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내 몸 사용설명서 230회 

겨울철 만성질환 관리법  '심혈관질환' 


심혈관질환 골든타임을 지키는 응급처치법


협심증과 심근경색의 증상 대처법 


심혈관질환예방음식 늙은호박과 호박씨


갱녕기증상완화 오미자차 





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하루 평균 약 85명이 

심혈관질환으로 사망한다!


심혈관 질환! 

추운 겨울철 사망자 수 급증한다. 



겨울철 유난히 급증하는 내 몸 속시한폭탄 

심혈관질환을 관리하라!





가슴 부여잡고 쓰러졌을 때 기침 하라?!


혼자 있을 때 쓰러졌을 경우, 심폐소생술을 할 수 없기 때문에 대신해 큰기침을 해라!!!


실제로 폴란드에서 심혈관질환으로 의식을 잃거나 잃을뻔했던 115명에게 기침법을 전수했다고 합니다. 그 중에서 292건은 증상이 사라지고 73건만 치료가 필요했다고 합니다.


기침을 하게되면 가슴 사이의 압력 증가로 심장근육을 자극하고 혈액순환을 촉진하게 된다. 뇌로 향하는 혈류를 증가시켜 의식을 유지하게 하고 심장박동을 회복하는데 도움이 된다. 


응급상황 시 기침방법

119 구조대에 신고를 하고 구조대가 오기전까지 1~2초 마다 큰기침을 한다. 

가슴 사이에 압력을 발생시켜야 하므로 기침을 할 때는 되도록 크게 해야 한다. 

큰 기침을 하라!!






골든타임 지키는 응급처치법


가슴을 부여잡고 쓰러지는 것을 목격했다면 응급처치를 실시한다.





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1. 어깨를 두드려 의식을 확인한다. 아무런 반응이 없다면 의식이 없는 것으로 판단한다.





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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





2. 지나가는 사람에게 119 구조대에 신고하고 자동 제세동기 갖다 달라고 요청하라

책임있는 행동을 위해 도움 요청은 정확하게 사람을 지정해 주세요.





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3. 호흡 여부를 확인한다. 

가슴이 오르락 내리락 하는 것을 보면 호흡을 확인할 수 있다. 겨울철에는 옷이 두껍기 때문에 최대한 옷을 벗긴 상태에서 호흡 여부를 확인한다.


4. 심폐소생술을 실시한다.



심폐소생술 자세




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





1. 가슴 중앙에 손을 겹쳐 깍지를 낀다.





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2. 아래쪽 손가락을 들어올려 손바닥의 아랫면만 닿게 한다.

손 전체를 다 대면 갈비뼈가 부러질 수 있으므로 손바닥의 아랫면만 이용해서 심폐소생술을 시행한다.






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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





3. 가슴 중앙에 깍지를 끼고 손바닥 끝만 닿게 한 후 구조대가 올 때까지 압박한다.




응급상황 발생시 손 따는 행동은 괜찮은지?

반드시 먼저 119 구급대 구조 요청이 우선!

그 다음에 손가락을 따세요.

의식이 없을 때는 꺼진 의식을 자극을 주기 위해서 아픈 부위를 자극을 하는 것이다. 





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십선혈을 따라!


십선혈 : 손가락의 손톱 밑 중앙으로부터 약 2~3mm 떨어진 곳에 있는 혈.

주로 졸도, 중풍, 고혈압, 고열 등의 증상에 구급혈로 활용한다.

단 소독되지 않은 도구 사용 시 감염에 주의해야 합니다.




최보윤 가정의학 전문의가 알려주는 협심증 심근경색 대처법




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[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





협심증을 앓고 있다면 니트로글리세린을 꼭 소지하라


니트로글리세린

혈관 확장제의 일종으로 협심증 발생 시 혀 밑에 넣거나 뿌리면 증상이 완화된다. 

협심증을 앓고 있다면 가족, 지인들에게 미리 니트로글리세린의 위치와 사용법을 알려 응급 상황 발생 시 대처할 수 있도록 한다.


니트로글리세린을 혀 밑에 넣으면 혀 밑에 있는 혈관을 통해서 심장혈관으로 빠르게 이동하여 심장에 산소를 공급한다.




심근경색 환자들은 온도 변화에 민감하다!


심근경색을 앓고 있다면 아침 9시를 조심하라!


기상하고 난 직후에는 스트레스 호르몬인 코티졸의 농도가 높아집니다. 코티졸은 혈관을 수축하고 혈압과 심박수 증가하는 역할을 한다. 

밤새 체내 수분 증발로 끈적해진 혈액으로 혈당, 혈압, 심박수가 증가한다. 그로인해 오전 9시 무렵 심장마비 발생률이 높다. 

심근경색을 앓고 있다면 아침에 과도한 신체활동을 금하고 외출 시 모자 등으로 체윤을 유지해라. 








대표적인 심혈관질환인 협심증과 심근경색의 증상과 대처법 


협심증은 관상동맥이 좁아지는 질환을 말하며 혈관 내 노폐물이 쌓이면서 발생한다. 

협심증 증상으로는 계단이나 산을 오를 때 가슴이 뻐근한 통증이 발생한다. 이런 증상이 생긴다면 5~15분 휴식을 취하면 통증이 완화되는 것이 특징이다. 이럴 때 오히려 무시하고 방치하면 안된다. 내 몸이 보내는 신호다! 



심근경색은 관상동맥이 노폐물로 인해 막히면서 심장이 괴사하는 질환이다. 가슴에 극심한 통증이 휴식을 취해도 가라앉지 않고 30분 이상 지속된다. 

심근경색의 증상이 가슴 통증이 왼팔, 등, 턱 등으로 이동하는 것이 특징이다. 그러기 때문에 통증을 이기지 못하고 응급실을 실려오는 경우가 많습니다.

문제는 약 40%가 사망을 할 수 있다는 것입니다. 돌연사의 가능성이 큽니다.

가슴 통증이 느껴지면 최대한 빨리 병원을 찾아야 합니다. 




살 빼려고 쌀 안 먹으면 심혈관질환 위험 커진다. 


요즘 저탄고지 다이어트가 유행인데 살 빼기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는데 

미국국민건강영양조사에 참여한 성인 2만 4천여 명을 대상으로 6~7년을 추적 비교할 결과 탄수화물을 가장 많이 섭취한 사람들에 비해 탄수화물을 가장 적게 섭취한 사람들이 관상동맥질환 사망위험이 약 50% 증가했다. 

국내에서도 쌀 섭취량이 감소하고 오히려 심혈관질환 발병은 증가하고 있습니다.

심혈관질환을 예방하기 위해서는 적당한 탄수화물 섭취가 중요합니다.



심혈관질환의 시작! 동맥경화의 모든 것


젊은 사람들의 혈관은 말랑말랑하고 탄력있는 정상 혈관입니다. 

나이가 들수록 혈관은 딱딱해집니다. 동맥경화는 동맥에 탄성을 잃게 된다. 혈관내부가 좁아지게 됩니다. 좁아지는 부위에 죽처럼 물질이 쌓이게 되는데 그게 바로 죽상동맥경화증이다.  심근경색이나 뇌경색은 평상시 증상이 없다가 갑자기 오는 것은 혈관 내부에 죽처럼 쌓인 물질이 여드름 터지듯 터져버려서 그 죽덩어리와 혈액물질이 만나서 혈관을 막아 발병하는 것이 동맥경화입니다. 그 중에 죽 모양의 이끼가 끼는 죽상동맥경화증이라 합니다. 


죽상동맥경화증

혈관이 딱딱하게 굳어지는 질환으로 혈관 내부에 죽처럼 생긴 물질이 쌓여 발생한다. 


동맥경화의 원인

동맥경화 고위험군으로 유추해볼 수 있는데 당뇨병 환자, 고지혈증, 고혈압, 흡연, 가족력이 원인입니다. 





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[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





막힌 심장혈관 응급 처치

혈관을 찾아서 뚫는 스텐트 삽입술을 시행합니다.

(좁아진 부위에 2~3mm의 관을 삽입하고 스텐트를 펼쳐 혈관을 확장하는 시술)



평상시 심장혈관을 건강하게 지키는 방법은?

식습관이 중요합니다. 우리 선조들의 식습관이 매우 좋습니다. 단 짜고 매운 것만 빼고 매우 좋습니다. 

운동을 하라! 근육을 늘리는 운동을 해야 합니다. 


심장 튼튼 가부좌 운동과 심장 어혈 푸는 중정혈 마사지를 해라!




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가부좌 운동의 효능

좌, 우, 앞, 뒤 움직이는 동작으로 혈액순환이 원활해져 심장 펌프 기능을 돕는다.

자신의 몸 상태에 따라서 1분씩 틈날때마다 반복한다.




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[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





중정혈 

명치뼈와 흉골뼈가 만나는 지점으로 눌러서 아프다면 심장의 어혈을 의심해야 한다.


심혈관질환의 시작 동맥경화! 예방 초간단 3.3.3 귀 운동으로 탱탱한 혈관과 튼튼한 심장을 만들 수 있습니다. 


한의학에서는 귀를 인체의 축소판이라고 합니다. 신체 기관과 연결된 신경과 혈관이 모여있습니다.





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[이미지 출처 : TV CHOSUN 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





특히 귓볼은 신체에서 가장 찬 부위로 혈관 수축이 가장 잘되는 곳이기도 합니다. 만약에 영양공급과 혈액순환이 잘되지 않으면 귓볼에 주름 등 이상 신호가 생길 수 있습니다.

평소 귀를 잘 자극하면 전신의 혈액순환에 도움이 되고 심장 건강 튼튼하게 유지할 수 있습니다.






초간단 3.3.3. 귀 운동



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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





1단계 : 심폐라고 귀 구멍과 연결된 곳으로 검지로 귀 움푹 들어간 곳(심폐)에 놓고 엄지는 귀 뒤쪽을 잡고 3초간 지그시 눌렀다가 뗀다.

평소 아픈 부위가 없더라고 평소 꾸준히 귀를 눌러주는 것도 전신 혈액순환에 도움이 됩니다. 




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2단계 : 귓봇을 엄지와 검지로 꾹 눌러 아래로 3초간 잡아당긴다.

귀 하단 부위 : 머리에 전해지는 압력, 심장의 활동과 연관된 부위로 자극하면 두통완화, 혈액순환 개선, 심장 건강을 돕는다.





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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





3단계 : 귀를 반으로 접은 뒤 3초간 버틴다.


3.3.3. 귀 운동법! 

3가지 귀 운동을 각 3초씩 3분간!





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심장 튼튼! 혈관 맑게 하려면 제철 음식인 늙은 호박과 호박씨를 먹어라?!


심혈관질환 예방에 좋은 늙은호박과 호박씨


늙은호박의 효능

늙은호박에는 비타민, 미네랄, 베타카로틴, 루테인, 지아잔틴이 풍부하다, 심장을 보호하고 심근경색의 위험을 낮춰준다, 호박보다 호박씨에 좋은 영양소가 더욱 풍부하다. 호박씨에는 특히 마그네슘이 풍부합니다. 호박씨의 마그네슘은 심장박동을 유지하고 혈관에 칼슘의 축적을 방지해 심혈관질환의 발병을 낮춰 사망 위험을 낮춰 줄 수 있다.






실제로 연구 결과에서 여성 8만 8천여 명을 26년간 추적 관찰 했더니 마그네슘을 가장 많이 섭취한 그룹은 마그네슘을 가장 적게 섭취한 그룹보다 심장질환으로 인한 돌연사의 비율이 37% 낮은 것으로 나타났습니다.

100g당 마그네슘 함량이 땅콩은 182mg,  해바라기씨에는 288mg,  호박씨에는 503mg입니다. [출처 농촌진흥청 2017]

땅콩보다 약 2.8배가 더 많이 함유하고 있습니다. 






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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





늙은호박 호박씨로 만든 영양밥 만드는 법


재료 : 늙은호박, 호박씨, 쌀, 대추, 밤, 팥


1. 껍질 벗긴 늙을 호박을 썰어준다.


2. 불린 쌀에 호박씨, 잘게 썬 대추, 껍질 벗긴 밤, 불린 팥, 늙은 호박을 넣고 밥을 한다.



늙은 호박 호박씨로 만든 생채 레시피


재료 : 늙은호박, 호박씨, 소금, 쪽파, 고춧가루, 다진마늘, 참기름


1. 늙은호박은 껍질을 벗겨 채를 썰고 소금에 절인 후 물기를 짜낸다.


2. 호박과 5cm 길이로 썬 쪽파, 고춧가루, 다진마늘 등과 함께 버무린다.


3. 참기름은 마지막에 넣은 후 호박씨를 곁들인다.



심장 튼튼 늙은 호박과 호박씨로 만든 영양밥과 생채로 심장 건강 지키세요.




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심혈관질환 개선과 갱년기 증상 완화 돕는 오미자


오미자 효능

오미자 속 리그난이 혈당을 떨어뜨리고 혈액의 찌꺼기를 제거해 혈액을 깨끗하게 합니다. 오미자 속 리그난이 혈관의 산화 스트레스를 줄여서 혈관을 보호하여 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 리그난은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 되며 고혈압성 심혈관질환 개선에도 효과적입니다. 오미자 속 시잔드린이 항암, 항염, 면역 활성에 도움을 주고 혈압을 조절하여 혈액순환 개선을 돕습니다.

여성호르몬이 감소하면 좋은 콜레스테롤은 감소하고 나쁜 콜레스테롤은 증가하게 됩니다. 그로인해 심혈관질환 발병이 증가하게 됩니다.


연구에 의하면 오미자 추출물을 12주간 복용한 결과 체중, 내장지방 면적 체질량 지수가 감소하였고 지방세포 생성도 억제했다. [출처 : 한국 체육과학회지 2013] 오미자가 체중감소에 효과적입니다. 


오미자는 염증성 골 소실, 폐경기 골다공증 예방에 도움이 되며 오미자 핵심성분인 리그난은 씨앗에 80%가 있기 때문에 씨앗까지 같이 섭취해야 좋습니다. 








오미자 섭취방법

오미자는 물 보다는 알코올로 추출했을 때 영양 성분이 더 잘 추출되므로 알코올로 추출한 오미자 분말 제품을 추천한다.

발효된 오미자는 소화흡수율이 높다. 

다만 설탕에 절인 오미자청은 설탕이 50% 이상이기 때문에 비만을 유발할 수 있어서 추천하지 않는다.





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[이미지 출처 : 티비조선 내 몸 사용설명서 230회 캡쳐]





오미자 김밥과 오미자 차로 섭취하면 좋습니다. 

김밥이나 초밥 만들 때 식초, 설탕 일부러 넣는데 대신에 오미자가루를 넣으면 좋습니다. 


오미자 섭취시 주의사항

오미자는 신맛이 강하기 때문에 위산과다, 위궤양, 위장 질환 환자는 섭취시 주의를 요한다. 특히 공복에는 섭취를 금합니다.

오미자 하루 섭취량은 오미자 원물의 경우 1~2스푼, 오미자 분말은 1g (1/3티스푼)을 섭취한다. 








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