내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송

2018.12.28 03:40Jin's Health


TV 조선 내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 

머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트 비법 

① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법- 12월 28일 방송




내 몸 사용설명서 233회 겨울철 만성질환 관리법 머슬마니아 윤다연 전혜빈 체중감량 다이어트비법 ① 내장지방잡는 윗배탈탈운동 ② 내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법-12월28일방송

[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]



코리아 몸짱! 머슬마니아 윤다연, 전혜빈의 체중 감량 비법 공개!!


아름다운 몸매로 국내를 넘어서 세계를 접수한 윤다연, 전혜빈






하지만 이들에게도 흑역사가 있었다!!!




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과거 체중이 59kg까지 늘은 윤다연 머슬마니아! 특히 복부와 내장비만이 심했다고 합니다.

운동과 식습관 개선으로 현재 49kg을 유지! 10kg 감량에 성공했다고 합니다.





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유독 옆구리 살이 빠지지 않았던 전혜빈 머슬마니아

과거 평범한 직장인이였지만 새로운 일에 도전하고 싶어 선택한 운동과 체중감량

식습관 개선과 운동으로 60kg 에서 47kg 감량! 총 13kg 감량에 성공했다고 합니다.







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전혜빈, 윤다연의 체중감량과 뱃살 제거 운동법을 소개합니다.



머슬마니아 윤다연, 전혜빈의 내장지방 타파 운동법




윤다연 머슬마니아 꿀팁


뱃살과 내장지방을 타파한 복부운동




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내장지방 있는 사람은 보통 윗배가 나오고 딱딱한 배가 특징입니다. 

허리에 무리가 가지 않으면서 상하 복부에 체지방을 줄이면서 근력을 키우는 윗배 탈탈 운동법



머슬마니아 윤다연의 비법

내장지방 잡는 윗배 탈탈 운동




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1. 수건을 바닥에 둔다.


2. 머리와 수건 끝이 일치되도록 눕는다.




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3. 무릎을 세우고 다리를 어깨너비로 벌린다.





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4. 수건 양쪽 끝을 잡는다.




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5. 머리를 감싼 채로 20~ 30도 올라온다.


팁 : 허리에 무리가 가지 않을 정도만 올라온다.


6. 오르락내리락 동작을 10회씩 3세트 진행합니다.




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윗배 탈탈운동은 목에 무리가 가지 않고 윗배에 집중적으로 힘이 들어갑니다.

윗배에 힘을 주고 무리가 가지 않을 정도만 일어납니다.





윗배 탈탈 운동의 효과는?

- 윗배를 강화시켜줄 수 있는 윗몸 일으키기인 윗배 탈탈 운동법입니다.

- 복부 힘이 전혀 없는 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 장점이 있는 운동법입니다.

- 복부 힘이 부족한 사람이 윗몸 일으키기할 경우 목에 힘을 줘 다칠 가능성이 높습니다.

- 하지만 수건을 이용해서 하는 윗배 탈탈 운동은 목에 무리가 가지 않는 효과가 있습니다. 


초보자들도 윗배 집중 강화를 할 수 있는 윗배 탈탈 운동법이였습니다.





전혜빈 머슬마니아 꿀팁 

가장 빼기 힘든 옆구리 운동법


많은 여성들의 고민인 측면! 

옆구리 살도 빼고 내장지방을 쥐어짜는 트위스트 운동법을 소개합니다. 



머슬마니아 전혜빈의 비법

내장지방 쥐어짜는 옆구리 트위스트 운동법




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[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




1. 양쪽 엉덩이에 무게중심을 두고 앉는다.


2. 2L 물통에 물을 2/3 채운다.




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[이미지 출처 : 내 몸 사용셜멍서 233회 방송 캡쳐]




3. 발뒤꿈치로 지면을 지지한다.




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4. 가슴 앞에 물통을 고정한다.




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5. 시선은 정면! 물통으로 양옆 트위스트를 한다. (트위스트 간격은 45도가 적당)

물통이 가슴 바깥으로 벗어나지 않고 물통이 가슴과 함께 이동합니다. 너무 많이 비틀지 않아도 됩니다. 


45도 이상! 상체가 너무 많이 돌리는건 금물!

시선유지와 올바른 자세가 핵심입니다.


6. 양쪽 총 20회씩 3세트 반복합니다.


많이 돌리게되면 팔이 돌아가는데 45도씩 돌려야 옆구리 자극에 강한 효과가 있습니다.







정말 초보자들도 쉽고 간편하게 따라할 수 있는 내장지방 타파! 운동법입니다.

적절한 식단과 운동으로 내장지방에서 건강을 지켜내고 아름다운 몸매로 거듭나세요~ =)







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