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질환별 비타민 맞춤 처방전 엄지의제왕 376회 만성장질환 비타민,고혈압 당뇨약 비타민,갱년기 비타민,대사증후군 비타민,시금치바지락볶음,케일달걀찜 비타민밥상 레시피 3월31일 방송 


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한국인이 가장 많이 먹는 건강보조식품 비타민!

종류별로 꼭 챙겨 먹어야 할 것 같은 비타민

그런데 자신에게 맞는 비타민이 따로 있다?!!

특히 질환이 있다면 주목


질환별 비타민 맞춤 처방전 엄지의제왕 376회 만성장질환 비타민,고혈압 당뇨약 비타민,갱년기 비타민 3월 31일 방송


만성 장질환을 갖고 있다면..

고혈압, 당뇨약을 복용하고 있다면..

갱년기가 있다면...

질환에 따라 먹어야 하는 비타민!!! 




- 질환별 비타민 맞춤 처방전


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우울증, 골다공증, 갱년기에는 비타민 D를 보충해줘야 한다. 

비타민 D는 우울증과 연관, 혈액순환, 호르몬 대사, 면역력 향상에 도움이 된다. 

비타민D를 섭취할 경우 자신에게 맞는 수치를 먹어야 한다.

비타민 D가 몸에 얼마나 있는지 혈액검사를 통해 알 수 있다.

30이하 일 경우 부족한 경우이며, 비타민D 섭추량이 4000IU 이상은 넘지 않도록 한다.

골다공증이 있는 경우에도 비타민D가 필요하다. 

종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 1개

비타민D는 햇볕을 쬐면서 채워지지만, 현대인들은 야외생활도 필요한 비타민 D를 충당하기 어렵다.

하지만 하루 30분 정도 햇볕을 쬐고 림프 순환 운동을 해주면 좋다.


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우리 몸의 림프는 귀 뒤부터 목 옆선, 쇠골뼈를 지나 겨드랑이다.

겨드랑이는 우리 몸의 쓰레기통과 같다. 

림프절 마사지로 독소를 빼주면 비타민D 흡수율은 물론, 독소제거, 몸의 면역력 향상에도 영향을 끼친다.


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- 림프순환운동

1. 귀 뒤부터 목 옆쪽 림프절을 손끝으로 10회 문지른다.

2. 쇄골 윗 림프절을 쇄골 중심에서 바깥쪽으로 둥글게 원을 그리듯 문지른다.

3. 팔짱을 낀 상태로 손바닥 끝으로 겨드랑이 림프절을 10회 정도 둥글게 문지른다.


자세한 림프마사지는 아래 글을 참고해주세요. 


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② 대사증후군 핵심 비타민은 비타민 B1

(대사증후군은 복부비만, 고혈압, 공복혈당장애, 고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 중 3가지 이상 해당하는 경우를 말한다.)

고혈압약 장기 복용할 경우(이뇨제가 들어있는 약) 고함량 비타민 B1을 섭취해야 한다.

솔가 비타민B 콤플렉스 100, 50캡슐, 1개

비타민B가 부족할 경우 피로누적, 식용부진, 비만 집중력, 건망증, 부종, 부정맥 위험이 높아지는 증상이 나타난다.


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당뇨약(메트포르빈) 장기 복용할 경우라면 비타민B12가 많이 소비되어 비타민 B12의 보충이 필요하다. 아침에 섭취하는 것이 좋다.


솔가 비타민 B12 500, 58.4g, 1개


만성 장 질환 비타민 K 섭취하라


③ 장 질환이 있다면 비타민 K 보충이 필요하다. 

염증성 장 질환 또는 설사를 자주 하는 사람은 비타민K가 부족할 수 있다. 

간이 안 좋을 경우 비타민K의 흡수율이 떨어진다. 

비타민 K는 혈액응고, 심뇌혈관질환, 암예방, 골다공증 예방에 도움이 된다. 

닥터세오 국내최초 단일비타민K 스위스산 비타민K 100% 함량 탄탄비타민K, 30정, 3개


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④ 비타민C 섭취는 콜라겐 합성을 유도하는데 도움이 된다.

항산화를 돕는 비타민E는 비타민 C 섭취로도 충분하기 때문에 비타민C를 섭취한다면, 섭취하지 않아도 된다.


천연비타민 vs 합성비타민, 분말 비타민 vs 알약 비타민


비타민에는 천연비타민과 합성비타민이 있다.

합성비타민이라고 모두 나쁜 것은 아니다.

하지만 노약자, 기저질환자는 천연비타민을 추천하고 건강한 사람일 경우에는 저렴한 합성비타민을 추천한다.


고려은단 비타민C 1000, 120정, 1개 

고려은단 비타민은 천연비타민(영국산)으로 가성비(가격1만원미만),효능이 좋기로 유명해요. 강추!


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비타민은 알약보다는 분말타입이 흡수율이 놓다.

천연비타민하면 메가도스요법을 많이들 생각한다.

메가도스(Megadose)는 비타민 C 하루권장량 100mg보다 수십배 이상 먹는 요법을 말한다. 


고려은단 메가도스C 3000, 3g, 100포

고려은단 비타민으로 고용량의 메가도스천연비타민이에요.


메가도스가 무엇인지, 어떤 경우에 해야하는지, 그 효능과 부작용에 대해서 알려드립니다.

그 부분은 아래 글을 참고해주세요~

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대사증후군, 당뇨에는 비타민 B를 채우는 밥상

시금치에는 비타민B군이 풍부하다.

바지락에는 어패류 중 비타민B12가 가장 풍부하다. 

- 시금치 바지락볶음 레시피

재료 : 시금치, 바지락, 다진마늘, 올리브오일

<시금치바지락볶음 만드는법>

1. 팬에 올리브오일을 듬뿍 두르고 다진마늘 1큰술을 넣고 약불에서 노릇노릇하게 볶는다.

2. 해감한 바지락 1그릇을 넣어 볶는다.

3. 바지락이 익으면 시금치를 넣어 숨이 죽을때 까지만 살짝 볶는다. 


- 시금치 섭취시 주의사항

시금치에 풍부한 비타민 B는 열에 약하기 때문에 살짝만 볶는다. 

시금치 과다 섭취할 경우(500g섭취=시금치 한단반 정도) 수산과 칼슘이 결합하여 신장, 방광 결석을 유발할 수 있다.


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만성 장질환이 있다면 비타민 K를 먹어라!

비타민 K1,K2를 채우는 밥상

케일은 녹색채소 중에서도 비타민 K1이 가장 풍부하다.

100g 기준으로 브로콜리의 약 2,5배, 셀러리의 약 10배가 풍부하다. 

케일효능으로는 혈전 및 염증 억제에 도움이 되고 면역력 상승에 효과적이다.

비타민K는 지용성이라 지방성분과 함께 섭취하면 도움이 된다.

- 케일달걀찜 레시피

재료 : 케일, 달걀, 꽃소금, 물

<케일달걀찜 만들기>

1. 달걀 3개를 풀어 체에 받쳐  달걀 끈을 제거한다.

2. 뚝배기에 물 200ml, 달걀물 넣고 잘 섞은 후, 꽃소금 1꼬집을 넣는다.

3. 잘게 다진 케일 5장을 넣고 뚜껑 덮고 약불에서 12분 정도 끓인다.


- 케일 섭취 시 주의사항

케일 과다섭취할 경우 소화불량이 나타날 수 있다. 

케일 하루 권장 섭취량은 25장 이내, 달걀은 하루 3개 정도만 섭취해도 비타민K 필요량 보충이 가능하다.





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