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나는 몸신이다 213회 2월 5일 방송 

1일 1팩 소용없어! 돈 들이지 않고 건강한 피부 만들기! 

10년, 동안 피부로 리턴, 시간제한 피부 관리법

멜라토닌 풍부한 식품 체리, 셀러리

꿀잠 큐브차 레시피


2018년 국내 화장품 생산 시장 규모가 무려 13조라고 합니다.

시중에 나와있는 화장품의 종류를 생각하면 스킨, 아이크림, 로션 등등.. 있지만 무려 그종류형만 해도 70여 가지라고 합니다. [출처 : 화장품법 시행규칙]

그만큼 탄력있고 주름없는 촉촉한 피부를 갖고 싶어하는 아름다운 피부에 대한 염원의 결과가 아닐까 싶습니다.

이 뿐만 아니라 피부과, 집에서 혼자 관리하는 홈케어 등 피부 관리를 위해서 많은 노력들을 많이 하고 있습니다. 


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돈 들이지 않고 건강한 피부 만들자!





시간제한 다이어트에 이어 피부에도 골든 타임이 있다는 사실!!

피부 재생에도 골든타임이 존재합니다. 김지영 피부과 전문의는 골든타임은 밤 11시부터 새벽 2시까지라고 합니다. 

바로 시간제한 피부 관리법의 핵심은 밤 11시부터 새벽 2시까지 충분한 수면을 취하는 것입니다.

밤 11시부터 새벽 2시에 잠을 자면 멜라토닌 호르몬이 최대치로 분비되고 "멜라토닌 호르몬이 콜라겐 분해를 막아 피부를 탄탄하게 만들어 피부 노화를 억제하는 기능이 있습니다. 

골든타임에 수면만 취하면 주름개선, 탄력, 홍조완화, 수분보습, 미백까지!!

피부 재생이 최대치로 일어나는 시간인 밤 11시~ 새벽 2시에 우리가 할 일은 골든 타임에 잠만 자면 됩니다.



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피부를 위해 멜라토닌을 사수하라!


골든타임 시간에는 천연 안티에이징 성분인 "멜라토닌"이 최대치로 분비가 됩니다. 

멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 생성, 분비되는 생체 호르몬(안티에이징 호르몬)으로 수면호르몬, 면역 호르몬으로도 불리웁니다. 피부 뿐만 아니라 몸의 노화를 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 

해가 지고 어두워지면 저녁 8시부터 분비가 되기 시작해서 밤 11시~ 새벽 2시까지 하루 전체 분비량의 약 70%가 바로 이 시간대 수면 중에 분비됩니다. 

골든타임 때 잠을 놓치면 피부 재생을 돕는 "천연 안티에이징 호르몬 멜라토닌"도 놓치게 되는 것입니다.

동물 실험으로 연구한 결과 멜라토닌이 콜라겐 감소를 막아 주름을 방지합니다.


멜라토닌 호르몬은 피부 재생 뿐만 아니라 수분과도 뗄 수 없는 관계입니다.

탄탄하고 촉촉한 피부를 현미경으로 생각하면 피부 안에 그물이 쳐져 있습니다.

그 그물이 콜라겐이고 그물과 그물 사이에 촘촘한 히알루론산이 박혀 있습니다. 콜라겐과 히알루론산을 만드는 진피내 세포가 같은 섬유모세포입니다.

섬유모세포가 손상되면 콜라겐(탄력 담당), 히알루로산(수분 담당) 생성이 불가합니다. 

그런데 이 섬유모세포를 보호하는 것이 멜라토닌입니다.

멜라토닌이 섬유모세포를 보호하여 탄력 담당 콜라겐, 수분 담당 히알루론산의 안정적 생산에 도움이 됩니다.

히알루론산 : 피부의 천연 보습인자로 진피의 보습을 담당.

스스로의 무게보다 약 천배의 수분을 끌어당기는 성질을 갖고 있습니다.




멜라토닌은 피부 수분과 밀접한 관계가 있습니다.

그기 때문에 밤에 활동하거나 먹는 것, TV나 휴대전화 빛에 노출이 되는 것을 멜라토닌 분비를 막는 행동입니다. 

이 시간대 분비되는 멜라토닌은 그 어떤 항산화 물질 보다도 강력한 항산화 효과가 있습니다.

예를들어 비타민 E 보다도 두배 이상의 항산화 효과가 있습니다. 자연스럽게 그 시간대에 수면을 취하므로 멜라토닌이라는 안티에이징 성분을 취하게 되는 것 입니다. 밤 11시~ 새벽 2시에 가장 많은 양을 분비하고 그 이후가 되면 점점 분비량이 감소합니다. 

멜라토닌을 분비하는 뇌의 기관은 빛에 예민하기 때문에 뇌가 빛을 인식하면 멜라토닌 분비가 억제됩니다. 

만약 보고 싶은 영화가 있거나, 해야할 일이 있다면 골든타임에는 수면을 취하고 새벽 2시 이후에 일어나 필요한 일을 하는 것이 좋습니다. 


낮에는 아무리 자도 멜라토닌이 나오지 않는다고 합니다. 

얼만큼 자느냐가 아니라 언제 자느냐가 더욱 중요! 

즉 수면 시간이 중요한 것이 아니라 취침 타이밍이 중요합니다.

똑같은 8시간을 잔다고 가정해도 어떤 시간대에 자느냐에 따라 멜라토닌 분비량이 달라집니다. 

밤 11시~ 새벽 2시에 수면을 취하는 것이 우울증, 당뇨개선에도 유익한 영향을 미친다는 연구도 존재합니다. 


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11시 전후 취침에 따른 비교

11시 전후 취침 시간별 탄력비교

피부 탄력 검사 : 90도의 높이에서 공을 얼굴에 떨어뜨려 튕기는 공의 각도로 피부의 탄력 정도를 검사.



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11시 전후 취침 시간별 진피 치밀도 비교

피부 진피층의 결합조직 섬유(콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등)가 얼마나 촘촘히 채워져 있는지 확인하는 검사.

수치가 2,000에 가까이 나올수록 건강한 진피층입니다.


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11시 이후 취침의 경우 진피의 구성 요소가 부족해 탄력이 저하된것은 물론 수분 저하가지 예상되는 결과입니다. 



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11시 이후 취침의 경우 진피 치밀도가 773으로 진피층과 표피층이 얇아진 상태로 탄력을 잃고 잔주름이 많을 것으로 예상됩니다.



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11시 이후 취침의 경우 진피 치밀도가 758로 진피층과 표피층이 얇아진 상태입니다. 



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③ 11시 전후 취침 시간별 수분 비교

수분 검사 : 피부가 머금은 수분의 농도를 확인하는 검사로 나이대별 기준은 없고 60이 평균으로 60 이상은 촉촉한 피부, 60 미만은 건조한 피부로 봅니다. 

- 30대 11시 전후 수분 비교

98.3 VS 33.3 (악건성)

평균 60에 한참 못 미치는 33.3은 매우 건조한 피부로 가려움 등의 증상을 동반하고 작은 자극에고 민감하게 반응할 수 있습니다. 


-  40대 11시 전후 수분 비교

90.8 VS 63.1

피부 상태에 비해 수분은 63.1이지만(평균) 피지 분비가 많은 지성피부로 수분이 높게 측정된 것으로 추정됩니다. 


- 60대 11시 전후 수분 비교

90.8 VS 50


4주간 시간제한 피부 관리법을 체험한 체험단의 결과를 보겠습니다.


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위의 11시 이후에 취침하는 3명을 대상으로 한 달간 시간제한 피부 관리법을 진행하였습니다. 

밤 11시 이후에 취침하는 습관만 11시 이전으로 바꾸고 한 달간 매일 자기 전에 영상과 사진을 받았습니다.

한달 동안 빛이 차단된 공간에서 11시에 잠을 자는 조건으로 진행했습니다. 


30대 체험자 4주 후 피부 변화

- 30대 체험자 4주 시간제한 피부 관리 전 피부 탄력이 12도로 30대 기준 25도 보다 낮고 60대 기준 10도인 피부 탄력과 유사한 수준이였습니다. 

4주간 시간제한 피부 관리 후 탄력 29도 갑자기 20대의 피부로 돌아왔습니다.

- 한달 후 진피 치밀도가 922에서 1588로 증가하였습니다. 

진피 치밀도를 위해서 피부과에서 물광 주사를 맞는다거나 하는데 밤 11시에서 새벽 2시에 취침 하는것 만으로도 탄탄한 진피 치밀도를 가질 수 있습니다.

- 한달전 수분 33.3에서 4주 후 수분 92로 굉장히 촉촉한 피부가 되었습니다.


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● 40대 체험자 4주 후 피부 변화

- 40대 체험자 4주 시간제한 피부 관리 전 피부 탄력이 9도로 40대 기준 20도는 물론 60대 기준 10도 보바도 낮았던 피부 탄력이였습니다. 

4주간 시간제한 피부 관리 후 탄력 22도로 한달만에 피부 탄력이 2배 이상 좋아졌습니다. 

- 한달 후 진피 치밀도가 773에서 1445로 672가 증가하였습니다. 진피 치밀도가 약 2배 증가하여 진피층이 촘촘하고 균일해져 피부의 주름이 개선되어 보입니다.

- 한달 전 수분 63.1에서 4주 후 수분 88로 굉장히 촉촉한 피부가 되었습니다. 지성이면서 건조한 유,수분 밸런스 문제로 피부의 넓었던 모공이 줄어든 것으로 보입니다. 


● 60대 체험자 4주 후 피부 변화

- 60대 체험자 4주 시간제한 피부 관리 전 60대 기준 10보다 낮은 5도로 피부 탄력이 상당히 떨어져 있던 상태였습니다.

4주간 시간제한 피부 관리 후 탄력 12도로 한달만에 탄력이 2배 이상 좋아졌습니다. 

- 한달 후 진피 치밀도가 758에서 1117로 359 증가하였습니다.

60대 진피 치밀도가 낮은 이유는 폐경 이후 여성호르몬이 나오지 않아 콜라겐의 분해가 빨리 진행되기 때문입니다.

생활습관의 변화만으로 60대도 진피 치밀도가 평균 이상으로 개선되었습니다. 60대에도 충분히 가능합니다.

- 한달 전 수분 50에서 4주 후 수분도 73으로 개선되었습니다. 수분도의 경우 나이기준 없이 평균이 60인데 그것보다도 높게 나왔습니다. 





멜라토닌이 하루에 필요한 양은 0.3mg 정도의 소량입니다. 

멜라토닌 함량이 높은 음식을 선택해 섭취하는게 중요합니다. 

멜라토닌 호르몬을 음식으로도 섭취가 가능합니다.

멜라토닌이 풍부한 식품과 함께 밤 11시~ 새벽 2시 취침하면 피부에 그야말로 금상첨화입니다. 


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멜라토닌이 풍부한 식품

멜라토닌 함량이 높은 음식은 100그램 기준으로 체리입니다. 체리는 100그램에 7,000마이크로그램 멜라토닌을 함유하고 있고 두번째 함량이 높은 음식은 셀러리로 100g에 982마이크로그램을 함유하고 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 식품으로 1위 체리와 2위 샐러리의 함량이 7배 이상 차이가 납니다. 

체리에는 멜라토닌 함량이 많아 수면에 도움이 되어 불면증 환자에게도 좋은 식품입니다. 그래서 체리는 과일의 다이아몬드로 불리웁니다. 

셀러리는 수분이 풍부하고 나트륨과 칼륨,마그네슘 같은 전해질 성분을 많이 함유하고 있어 피부가 건조해지는 것을 막고 수분 보충에 도움이 되는 식품입니다.

셀러리는 100g당 약 12kcal로 칼로리가 낮아서 다이어트에도 도움이 되는 식품입니다.

전체 식품 중 멜라토닌 함량 1등은 체리이지만, 채소 중에서는 셀러리가 멜라토닌 함량이 1등입니다.



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멜라토닌 풍부한 체리와 셀러리의 만남!

동안피부,피부개선, 건강한 피부로 만들어줄 꿀잠 큐브차를 소개합니다.



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<멜라토닌 풍부한 꿀잠 큐브차 레시피>

꿀잠 큐브차 재료 : 셀러리 200g, 체리 40개, 꿀 4티스푼


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- 체리 씨 빼는 법

① 체리의 꼭지를 뗀다.

② 단단한 빨대를 체리 꼭지 부분에 대고 밀어서 뚫어주면 수월하게 씨를 제거할 수 있다.


- 꿀잠 큐브차 만드는 법

1. 체리 40개, 셀러리 200그램, 꿀 4티스푼을 믹서에 넣고 갈아주세요.

팁 : 물은 넣지 않고 믹서를 살살 흔들면서 곱게 갈아주면 됩니다.

2. 갈아준 후 얼음틀에 부어 냉동실에 얼려주세요.


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- 꿀잠 큐브차 먹는법

얼려둔 큐브 3개를 미지근한 물에 풀어서 마시면 됩니다. 

*맛은 체리향이 강하고 향은 셀러리가 강한 느낌! 디저트로 큐브를 그냥 드셔도 됩니다.

*꿀잠 큐브차는 수면 전에 먹는 것을 권장합니다. 

성인은 잠자리에서 약 300ml정도(우유팩 1개)의 땀을 분비합니다. 때문에 꿀잠 큐브차를 먹고 자면 멜라토닌과 함께 수분 보충이 가능합니다. 





미인은 잠꾸러기라는 말이 있습니다. 

어떤 좋은 피부과 관리, 스킨케어, 홈케어를 해도 결국 숙면을 취하는 것이 좋은 효능이 있다는 말이 아닐까요!

수면의 양도 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 수면 타이밍이라는 사실! 

무엇이든지 꾸준함이 답이라는 것 아시죠!!

1~2개월 이상 꾸준히 해서 생활 패턴을 바꾸는 것! 잊지마시고 모두 피부미인되세요 =)

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