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엄지의 제왕에 슈퍼스타가 떴다!!! 

심금을 울리는 목소리로 대한민국을 트로트 열풍으로 만든 특급 손님~

트로트 열풍의 주역! 주부들의 BTS 류지광 X 신인선이 떴다!!



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굶어도 운동해도 안 빠지는 부위가 있다?!

이곳이 예쁘면 몸매가 산다! 그래서 포기할 수 없는 

무조건 따라 하면 예뻐진다! 셀프 다리 성형




류지광과 신인선!

돈 들이지 않고 예쁜 다리 만드는 방법을 알려주기 위해 뭉쳤다!!

셀프 다리 성형을 위한 특급 메이트 되다!! 




성형외과 전문의가 말하는 예쁜 다리 조건은?

1. 다리길이 = 서혜부부터 발까지 직선 길이가 신장의 45% 이상을 차지한다면 그 길이가 가장 이상적이 길이다. 

예쁜다리 기준 : 신장 cm X 0.45이상

2. 근육질의 허벅지 : 허벅지 근육은 지방분해 호르몬을 활성화해 비만 예방에 도움이  되고 혈당을 조절해 당뇨병 예방에도 도움이 된다. 


다리 부종 자가진단법부터 마사지까지 싹슬이 소개합니다.



성형외과 전문의가 말하는 '당신의 다리가 아름답지 않은 3가지 이유'

1. 부종형 다리 : 저녁이 될수록 퉁퉁 붓는 다리 (아침, 저녁이 다른 다리의 두께)

부종형 다리의 원인은 혈액과 림프순환 장애 때문이다. 



- 부종형 다리 자가진단법 : 네 손가락을 붙여 안쪽 복사뼈에 새끼손가락을 댄다. -> 검지가 닿는 부분을 20초 정도 세게 누른다 -> 20초 후 손을 뗐을 때 피부가 올라오는 속도가 1~2초 안에 회복이 되야 한다. 그 이상 회복이 되지 않고 시간이 흐를수록 부종이 심한 것이다. 

해결방법 : Y존 순환마사지


2. 지방형 다리 : 지방형 다리란 피하 지방이 과다해 굵어진 다리를 말한다.

엉덩이 아래쪽, 허벅지, 무릎 안쪽이 지방이 집중되고 심할 경우 셀룰라이트까지 발생한다. 

해결방법 : 발레스트레칭




3. 오다리 : 오다리(내반슬)는 골반과 고관절이 어긋나 무릎이 바깥쪽으로 벌어진 증상을 말한다. 

걸음걸이 척추와도 밀접한 관계가 있어서 건강상의 문제와도 연결된다. 

해결방법 : 파도운동, 꽈배기운동


마사지 전문가 박혜정이 알려주는 이곳만 자극하면 나도 다리 미인

퉁퉁 붓는 다리 아웃~~ 

Y존을 자극만 잘해도 림프 순환이 원활하고 노폐물 배출이 잘 되어 다리 부종 완화에 큰 도움이 된다. 

부종형 다리 타파 Y존 순환 마사지

Y존 순환마사지



1. 사과주머니 만들기 : 면포에 사과껍질을 넣고 고무줄로 묶어 전자레인지에 1분만 돌려 준비한다. (사과주머니 2개 준비)

혈액과 림프의 순환을 돕기 위해서는 따뜬한 온기가 중요하다. 



2. 바닥에 앉은 상태(한쪽다리는 펴고 한쪽다리는 4자 모양으로 접고)에서 준비한 사과주머니로 엉덩이부터 마사지를 시작한다. 둔부를 사과주머니로 지그시 누르면서 서혜부 쪽(Y존) 방향으로 지그시 누르며 이동한다. 



3. 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 세우고 사과주머니로 무릎 뒤 오금에 끼워 지그시 누른다.



4. 사과주머니로 아킬레스건을 지그시 누른다.

이렇게 1~4번까지 해주면서 혈액과 림프가 순환될 수 있게 길을 열어준다. 




5. 심장에서 먼 발끝부터 마사지한다. 사과주머니로 발끝을 지그시 누른다.


6. 발끝부터 시작해 아킬레스건, 오금을 지나 허벅지를 꼼꼼히 누르며 올라간다. 

올라오면서 종아리, 허벅지부붙도 누른다.


7. 다리는 4자 모양으로 하고 앉아서 둔부에서부터 Y존 방향으로 천천히 지그시 누른다. 

마지막으로 Y존 쓰레기통에 노폐물을 버리는 과정. 


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하체 비만 탈출하고 싶은 사람 주목!!

지방형다리 관리법! 옥주현도 즐겨하는 다리 관리법

하루 5분 투자로 하체 비만 예방하는 운동법은? 바로 발레스트레칭입니다. 




- 발레스트레칭 


허벅지 안쪽을 태우는 허벅지 슬림 스트레칭

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 향한다.



2. 숨을 마시면서 무릎이 바깥쪽으로 향하게 하며 깊게 앉는다.

내려가는 동작에 허벅지와 복부에 힘을 준다. 

3. 숨을 내쉬면서 일어난다.

일어나는 동작에 엉덩이와 허벅지안쪽에 힘을 준다.

4. 이때 손동작은 내려가는 동작에 숨을 마시면서 손을 아래로 내려 동그라미 모양으로 구부린다.



5. 올라오는 동작에 숨을 내쉬며 손을 옆으로 펼친다.

6. 호흡에 집중하면서 천천히 동작을 반복한다.

 


허벅지 슬림 스트레칭 효과 : 앉았다 일어났다를 반복하면서 허벅지 안쪽을 계속 자극하고 지방분해를 막는 수용체 활성화되지 않게 막아준다. 또한 허벅지 혈액순환이 증가하면서 지방분해를 촉진한다. 


다리라인을 결정하는 애플 히프!

다리 지방 제로! 엉덩이 볼륨 업 스트레칭

1. 매트에 무릎을 꿇은 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.



2. 상체를 45도 앞으로 기울인다. 이때 상체가 너무 꺽이지 않게 배에 힘을 준다.



3. 한쪽 무릎(오른쪽무릎)에 중심을 둔 뒤 반대쪽 다리를 뒤로 뻗었다 제자리로 돌아온다. (5번~6번 반복)

뻗은 다리 쪽 엉덩이에 힘을 준다.

엉덩이 중둔근 자극해 엉덩이 옆과 위쪽이 볼록해지며 애플히프가 완성된다. 

4. 반대 쪽 다리도 똑같이 실시한다. (한쪽에 5~6번씩 반복한다.)



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오다리 셀프 성형

근막을 풀어라!!

근막이란? 뼈와 근육을 둘러썬 막을 말한다.

뭉친 근막이 오다리를 유발하기도 한다. 

(오다리가 생기는 원인은 다양하며 전문가의 진단이 필요합니다.)

질환과 통증을 유발하는 오다리도 ok!!

체형교정전문가 박숙희가 말하는 간단하게 재밌게! 오다리 교정법


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'한번 더'를 부르는 셀프 다리 성형의 효과!! 

효과만점 셀프 다리 성형의 비밀은?

셀프 다리 성형 비법을 알려드립니다.

건강과 예쁜 다리를 한번에 잡는 1+1비법!


파도운동은 골반과 고관적 근막을 이완하는 운동

오다리 교정하는 '파도운동'



1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발끝을 안쪽으로 한다.

2. 오른손은 골반에 대고 다른 손은 와이존쯤에 두고 준비한다.



3. 앉았다 일어나면서 반대쪽 팔은 바닥을 찌르듯이 접었다 펴는 동작을 반복한다.

근막의 45도 결대로 움직여야 뭉친 근막을 풀 수 있다. 

(이 동작이 적응되면 왼쪽 오른쪽 왼쪽 오른쪽 파도타듯이 아래로 찌른다)




4. 한손은 골반애 대고 앉았다 일어나면서 다른팔은 어깨 위에서 하늘을 찌르며 45도 각도로 접었다 펴는 동작을 반복한다.

이때 각도는 앞을 보면 안되고 45도 각도여야 한다.

오다리를 맞추기 위해 팔을 움직이는 이유는 상체 균형을 맞추기 위한 동작이다.

(이 동작이 적응되면 왼쪽 오른쪽 왼쪽 오른쪽 파도타듯이 위로 찌른다.)


다리 근막을 이완시켜 오다리를 교정하는 꽈배기운동 

꽈배기운동



1. 다리를 어깨 너비만큼 벌힌 후 오른발을 앞으로 딛는데 발끝을 안쪽으로 한다. (앞뒤 발 모두 안쪽으로)

발끝을 안으로 모으는 것이 포인트! 



2. 발끝은 안으로 모은 상태에서 오른발을 앞으로 딛고 왼발은 발꿈치를 든다.




3. 왼쪽 뒤꿈치를 들고 팔을 머리 위로 올려 왼팔로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다.



3. 허리를 회전시키며 다리를 굽혔다 폈다를 반복한다. 



- 만성부종 자가진단법 & 부기(붓기)원인과 해결방법 & 톱스타전문관리 배은정의 부기 싹 3분 주걱마사지


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