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운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.

Posted by HAPPYJINI
2018.04.18 11:50 Jin's Health

날씬한 사람 중에는 같은 양을 먹거나

오히려 더 많이 먹는 것 같은데도 

살이 찌지 않는 사람이 있습니다.

이들의 비밀은 바로 높은 신진대사량 때문입니다.

섭취량이 많아도, 자체 신진대사량이 높아

칼로리 소비가 잘 되는 경우라면

몸매 관리는 훨씬 수월해집니다.

즉, 날씬하기 위해서는 

식이요법도 중요하지만 높은 신진대사량이

필요합니다.

신진대사는 인체가 소비하는 에너지, 칼로리를 의미합니다.

신진대사가 활발할수록 지방 연소가 잘되고,

근육량을 늘려서 건강한 체중 조절에 도움이 됩니다.


운동없이 신진대사 올리는 15가지 방법



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.



​1. 기상하면 바로 컵 2잔의 수를 마십니다.


신진대사를 높이는데 물을 마시는 것

 뺄 수없습니다.

찬물이 내장에 들어가면 몸은 

절전모드 상태에서

단번에 활동 모드로 변하게 

된다고 합니다.


독일 연구자료에 따르면 

"1일 6컵의 냉수를 마시면

 몸이 운동으로 움직이는 

신진대사량과 비슷하게

1인당 0.05kcal나

소모된다고 한다."라고 합니다.



​2. 1일 1~2시간은 서 있습니다.


사무직에 종사하는 분들이라면

특히 앉아있는 습관이 익숙하여

근육을 사용할 기회가 적어지게 됩니다.
 강제로 1일 1~2시간씩  있는 상태로

일을 하는 습관도 좋습니다.



3. 온수와 냉수를 교대로 하는 샤워를 합니다.


2~3분 온수로 씻은 후,

30~45초 정도는 냉수로 샤워합니다.


이렇게 하면 혈액순환이 좋아지고

심장 혈관 계통이 개선되어

신진대사가 올라가게 됩니다.

그리고 몸의 긴장도 풀려

잠을 잘 잘 수 있게 된다고 합니다.


운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.2





4. 충분한 수면을 취합니다.


충분한 수면은 신진대사를 올리는데 필수이며

몸을 기계로 비유라면

그것을 다시 움직이기 위해 효과적인

휴식이 반드시 필요한 것과 

동일합니다.


5. 금식을 합니다.


금식이라고 해도 하루 종일

아무것도 먹지 말라는 이야기는 아닙니다.

예로 들어, 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고

물 빼고는 마시지 않는다는 것

아침식사 찬물만 마시고

점심 식사 제대로 하는 형태를 말합니다.


6. 매운 것을 즐겨 먹습니다.


신진대사를 올리기 위해 빠질 수 없는것이

향신료입니다.

특히 고추 소화, 혈액순환, 에너지 

증가에 효과가 크다고 합니다.

또한 고추는 소화를 촉진하고

만족감을 얻는데

매우 알맞은 식품입니다.



7. 샐러리를 먹습니다.


​칼로리를 더 소비하는 효과를 발휘해주는

음식이 바로 샐러리입니다.

예를들어 6cal 샐러리를 소비하는데

몸은 7칼로리의 열량을 사용합니다.


8. 요리할 때 코코넛 오일을 사용합니다.


​코코넛 오일 더 빨리 소화되는 

최고 에너지 소비에서

우선적으로 사용되는 것이기 때문에

중성지방을 감소시키는 효과도 있습니다.



9. 계피를 먹습니다.


계피는 신진대사를 높이는데 빠질 수 없는 

향신료 중 하나입니다.

혈당저하, 중성지방,

콜레스테롤 저하를 기대할 수 있습니다.


10. 마늘을 먹습니다.


지방을 태워 신진대사를 높이는데

효과를 발휘하고,

혈당을 정상적으로 유지해주는 것이

마늘입니다.

면역 체계도 올리고,

고혈압 방지도 되며 항산화 작용도 합니다.



운동없이도 날씬하게 신진대사 올리는 방법.3





11. 자몽을 먹습니다.


자몽은 비타민 C,A 가 풍부하여,

피부미용에도 좋습니다.

지방질의 점화 효소를 포함하고

단백질 분해를 도와주기 때문에

적극적으로 섭취를 

권장하는 과일입니다.

계피를 얻은 구운 자몽 요리

좋습니다.


12. 섬유질이 많은 식품을 섭취합니다.


통밀 파스타 같이 섬유질이 많은 식품

소화에 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

즉,  섬유질 식품은 

칼로리 소모에 영향을 줍니다.


13. 녹차를 마십니다.


카테인 성분이 신진대사를 올리고

체중감량에 효과적입니다.


14. 요거트를 먹습니다.


단백질 일반 요구르트의 배 

이상이 있습니다.

칼슘도 풍부한 것을 선택하고

베리류, 너츠류를 토핑해서

먹는 것도 하나의 방법입니다.


15. 연어를 먹습니다.


연어 단백질, 오메가3 지방산 

풍부하기 때문에

심장질환이나 건강 측면에서 좋습니다.

오메가3는 특히 심장질환 위험을 낮추는 등의

효과가 탁월하다고 합니다.



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