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2019.01.09 00:01Jin's Health


나는 몸신이다 209회 스타유튜버 제이제이! 바디 크리에이터 박지은의 실패없는 지방 커팅 다이어트!

명품몸매 라인 만들어주는 운동법과 베이지색 지방 색깔로 바꿔주는 멜라토닌이 풍부한 황태 멜라포 덮밥 레시피-운동영상 1월 8일 방송 


세상에 다이어트에 이런 방법이!! 라는 생각이 드는 다이어트 비법을 공개합니다.


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여자들의 워너비 몸매를 가진 보디 크리에이터 박지은 몸신이 오직 운동으로만 명품 몸매 완성! 자신의 다이어트 비법을 소개합니다.





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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


보디 크리에이터 박지은의 다이어트 변천사!

2012년보다 20kg 감량을 했다고 합니다. 



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600g(한근) 지방 덩어리가 몸에서 약 33개가 빠져나갔다 생각하면 됩니다. 

7년에 걸쳐 만든 지금의 몸매! 



스타 유튜버 제이제이 박지은이 말하는 첫 번째 비법 포인트! 절대절대 매일 운동하지 말아라!

두 번째 비법 굶고 뛰는 다이어트 하지마라!

운동은 평균 일주일에 2~3회, 많게는 3~4회까지만

한 번 운동할 때 1시간 이내로 할 것!




다이어트를 하는 사람들이 많은 겪는 문제가 식단이다.

그래서 좋아하는 음식 중 식사 대용으로 할 수 있는 음식을 먹어라.

그 것이 햄버거가 됐든 양만 조절해서 먹는다. 좋아하는 음식을 꼭 먹어야 하는 양만큼만 섭취!

좋아하는 음식을 너무 절식하면 결국 언젠가는 터져서 요요현상이 오기 때문입니다.




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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


실패없는 지방 커팅 다이어트! 

지방의 색깔을 바꿔라!!


최근 의학계의 핫 트랜드! 지방의 색깔

세계적으로도 연구가 진행이 되고 있고 하버드대에서도 연구를 했는데 우리 몸에 지방의 색깔이 3가지 색깔로 이루어져 있다고 합니다.

3가지 지방의 비율에 따라 건강한 몸매가 될 수도 있고 비만한 몸매가 될 수도 있습니다.


지방은 원래 백색지방만 있다고 알고 있었는데 최근 의학계의 연구로 세 가지 색의 지방이 있다는 것이 밝혀져 화제입니다.



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백색지방 : 음식으로 섭취한 지방이 몸에 축전된 형태로 비상 시 에너지원으로 활용되고 물리적 충격에서 몸을 보호하는 역할을 합니다. 하지만 백색지방이 지나치게 많으면 비만과 당뇨병의 원인이 됩니다. 

갈색지방 : 운동이나 신진대사를 통해 칼로리를 소모하는 지방으로 체온 조절, 지방을 분해합니다. 백색지방에 비해 매우 적고 성인이 된 이후에는 갈색 지방의 양을 늘리기 정말 어렵습니다.

동물들이 겨울잠을 자는 동안 체온을 유지하는 것도 이 갈색지방 때문이라고 합니다. 

갈색지방이 많으면 많을수록 몸에 에너지를 태워서 지방을 분해하는데 도움이 됩니다. 

갈색지방의 양을 늘리기 어렵기 때문에 의학계에서 찾은 제 3의 색깔은 바로 베이지색 지방입니다.


백색지방을 베이지색 지방으로 바꿔라.

백색지방을 갈색지방으로 바꾸는 것은 거의 불가능하지만 백색지방을 베이지색 지방으로 바꾸는 것은 가능합니다. 베이지색 지방도 갈색 지방처럼 에너지를 태우는데 도움이 됩니다.



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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


지방 세포의 구성 요소는 기본적으로 같은데 그 안에 미토콘드리아가 얼마나 있느냐에 따라 지방의 색깔이 정해집니다. 미토콘드리아는 갈색을 띠며 미토콘드리아가 적은 경우 백색지방, 보통 있는 경우가 베이지색 지방, 많은 경우가 갈색지방입니다. 

미토콘드리아는 발전소라 생각하면 됩니다. 미토콘드리아가 많을수록 지방, 산소를 많이 태워 지방을 소모합니다. 


근육 1g은 보통 13칼로리를 정도를 소모한다고 하는데 갈색지방 1g은 하루 6,000칼로리를 소모합니다. 하지만 갈색지방은 양도 적도 성인들이 만들기가 거의 불가능합니다. 

그래서 갈색지방으로는 못 만들더라도 베이지색 지방으로 만들면 다이어트에 도움이 됩니다. 그러기 위해서는 지방 세포 속 미토콘드리아를 늘려야 합니다. 


운동을 하면 우리 몸 속에 이리신이라는 호르몬이 나오는데 이 호르몬이 미토콘드리아 수를 늘리는데 도움이 됩니다. 따라서 백색 지방을 베이지색 지방으로 바꿀때는 운동이 핵심!

단 고강도 운동은 미토콘드리아에서 활성산소가 많이 발생할 수 있으므로 적당한 강도의 운동을 하는 것이 중요합니다.






박지은의 지방 커팅 다이어트 운동법과 식이요법을 소개합니다.


지방 색깔 바꾸는 지방 커팅 다이어트

몸신이 권장하는 운동 방법

우선 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요.

일주일에 2~4번 정도, 한 시간 미만 , 본인 체력에 맞춰 운동

포인트 : 중저강도의 근력 운동을 했을 때 백색지방이 베이지색 지방으로 바뀌고 많은 체지방을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 



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몸신처럼 7년을 확인해 볼 수는 없고 지방 색깔 바꾸는 지방 커팅 다이어트를 체험단을 통해 6주간 진행했습니다.



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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


김혜진

키 169cm

몸무게 79.7kg => 75.3kg  4.4kg 감소

허리둘레 91cm => 82.6cm  8.4cm 감소

원 푸드 다이어트나 운동 등 다양한 방법으로 다이어트를 시도해 봤지만 결국은 실패로 돌아가서 이번엔 좀 꾸준히 할 수 있는 운동을 배워보고 싶어 도전했다고 합니다.

6주 후 뱃살과 팔의 늘어졌던 살이 많이 개선되고 전신 체형의 변화가 보입니다.




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이예지

키 173cm

몸무게 70.2kg => 60.2kg  6주 지방 커팅 다이어트로 무려 10kg 감량!!!

허리둘레 83cm => 69cm  14cm 감소

잘못된 다이어트를 계속 반복하다 보니 살이 더 찌고 건강도 나빠졌던 상황이였다고 합니다. 

올바른 다이어트를 체험하고자 도전했다고 합니다. 

6주 후 전신 체형의 라인 변화가 뚜렷하게 보이고 쇄골과 복근라인이 돋보입니다.




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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


김성은

키 164cm

체중 64.7kg => 60kg  4.7kg 감소

허리둘레 76cm =>  66.1cm   9.9cm 감소

킥복싱, 수영, 헬스, 요가, 필라테스 등 안해본 운동이 없을 정도로 다양한 운동을 해봤지만 오히려 근육이 그대로 자리잡히고, 하체 비만이 가장 걱정인데 체형이 좀 나아지기 바라는 마음에 도전했다고 합니다.

6주 후 전신 체형의 라인은 물론 복근이 보일 정도로 변화하고 엉덩이 업이 돋보이고 척추가 곧아 보입니다. 



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지방 커팅 다이어트에 도움이 될 수 있는 주간 식단표를 예시로 알려드렸으며 영양 성분이 골고루 들어간 한 끼를 먹도록 권장하고 운동은 한 시간 미만으로 일주일 3~4회 정도 로 해서 그렇게 힘들지 않았다고 합니다. 운동은 영상을 통해서 홈트레이닝했다고 합니다. 

지방 커팅 다이어트 식단의 특징

1일 5식, 식사 간격을 3~4시간으로 유지해 지속적인 포만감을 주어 과식과 폭식을 방지했습니다.

저중강도의 근력 운동을 해야지만 지방 세포 안에 있는 미토콘드리아가 건강해지고 숫자 또한 많아져서 우리가 에너지를 태우는 베이지색 지방으로 바꿀 수 있습니다.





굶지 않고 간단한 운동만으로 완성! 

지방 커팅 다이어트 3가지 솔루션


보통 스쿼트의 횟수를 많이 늘리거나 혹은 중량을 많이 들어야 운동 효과가 좋다고 생각합니다.

<허벅지 운동> - 예쁜 라인 만드는 여성 맞춤 스쾃(스쿼트)

1. 양다리는 골반 너비로 11자가 되도록 선다.



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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


2. 깍지를 낀 손을 얼굴 앞에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려가 앉는다.



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포인트 : 무릎이 모이거나 벌어지지 않도록 엄지발가락과 무릎이 11자가 되도록 계속 유지하는게 중요. 골반이 틀어지지 않는게 중요

3. 호흡하며 20~30초간 자세를 유지하며 허벅지 앞 부위가 자극이 되는지 확인한다.




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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


4. 20~30초 후 호흡을 뱉으며 천천히 일어난다.



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5. 스쾃 자세를 4회~5회 정도 반복한다.

허리가 숙여지지 않도록하고 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 주의한다.



보통 복부 운동하면 윗몸일으키기 또는 다리 올리는 동작을 생각합니다. 남성의 경우 중량을 실어 윗몸일으키기를 하면 선명한 복근이 생기긴 하지만 허리가 잘록해지지는 않습니다.

여성의 경우 오히려 허리 라인 전체의 통을 줄이는 운동법을 해야 합니다. 그럴려면 누워서 운동하는 것이 아니라 엎드린 자세로 운동하는 것이 중요합니다.


잘록한 허리 라인을 위한 운동법

<허리 라인> - 스파이더 플랭크


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1. 가슴 바로 밑에 손을 위치한 뒤 몸을 쭉 뻗어 엎드린다. (기본 플랭크 자세를 한다. 등과 어깨 근육으로 버틴다.)



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배와 등에 힘을 줘 몸을 직선으로 만드는 것이 중요하다.



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2. 골반을 고정한 채로 무릎이 팔꿈치에 닿게끔 움직인다.



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골반이 비틀리지 않고 등이 말리지 않게 주의.

골반은 평행하게 고정하고 옆구리만 최대한 조이면서 천천히 무릎이 팔꿈치에 닿도록.


3. 좌, 우 합쳐서 1회 => 총 6회~10회 정도 한다.

체력에 맞게 강도와 횟수를 조절하세요.

잘록한 허리 라인을 위한 핵심 동작 입니다.


살이 빠져도 고민인 부위. 바로 엉덩이입니다. 

살과 함께 사라지는 엉덩이 라인. 

지방 색 바꾸며 엉덩이 라인을 돕는 지방 커팅 다이어트 운동! 엉덩이 업 운동

엉덩이 볼륨 살리는 <엉덩이 라인 운동>

준비물 : 고무 운동 밴드 또는 스타킹을 묶어서 사용


1. 운동 고무 밴드를 허벅지 중간에 채운다.


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2. 양발을 골반의 1.5배 너비로 벌린다. 


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이 때 엄지발가락은 바깥 방향으로 위치 (약 10도) , 무릎도 자연스럽게 바깥 방향으로 



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3. 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않게 천천히 깊게 앉아준다.



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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


4. 허벅지의 밴드를 양옆으로 벌려준다. 상체가 아래로 떨어지지 않도록 유지.

이때 뒤쪽 허벅지가 엉덩이로 이동하는 느낌


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5. 걸음을 딛는 방향으로 무릎을 벌리며 한 바퀴를 돌아 준다.



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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


포인트 : 골반이 말리면 앞 허벅지 근육이 자극되는 동작이므로 골반 말리지 않게 주의

엉덩이가 바깥쪽으로 빠지면 엉덩이 라인을 살리는 동작이 된다. 그러기 때문에 무릎이 발끝을 넘지 않는 선에서 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 앉아 주세요.



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[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]


6. 20걸음을 걷는 것이 한 세트, 약 3~4세트 반복한다.

동작을 천천히 하는 것이 중요.

무릎에 통증이 있으신 분들은 무리가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.


스쿼트 100회랑 강도를 비교하면 이 운동이 훨씬 어렵다고 하네요. 시간 대비 효율 최고!

테니스 매니아 이창훈도 땀 뻘뻘! 테니스 20분 친 느낌의 효과라네요. 

엉덩이 자극이 어마어마한 운동입니다. 힙업 운동 끝판왕!!!




★★ 사진으로만 따라하기 힘드신 분들은 위의 동영상을 참고해주세요. 



나는 몸신이다 209회 스타유튜버 제이제이! 보디 크리에이터 박지은의 실패없는 지방 커팅 다이어트! 운동법과 베이지색 지방 색깔로 바꿔주는 멜라토닌이 풍부한 황태 멜라포 덮밥 레시피51

[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]



먹어서 몸속 지방 색깔 바꾸는 방법 - 몸신의 다이어트 레시피

지방 색 바꾸는데 도움되는 음식의 식재료는 귀리, 황태포, 땅콩, 아몬드, 호두입니다.



나는 몸신이다 209회 스타유튜버 제이제이! 보디 크리에이터 박지은의 실패없는 지방 커팅 다이어트! 운동법과 베이지색 지방 색깔로 바꿔주는 멜라토닌이 풍부한 황태 멜라포 덮밥 레시피52



황태포는 고단백 저칼로리 식품입니다. 황태로를 통해 단백질을 섭취해 근 손실 예방에 도움이 됩니다. 

멜라토닌이 백색지방을 베이지색 지방으로 바꾸는데 직접적인 역할을 합니다.

그래서 멜라토닌이 풍부한 귀리, 호두, 땅콩, 아몬드를 추가했습니다. 

2018년 송과샘 연구 저널 발표에 따르면 멜라토닌이 피하에 있는 백색지방을 베이지색 지방으로 전환시키는데 도움을 주어 에너지를 연소시킵니다.



나는 몸신이다 209회 스타유튜버 제이제이! 보디 크리에이터 박지은의 실패없는 지방 커팅 다이어트! 운동법과 베이지색 지방 색깔로 바꿔주는 멜라토닌이 풍부한 황태 멜라포 덮밥 레시피53

나는 몸신이다 209회 스타유튜버 제이제이! 보디 크리에이터 박지은의 실패없는 지방 커팅 다이어트! 운동법과 베이지색 지방 색깔로 바꿔주는 멜라토닌이 풍부한 황태 멜라포 덮밥 레시피54

[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]



멜라토닌이 풍부한 황태 멜라포 덮밥 만드는 법

재료 : 물, 황태포 한 주먹, 찐 서리태 2/3컵, 으깬 견과류, 쪽파, 귀리밥 1/4공기

양념 재료 : 올리고당 1큰술 반, 참기름 반 큰술, 저염간장 1큰술, 다진마늘 1큰술






1. 손에 물을 묻혀 톡톡 털듯이 황태포에 뿌려 적시듯 살짝 불려준다.

2. 황태포가 불면 적당히 잘라 간장 1큰술, 올리고당 1큰술 반, 참기름 반 큰술, 다진마늘 1큰술을 넣어 조물조물 버무려 양념을 한다.

3. 양념 된 황태포에 귀리밥과 찐 서리태를 넣고 섞는다.

4. 갈거나 으깬 견과류를 먹을 만큼 뿌려준다.

5. 쪽파로 마무리하면 완성



나는 몸신이다 209회 스타유튜버 제이제이! 보디 크리에이터 박지은의 실패없는 지방 커팅 다이어트! 운동법과 베이지색 지방 색깔로 바꿔주는 멜라토닌이 풍부한 황태 멜라포 덮밥 레시피55

[이미지출처 : 나는 몸신이다 209회 신년다이어트 특집 1월 8일 방송]



한의사 김도균이 말하는 한의학 속 황태 효능

혈압을 조절, 간 해독, 노폐물 배출시키고자 할 때 황태포를 1순위로 꼽는다고 합니다.


다이어트하면 굶고 힘든 운동을 해야 한다는 편견을 깨는 다이어트법을 알려 준 몸신 박지은! 

6주간의 체험자들의 성공을 보니 누구든 도전할 수 있겠다는 생각이 듭니다.

올해는 모두 원하는 음식도 먹으면서!

저중강도의 운동으로! 꾸준히

몸속의 미토콘드리아를 늘려 베이지색 지방으로 바꿔 명품 몸매! 몸짱 되자구요 =)



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    Favicon of https://kangdante.tistory.com BlogIcon kangdante2019.01.09 07:29 신고

    다이어트는 식단 조절도 중요하지만
    무엇보다 역시 운동이 최고인 것 같아요
    잘 보고 갑니다
    오늘도 따듯한 하루되세요.. ^.^

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      Favicon of https://happyjini.com BlogIcon HAPPYJINI2019.01.15 14:28 신고

      적절하게 운동과 식단이 균형을 잡아야 하는데 말처럼 쉽지가 않죠. ^^
      즐거운 하루되세요.

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    Favicon of https://xuronghao.tistory.com BlogIcon 공수래공수거2019.01.09 08:00 신고

    바른 자세로 정말 열심히 해야 원하는 몸매를 만들수 있겠더군요^^
    참 어려운 일입니다,

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      Favicon of https://happyjini.com BlogIcon HAPPYJINI2019.01.15 14:28 신고

      맞습니다.
      아무리 쉬운 방법이라고 해도 꾸준히 하시는 분들 보면 결코 쉽지가 않습니다. ^^

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    Favicon of https://blissinottawa.tistory.com BlogIcon Bliss :)2019.01.09 13:52 신고

    와~ 너무 유용한 정보이네요~ 매일 운동보다 주 2~3회 운동이 더 좋군요!!!! 스퀏도 거의 매일 하는데..전 비효율적이고 잘못된 스퀏 자세를 가지고 있었나 봐요~ 고무밴드는 없는데 당장 겟 해야겠어요!!!! 지방 색깔별 특징도 새롭게 알았구요! 너무나도 자세히 꼼꼼하게 적어주셔서 유용하게 잘 읽었습니닷!!! 감사해요! 따스한 밤 되세요^^

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      Favicon of https://happyjini.com BlogIcon HAPPYJINI2019.01.15 14:29 신고

      감사합니다.=)
      운동하시는데 조금이라도 도움이 되면 좋겠어요.
      저도 요즘 이 방송을 보고 저의 운동에도 변화가 생겼네요.
      굿밤되세요 ^^

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    Favicon of https://ramideunioni.tistory.com BlogIcon 라미드니오니2019.01.09 17:36 신고

    좋은 정보네요.
    따라해 봐야겠습니다.^^