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(나는몸신이다)다이어트바이블(히트다히트운동법)지방태우는공식(체지방률7%이재동주치의몸신조승무트레이너 한다감 소녀시대수영 배정남 트레이너 지방활활태우는뱃살다이어트공식3가지)294회 0825


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다이어트의 바이블 지방 태우는 공식이 따로 있다. 

매일 같이 걸어도! 

헬스장에서 열심히 운동해도 남들보다 살이 잘 빠지지 않는다? 

그 이유는 지방을 빼는 공식을 모르기 때문이다. 


우리가 먹은 음식 중 에너지로 쓰이지 못한 것들이 지방의 형태로 몸 속에 저장되는데 이 중 특히 위험한 것이 내장지방!!!

내장 지방은 복부 뱃살에 차곡차곡 쌓여 각종 염증을 일으키는 독성을 띤 지방이다.

무게는 작고 부피가 큰게 특징.

때문에 체중 1kg을 빼는 것보다 허리둘레 1cm 줄이는게 뱃살 다이어트의 핵심


체지방률 7%

지방 제대로 잡는 아주 나이스한 몸신이 떴다!!!


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같은 운동을 해도 운동 순서를 달리하면 지방이 더 잘 탈 수 있고, 

운동 전후로 무엇을 섭취하느냐에 따라 운동의 효과가 달라질 수 있다.


하루 20분 운동으로 하루 종일 지방을 태울 수 있는 방법을 소개해 스튜디오를 놀라게 했습니다.

또한 배우 한다감, 소녀시대 수영, 배정남 등 몸짱 스타들의 몸을 만든 스타 트레이너 조승무 트레이너가 출연

25년째 체지방률 7% 유지 중인 하루 20분 만으로 24시간 지방을 태울 수 있는 운동법과 지방과 콜레스테롤 감소해도 도움을 주는 특별한 식품을 소개한다.

나는 몸신이다에서 지방을 활활 태우는 뱃살 다이어트의 공식 3가지를 소개합니다.

아침 공복 운동은 좋지 않다! 

- 지방 태우는 공식! 

운동 전 후 기회의 창을 열어라!

운동 직전에 과일을 먹거나 커피, 녹차를 마시면 운동 효과를 높일 수 있다.


운동 후 단백질을 섭취한다.

운동 후 1시간 안에 단백질과 탄수화물을 함께 먹는다.

연어, 홍두깨살, 닭가슴살 등을 번갈아 먹는다.

또는 닭가슴살과 고구마를 함께 먹으면 좋다. 


아르간오일 효능(체지방속중성지방완화) & 아르간오일샐러드 레시피 & 섭취시주의사항 나는몸신이다 0825  5


- 지방 태우는데 도움을 주는 식품

식용 아르간 오일을 섭취한다.

아르간오일은 스쿠알렌이 풍부하다.

샐러드에 아르간오일 0.5g을 뿌려 섭취한다.

중성지방을 관리해준다.


5년째 체지방률 7% 유지 중인 이재동 주치의의 운동법을 알려드립니다. 


우리가 먹은 음식 중 에너지로 쓰이지 못한 것들이 지방의 형태로 몸 속에 저장되는데 이 중 특히 위험한 것이 내장지방!!!

내장 지방은 복부 뱃살에 차곡차곡 쌓여 각종 염증을 일으키는 독성을 띤 지방이다.

무게는 작고 부피가 큰게 특징.

때문에 체중 1kg을 빼는 것보다 허리둘레 1cm 줄이는게 뱃살 다이어트의 핵심



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하루 20분 운동으로 24시간, 하루 종일 지방을 태우는 '히트다 히트운동법'!!!


- 지방 태우는 공식 (몸 속 지방 제대로 태우는 방법)

1. 근력 운동 후 유산소 운동을 해라!

탄수화물, 지방, 단백질 순으로 에너지가 쓰인다. 뱃살을 빼려면 탄수화물을 빨리 태워야 한다.

지방을 빼려면 달리기, 자전거타기 등 숨이 차는 운동을 해야 한다. 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 같은 지방이라도 잘 타게 된다. 

2. 히트다 히트! HIIT 운동을 해라!

히트 운동은 주 3일만 실시한다. 히트 운동은 고강도 인터벌 트레이닝을 말한다.


- HIIT 운동

고강도 인터벌 트레이닝

1. 8초동안 고강도로 전력질주한다.

2. 12초동안 저강도로 뛴다.

3. 위 과정을 3세트 반복한다.

20분만 해도 40분 달리는 효과를 낼 수 있고 하체 지방을 빼는데 효과적이다. 


- 하체 운동만으로 지방을 태우는 방법

20분 운동으로 24시간 지방을 태운다.


만세 스쿼트 동작

1. 다리를 골반 넓이로 벌리고 양발을 15도 오픈한다.

2. 손끝으로 고관절을 밀어 엉덩이가 뒤로 나오도록 한다.

목과 허리까지 일자가 되도록 한다.

허벅지 뒤쪽 근육이 늘어남을 느껴야 한다.

3. 양손을 앞으로 뻗어주면서 스퀏 자세를 한다.

이때 무릎이 모이지 않도록 한다.

4. 양팔을 위로 들어 일자가 되도록 하고 다리를 펴면서 일어선다. 

5. 10회 반복한다.


궁디팡팡 동작

1. 양발을 모으고 양손은 허리에 자연스럽게 두고 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다.

무릎만 접어 엉덩이를 찬다. 

2. 20~30초 지속한다.

3. 30회 반복한다. 


버피 동작

1. 골반 넓이로 다리를 벌리고 앉으면서 스퀏 자세로 내려간다.

2. 손을 바닥에 대고 엎드리고 다시 스퀏 자세로 올라온다.

3. 10회 반복한다. 


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