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엄지의제왕 무릎연골100년사용법 무릎관절염 예방하는 신발고르는 방법 빙속여제 이상화 선수 수술없이 무릎건강지킨 재활운동법 김양수트레이너큐세팅운동 몬스터워킹 운동법 이수찬정형외과전문의 423회 0223 나는몸신이다 혈당강스파이크 33한프로젝트&여주오곡밥 레시피 여주효능 320회

무릎 100년 사용법

한국인이 암 다음으로 두려워하는 질환

차가운 쇠철사가 박혀있는 것 같은 느낌, 뼈가 뚫리는 듯한 통증까지..

나이들수록 닳는 무릎연골

무릎관절염 환자 수 약 290만 명

한 번 손상된 무릎 연골은 다시 예전 상태로 회복되지 않는다?!

하지만 걱정하지 마세요. 관리만 잘하면 무릎 평생 쓸 수 있다! 

신발이 관절염을 부른다?

무릎 관절염 예방하는 신발 고르는 방법은?

 

 

방송 최초 공개!

이상화 선수의 무릎을 책임지고 있는 김양수 트레이너 

빙속 여제 이상화 선수가 수술없이 무릎 건강 지킨 재활 운동법을 소개합니다. 

어르신들에게도 안성맞춤! 무릎 오래 쓰고 싶다면 꼭 확인해보세요~

- 몬스터워킹운동 & 큐세팅 효과

전체적인 하체 근력 강화에 도움이 되는 운동으로 하체를 지탱해주는 중심근육 중둔근을 강화해 무릎에 부담을 낮춘다.

 - 몬스터 워킹 운동
1. 밴드를 발목 위에 얹고 종아리에서 X자로 교차한 후 허벅지 앞에서 묶는다.
스타킹 여러장을 겹쳐 사용하면 운동효과가 더 커진다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌 후, 허리를 곧게 세워 스쿼트한다.

밴드의 저항이 느껴지도록 다리는 어깨 너비를 유지한다.
3. 기본자세를 유지한 상태에서 좌우,앞뒤로 5발 자국씩 걷는다.
- 큐세팅 운동
1. 편안하게 앉은 상태에서 무릎 아래에 수건을 말아 끼운다.
2. 3초간 천천히 발끝을 몸쪽으로 당기면서 수건을 누른다.

발뒤꿈치라 땅에서 떨어지지 않도록 한다. 
3. 대퇴사두근에 힘이 들어간 상태에로 4초간 유지한다.

4. 3초간 서서히 힘을 풀고 원상태로 돌아간다.

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